Dieta de yogur para bajar de peso de 10 kg poruna semana

  • 1 Los beneficios de perder peso en yogurt.
    • 1.1 ¿Cómo elegir el yogur adecuado para perder peso?
  • 2 tipos de dieta de yogur
    • 2.1 ¿Qué más puedes comer?
  • 3 menús
  • 4 La forma correcta de salir de la dieta del yogur.
  • 5 resultados

Uno de los tipos más saludables de leche agria.
productos es el yogur. Sin embargo, no muchos saben que hay
Dieta de yogurt para adelgazar, desarrollada hace 70 años.
Zake nutricionista, originario de Alemania. Zeik primero aplicó su
El método de pérdida de peso en un sanatorio en Suiza,
Los vacacionistas que se sorprendieron por los resultados efectivos.
La dieta del yogur ayuda a acelerar los procesos metabólicos en
El cuerpo y la quema activa de depósitos de grasa acumulados, y
Porque si el yogurt es tu leche fermentada favorita.
Producto, usted puede elegir por sí mismo una de varias técnicas.
Zake perdida de peso por 3, 7 y 10 dias.

Contents

Los beneficios de perder peso en el yogur.

Yogur – producto lácteo fermentado obtenido por oxidación.
Leche por bacterias lacto beneficiosas. Esta leche fermentada es asimilada.
El producto es 60% mejor que la leche y, por lo tanto, especialmente recomendado.
Los adultos y los que sufren de intolerancia.
proteína de la leche. En el proceso de procesamiento de la leche lacto proteína.
Las bacterias producen beneficios y nutrientes (vitaminas.
B12, B3, A, calcio, potasio, magnesio) necesarios para la normalidad
actividad de la vida.

Vitaminas y oligoelementos contenidos en yogur favorablemente.
Afecta la visión, el sistema nervioso, la condición de la piel, la normalización.
Los niveles de colesterol en la sangre, además de aumentar la inmunidad y
Prevenir el desarrollo de la osteoporosis.

Las bacterias contenidas en el yogur afectan el mantenimiento.
La acidez deseada del sistema digestivo, que aporta.
Prevenir el estreñimiento, la diarrea. Yogurt recomendado regularmente
Uso para personas que padecen enfermedades gastrointestinales.
(gastritis, úlceras, indigestión crónica). Tambien este producto
Hay en el menú de la dieta Dash, destinado al tratamiento de personas elevadas.
la presion sanguinea

Los beneficios de una dieta de yogur incluyen:

  • Fácil tolerancia y falta de hambre;
  • Inmunidad incrementada;
  • Normalización del colesterol en la sangre;
  • Normalización del tracto gastrointestinal;
  • Prevención de caries, hipertensión, osteoporosis.

Cómo elegir yogur para adelgazar.

Antes de comenzar a seguir el método de adelgazamiento del yogur.
Debe ser la elección correcta de yogur. Contadores de tiendas
Lleno de deslumbrantes paquetes de yogur de fruta, en el que
contiene colorantes, conservantes y azúcar, que no es
Adecuado para adelgazar. De la tienda productos dignos de dar.
preferencia exclusivamente a productos naturales, sin aditivos, y
También baja en grasa o baja en grasa. Mas efectivo
La dieta del yogur se basa en el yogur, que puede ser fácilmente
cocinar en casa

La receta para hacer yogurt en casa.
condiciones

Ingredientes:

  • Leche pasteurizada 1 l;
  • Cultivo de yogur seco 2 cucharaditas.

Método de preparación:

  1. Verter la leche en una cacerola, hervir, retirar del fuego, enfriar a
    temperatura ambiente
  2. Una pequeña cantidad de leche mezclada con yogur seco.
    cultivo, revuelva hasta obtener una mezcla homogénea, agregue a
    La principal cantidad de leche.
  3. Termo vierta agua hirviendo, limpie, vierta la mezcla firmemente
    para cerrar Insistir 12-14 horas. Cuanto más largo sea el arranque, el
    El yogur tendrá un sabor agrio.
  4. Verter el producto de leche fermentada resultante en el recipiente, cubrir
    la tapa, enviar al refrigerador para que se enfríe hasta que espese (a las 2
    horas)

El yogur se puede utilizar como un plato separado, y
Rellénalos con ensaladas de verduras.

