- 1 aerobic para perder peso en casa
- 1.1 aeróbicos de paso
- 1.2 programa de danza
- 1.3 Zumba en casa
- 1.4 Programa para la quema de grasa intensiva
- 1.5 Conjunto de ejercicios para adelgazar del abdomen.
- 2 lecciones de video
Un programa de pérdida de peso aeróbico en casa ayudará.
deshacerse de los kilos de más, hacer el cuerpo elástico y
encajar Tal entrenamiento es una excelente opción para
principiantes
Ambiente tranquilo y confortable, baile energético.
Música: todo es propicio para un entrenamiento efectivo en el hogar.
condiciones
Contents
Aerobic para bajar de peso en casa.
Домашняя аэробика для похудения должна основываться на
siguiendo ciertas reglas.
Начинающим необходимы:
- Организованность домашних занятий
Cada sesión debe comenzar con un calentamiento. Los deportes
El programa debe beneficiar a la salud, no perjudicarla.
Por lo tanto, al comienzo de la sesión es necesario preparar el cuerpo para el
partes del programa, y al final para completar efectivamente el entrenamiento sin
Daño al sistema cardiovascular.
- La intensidad del programa deportivo.
Sintonice un entrenamiento intenso. Bajar de peso
Deben adherirse al modo non-stop durante una hora. Sólo
entonces el resultado será visible. No puedes relajarte como durante
Entrenamiento, e inmediatamente después de ello. No es necesario
hacer todos los dias Dos o tres veces a la semana serán suficientes. Y
No te olvides de la ingesta de agua durante los aeróbicos.
Yзвестно несколько видов спортивных программ,
Disponible para uso doméstico:
- aeróbicos de paso, soportados por carga de potencia;
- Baile aeróbicos para bajar de peso en casa para principiantes;
- Quema de grasa aeróbicos intensos para adelgazar.
Aerobicos de paso
Aerobicos de paso наиболее эффективна для похудения в
домашних условиях. Se lleva a cabo en un paso especial.
plataforma Alternativamente, puede utilizar bajo
Taburete, escalón de la pared sueca o escalera sencilla.
Танцевальная музыка помогает настроиться на
ola positiva, así que trata de construir un programa
тренировки, используя ритмичные мелодии.
Ejercicios para aeróbicos para adelgazar con
utilizando plataformas escalonadas:
- Pasos Damos un paso en la plataforma de pasos.
Primero, un pie, luego ponemos el segundo. De la misma manera
Regreso a la posición inicial. La pierna de trabajo debe ser alternada.
Otra forma es dar pasos similares, pero con las piernas.
широко на plataforma - Levantamiento de piernas y rodillas rectas. Poniendo uno
el pie en la plataforma del escalón, el segundo se levanta recto o doblado hacia adentro
rodilla Alternamos lados diferentes. Haciendo la cantidad correcta
repeticiones - Los saltos. El ejercicio es similar
Anterior, pero entendemos la pierna en el salto.
Рекомендации principiantes для качественной аэробной
programas en casa:
- Ejercicios para aeróbicos de paso sugieren el máximo.
Actividad y resistencia. Deben ser movimientos rápidos con
Número máximo de artículos. - No olvides incluir movimientos en todos los ejercicios.
руками. Gíralos hacia arriba y hacia arriba. En el futuro
Incluso puedes desarrollar tu propio programa de baile bajo
Música rítmica con la actuación de varias variedades.
ejercicio - Перед основной тренировкой не забудьте в
течение нескольких минут размяться. Para esto
Se recomienda tomar pasos adicionales en el piso o marchar sobre
Lugar con las rodillas altas. - Perder peso en casa fue más rápido.
разбавить аэробику силовой частью. Para esto руки
pesa las mancuernas. - En el proceso de entrenamiento en la plataforma de pasos, intente
Se estiró el estómago y la postura fue recta.
Aerobicos de paso является очень эффективной тренировкой в
luchar contra el sobrepeso. Mantiene el cuerpo en buena forma y
Promueve la rápida pérdida de grasa.
Programa de baile
El ejercicio aeróbico a la música ayudará a aliviar el estrés, a elevar
Estado de ánimo y deshacerse de los kilos de más.
