Por supuesto, desde un punto de vista ideal, con el fin de
Con el fin de fortalecer las manos lo más efectivamente posible.
Incluye entrenamiento de fuerza dirigido en tu programa.
Después de todo, trabajar con cargas moderadamente pesadas en el gimnasio,
Debido a las diferencias hormonales, permite a las mujeres conducir fácilmente
En el tono muscular de los brazos, no aumenta su volumen.
Además, el entrenamiento de fuerza aumenta con éxito la tasa metabólica basal.
Sustancias que afectan el aumento de la tasa de quema de calorías en
Descansar, y por lo tanto, en combinación con un sano equilibrado.
dieta y ejercicio aeróbico regular conduce a adelgazar y
figura en forma
Pero en el intenso estilo de vida de hoy, no todos
Las mujeres tendrán tiempo libre para visitar el gimnasio.
Por lo tanto, en este artículo intentaremos combinar lo incompatible.
Aprende a poner tus manos en orden justo a pie.
camina
Contents
Cómo fortalecer tus manos mientras caminas: 5 pasos.
El uso de la ponderación.
Una de las formas más sencillas y asequibles de positivo.
Efectos sobre los músculos de los brazos al caminar: añadir un poco.
Peso extra con agentes de ponderación que se producen en
llevar guantes o muñequeras y absolutamente no
causar incomodidad Al usarlos mientras caminas puedes
Mantenga sus manos en una posición cómoda o agregue
Ejercicios adicionales por su tono y fortalecimiento, los cuales
Si lo desea, también puede realizar sin el uso de ponderación.
Pon tus bíceps en el trabajo
Mientras caminas a tu propio ritmo, agrega
Carga acentuada en el bíceps. Para ello, arregla
Brazos estirados a los lados del torso, girando las palmas hacia adelante.
Luego comienza lentamente a levantar tus antebrazos, doblando tus brazos hacia adentro
Codos, hasta que toques tus hombros con los dedos.
En el punto más alto, además, aprieta los músculos de los brazos, y después
baja tus palmas a la posición inicial. Repetir elevaciones de bíceps.
De 15 a 20 veces, sigue caminando.
… y triceps
Dobla tus codos en un ángulo y posición de 90 grados
Para que las muñecas toquen el torso en los lados (en el área
cintura). Luego, endereza lentamente los brazos detrás de la espalda, además
tensando los músculos y juntando los omóplatos para paralelos en
trabajar y volver Regresa tus manos a la posición inicial y repite
Haz ejercicio otras 15 – 20 veces. Asegúrese de que en el tiempo de ejecución usted
mantén tu espalda recta
Aprender a volar
Este ejercicio mientras se camina hace que los músculos trabajen.
el pecho Para ello dobla los codos y colócalos.
lados de mi mismo.
Estira los músculos de tu pecho y hombros y luego comienza.
Produce brazos de arriba y abajo con codos que imitan.
alas de aleta. Realiza 15-20 “ola” de manos, sin cesar.
movimiento
Péndulo
Las rotaciones extra de la mano son muy similares a las naturales.
Movimientos al caminar, pero pueden ayudarte a tonificar los músculos de tus brazos.
и el pecho En lugar del movimiento habitual agregar péndulo
gire los brazos rectos hacia adelante y hacia atrás hasta el nivel hasta que sus palmas
No estará en línea con las articulaciones de los hombros. Al mover el brazo
jálalo hacia atrás tan lejos como puedas
es posible
Los datos de rotación se pueden realizar como durante toda la caminata.
a pie y entre uso
ejercicio
