Grandes caderas tienen mal
Potencial que puede conducir a los mismos problemas “grandes”.
Cuando se trata de su nivel de autoestima.
Por supuesto, puedes dejar de usar shorts cortos, bañándote.
disfraces o cualquier otra ropa que no cubra sus piernas, pero
Tal salida definitivamente no es la solución correcta.
Y solo para deshacerte de las grandes caderas, necesitas
hacer ciertos ejercicios que queman calorías bien, y
capaz de ordenar los músculos de las piernas.
Y, gracias al esfuerzo físico diario, lograrás
reducir el peso corporal total, y sus piernas serán visualmente más largas y más largas.
más delgado
Contents
�Cómo deshacerse de las caderas con la ayuda de los deportes?
Ejercicio aerobico
El ejercicio aeróbico aumenta la frecuencia cardíaca y
hacerte sudar bien No solo ayuda
Mejora las capacidades físicas del cuerpo, pero también quema bien.
calorías
Haz cualquier tipo de ejercicio aeróbico que te guste,
como caminar, correr, trabajar en pasos, elípticas
simulador de patinaje sobre ruedas. Todos estos ejercicios incluyen movimientos.
los pies Tu trabajo es conseguir al menos 45 minutos de aeróbicos.
carga 3-4 veces a la semana.
En cuclillas cerca de la pared
Tales sentadillas se realizan mejor usando entrenamiento
pelota, también conocida como fitball. Para este ejercicio, conviértete en
Un paso de regreso a la pared, espalda recta, pies puestos.
ancho de los hombros. Luego, detrás de la espalda, coloca el fitball en el nivel medio.
respaldos Manteniendo la espalda recta, inclínate, dobla las piernas hacia adentro.
vuelta En el momento en que la línea del muslo se hace paralela al suelo,
El esfuerzo de los músculos de las piernas vuelve a su posición original. Repetir 10
12 veces
Este ejercicio funciona bien en la parte frontal del muslo,
isquiotibiales y sus nalgas que ayudan a deshacerse del volumen
muslos
Pie de cuclillas
El objetivo de hacer plye squats es trabajar con eficacia
Muslos y glúteos interiores.
Para ello, manténgase recto, con las piernas bien separadas, los pies.
Giró 45 grados, con los brazos estirados delante de él. Lentamente
опускайтесь вниз, сгибая ноги в vuelta En el momento en que la línea.
Las caderas serán paralelas al suelo, nos levantamos. Repetir 10
12 veces Si no puedes caer tan bajo, agáchate
como puedas
Ataques alternos
Ataques alternos хорошо включают в работу основные мышцы бедер
(cuadríceps y bíceps) y glúteos.
Da un paso rápido hacia adelante con el pie derecho, baja,
doblar la pierna en la rodilla, hasta la línea de su muslo derecho
No será paralelo al suelo. En el punto más bajo está tu rodilla derecha.
debe doblarse 90 grados, y la rodilla izquierda debe estar al vapor
Centímetros por encima del suelo detrás de ti. Lentamente поднимитесь, вернувшись
a la posición inicial, y repita el ejercicio con el pie izquierdo.
Toma de 10 a 12 zancadas alternas con cada pie.
Flexión de la pierna
El ejercicio de flexión de la pierna se desarrolla poplítea.
Tendones y realizados utilizando un simulador. Acuéstate sobre tu cara
abajo sobre la superficie blanda del simulador, colocando las piernas debajo de los rodillos,
Las manos sostienen el asa para fijar la posición del cuerpo. Entonces
El esfuerzo muscular comienza el ejercicio, doblando las piernas hacia adentro.
vuelta Tan pronto como los talones se acerquen lo más posible a las nalgas,
baja lentamente las piernas. Repetir 10 12 veces
Saltos-sentadillas
Ejercicio simultáneamente dirigido al trabajo poplíteo.
Tendones, cuádriceps y glúteos, y se realiza a un ritmo acelerado.
Párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros, con los brazos a los lados. Lentamente
Siéntate y salta tan alto
en la medida de lo posible Después de aterrizar, siga recto.
en una posición en cuclillas. Repetir 10 12 veces
Este simple, pero bastante efectivo conjunto de ejercicios para
Las mujeres, ayudando a deshacerse de las caderas, pueden realizarse incluso en
condiciones del hogar Buena suerte en el logro de sus objetivos!
