�Cómo adelgazar en avena? - Cómo perder peso: dieta, nutrición y deporte

1 La esencia de perder peso en avena.
- 1.1 ¿Qué avena elegir?
- 1.2 ¿Cómo cocinar avena?
2 Menús para adelgazar durante 3 días.
3 menús semanales
- 3.1 ¿Qué, además de la avena, puedes comer?
4 Salir de la dieta.
- 4.1 ¿Cuánto puede perder en 3 días, una semana?
5 contraindicaciones

Avena: un cereal útil, un almacén de vitaminas y microelementos. Avena
Contiene flúor, magnesio, zinc, hierro, níquel, potasio,
Yodo, silicio, vitaminas del grupo C, K, PP, B, E, H. Platos de avena.
Rico en fibra y aminoácidos, contribuye a mejorar el rendimiento.
tracto gastrointestinal. Dieta De Avena – Método Efectivo
adelgazante, permitiendo una semana deshacerse de 5-10 extra
kilogramos, limpiar el cuerpo de toxinas y escorias, así como
Mejora el cutis, condición de la piel, cabello, uñas.

Contents

La esencia de perder peso en avena.

La dieta de avena para bajar de peso es especialmente beneficiosa para las personas.
sufriendo de colesterol alto y azúcar en la sangre. Esta concluido
En uso durante el día hercúleo al vapor o hervido.
copos Usted debe comer al menos 4-5 veces al día, la cantidad de uno
Las porciones no deben exceder los 250 gramos. Es importante observar
Régimen de consumo, para no dañar el trabajo del aparato digestivo.
Tratar y no provocar estreñimiento.

Todos los días necesitas beber 1.5-2.5 litros de agua sin gas.
el agua Se permite utilizar té verde sin azúcar. Por una semana
Puedes perder peso de 5 a 10 kilogramos. Esta monodieta no lo hace
Se recomienda observar más de 7 días. Curso repetido de pérdida de peso
Hércules permitido después de 6 meses.

Adelgazar en harina de avena pertenece a la categoría de dietas de carbohidratos, y
por lo tanto, los productos de proteínas no son compatibles con él. Versión ligera
Las dietas a base de harina de avena son para uso, además de cereales, bayas y
frutas (con excepción del mango, uvas, melones), hortalizas (para
a excepción de las patatas, las zanahorias, las remolachas). Se permiten frutos secos pero
solo por la mañana Versión ligera монодиеты
perderá peso en una semana en 5-7 kilogramos.

�Qué avena elegir?

Para una dieta a base de avena, no debe elegir papilla rápido
Preparaciones, pensamientos y panes de avena.

Hasta la fecha, los 2 tipos más comunes y disponibles.
copos: “Hércules” y “Extra”, entre los cuales hay algunos
diferencias �”Hércules” – avena hecha por
Norma estatal de la avena de grado más alto. �”Extra” –
Hecho de sémola de primer grado, que se tritura para
mejorar el rendimiento del producto. Basado en esto, para una dieta en
harina de avena debe elegir copos “Hércules”.

Antes de elegir copos, debe prestar atención a la fecha.
fabricacion La avena contiene aceites que tienen la propiedad.
evaporarse Harina de avena, hecha recientemente, más útil,
Porque contienen todas las vitaminas y microelementos valiosos.

�Cómo cocinar avena?

La harina de avena para bajar de peso debe estar bien cocida. Con
La dieta permite 2 opciones para cocinar gachas. En ambos
Las opciones se toman 2 componentes principales – es avena y agua
(proporción de 1 a 1,25).

Opción 1 – gachas al vapor

Método de preparación:

Mida suficiente avena, que es suficiente
Al día siguiente monodiets.
Con необходимости хлопья следует перебрать и промыть.
Vierta los copos en la sartén, vierta agua hirviendo, cubra la sartén.
cubrir y envolver una manta caliente.
Déjalo reposar toda la noche.