Tipos de dieta de yogur

Hay muchas variedades de yogur.
dietas

  • Dieta de yogur durante 3 días. La esencia de los tres días.
    La dieta del yogurt es que para el desayuno el yogurt debe
    comer con fruta, almorzar con carne o pescado y cenar
    Con ensalada o requesón. Durante tres días en esta dieta se puede adelgazar.
    1-2 kg.
  • Dieta de yogur durante 7 días. En el menu diario
    Incluye: yogur 500 gramos, frutas saladas y verduras sin almidón 400
    gr, carne magra, pollo, pescado, mariscos 150 gr, recién exprimido
    Jugo 2 vasos. La cantidad diaria indicada de productos debe ser
    Distribuimos a 4-5 comidas. La última comida debe ser
    a más tardar 3-3.5 horas antes de acostarse. Se recomienda beber durante el día.
    Agua no carbonatada, infusiones, té verde, pero sin añadir.
    Azúcar, nata, siropes. За una semana на данной диете можно похудеть
    En 7-10 kilogramos.
  • Творожно-йогуртовая диета заключается в
    Durante el día 200 gramos de requesón descremado y 600 ml.
    yogurt natural. Al hacer dieta, el queso cottage se llena con yogur, no
    Añadir sal o azúcar. Volumen diario de comida mostrado
    Debe distribuirse a 5 comidas. Durante tres días en este
    La dieta mono puede perder 2 kg.
  • Яблочно-йогуртовая диета считается одной из
    más riguroso Diseñado para 3 días para que puedas adelgazar.
    2-3 kg. El menú de la dieta de yogurt de manzana de tres días consiste en
    utilizar en Durante el día, 500 gramos de yogurt y 3 trozos de manzanas de cualquier
    variedades
  • Фруктово-йогуртовая диета помогает похудеть на
    2-3 kg en tres días. Menú diario de este método de eliminación.
    El sobrepeso consiste en 500 ml de yogurt natural y 500 gramos.
    Fruta salada. A pesar del hecho de que las frutas dulces (plátanos,
    No se recomienda incluir en el menú uvas, mango, melón, sandía).
    Este curso de perder peso, muchos prefieren cumplir.
    Dieta de banana y yogur por su sabor y valor nutricional.
    El resultado de esta opción se reducirá, puede deshacerse del día.
    No más de 500 gramos de exceso de peso.
  • Овсяно-йогуртовая диета способствует не только
    pérdida de peso efectiva, pero también la limpieza de los intestinos de acumulados
    sustancias nocivas. El menú de esta dieta consta de 500 ml de natural.
    Yogurt y 300 gramos de avena, hervida en agua sin sal y aceite.
    Se recomienda comer papillas para el desayuno y el almuerzo, el volumen de una porción
    150 gr. Puedes tomar yogur como merienda y para la cena. Para tres
    Los días en esta dieta mono pueden perder peso por 3-4 kilogramos.
  • Диета кефирно-йогуртовая заключается в
    600 ml de kéfir (desnatado o con
    жирностью 1%) и 600 мл yogurt natural. Se muestra diariamente
    La tasa de alimentación debe dividirse en 6 comidas. Recomendado
    beber un vaso de bebida de leche agria (kéfir o yogur),
    Alternándolos entre sí cada 2 horas.

�Qué más puedes comer?

Productos permitidos con dieta:

  • Carne baja en grasa (carne de ternera, carne de res, conejo);
  • Aves de corral sin piel magras (pavo, pollo);
  • Pescado y marisco;
  • Productos lácteos bajos en grasa (requesón, kéfir, aire,
    leche agria);
  • Huevos (no más de 1 pc por día);
  • Salvado
  • Cereales (trigo sarraceno, avena, arroz);
  • Verduras pobres (col, pepinos, espinacas, brócoli,
    apio);
  • Frutas saladas (excepción: peras, uvas, sandías,
    melones);
  • Bayas
  • Frutas secas;
  • Verdes (eneldo, perejil, cilantro);
  • Zumos de frutas y verduras recién exprimidos (diluidos con agua en
    proporciones 1: 2);
  • Té (a base de hierbas, verde) sin azúcar;
  • Decocciones y tinturas de hierbas, bayas.

Durante el día, debes beber al menos 1,5 litros de purificado.
Agua sin gas, en su mayoría una taza media hora antes.
la comida

Menu

По правилам йогуртовой диеты, рассчитанной на una semana, овощные
Las ensaladas deben llenarse con yogurt (no más de 150 gramos por una
porción). Así, comiendo dos porciones de verdura al día.
Ensalada para el almuerzo y la cena, tomará 300 gramos de yogur que se muestra diariamente
normal de 500 gr. Otros aderezos para ensaladas (aceitunas, vegetales
aceite, jugo de limón) están prohibidos. Platos de sal y uso.
Las especias y las especias son imposibles.

