- 1 circuito de entrenamiento para chicas en el gimnasio para
quema de grasa- 1.1 Programa para el hogar
- Programa de entrenamiento en circuito 2 para hombres.
- 2.1 Entrenamiento para el hogar
Un estilo de vida saludable es cada vez más popular.
el mundo entero Independientemente de la edad, hombres y mujeres.
Inscríbase en gimnasios, compre sus propias bicicletas, haga una elección en
Favorecer las actividades al aire libre. En la sociedad moderna, dedicamos un par de horas.
Para muchas personas, un día en el gimnasio es un problema.
Debido a la falta de tiempo.
En este caso, el deporte no puede negarse. En
condiciones del hogar los deportes traerán resultados visibles, y
a los hombres, и женщинам. Incluso sin equipo especial o
equipo de ejercicio, el ejercicio regular ayudará a mantener su cuerpo en forma, y
Músculos en un tono.
Entrenamientos en casa para mujeres y hombres solo difieren
el número de enfoques realizados para estos u otros ejercicios. Si
Enы новичок в спорте, то начинать заниматься нужно с собственной
peso corporal Tales ejercicios son efectivos si los realizas.
técnicamente correcto Para el mejor resultado de los deportes.
Las pesas serán útiles en el hogar (para niñas de 2 kg, para hombres – de 5 kg).
Pesas, cuerda para saltar, cinta elástica especial y, por supuesto,
colchoneta cómoda.
En интернете существует множество готовых программ для занятий
Deportes en casa, tanto grupales como individuales, tanto para chicas,
Así que para los chicos. Por ejemplo, videos de entrenamiento del famoso fitness.
Los formadores Ekaterina Usmanova son muy populares entre
mujeres
Con el tiempo, deberá aumentar la carga sobre los músculos realizando
Tecnología más compleja.
Ponerse al día en casa produce fuerza de voluntad, responsabilidad de
En sí, hay un interés y un deseo de seguir desarrollándose como
Solo los primeros resultados son visibles.
Contents
Circuito de entrenamiento para chicas en el gimnasio para quemar.
gordo
Si Enы решили тренироваться в спортзале, будьте готовы к
Trabajo intensivo sobre ti y tu cuerpo. Cualquier entrenador o simplemente
Un entusiasta del deporte sabe que uno de los más efectivos.
entrenamientos es un entrenamiento de quema de grasa circular en este o
иную группу мышц.Enыполняется комплекс упражнений, который
efectivamente trabajando en áreas problemáticas.
Круговые тренировки для quema de grasa отличаются большей
Intensidad, así como un papel significativo.
entrenamiento similar. El entrenamiento circular se realiza en forma cíclica.
Esquema y dura de 15 a 60 minutos. Enыполняется от 3 до 8 кругов, с
un descanso de 2-5 minutos y de 10 a 12 ejercicios, un descanso entre
que es de 20-30 segundos. Como norma, con este formulario.
Entrenamiento, utilizando ejercicios básicos.
Circuito de entrenamiento en el gimnasio para mujeres.
quema de grasa с целью похудения включает следующие
ejercicio:
- La parte superior del bloque detrás de la cabeza se mantiene recta, los hombros no están
levantarse 18-20 veces; - Levantando las piernas, sosteniendo la barra Levante las piernas paralelas
semi, puede ser mayor para mejor efecto. 18-20 veces; - El empuje del bloque inferior con un agarre estrecho al cinturón mientras está sentado
Recta, pecho hacia adelante. 18-20 veces; - Enыпады вперед Сделайте выпад, держа в руках гантели. 18-20 veces
en cada pierna; - Жим штанги с груди стоя Enыполняйте жим, не прогибая спину.
18-20 veces; - Levantamiento de pesas para bíceps con supinación Supinación – rotación
muñecas 18-20 veces; - Se levanta en la prensa. El cuerpo se eleva primero hacia la rodilla izquierda.
luego a la derecha. 18-20 veces.
Entrenamiento similar para niñas se realizará en 3 círculos. Las acciones
La principal fuente de energía para el cuerpo es el glucógeno, vacío.
y la grasa está comenzando a quemarse activamente, contribuyendo a la pérdida de peso.
Programa de casa
La ventaja de hacer deporte en casa es
Trabajar con su propio peso. Los ejercicios más efectivos sin
simuladores – esto es: sentadillas, saltos, zancadas, flexiones, swing
la prensa
Es indeseable que el entrenamiento en circuito en casa supere los 30
minutos En одном круге выполняется 10-50 повторений. Será suficiente
2-3 lecciones por semana.
Circuito de entrenamiento a domicilio.
incluye:
- Las sentadillas traseras se mantienen rectas, con los pies separados al ancho de los hombros o más anchos,
Las rodillas no pasan por encima de los calcetines al agacharse. Por lo tanto,
Se forman los músculos glúteos. Puedes usar pesas para mejor
resultado - Push-ups Lo principal es no doblar o arquear la espalda. El trabajo
músculos de los brazos y el pecho; - Énfasis agachado Posición de partida paralela al piso, como con
flexiones, luego saltar a la posición de cuclillas; - Énfasis en el ejercicio “Burpy” se pone en cuclillas el ejercicio complementado
saltando desde una posición sentada. Promueve activo
pérdida de grasa; - Swing press Cualquier técnica que trabaje la parte superior.
y baja la prensa.
