Si tu
Quiere quemar grasa en el abdomen, mejor que activa.
упражнения для похудения vientre и не придумать! No milagroso
pastillas, ungüentos o superdies, pero solo el trabajo pasado de moda
Capaz de hacer tu cintura elegante y delgada.
Grasa en el estómago: el nombre coloquial de la obesidad abdominal, llamado
En medicina la obesidad central.
Cuando el cuerpo humano acumula exceso de grasa,
Expresado en el aumento de la cintura, no solo existe la necesidad.
comprar una talla de ropa más grande. Junto con los centímetros extra en
Las olas llegan a nuestras vidas.
Existe una conexión comprobada entre la acumulación de grasa del vientre y
La aparición y desarrollo de enfermedades cardiovasculares. Antes de
de lo que te conviertes en el dueño de problemas irreversibles, necesitas hacer todo
Depende de ti para deshacerte del desastroso abdomen.
la obesidad
Hoy presentaremos 3 tipos de cargas efectivas dirigidas.
quemar grasa de vientre
Contents
Ejercicio cardiovascular
No se sorprenda ante la aparente simplicidad de la actividad cardiovascular: caminar, nadar y
trotar Comenzar a quemar grasa en el estómago debe estar con estos
ejercicios simples
Они помогают, в первую очередь, сжечь внутренний жир vientre в
Las capas que rodean tu estómago. Si te saltas este paso y
Vaya al bombeo de los músculos abdominales, luego estas capas de grasa y
останутся внутри vientre, скрытые под мышечным корсетом.
Así, el inicio más correcto del proceso de perder peso.
vientre будут простые упражнения: прогулки или плавание, легкий бег
o jugando al aire libre. Tal entrenamiento ayudará no solo a
acelera tu metabolismo (metabolismo), pero también aumenta la frecuencia
frecuencia cardiaca El alto metabolismo ayudará a quemar más rápido
Calorías que reducirán la cantidad de grasa en el abdomen.
Abdominales dirigidos
Después de la primera etapa, consiste en caminar, nadar y correr.
трусцой, можно переходить к укреплению и развитию мышц vientre.
Solo en la segunda etapa de entrenamiento hay una oportunidad de crearte
prensa perfecta
Ejercicios en los que tumbados en la superficie, hay que conseguirlos.
rodillas de la parte superior del cuerpo (como “bicicleta”) – genial
Adecuado para tratar la grasa en el estómago. Incluso los fanáticos del yoga pueden
Darte una asana en la que hay una postura similar. Acostado en
espalda, levante las piernas en un ángulo de unos 30 grados y no las mantenga
Menos de medio minuto, luego baja. Esta acción necesita ser repetida.
en la etapa inicial 8-12 veces.
Ejercicios: los 5 primeros más efectivos.
1. “Bicicleta” – el mejor ejercicio para entrenar 6
прямых и косых мышц vientre. Acostado en спине, руки сцепите на затылке.
Levante las rodillas hasta el pecho, levante los hombros del piso, mueva la derecha
Codo a la rodilla izquierda, enderezando la pierna derecha. Luego continuando
Movimiento imaginario del pedal, realizar el ejercicio en el espejo.
reflexion Realizamos de una a tres aproximaciones, en cada una de ellas.
que son 12-16 ejercicios.2. «Капитанский стул» – Acostado en спине, положите ноги на сиденье
Silla en ángulo recto de 90 grados. Ponga sus manos en la parte posterior de su cabeza.
Subiendo, abraza tus rodillas con las manos y empuja el cuerpo contra
su regazo lo más cerca posible. Luego baja, cogiendo el original.
posición El número de enfoques y ejercicios, como en №1.3. “Bola”. Para este ejercicio necesitarás un fitball o pelota para
aptitud Acuéstate sobre él y estabiliza la situación para que él
totalmente apoyado en usted. Para sujetar las manos en la nuca, el pecho inferior.
Las células bajan hacia las caderas. El objetivo es estirar los músculos tanto como sea posible.
vientre. Luego levante las rodillas, acurrúquese, luego – otra vez
estirar los musculos Repita el mismo número de veces que en # 1.4. Patas transversales verticales. Acostado en полу, руки скрестить на
nuca, piernas levantadas en un ángulo de 30 grados, cruzándose entre sí
un amigo Levantando levemente los hombros, pies para mantenerlos fijos.
Posiciona como puedas. Repita tanto como en # 1.5. Cruce vertical de manos. Acostado en полу, руки держим прямо
a lo largo del cuerpo, luego levántalos y cruza sobre sus cabezas.
Al mismo tiempo, levantamos el cuerpo, levantamos los hombros del suelo, sobre
altura maxima Затем возвращаемся в исходное posición
Repita 1-3 series de ejercicios 12-16.
Entrenamiento de intervalo
El significado de la siguiente etapa de entrenamiento para aumentar su efectividad,
укрепив мышцы vientre. Los intervalos de intervalo son excelentes para este propósito.
entrenamiento Se realizan alternando alta intensidad.
Ejercicio y baja intensidad. Al mismo tiempo, el entrenamiento de intervalo no es
dispone de descansos para el descanso.
Ejercicios realizados con alta intensidad de la marca.
Tu cuerpo está trabajando activamente, y los ejercicios de baja intensidad ayudan.
recuperarse
Por ejemplo, en una cinta de correr para mantener el calor, en la inicial
etapa que necesitas para correr 5 minutos, luego 2 minutos – en el sprint
velocidad, luego disminuya el ritmo de los minutos en 5, y otra vez “encender”
Velocidad de un minuto por 2. Puedes completar este entrenamiento a intervalos.
trotar durante 5 minutos.
Пройдя все три этапа похудения и укрепления мышц vientre, вы
�Podrás calificar este programa de verdad!
