- 1 Приседания для ягодиц в condiciones del hogar
- 1.1 Programa básico para principiantes.
- 1.2 Ejercicios para chicas.
- 1.3 en cuclillas
- 1.4 Conjunto de ejercicios con silla.
- 1.5 Técnica para sentadillas profundas.
- 2 lecciones de video para principiantes
Recientemente, entre las chicas comenzó a ganar popularidad.
un proceso como “mover las nalgas” en las personas comunes denominadas
sentadillas Cada día, cada uno de ellos mira cómo.
Convexo se convirtieron en sus formas. �Cuál es el propósito de este tipo de ocupación?
no es una mejora en la propia salud, sino “ser como en
clips.
Por desgracia, las chicas de los clips estadounidenses populares no son
nacen Con el fin de estar constantemente en demanda para la filmación, cada uno
El día de su cuerpo es sometido a graves torturas en el gimnasio. Para ti
Estimados lectores, se proporcionará información sobre cómo
накачать nalgas в condiciones del hogar с не менее эффективными
Resultados, pero sin pruebas pesadas para el cuerpo.
Contents
Приседания для ягодиц в condiciones del hogar
Приседания — уникальный вид упражнений,
Ser un buen medio para bombear los glúteos y mejorar.
trabajo del corazon Решив накачать nalgas в condiciones del hogar,
Lea las siguientes pautas:
- Realiza movimientos de forma lenta y suave, sin olvidar seguir.
respirando - asegúrese de que el pie esté completamente presionado contra el suelo;
- En el ejercicio de la ocupación, los cuerpos deben permanecer siempre
recto - En la etapa inicial, hacer medias escuadrillas, es decir, durante
ejercicio, no caer debajo de las rodillas; - Dobla tus rodillas exclusivamente en ángulos rectos;
- La respiración debe ser suave, ya que la calidad depende de ello.
ejercicio - Comience el ejercicio con sus músculos glúteos, gradualmente
tirando la carga sobre sus rodillas; - en la etapa inicial de la clase, el tiempo de ejercicio no es
debe exceder de 10 minutos; - no es necesario participar en este tipo de actividades deportivas cuando
La presencia de enfermedades crónicas.
Respecto al último párrafo sobre
противопоказаниях, категорически воспрещено качать
nalgas con sentadillas si tienes problemas serios
con articulaciones y corazon. Y están contraindicados en la diabetes.
Gracias al tipo de ejercicio anterior, el cuerpo mejora.
Metabolismo y flujo sanguíneo.
Según los expertos, el período de tiempo óptimo para el cual
можно накачать nalgas в condiciones del hogar — 30 дней. Afortunadamente
Si las actividades deportivas anteriores están contraindicadas para usted, puede
Reemplazar con otros ejercicios igualmente efectivos para
nalgas Por ejemplo, en tales casos, excelente.
haré
- ataques;
- patea tus pies
- �”Bicicleta”;
- �”Tijeras”.
Programa básico para principiantes.
Para maximizar el bombeo de las nalgas en casa.
En estas condiciones, se recomienda elegir un conjunto efectivo de ejercicios.
El momento más aceptable para llegar primero.
Los resultados visibles se consideran un mes.
Программа приседаний для ягодиц на месяц в condiciones del hogar
Se selecciona individualmente, teniendo en cuenta las características de cada uno.
El supuesto “atleta”.
No importa cuántos ejercicios efectivos para el bombeo.
Las nalgas fueron encontradas por usted, cada división recomendada por 4
Enfoque, especialmente para los principiantes. Romper entre cada enfoque
Debería ser de 2-3 minutos.
En los primeros días de clase, el ejercicio debe dividirse en dos enfoques.
15 veces y dos veces – 10. La esencia de la eficiencia es que todos los días
Necesidad de aumentar el número de sentadillas. Cada cuarto dia
No olvide tomar un fin de semana para evitar que el cuerpo se acostumbre.
cargas En este caso, las sentadillas para bombear las nalgas en
condiciones del hogar перестанут давать результаты.
Si nota que está demasiado cansado por el ejercicio,
Debería aumentar el tiempo de descanso entre aproximaciones, pero en ningún caso.
No relajes tu entrenamiento.
El mayor efecto para el cuerpo traerá alternancia.
diferentes tipos de sentadillas:
- Классика. Las palmas están expuestas frente a ti. Atrás
sigue derecho Luego baje suavemente la pelvis hacia abajo hasta que
Las rodillas no se doblan noventa grados. Entonces sube a
posición inicial Inspiración al descender, exhalación – ascenso; - Plieu Las manos están situadas en el cinturón. Atrás держим
rectas Al caer, extiende tus rodillas hacia los lados y regresa.
a la posición inicial; - Pies juntos. Es necesario realizar esto.
ejercicio físico, manteniendo los miembros inferiores juntos; - Brazos a lo largo del cuerpo. En tiempo de ejecución
es necesario devolver la pelvis; - En una pierna Este ejercicio
Se recomienda realizar solo después de varios entrenamientos. Asi como
organismo no preparado no puede soportar este tipo
un experimento
Ejercicios para chicas.