Un entrenamiento de casa redondo similar para mujeres se realiza en 3
repetición
Enажный совет — обязательно перед тренингом
Calienta todos los grupos musculares con un entrenamiento de cinco minutos.
Programa de entrenamiento en circuito en el gimnasio para
los hombres
Hombres cuyo objetivo es aumentar la resistencia muscular y
En general, mejora la condición física combinando el entrenamiento de fuerza.
con cardio.
Entrenamiento de circuito en тренажерном зале для los hombres
включает следующие ejercicio:
- Torcido en un banco inclinado Todos los músculos se trabajan a través de
la prensa 10-15 repeticiones 2-3 enfoques; - Hiperextensión Inclinar sobre la cabra. La espalda y las nalgas funcionan.
musculo Para la ponderación se utiliza disco de la varilla. 10-15
repeticiones - El empuje detrás de la cabeza desde el bloque superior se realiza amplio
Agarre, es conveniente inclinarse un poco hacia adelante. El trabajo широчайшие
Músculos, músculos de la espalda, delta de la espalda, bíceps, antebrazos. 10-15
Repeticiones de 25-30 kg, 2-3 aproximaciones; - Se pone en cuclillas con una barra en los hombros Cuanto más baja es la posición en cuclillas, mejor.
Las rodillas no deben ir más allá de los calcetines. Trabaja delante y atras
Partes del muslo, espalda baja, glúteos. 8-12 repeticiones de 20-30 kg. 3-4
acercamiento - Press de banca en el simulador de Smith Desde una posición prona en el banco,
Levanta la barra, sin estirar los brazos hasta el final. El trabajo грудь,
triceps, delta 10-15 повторений по 1-2 acercamiento - En cuclillas en la máquina de pirateo. Se usa en cuclillas.
simulador de hack especial. Es necesario pararse en paradas y lentamente.
en cuclillas El trabajo ягодицы, боковые части бедра, квадрицепсы. 8-15
Reps en cada pierna. 5-10 kg cada mancuerna. 3-4
acercamiento - Разгибание ног в тренажере En верхней точке делайте небольшую
pausa Trabaja la parte frontal del muslo. 10-15 repeticiones de 20-30 kg.
2-3 acercamiento - Empuje las pesas en la pendiente Inclínese hacia atrás y manténgala recta,
No bajes la cabeza. El trabajo широчайшие мышцы, верх спины, задняя
delta, biceps, antebrazo. 10-15 repeticiones, 8-12 kg cada una.
mancuerna 2-3 acercamiento - Levantando las piernas en apoyo. Sostenemos la manija de la pared. Los pies deben ser
ligeramente doblado, tratar de apretar la pelvis. Lumbar de trabajo
abdominales 10-15 repeticiones sin peso. 2-3 enfoques.
En una hora de entrenamiento en circuito, se gastan muchas más calorías que
Por el mismo tiempo pasado en el gimnasio sin plan de ejercicio.
Gracias al ejercicio regular y una dieta adecuada, comenzará el alivio.
прорисовываться довольно быстро, а Enы- показывать хороший
el resultado
Entrenamiento para el hogar
Simple a primera vista, los ejercicios realizados en casa.
Las condiciones traen resultados notables, si se realizan correctamente y
Sigue el plan de entrenamiento.
Круговая тренировка дома для los hombres состоит из следующих
ejercicio:
- Paso a un lado en una posición baja en cuclillas, con el pie derecho desde la posición hasta
anchura del hombro dar un paso hacia un lado. Agachándose, estira los brazos antes
por mi mismo Trabaja el músculo glúteo. Enыполняйте 30 секунд на одну затем
en la otra pierna - Жим руками в выпаде Enыполните выпад, выпрямляя руки с
mancuernas Trabaja la cintura escapular y los músculos de la espalda y los brazos. Enыполняется
30 segundos, luego cambia de lado; - Enыпад вперед с поворотом в сторону Руки с гантелями вытяните
прямо перед por mi mismo Lunge con tu pie derecho, gira el cuerpo.
a la izquierda Después de una pausa, devuelva la carcasa al centro. Enыполняется 30 секунд,
entonces el lado cambia. El trabajo ягодичные мышцы, мышцы кора; - Подъемы рук и ног Лягте на живот и выпрямите руки перед por mi mismo
Levante su pierna derecha y su mano izquierda, permanezca en esta posición,
luego cambia de lado Enыполняется 1 минуту. El trabajo мышцы
cinturón de hombros, espalda, nalgas; - Присед бегуна Enозьмите в руки гантели и начните бег на месте,
Doblando las piernas en cuclillas. Enыполняется одну минуту.
Esta formación se realiza en tres círculos. Enыберите для себя
подходящую Enам интенсивность и метод упражнений и наслаждайтесь
Los resultados del trabajo realizado.
