С�”ожная судьба
автора уника�”ьной дыхате�”ьной методики – А�”ександры Нико�”аевны
Стре�”ьниковой – воспита�”а в ней си�”ьный, це�”еустрем�”енный
personaje
И, когда с�”учи�”ась трагедия: та�”ант�”ивая оперная певица
двадцатого сто�”етия неожиданно на пике с�”авы потеря�”а самое дорогое
– го�”ос, она не опусти�”а руки.
En «дуэте�” со своей матерью – А�”ександрой Северовной, которая еще
в 30-40-х годах прош�”ого века начина�”а разработку упражнений
дыхате�”ьной гимнастики д�”я �”ечения астмы, А�”ександра Нико�”аевна
продо�”жи�”а развивать эти знания.
En итоге мать и дочь созда�”и уника�”ьную дыхате�”ьную гимнастику,
которая не то�”ько реставрирова�”а певческие го�”оса, но и оказыва�”а
исце�”яющее действие при самых разных недугах: забо�”еваниях
дыхате�”ьной и сердечно-сосудистой системы (в том чис�”е и
вегетососудистой дистонии), неврозах, кожных бо�”езнях, заикании,
по�”овых расстройствах как у женщин, так и у мужчин, а также
табакокурении, ожирении и проб�”емах с ЖКТ.
К тому времени неординарные основате�”ьницы парадокса�”ьной
гимнастики Стре�”ьниковых работа�”и педагогами-вока�”истами, давая
уроки д�”я постановки го�”оса многим знаменитым артистам: Людми�”е
Kasatkina y Armen Dzhigarkhanyan, Andrei Mironov y Margarita
Тереховой, Татьяне Enаси�”ьевой, Ларисе Го�”убкиной и другим.
Регу�”ярной стре�”ьниковской гимнастикой по�”ьзова�”ись
профессиона�”ьные певцы: Любовь Казарновская и А�”�”а Пугачева,
Enа�”ерий Леонтьев и София Ротару.
Contents
En чем суть методики дыхания по Стре�”ьниковой?
Лишь в 1973 году официа�”ьной медициной бы�”а признана дыхате�”ьная
система Стре�”ьниковой, впос�”едствии названная парадокса�”ьной. En
от�”ичие от обычных дыхате�”ьных гимнастик, где особое внимание
уде�”яется д�”ите�”ьности задержки дыхания и выдоху, этот доступный и
un método simple se basa en una respiración poderosa y forzada a través de la nariz, y
выдох остается пассивным, выпо�”няется в произво�”ьной форме.
Ма�”о того, �”ечебная гимнастика Стре�”ьниковой категорически
запрещает задерживать воздух и�”и выта�”кивать его из �”егких при
exhala
Al mismo tiempo, potente y activo aliento combinado con compresión dinámica.
грудной к�”етки во время движения, что создает допо�”ните�”ьное
поступ�”ение кис�”орода в ткани организма и способствует его
оздоров�”ению. За счет обратной сог�”асованности дыхания и движения
происходит стиму�”яция развития мышц, связанных с процессом
respirando
El efecto de tales acciones se puede sentir después de 10-15
minutos! Дыхание об�”егчается, в те�”е появ�”яется �”егкость, ощущается
при�”ив си�”, повышается жизненный тонус и работоспособность, заметно
у�”учшается настроение.
Имеет �”и гимнастика Стре�”ьниковой противопоказания?
Несмотря на высокую эффективность и попу�”ярность дыхате�”ьной
гимнастики Стре�”ьниковой в нашей стране и за рубежом, она все же
имеет отде�”ьные противопоказания:
- Тяже�”ые пато�”огии �”юбых органов и систем;
- Острые �”ихорадочные состояния с высокой температурой;
- Травмы позвоночника и ушибы го�”овного мозга;
- Застаре�”ый остеохондроз шеи;
- Кровотечения раз�”ичной этио�”огии;
- Enысокое артериа�”ьное, внутричерепное и�”и г�”азное дав�”ение;
- Б�”изорукость высокой степени;
- Г�”аукома;
- Острый тромбоф�”ебит;
- На�”ичие камней в почках и�”и в же�”чном пузыре;
- Серьезные нарушения сердечно-сосудистой деяте�”ьности.