Opción 2 – gachas hervidas

Método de preparación:

Enjuague los copos con agua corriente, ordene, envíe a
la sartén.
Llenarlos completamente con agua a temperatura ambiente, cubrir
Cubrir, dejar infundir durante la noche o toda la noche.
Después de infundir los copos, debe drenar las sobras.
líquidos, agregar agua nueva y prender fuego a la olla
hirviendo
Reduzca el gas y cocine durante 6-7 minutos, revolviendo ocasionalmente.
Apagando el gas, es necesario dejar que la papilla se elabore durante un par de minutos y
puede ser servido

Menú para adelgazar durante 3 días.

La dieta en harina de avena durante 3 días pertenece a la categoría de monodiet estricto,
por lo tanto, es bastante difícil sostenerlo, pero el resultado justificará todo
Fondos menos 2-4 kg. Esta concluido жесткая диета в употреблении в
Los próximos 3 días solo avena.

La tasa mostrada de papilla acabada por día – 1-1,250
kg El volumen completo que se muestra debe dividirse por 5.
raciones Los descansos entre comidas no deben ser más de 3 horas.
La última comida debe ser a más tardar 3 horas antes de acostarse.
No se puede permitir que las gachas endulzadas agreguen un par de granos de sal y
Sazone con aceite de oliva (no más de 1 cucharadita por
porción).

Todos los días debes beber 1.5-2 litros de agua purificada, pero sin
gas En los intervalos entre comidas principales se permite beber.
una taza de té verde frondoso, pero sin aditivos (azúcar,
jarabe, bálsamo, crema). Se recomienda tomar té 30 minutos antes y
despues de comer

Menú para la semana

Dieta en harina de avena – el menú de la semana (desayuno, merienda,
обед, полдник, ужин): Понедельник:

Hércules con frutos secos;
Manzana verde;
Gachas Al Vapor Ensalada De Col
Pepino
Hércules.

Martes

Gachas de avena con frutos secos;
Naranja
Copos al vapor. Espinacas al vapor
El tomate
Hércules.

Miercoles

Charlotte de Hércules;
Kiwi;
Gachas de avena Brócoli;
Jugo de tomate;
Hércules.

Jueves

Gachas de avena con frutos secos;
Toronja;
Copos al vapor. Ensalada De Cohetes;
Jugo de bayas;
Hércules.

Viernes

Hércules con frutos secos;
Pera
Gachas de avena Ensalada De Col
Galletas de avena con plátano;
Hércules.

Sabado

Gachas de avena con frutos secos;
2 mandarinas;
Copos al vapor. Batidos de apio;
El tomate
Hércules.

Domingo

Hércules con frutos secos;
Granada;
Gachas de avena Espinacas
Jugo de tomate;
Hércules.

�Qué aparte de avena se puede comer?

Recetas para adelgazar en avena:
Galletas De Avena Con Banana

Ингредиенты:

1.5 tazas de copos de avena;
2 plátanos maduros.

Método de preparación:

Pelar los plátanos, triturar con un tenedor o con
Licuadora hasta la consistencia de puré de papas.
Mezcle el puré de plátano con las hojuelas, mezcle
Masa homogénea.
Cubra la bandeja para hornear con papel para hornear. Forma de masa
Bolas pequeñas y poner en una bandeja para hornear.
Hornear en el horno calentado a 180 grados por 20-25
minutos

Galletas con avena y plátano sin harina para quienes.
está en una dieta.

Charlotte de геркулеса

Ингредиенты:

Salvado 0.5 tazas;
Manzanas 3 piezas;
Harina de almendras 0,5 vaso;
Huevos 3 piezas;
Miel 1 cucharada. una cuchara

Método de preparación:

Batir los huevos en la batidora hasta que estén blancos.
Agregue salvado, miel y harina de almendras a los huevos, revuelva hasta
получения Masa homogénea.
Pelar las manzanas, sacar el corazón, picar
rebanadas
Ponga las manzanas en una olla de cocción lenta, vierta la masa sobre ellas, hornee
1 hora

Deléitese con un delicioso postre: una coctelera de avena arrollada.
adelgazar con dieta avena.

