Circular
La formación es un sistema de formación único que toma sus
comenzó en 1953 dentro de los muros de la Universidad de Leeds en Inglaterra,
cuando los entrenadores deportivos G.T. Anderson y R.E. Morgan emprendió
un intento de desarrollar un programa avanzado para mejorar en general
Condición física de los deportistas.
La próxima ronda de entrenamiento de circuito de popularidad recibida en
A finales de los 60 del siglo pasado, cuando el culturista estadounidense.
Sobre esta base, Bill Wildman desarrolló su versión del esquema para obtener
carga debido a la escasez aguda de tiempo libre para
Clases completas en el gimnasio.
De hecho, la formación circular es la ejecución.
Una variedad de ejercicios físicos simples para diferentes grupos musculares.
con o sin una ruptura mínima en el medio.
Al desafiar tu propio cuerpo, en poco tiempo puedes
lograr una gran cantidad de diferentes beneficios para la salud
Incluyendo la quema eficiente de grasas y calorías, mayor ingesta
El oxígeno del cuerpo construye masa muscular y mejora.
Sistema cardiovascular de resistencia.
Contents
Circuito de entrenamiento para quemar grasa.: силовой аспект
Simuladores
Comience una sesión de calentamiento usando los pulmones.
cargas Después de completar el ejercicio, descansa no más de 10 – 15 segundos,
Antes de pasar a la siguiente. Pausa entre cada vuelta
es de 1 minuto
Bajar al entrenamiento básico para quemar grasa.
usando simuladores en la siguiente secuencia: presione desde
Cofre en el simulador, la unidad superior, extensión de los brazos en la parte superior.
Bloque, extensión de pierna, flexión de pierna, press de banca sentado y
torciendo Selecciona el peso para que puedas realizar de 12 a 15.
Repeticiones para cada uno de los ejercicios.
La duración total del entrenamiento es de 60 minutos, lo que te permitirá
Maximiza tus calorías y grasas durante y después
recibiendo carga. El número óptimo de clases – dos veces por
una semana
Pesas libres
Después de tres semanas de trabajo con máquinas de ejercicio uso libre.
Los pesos para la mayoría de tus ejercicios te permitirán quemar.
significativamente más calorías y grasa.
El entrenamiento completo debe incluir: pesas con mancuernas sobre
Banco horizontal para los músculos pectorales, tracción con mancuernas en la pendiente,
en cuclillas, peso muerto con mancuernas, levantando mancuernas para bíceps,
flexiones en la espalda, levantamiento de pesas en los lados y
torciendo
Elija suficientes pesas con mancuernas para llevar a cabo exactamente 8 a 12
Repeticiones para cada tipo de carga. Descansar entre ejercicios
No más de 10 – 15 segundos, entre círculos – 1 minuto.
Esto le permitirá consumir una cantidad significativa de calorías,
bien potenciando el efecto de quemar el exceso de grasa corporal.
El número óptimo de entrenamientos – dos veces por semana con 2 días
descansos
Circuito de entrenamiento para quemar grasa. и аэробные
ejercicio
Также вы можете объединить ejercicio на различные группы мышц в
sesiones separadas y añadir ejercicio aeróbico al círculo para
la máxima quema de grasa. Cuando se incluye en el programa de cardio
La actividad utiliza pesas más ligeras para cargas de energía,
Para poder realizar entre 12 y 15 repeticiones.
Este estilo de entrenamiento maximizará el proceso de quema.
Grasa y calorías durante el ejercicio y otras 24 a 48 horas.
despues de la sesion
Su programa de entrenamiento:
В понедельник делайте ejercicio для грудных мышц и спины (4
rango): press de banca con mancuernas, tirón del bloque superior, 2 minutos
saltos con una cuerda para saltar, cables de conexión en el cruce, tracción en el remo
Simulador, a 2 minutos andando sobre una elíptica profesional.
simulador, flexiones, mancuernas en la pendiente, 2 minutos de jogging
en la caminadora
В среду выполняйте ejercicio
para piernas y hombros (3 círculos): sentadillas, banco de pesas sentado, 2 minutos
salta con una cuerda, doblando las piernas, levantando pesas a los lados, 2
Minutos de caminata en un entrenador elíptico, ataques, levantamiento de pesas
Adelante, 2 minutos de trote en una cinta de correr, peso muerto con
Mancuernas en una pierna, tracción con mancuernas al mentón, 2 minutos.
saltar la cuerda
В пятницу делайте ejercicio для бицепсов, трицепсов и брюшного
prensa (4 círculos): de pie con mancuernas de pie, 2 minutos de saltos
A través de la cuerda, extensión de los brazos en el bloque superior, ordinario.
girando, flexionando los brazos en el bloque inferior, 2 minutos caminando
entrenador elíptico, extensión de la mancuerna por detrás de la cabeza,
Giros en bicicleta, 2 minutos para correr en una cinta de correr.
pista