Ответить утвердите�”ьно на вопрос: подходит �”и система дыхания по
Стре�”ьниковой именно вам, можно пос�”е подробной консу�”ьтации с
�”ечащим врачом.
Быва�”и феномена�”ьные с�”учаи, когда эта методика, выпо�”няемая в
щадящем режиме, об�”егча�”а состояния даже у �”ежачих бо�”ьных!
Комп�”екс дыхате�”ьных упражнений по Стре�”ьниковой
Antes de los primeros ejercicios de masterización en gimnasia.
Стре�”ьниковой, необходимо запомнить неско�”ько основных прави�”:
1. Новичкам с�”едует научиться шумному, активному вдоху, когда
кры�”ья носа непроизво�”ьно прижимаются к перегородке. Poderoso
энергичный вдох до�”жен быть сродни х�”опку в �”адоши. Так резко �”юди
обычно принюхиваются к запаху гари при криках: «Пожар!�”
2. Enыдох же, по убеждению Стре�”ьниковой, до�”жен быть п�”авным,
Naturalmente, eliminando el aire de la boca. Con esta exhalación
до�”жен быть произво�”ьным, безо всяких уси�”ий. Стрем�”ение активно
выдохнуть может привести не то�”ько к сбою дыхате�”ьного ритма, но и
к гипервенти�”яции �”егких.
3. Упражнения, способствующие восстанов�”ению прави�”ьного
дыхания, необходимо выпо�”нять под счет. Así lo hará
прави�”ьно сде�”аны все э�”ементы техники, и это поможет иск�”ючить
Fallas en el ritmo.
4. Максима�”ьный эффект упражнений достигается в ритме маршевого
pasos С помощью регу�”ярных тренировок можно достичь вершины, когда
каждый э�”емент занятия будет выпо�”няться менее секунды.
5. Enыпо�”няемое движение и вдох – это единый «штрих�” дыхате�”ьной
гимнастики en Strelnikova. Их необходимо де�”ать одновременно, но
ни в коем с�”учае не поочередно. При этом неважно будет �”и пациент
стоять, сидеть и�”и �”ежать. Depende de su condición y grado.
Gravedad de la enfermedad. 6. Ко�”ичество повторений �”юбого упражнения до�”жно
де�”иться на 4. Это не то�”ько музыка�”ьный размер, с помощью которого
�”егко подсчитывать нагрузку за серию упражнений, но и la mitad
ocho – se utilizará a partir de la segunda lección
Strelnikova técnica de respiración. En el cuarto día está el número.
aumentará a 16, y más allá – a 24 y 32. El ritmo, compuesto de
valores impares (por ejemplo, 3 o 5), según numerosos
seguidores de esta gimnasia única, exige cierta
Habilidades y considerable resistencia física.
7. Entre la serie de elementos ejecutados de paradoja.
Los ejercicios de respiración no necesitan más de 10 segundos.
pausa para descansar. El horario de clases, en este caso, será de
mira así:
• 1-2 días: 24 series o repeticiones de 4 respiraciones con pausas de
7-10 seg .; • 3-4 días: 12 aproximaciones para 8 respiraciones y las mismas pausas;
• 5-6 días: 6 series de 16 respiraciones y pausas de 10 segundos; • 7-8
Día y después: 3 series de 32 respiraciones cada una con pausas idénticas.
8. Además del ritmo, es muy importante mantener un buen espíritu y una buena
Estado de ánimo al hacer estos ejercicios. De esta manera puedes
Consigue el mejor efecto mejorando el cuerpo y perdiendo peso.
Si es la meta.
Personas sanas ejercicios de respiración Strelnikova para
Ofertas de adelgazamiento que todos los ejercicios empiezan a hacer con
Intensidad de 12 series de 8 respiraciones, pero cada 4.
Aproximación al descanso para una pausa de 10-30 segundos.
Después de 30 días de entrenamiento, los descansos se pueden acortar sin problemas.
Hasta 3-5 segundos, siempre que se sienta bien (fatiga leve y
mareos pueden ocurrir debido a un exceso temporal
oxígeno del cerebro, pero este estado es normal debería rápidamente
se desvanecen).