El programa de ejercicios de baile intenso debe
incluir tales ejercicios:
- saltos
- balancear brazos y piernas;
- Rotación circular del cuerpo;
- sentadillas
Todo esto debe hacerse a tiempo con la música, repitiendo cada elemento
varias veces Sólo тогда аэробика позволит сбросить лишние
libras
Esta versión del programa de danza aeróbica debería ser
Calculado para 40 minutos, en el mejor de una hora. Durante este tiempo es mejor no
detente y trata de hacer todo lo posible
movimientos
Programa de baile, доступная в домашних условиях,
Permitirá quemar calorías extra para combatir activamente los acumulados.
Depósitos grasos.
Zumba en casa
Relativo a la nueva tendencia del baile intenso.
El complejo a la música incendiaria es Zumba.
Zumba es un baile latinoamericano,
Incluyendo ejercicios tanto aeróbicos como de fuerza. Para
Las clases en casa necesitan aprender movimientos básicos.
Todo lo demás vendrá por sí mismo.
El programa aerobico de danza zumba es considerado uno de los más
Varios programas que simplemente no se aburrirán. Para
principiantes “atletas” esta dirección de fitness es sólo
una bendición
Este eficaz quemagrasas puedes practicar
todos los dias Lo principal es que aporta placer.
En el proceso de movimientos de danza a la música.
Se trabajan todos los grupos musculares, se quema el excedente.
жира и улучшается общее эмоциональное самочувствие.
Para эффективного и быстрого похудения во время выполнения
движений акцент нужно делать на ноги, затем уже следует
подключить руки. También se pueden bailar elementos de baile.
Para reforzar la carga de potencia.
Programa para la quema de grasa intensiva
Ejercicios para quemar grasa en casa, como cualquier otro.
в аэробике должны начинаться с разминки и
estrias No es necesario ejecutar el programa todos los días,
но заниматься нужно как минимум 30 минут.
Para получения быстрого эффекта в домашних
условиях необходимо сочетать жиросжигающий комплекс с
Ejercicios de fuerza y cardio.
Con una grasa compleja bien hecha no solo se quema
Tiempo de ejercicio, sino también después de su finalización.
Además del programa deportivo en el complejo debe ser
входить правильное питание. Sólo такой тандем
Contribuirá a la rápida pérdida de peso.
La opción más efectiva para aeróbicos para quemar grasa.
Será la alternancia de ejercicios como:
- saltos y sentadillas;
- flexiones y flexiones;
- balancear las manos y se inclina hacia un lado;
- sentadillas y codos;
- Ejercicios para la musculatura abdominal.
Un conjunto de ejercicios para perder barriga.
El ejercicio aeróbico para perder peso se puede lograr en casa.
Condiciones de grandes resultados. Lo más importante es su calidad.
Intensidad y regularidad.
Puedes quitar el estómago y los costados en casa con
utilizando una serie de ejercicios:
- Torciendo Los giros pueden ser
Directo, oblicuo y reverso. Realizando una supina compleja con
Piernas dobladas en las rodillas. Poniendo las manos detrás de la cabeza, levantando.
Parte superior del cuerpo y estiramiento recto hasta los pies. Cuando oblicuo
Con la mano izquierda nos estiramos hacia la rodilla derecha y viceversa. A la inversa
torciendo no funciona la parte superior del cuerpo, y la parte inferior. Aquí
Incluye elevación de la pelvis, piernas, simulación de ciclismo; - Planck. En la tabla todos los grupos están tensos.
Músculos y abdomen también. Puede realizar como una barra normal, y
complicado – complementado con diferentes cargas en forma de flexiones o
apretando alternativamente las piernas a los hombros; - El programa de clases utilizando adicionales.
equipo Pared sueca o fitball también
Ayudará a eliminar la grasa del abdomen en casa. La pierna sube desde la posición “colgando de
Barra horizontal “o desde la posición” supina “con las piernas atrapadas
fitball
En casa ejercicio para perder peso vientre.
выполнять todos los dias
Música rítmica, dedicación y buen humor – aquí.
Aliados principales para el entrenamiento de fuerza intenso y el hogar.
aerobicos
Lección de video
Para того, чтобы домашний фитнес принес достойные результаты,
Mejor ver videos especiales de entrenamiento. Ellos ayudaran
Mostrar claramente cómo hacer esto o lo otro ejercicio en casa.
condiciones
Los aeróbicos en video para perder peso mejoran el estado de ánimo y crean.
Ambiente de espíritu de “equipo”.
Yтак, видео программа для
principiantes