Ensalada de col

Ингредиенты:

Repollo blanco
Eneldo
Perejil
Jugo de limon

Método de preparación:

Lavar con cuidado la col y las verduras.
Chuleta de repollo, chuletas.
Mezclar los ingredientes, mezclar, condimentar la ensalada de limón.
jugo

Ensalada de col saludable llenará la deficiencia de vitaminas en
Cuerpo bajo una dieta de avena.

Batido De Apio

Ингредиенты:

Raíz de apio;
El agua

Método de preparación:

Lave bien la raíz de apio con agua corriente y
moler
Transfiera el apio picado a una licuadora, agregue 200 ml.
Agua, moler, verter un batido en un vaso.
Antes de servir, enfriar o añadir piezas al vaso.
hielo

Jugo de bayas

Ингредиенты:

Frambuesa;
Grosellas
Arándano;
El agua

Método de preparación:

Enjuague las bayas, amáselas con un tenedor.
Exprimir el jugo de baya a través de la gasa.
Ponga la pulpa en una cacerola, agregue agua, cocine a fuego lento
огне 15 minutos
Colar el jugo, dejarlo enfriar. Servir con cubos
hielo

Jugo de bayas — полезный и тонизирующий напиток, который
Se recomienda incluir en el menú dieta en avena.

Fuera de la dieta

Con el fin de mantener el resultado logrado de perder peso, y
También previene la interrupción del tracto gastrointestinal,
Se requiere la forma correcta de salir de la dieta de avena. En caso de un afilado.
la transición a la alimentación normal después de una dieta a base de avena,
Puede haber problemas con la silla, así como dolor agudo en la parte inferior
partes del abdomen. Fuera de la dieta на овсянке должен быть постепенным.
Debes seguir incluyendo en tu dieta.
Gachas, pero solo para el desayuno.

En los primeros días de abandono de la dieta avena.
Se permite comer verduras que se puedan cocer, hornear.
o hervir. Debe continuar incluyendo bayas en su menú,
Frutas y frutos secos, tanto crudos como en forma de bebidas de frutas,
Jugos frescos, batidos. Puedes incluir en tu dieta baja en grasa.
Leche y productos lácteos.

Al final de la primera semana a la salida de la dieta avena.
Huevos, aves bajas en grasa (pollo o pavo), pescado,
carne magra Es mejor excluir los platos de freír y cocinar las proteínas.
Productos al vapor, hornear, cocer, hervir. Para guardar
El resultado logrado de perder peso con la ayuda de la dieta de avena sigue.
Aumenta tu actividad física, haz ejercicio regularmente,
hacer ejercicios o simplemente caminar más.

�Cuánto puedes perder peso en 3 días a la semana?

Numerosas reseñas de adelgazantes, que utilizaron la dieta en avena,
probar su eficacia. Así, en tan solo 3 días puedes bajar de peso
2-4 libras. Mantener una dieta de avena ligera
semana puedes deshacerte de 5 a 7 libras adicionales sin agotar
huelga de hambre. Con строгой диете на овсянке можно похудеть на 10-12 кг
en 7 dias El resultado de perder peso depende del peso inicial y el nivel.
Actividad física de una persona en particular. Cual es el peso inicial
Cuanto más, más kilogramos puedes tirar. Con небольшом
El peso inicial juega un papel importante en la actividad física. Con
El ejercicio regular para perder peso será más rápido.

Contraindicaciones

La dieta en harina de avena pertenece a la categoría de monodiet, y por lo tanto no
diferente dieta equilibrada, y por lo tanto adecuado para
perder peso no es para todos.