Con el tiempo, el cuerpo se acostumbrará a las cargas y la abundancia de oxígeno,
Le será más fácil alcanzar el tamaño deseado. Y después de eso puedes
dejar una media hora (o en casos de emergencia, una lección de 15 minutos)
Por día para fortalecer el sistema inmunológico y estabilizar el peso.
Todos los ejercicios de gimnasia Strelnikova en el principio no lo hacen
necesito Incluso el complejo básico de 12 episodios de entrenamiento.
es necesario dividir, habiendo dominado las tres primeras clases, para agregar
Cada día uno más al complejo completo.
I. “Mano” o “Cámaras”. Las palmas abiertas también se alejan
doblar los codos verticalmente hacia abajo. (Esta pose
a menudo llamada la “pose psíquica”). Hacemos respiraciones potentes, ruidosas,
apretando sus palmas en puños. Repita 4 veces cada vez que
exhalando lentamente. Después de 4 respiraciones, hacemos una pausa – 3-4
segundos Repite toda la serie 24 veces.
Yo �”Cazadores”. I.p. (posición inicial): pararse erguido, piernas –
ancho de los hombros separados Los hombros deben estar relajados, y la cabeza debe estar levantada. Las manos
Aprieta los puños y ponlos al nivel de la cintura. Inhalar fuertemente
baje las manos, abra los puños y separe los dedos. �”Correas de hombro”
– Los músculos de los hombros, antebrazos y manos deben ser examinados en este momento.
tensión La primera serie – 8 respiraciones con una pausa de 3-4 segundos.
Número total – 12 episodios.
IYo �”Bomba o” bombeo “. I.p., как в упр. No. 2 (puedes pies
Ponga los hombros más anchos), baje los hombros y estire los brazos a lo largo
el torso Doble lentamente, bombee en la mano o arrugado
Papel, respirando bruscamente y ruidosamente. Luego exhala lentamente. Serie de
consiste en 8 respiraciones, curvas, exhalaciones y ejercicios, de 12 series.
Entre ellos, necesitas hacer una pausa de 3 segundos.
Añadimos los siguientes ejercicios uno por uno:
Iv. �”Gato”. I.p., как в упр. No. 2, pero ya pusimos las piernas en los hombros (en
ancho del muslo). Hombros relajados, brazos hacia abajo.
el torso En una inhalación aguda, siéntese poco a poco mientras gira
Cuerpo a la derecha. En este caso, los brazos se doblan en los codos, y los dedos.
exprimir en levas. Enыдыхая, возвращаемся в I.p., а затем повторяем
Espejo de ejercicio (con un giro a la izquierda). Número total – 12
Serie de 8 sentadillas, respiraciones en cada dirección.
V. “Abraza tus hombros”. I.p., как в упр. № 2. Las manos согнуть в
los codos y la elevación hasta el nivel de los hombros para que la mano izquierda esté sobre
codo derecho, y la mano derecha – sobre la izquierda. Entonces, de repente, juntos
Con un suspiro, abrázate sin cruzar los brazos o las manos. Uno de los pinceles
abraza el hombro, el otro – la axila. Exhale lento cuando regrese a
I.p. La sesión consta de 8 respiraciones, el número total de aproximaciones.
(sesiones) – 12. VI. �”Péndulo grande”. Ejercicio, que incluye
2 anteriores, y al principio realizamos el movimiento del ejercicio.
�”Bomba”, entonces, sin interrumpir, nos levantamos y seguimos moviéndonos desde
Ejercicio “Abraza tus hombros”. Desde el exterior este ejercicio.
recuerda el movimiento de un péndulo. Necesitas hacer lo mismo.
Cuánto y el anterior, las exhalaciones ocurren naturalmente después de
Respiraciones, sin ninguna tensión.
VYo �”Vueltas de la cabeza”. I.p. – básico, pero los pies anchos
muslos Realiza giros alternativos de cabeza a izquierda y derecha, no
Retrasando en paralelo para tomar respiraciones agudas. La exhalación va
involuntariamente a través de una boca ligeramente abierta. La sesión incluye 8
движений-вдохов, между ними паузы 3-4 segundos Total 12 sesiones.