Dieta de yogur durante 7 días – menú para todos los días.
(desayuno, merienda, almuerzo, merienda, cena):

Lunes

  • Postre de yogur con frutas secas 200 gr;
  • Jugo de tomate;
  • Sopa crema de brócoli 150 ml. Ensalada De Col 150 gr;
  • Jugo de manzana y zanahoria;
  • Отварное куриное филе 150 gr. Ensalada De Pepino Y Tomate 100
    gr

Martes

  • Yogur 200 gr con 1 cda. salvado
  • Zumo de granada;
  • Remolacha 150 ml. Ensalada De Rúcula 150 Gr;
  • Naranja fresca
  • Креветки 150 gr. Салат из морской капусты 100 gr

Miercoles

  • Postre de yogur con manzana verde 200 gr;
  • Jugo de manzana
  • Sopa Verde 150 ml. Ensalada “Pincel” 150 gr;
  • Batido de pepino;
  • Отварная говядина 150 gr. Салат из шпината 100 gr

Jueves

  • Йогуртовый десерт с киви 200 gr;
  • Jugo de cereza;
  • Okroshka magra 150 ml. Ensalada de pepinos y verduras de 150 gr.
  • Jugo de tomate;
  • Запеченный кролик 150 gr. Салат из свеклы 100 gr

Viernes

  • Postre de yogur con naranja 200 gr;
  • Jugo de durazno;
  • Kapustnyak 150 ml. Guiso de verduras 150 gr.
  • Batido de zanahoria;
  • Отварное филе индейки 150 gr. Салат «Греческий» 100 gr

Sabado

  • Postre de yogur con fresas 200 g;
  • Compota de ciruela;
  • Sopa crema de apio 150 ml. Ensalada De Tomate Con Cebolla 150
    gr
  • Batidos de pepino y apio;
  • Паровые котлеты из телятины 150 gr. Ensalada “Shopsky”.

Domingo

  • Yogurt 1 cucharada. salvado
  • Jugo de naranja
  • Gazpacho 150 ml. Салат из брюссельской капусты 150 gr
  • Jugo de remolacha;
  • Отварное филе судака 150 gr. Помидоры «Черри» 100 gr

La forma correcta de salir de la dieta del yogur.

La dieta del yogur es equilibrada, pero
baja en calorías. Calorías diarias en el curso de la pérdida de peso.
Supera los 1200 Kcal, y por lo tanto una transición brusca a la dieta habitual.
Al salir, puede provocar un rápido retorno del peso perdido.
Para mantener el resultado de perder peso, primero debe
una semana увеличить суточную калорийность своего рациона до 1400-1500
Kcal. 50% de la dieta a la salida deben ser productos que contengan
Carbohidratos complejos (cereales, cereales, cereales) y fibra (verduras, frutas).
Las grasas deben reducirse al mínimo, y de los alimentos con proteínas
Debe ser elegido con un contenido mínimo de grasa.

Para guardar el resultado de perder peso durante mucho tiempo,
Debe ser eliminado o reducido al mínimo en su dieta.
Pasteles frescos, dulces, postres, especialmente con una gran cantidad de cremas,
Alimentos grasos y fritos. El ejercicio regular ayudará
mantenerse en forma, mantener los músculos en forma. Repetir
Se recomienda una dieta de yogur de siete días no antes que después
mes Una dieta de yogurt de tres días en estricta y opción de ahorro
Se puede observar dos veces al mes como días de ayuno,
permitiendo no solo mantener la esbeltez, sino también limpiar
El cuerpo a partir de toxinas, toxinas, acelera los procesos metabólicos.

Resultados

Los comentarios laudatorios sobre la dieta del yogur atestiguan
Que en tres días en una dieta mono estricta puedes perder peso por 2-4.
libras Observando el método de perder peso, diseñado por 7 días,
Usted puede fácilmente “decir adiós” con 6-10 libras adicionales. En
el resultado final afecta directamente a la inicial
peso, cuanto más alto es, más kilogramos puede tirar, también
Nivel de actividad física diaria. Con clases regulares
Deportes (fitness, aeróbicos, natación, trote) eficiencia
Métodos de adelgazamiento de yogur arriba.

Ponemos a su disposición una foto de personas antes y después del cumplimiento.
Dieta de yogur para bajar de peso:

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