A continuación te contamos cómo bombear las nalgas mediante los deportes.
Inventario, en este caso – mancuernas. Sentadillas con mancuernas
Las niñas para las nalgas ayudarán a fortalecer los músculos abdominales, senos, brazos y
respaldos
La carga en forma de un pequeño inventario contribuirá más
Bombeo eficaz de los músculos, incluido el glúteo. Vamos
Considera algunos ejercicios con mancuernas:
- Las manos con mancuernas se encuentran en las costuras. La espalda está perfectamente recta,
el pecho Se enderezó, bajó los hombros. La esencia de la sentadilla clásica,
doblando ligeramente la espalda; - Las manos con mancuernas se ubican a lo largo del cuerpo. Damos un paso adelante.
haciendo la sentadilla Lo principal es asegurarse de que la rodilla no esté
abultamiento para una línea de calcetines; - Un ejercicio especial para las nalgas llamado sumo incluye.
utilizando solo una mancuerna Sostenga las mancuernas con ambos
brazos extendidos Entonces empezamos a hacer sentadillas. La esencia
el nombre es que tu postura final debe parecerse
�”Stand” luchador de sumo; - El siguiente ejercicio también implica usar solo
una mancuerna Debe estar fuertemente comprimido en ambas manos. Los pies
Mientras tanto, debe ser lo más posible, y los calcetines.
desplegado En el proceso de ponerse en cuclillas, asegúrese de que los calcetines no estén
Cambió de posición, y los tacones no salieron del suelo.
En cuclillas
En cuclillas для ягодиц категорически
Contraindicado en presencia de cualquier problema de espalda.
En muchos casos, efectivos ejercicios con barra.
Para inflar las nalgas se realizan en una pose.
�”Sumo”:
- ancho de los pies;
- los calcetines están separados;
- la barra está firmemente comprimida en las manos detrás de los hombros;
- luego realizar una sentadilla profunda.
Cuando se pone en cuclillas con una barra, es muy importante observar lo siguiente
правила, во избежание травм:
- trate de buscar todo el tiempo y mantenga la espalda recta;
- En el proceso de cuclillas, sin falta disponemos de la pelvis.
espalda - agáchate a la inhalación, levántate a la exhalación;
- está prohibido arrancar los pies del suelo;
- Las rodillas no deben tocar.
Un conjunto de ejercicios con una silla.
Debido a la falta de financiación para costoso
фитнесс-тренинги, вся мебель в condiciones del hogar превращается в
inventario deportivo En este párrafo, consideramos cómo
La silla ordinaria puede ser efectiva para bombear.
nalgas
Los ejercicios con una silla ayudan a fortalecer los músculos de la espalda, brazos,
vientre y muslos. Pero las sentadillas más eficaces para
nalgas Un conjunto de ejercicios se pone en cuclillas con una silla para las nalgas en.
condiciones del hogar выглядит следующим образом:
- Для начала делаем разминку, став к
�”Inventario de madera” de vuelta y poniendo las extremidades inferiores en
ancho de los hombros. Al inhalar, debe sentarse en la mesa, al exhalar, desde allí.
levantarse - Стать перед стулом, расположив ноги на ancho de los hombros. Uno
Debe colocarse en una silla y bajar ligeramente el cuerpo, presionando la rodilla.
a ti mismo - Haga frente a la parte posterior del “inventario” y doble ligeramente las extremidades.
Затем поочередно делать ногами махи espalda - Coloque la silla detrás de usted y ponga un pie en ella. Las manos
sáquese en frente de usted. Agáchate en esta posición, cambiando de piernas. - Cada uno de los ejercicios anteriores debe darse 5-10
Minutos, dependiendo de tu estado físico.
Técnica para hacer sentadillas profundas.
Para el mayor efecto, maximizar la bomba.
nalgas, требуется выполнять глубокие приседание. Exactamente como
hecho, contar.
Sentadilla en el trasero profundo – técnica
ejecución:
- Conceptos básicos de sentadilla profunda – Definición de puntos
Apoyo, al realizar ejercicios uno debe ser constante; - cuando bajes, trata de mantener tu espalda recta o en
En ningún caso cambiar la posición del cuerpo; - bajo ninguna circunstancia el cuerpo debe caer hacia adelante;
- haga una sentadilla completa, no se apresure a relajar sus músculos, de lo contrario
todo su peso se transfiere a las articulaciones, y no a los músculos glúteos; - debería subir rápidamente, asegurándose de que la espalda estuviera
rectas
Las sentadillas profundas son más efectivas porque dan
большую нагрузку на nalgas.
Video tutorial para principiantes.
Желание иметь подтянутые nalgas — абсолютно нормальное явление
para cada niña Pero por desgracia, para obtener resultados efectivos,
el deseo solo no es suficiente. Sus formularios serán maximizados.
�”Bombeado” sólo con la elección correcta
Conjunto efectivo de ejercicios.
Если вы решились накачать nalgas с помощью приседания в
condiciones del hogar, но сомневаетесь в правильности выполнения
acción, lea los tutoriales en video, que detalla
Presenta todos los componentes importantes de un ejercicio adecuado.