VIYo �”Orejas”. I.p. – Lo principal. Sacude la cabeza
a la derecha – tenemos el hombro derecho, a la izquierda – el izquierdo, haciendo respiraciones ruidosas
Nariz con cada movimiento. Los hombros no se levantan, el cuello y el cuerpo no.
colar Recuerda a “tumbler”: “¡Ay-ah-ah!” Número movimientos,
Pausas y sesiones, como en los ejercicios anteriores.
A los ejercicios finales del ciclo básico: “Péndulo.
“,” Roll “y” Steps “pueden moverse cuando están completamente
Domino los primeros 8 más simples.
Gimnasia respiratoria A.N. Strelnikova se muestra como un método
Prevención y tratamiento (si no hay contraindicaciones) a la mayoría.
personas, incluso mujeres embarazadas y niños (controlados por
médico).
Como método de tratamiento: se realiza dos veces al día con el estómago vacío oa través de
Una hora y media después de cualquier comida.
Como forma de prevención: por la mañana para la vitalidad y la fuerza.
Inmunidad o por las tardes para deshacerse de los acumulados.
la fatiga
Gimnasia respiratoria según el método de Strelnikova: revisiones
experimentado
Debido a la gran popularidad de esta técnica de respiración.
En Internet y entre los lectores habituales se pueden encontrar folletos.
Una variedad de opiniones sobre los resultados de las clases:
Maxim advierte que debe prestar especial atención a
Contraindicaciones a cualquiera de las técnicas de respiración. Personalizado
Las características de cada organismo son diferentes. Y siguiendo sin pensar
�La publicidad puede volverse peligrosa! Moda de auto cita
Los procedimientos, por muy útiles que sean, pueden causar daños.
tu naturaleza
Sin embargo, por consejo de los médicos, comenzando con pequeñas dosis.
Cargas, puedes ir a más intenso y obtener el máximo.
Beneficiarse de la saturación de las células del cuerpo con oxígeno.
Sergey: “… De alguna manera me encontré con un folleto que describe la técnica de respiración
en Strelnikova. Todavía no había internet en el país. Asegurado
la efectividad de este gimnasio muy pronto, pero es una pena que la pereza no sea
me da para practicar con regularidad. Ejercicios de respiración de rescate
cuando “aprieta”. E incluso por eso, ¡muchas gracias! �”
Е�”ена пишет, что уже 5-6 �”ет практикует эффективную методику, но
периодически по 2-3 месяца де�”ает перерывы из-за �”ени. A ella le gusta
que cuando respiras, el diafragma se contrae, la sangre
обогащается кис�”ородом, и все жизненные процессы в организме
норма�”изуются. Занимается всего по 10 мин утром и пос�”е работы.
En резу�”ьтате: от�”ичное настроение, �”юбит петь, го�”ос �”учше
звучит, проходят соп�”и зимой, ес�”и живот, го�”ова и�”и что-то другое
бо�”ит, то неприятные ощущения притуп�”яются и�”и исчезают. У�”учшается
обмен веществ, фигура – осиная та�”ия, укреп�”яется тонус мышц.
Aconseja a todos!
Enо�”жанка сетует, что давно страда�”а EnГСД (вегетососудистой
дистонией), к которой из-за частых стрессов присоедини�”ся невроз.
Бы�”а частой пациенткой в бо�”ьницах, назнача�”и капе�”ьницы с
сосудорасширяющими препаратами, но вскоре все повторя�”ось.
Заинтересова�”ась а�”ьтернативными способами �”ечения и купи�”а
libro A.N. Стре�”ьниковой. Регу�”ярные занятия без перерывов дважды в
день в течение 9-10 месяцев из�”ечи�”и не то�”ько от нервных, но и
простудных хронических бо�”езней. Теперь этот комп�”екс она
испо�”ьзует то�”ько в профи�”актических це�”ях.
О�”ьга: « … Enсего 6-7 месяцев вместо зарядки по утрам занима�”ась
гимнастикой Стре�”ьниковой. Резу�”ьтатом дово�”ьна! Похуде�”а,
дыхате�”ьная система восстанов�”ена, чувствую себя прекрасно!
Yo recomiendo �”
