Air squats – tecnología para cualquieranivel

En cuclillas sin peso es uno de
mejores movimientos Realizando sentadillas aéreas, jugadas de técnica.
Rol clave, y su desarrollo determina directamente la efectividad.
Ejercicio total.

Muchas personas hacen sentadillas con el peso equivocado,
descuidando la técnica. No permite desarrollar estiramientos y dar.
pies, porque para muchos deportistas incluso
agacharse al paralelo es muy difícil. Insuficiente
La flexibilidad conduce a la transferencia de peso en los calcetines, carga excesiva en
Columna vertebral, espalda baja y rodillas.

Las sentadillas aéreas son una forma simple y efectiva.
Solo elimina el desequilibrio muscular, pero también el maestro perfecto.
Equipo que se convertirá en un trampolín para trabajar con un gran peso en
más lejos

Ventajas y técnica de las sentadillas aéreas.

En muchos complejos complejos en el entrenamiento funcional puedes
Ver la presencia de sentadillas aéreas. Este es un movimiento universal,
que es adecuado tanto para cardio y entrenamiento de fuerza.
Entre las principales ventajas de estas sentadillas están:

• Apto para principiantes y no requiere previo.
  entrenamiento

• Se puede realizar en cualquier lugar sin ningún tipo de
  equipo;

• No solo desarrollan las piernas, sino también los hombros, la espalda y los músculos de la corteza;

• La posición en cuclillas es lo más funcional y en forma posible.
  movimiento de la vida diaria;

• Puedes variar la carga eligiendo el ritmo del aire.
  sentadillas y el número de repeticiones en el acercamiento;

• No hay riesgo de lesiones.

Dominar la técnica correcta de sentadilla con aire permitirá
progresar mucho más rápido cuando se trabaja con peso y protegerse contra
Posible lesión en el futuro. El simple movimiento ayudará
Desarrollar la necesaria flexibilidad y movilidad de las articulaciones, gracias a
которой приседания гораздо ниже nivel параллели будут даваться без
problemas especiales

La técnica de ejecución correcta es la siguiente:

1. Поставьте ноги чуть шире nivel бедер и встаньте на полную
pie Las manos se relajan y bajan;

2. Apretar los músculos abdominales, empujar el pecho hacia adelante y aplanar
omóplatos;

3. Doble lentamente sus rodillas, al mismo tiempo levante su cadera y
glúteos hacia atrás como si estuviera sentado en una silla. Distribuir el peso corporal.
en todo el pie

4. Baje hasta que las caderas queden paralelas.
el piso Las rodillas no deben mirar hacia adentro, deben estar rectas.
y un poco a un lado;

5. La espalda debe permanecer plana durante todo el movimiento.
Во время приседания поднимайте руки перед собой, но не выше nivel
los hombros Mantenga una ligera curva en el codo;

6. Colóquese en la posición inicial, bajando simultáneamente los brazos y
enderezar tus rodillas

Además, hay varias reglas importantes a tener en cuenta.
desempeñar un papel clave en el dominio de la técnica correcta:

• Apóyate en todo el pie, mientras empujas con el talón, y no
  dedos de los pies (doblar los dedos de los pies, una técnica que ayudará mejor
  aprender el énfasis correcto);

• Sus rodillas no deben ir más allá del nivel del dedo gordo, esto
  desplazará el centro de gravedad y dará lugar a una mayor carga en
  articulación

• Los pies necesitan un pequeño giro hacia los lados, permitirá mejor.
  mantener el equilibrio y cargar uniformemente todos los músculos de las piernas;

• Durante todo el movimiento es necesario mantener el voltaje en
  músculos de las nalgas, músculos de la espalda y la corteza;

• Всегда старайтесь приседать ниже nivel параллели.

La peculiaridad de las sentadillas aéreas es que
Le permiten cambiar significativamente la forma de las piernas, mejorando la calidad de los músculos y
Reduciendo la capa de grasa. Puedes realizar cualquier numero
sentadillas – 20, 40 o incluso 100, pero recuerda que la correcta
La tecnología siempre debe ser una prioridad. Sólo así el ejercicio será
Más útil y eficaz.

�Cómo complicar la técnica de las sentadillas aéreas?

Usa las siguientes técnicas para diversificarlo.
o complicar:

• Adición de salto – después de ponerse en cuclillas, levantarse poderoso
  Mueve y en el punto superior haz el salto máximo.
  Es muy importante aterrizar en las piernas con las rodillas ligeramente dobladas para poder
  evitar posibles lesiones;

• Sentarse en cuclillas parciales en un ángulo de 45 grados es ideal
  Para aquellos que se recuperan de una lesión. No agacharse
  до параллели бедра с полом, а до nivel в 45 градусов. Poco a poco
  aumentar el ángulo a la recuperación completa;

• Utilice sentadillas de prisión – la principal diferencia es
  posición de la mano. Deben ser reunidos en la parte posterior de la cabeza para
  complicar la carga;

• Приседания с весом – варьируйте вес в зависимости от nivel
  entrenamiento fisico

También interesante: “Programa de sentadillas para niñas:
Manual detallado “y” Reglas y características de la circular.
entrenamientos “.