Muchos modernos
las chicas quieren obtener piernas delgadas y seductoras, y una de
Las principales condiciones de tal sueño son las piernas perfectamente escondidas.
Su superficie posterior está formada por dos componentes principales:
Músculos gastrocnemios (externos) y soles (internos).
Este grupo muscular es totalmente responsable de la motricidad completa.
Función de los pies y dedos, cumpliendo así un cierto
набора ejercicio, направленных на повышение их тонуса, придаст вам
Más energía y resistencia, tanto para las tareas cotidianas,
y al practicar diversos deportes.
De hecho, hay algunos de los más efectivos, y que
самое главное – безопасных ejercicio, способных привести в полный
ordena tus terneros Se pueden realizar casi en cualquier lugar y en
En cualquier momento, lo que es especialmente importante con un horario ocupado del día.
Contents
Список основных ejercicio для икр ног
Calentar Comience siempre su entrenamiento básico con 10
Minutos a pie o trotar tranquilamente (para las condiciones del hogar –
corriendo en el lugar), y luego unos minutos más de saltar la cuerda
a un ritmo cómodo.
Sprint o carrera rápida. Esta es una buena opción de intervalo.
Cargas para resultados rápidos. Para un buen estudio
músculos de las piernas, asegúrese de incluir el sprint en su programa de entrenamiento
un dia a la semana
Entonces, después de que se haya calentado normalmente, por
Los siguientes 15 a 20 minutos necesitas alternar ciclos rápidos.
trote explosivo (30 segundos) y descanso (un minuto lento)
caminar).
Corriendo descalzo. Entonces, si hay una playa cerca, un campo de fútbol.
o para el golf, quítate los zapatos y corre durante unos minutos.
20 descalzos. Ni siquiera puedes imaginar lo que será.
Excelente entrenamiento para los músculos de la pantorrilla.
Se levanta sobre los calcetines. Es un ejercicio bastante poderoso.
Tonifica perfectamente los músculos de la pantorrilla y desarrolla una sensación de equilibrio.
Para hacer esto, párese derecho, luego mueva su peso corporal.
En la pierna derecha, y tire de la pierna izquierda hacia adelante un poco o enganche
Arco de las patas de soporte del tobillo del pie.
Tire lentamente el talón del suelo y levántelo hasta el dedo del pie
Hasta tanto como sea posible. Exprimir en el punto más alto
el músculo de la pantorrilla, y luego relájese y vuelva a su original
posición Realiza 6 repeticiones en cada pierna, gradualmente.
aumentando el número a 12 – 15.
Ataques laterales. El siguiente ejercicio también ayudará a fortalecer
Músculos de la pantorrilla para un equilibrio corporal seguro. Levantarse
rectos, con los pies separados al ancho de los hombros, extienda la pierna derecha y haga
paso profundo a la derecha.
Doblar lentamente la pierna derecha en la rodilla, más abajo a las
hasta que pueda tocar la superficie del piso con la palma de la mano y no
Sentirse bien estirado de los músculos de las piernas de la izquierda (estirados).
piernas Regresa a la posición inicial y repite el ejercicio en
el otro lado Sólo 6 veces de cada pierna, aumentando gradualmente
número hasta 12-15. Por el mismo principio, puedes realizar ataques.
Tanto hacia adelante como hacia atrás.
Se levanta en el stand. Este ejercicio permite apuntar
Bombea los músculos de la pantorrilla y contribuye a su buen estiramiento. Para
de esto, instale un soporte (por ejemplo, una plataforma de pasos) y párese en
Sus calcetines para que los tacones “cuelguen” en el aire. Entonces mantenga
Equilibrio corporal (para lo cual puedes apoyarte en una pared o en un objeto).
muebles), baje los talones lo más bajo posible a la superficie del piso,
Máximamente estirando los músculos de la pierna.
En el punto más bajo, mantenga durante 3 – 5 segundos, y después
поднимитесь на носочки Hasta tanto como sea posible. Parar, calcular
до трех и вернитесь в исходное posición Sólo 12 repeticiones en 2
enfoques Por cierto, si los calcetines dejan de mirar hacia adentro, entonces la carga en
más centrado en la región externa de la pantorrilla, si
Girado hacia afuera – en el interior.
Cuando te sientas cómodo, comienza a hacer este ejercicio en
una pierna alternativamente
�”Low Start”. Otro buen ejercicio para los músculos de la pantorrilla.
Comienza su ejecución en una pose para flexiones desde un piso. Entonces
doble su pierna derecha en la rodilla, tire de ella hacia su pecho y coloque
pie entre las palmas.
