Por que para muchas personas
Fitness en casa se convierte en un entrenamiento obligatorio que
�Aburrido después de algunas lecciones? La decisión de elevar el vital
Tonifica, pierde peso o infla tus músculos, muchos no lo saben.
�Habrá que lidiar con programas completamente diferentes!
Pero lo principal que une a todos los atletas de casa –
La necesidad de traer un buen humor. Mira tu
Reflejo en el espejo … ¿Sonríe en el lugar? Entonces proceda!
Para empezar creamos el programa de fitness adecuado para nosotros. Después de todo
Para aquellos que entrenarán el corazón y los vasos sanguíneos, necesitarán
carga cardiovascular Los que atendieron su exceso de peso.
Ejercicio aeróbico y anaeróbico intenso. y los atletas – un todo
La ciencia de modelar tus músculos.
Contents
Principales recomendaciones: ¿Cómo entrenar en casa?
La clave del éxito futuro está en la etapa inicial de la capacitación.
Si eres optimista, comienza con la primera lección en tu
программе «Fitness дома для начинающих» прикладывать максимальные
esfuerzos para construir sus músculos, entonces las posibilidades son que
Las próximas 24 horas necesitarás recuperarte. Por lo tanto
entrenamiento con pesas que construimos en un horario cíclico: un día
Entrenamos, otro – tenemos un descanso.
Los músculos se pueden modelar elevando el peso máximo, que
solo ser capaz de soportar, pero al mismo tiempo necesita reducir el número
Repeticiones y asegúrate de descansar al día siguiente sin hacer ejercicio.
�Cómo aumentar la resistencia de sus músculos? Necesitas bajar de peso en un 50%.
que se utilizarán, y aumentar el número de repeticiones. Entonces
El músculo cardíaco y la elasticidad de las paredes de los vasos están entrenados.
Las personas que sueñan con una figura delgada, perderán peso, ayudarán.
Carga, que debería ser suficiente para 20 minutos.
Trabajar intensivamente sin parar.
Es importante en este momento monitorear el pulso !!!
- La quema de grasa se produce en el “corredor” para ser contado.
Según la fórmula: 220 menos tu edad. Este es el límite superior.
- Inferior – 60-70% de este valor.
- Por ejemplo, si tiene 40 años, entonces: 220-40 = 180 latidos / min x 60% = 108
latidos / min Коридор сжигания жира равен 108-180 latidos / min
- A 70-80% del límite superior – trenes de resistencia.
- Del 80 al 100% – Carga cardiovascular.
Los atletas necesitan hacer un programa con una elevación máxima.
Cargas pesadas, cargas pesadas y largos descansos entre series.
Programa de Músculo Fuerte
Para simular cualquier grupo muscular o todo músculo.
por separado en el gimnasio de casa, es necesario recoger
La técnica correcta. Este objetivo se puede lograr aplicando una pequeña
o incluso un peso mínimo. Toma cualquier carga y haz con ella 3-5
Movimientos perfectos, y solo así podrás ir directamente.
Para obtener una carga real.
Para aumentar la fuerza muscular, usa el peso máximo.
cargas en las que, siguiendo la técnica correcta, puede
No realice más de 4-6 repeticiones en 2-3 series. Descansar entre
Se acerca 2-3 minutos.
Para aumentar la resistencia muscular necesitarás usar peso.
Del 40 al 70% del máximo. El número de repeticiones es 8-12, entonces
Pausa de dos minutos.
Programa de cardio
Los principiantes que quieran fortalecer la salud de su corazón,
Necesitas crear un programa de entrenamiento en casa de tal manera que
Tuvo la oportunidad de estimular la frecuencia cardíaca durante media hora. Un
в программе «Fitness дома для похудения» эти упражнения необходимо
Realiza al menos 60 minutos.
Qué nivel de ritmo cardíaco, a juzgar por el pulso, te da
caminar a paso ligero? A partir de este valor hacemos el programa de la primera.
etapa cardio En unos minutos lo haremos.
atenerse a ese ritmo cardíaco.
La siguiente etapa: debe aumentar la carga antes de comenzar.
Sudar y respirar será más difícil. Deben darse unos minutos para esto.
entrenamiento aerobico
En conclusión, puede aumentar el peso que se levanta, pero tenga en cuenta que
Durante varios minutos sus músculos pueden agotarse. El programa “yo –
atleta! “
Cualquiera que mantenga la condición física, y no se comprometa desde
ocasionalmente, también es posible en el gimnasio del hogar fortalecer su
Corazón y resistencia muscular. Para esto necesitarás:
Bajo peso, pero muchos enfoques y ritmo intenso.
Intenta realizar un movimiento circular con un peso máximo, luego
mueve pesas con aceleración, como en los juegos de baloncesto
o en la cancha de tenis. Si los principiantes solo fortalecen y “construyen”.
Tus músculos, entonces el atleta tiene que aumentar la fuerza.
cada musculo
Para entrenar el músculo cardíaco, utilizamos dos minutos.
Bombeo de velocidad y un descanso de pausa de 30 segundos. Al principio puedes hacer
Un minuto de pausa para que el cuerpo se adapte.
a cargas similares.
Antes de embarcarse en programas de acondicionamiento físico anaeróbico activo,
�Consulte a un médico!
�Una sonrisa sigue iluminando tu cara? De hecho, el cuerpo.
De manera similar recuerda la alegría muscular. Será útil
Cuando no quieras hacer un esfuerzo o comenzar clases.
Recordando la alegría y el optimismo que aporta la actividad física en casa,
�Asegúrate de continuar entrenando!