Manteniendo esta posición del cuerpo, haz pequeños saltos,
cambiando constantemente la ubicación de las piernas (luego el pie derecho en
palmas, y la pierna izquierda se endereza, y viceversa). Por una
Los minutos hacen tantos movimientos como sea posible. Despues de un rato
Descansa y repite el ejercicio con la misma intensidad.
Saltar la cuerda Ayuda a tonificar los músculos de las piernas y
son un buen ejemplo de estrés cardiovascular que
Incluye el trabajo de la mayoría de los grupos musculares grandes.
A diferencia de la fase de calentamiento, cuando estabas haciendo simple
Saltos individuales a un ritmo cómodo, ahora necesitas 3.
– 5 minutos, luego salta en cada pierna alternativamente, luego haz doble
Saltos (en un círculo de cuerda para saltar con cuerda), luego en cruz.
Estiramiento Estamos completando nuestra formación dirigida a
Bombear las pantorrillas en las piernas, ejercicios de estiramiento. Para этого сядьте на
Piso, estira las piernas delante de ti. Llevar un remolque o una toalla,
enganche a él en los calcetines de sus pies y tire de sí mismo estirando tanto como sea posible
músculos de la pantorrilla Para hoy, la próxima lección no es anterior a
cada dos días
Cómo perder peso en las pantorrillas – una solución completa
Так как мы уже знаем, что даже тысячи различных ejercicio,
dirigido a un grupo muscular no ayudará a apuntar a quemar
reservas de grasa. Por lo tanto, con el fin de reducir el volumen de la pantorrilla,
necesita un enfoque múltiple que consiste en dieta, cardio y
entrenamiento de fuerza
La dieta debe basarse en alimentos integrales,
Fuentes de proteínas bajas en grasa, verduras, frutas y grasas saludables, que
Te ayudará a perder peso rápidamente.
Estiramiento
Esta etapa de entrenamiento es esencial para
Prevención de lesiones y ayuda a reducir el volumen de la pantorrilla.
músculo Antes y después de la actividad física, estire los músculos de la pantorrilla.
Durante 5 – 8 minutos.
Por ejemplo, párese frente a la pared a una distancia de aproximadamente un metro.
Da medio paso hacia adelante con el pie izquierdo, coloca las palmas en la pared y
Inclínate hacia adelante para que tu torso y tu pierna derecha
Representa una línea recta. En cuanto te sientas
buen estiramiento del músculo gastrocnemio de la pierna derecha, mantener
Posición del cuerpo sin cambios durante otros 20-30 segundos. Entonces зеркально
Cambia la ubicación de las piernas.
Ejercicios de estiramiento más avanzados pueden ofrecer yoga.
o pilates. Ambas formas de actividad física alargan los músculos de la pantorrilla.
Y ayudar a ponerlos en forma.
Ejercicio aerobico
Si los músculos de la pantorrilla son demasiado grandes, probablemente contienen
Aumento del volumen de tejido adiposo. Una parte integral de todos los programas.
Para la corrección de peso son ejercicios de cardio que incluyen.
Usted mismo diferentes tipos de actividad física que fuerzan su
El corazón se encoge rápidamente.
Entrénate para hacer entrenamiento aeróbico diario.
Menos de 30 minutos. Como ejercicio principal, seleccione
que mantiene a tus terneros en tensión constante. Por ejemplo, caminando.
Este es el caso de carga más fácil de ayudar.
Consume una gran cantidad de calorías y deja garantizado.
reducir terneros
Las formas más avanzadas de ejercicio cardiovascular incluyen:
correr, nadar (posible en la piscina), trabajar en un entrenador elíptico
y esquiar.
Entrenamiento de fuerza
Los beneficios de este tipo de entrenamiento van más allá.
nociones estereotipadas de que pueden
Exclusivamente para obtener músculos grandes y voluminosos.
El entrenamiento de fuerza también se puede utilizar para tonificar los músculos,
Construyendo un hermoso físico y quemando grasa. Si tienes
una gran cantidad de caviar, no debes evitar hacer ejercicio en el gimnasio,
Por miedo a hacerlos aún más.
La clave del éxito está oculta en un enfoque competente para la formación.
El proceso que consiste en hacer la cantidad correcta.
Reps con el peso correcto. Se recomienda utilizar tales
El peso de trabajo de la mancuerna, barra o máquina de ejercicios para que le permita
Realice cada ejercicio para bajar de peso de la pantorrilla de 12 a 15 veces al día.
трех enfoques
