Las niñas están buscando diferentes maneras de deshacerse del exceso de peso.
Среди них и спортивная ходьба для adelgazar. Que es lo correcto
�Técnica de realizar movimientos, velocidad de ejecución, tiempo de entrenamiento?
�Cómo caminar caminando atléticamente? Respuestas a todas estas preguntas.
Lo encontrarás abajo.
El contenido
- Técnica de caminar
- Reglas de caminar
- Los beneficios de caminar.
- Programa de entrenamiento
- Video sobre las reglas de la marcha.
Contents
Técnica de caminar
Por donde empezar
- Para empezar, debes recoger ropa y zapatos. Seleccione
Zapatillas especiales para caminar deportivo, pero no en un piso.
la suela La ropa puede no ser necesariamente atlética, pero debe
No obstaculicen los movimientos. - Comience con cargas pequeñas. 20 minutos cuatro veces a la semana
será suficiente Poco a poco aumentar el tiempo de clase a dos.
horas cinco veces a la semana.
Según los instructores de fitness, el bienestar al caminar.
mejorará inmediatamente, sentirá una oleada de fuerza y dormirá
serenamente Si durante la clase empezaste a sentirte mal,
Deja de entrenar y consulta a un médico.
Reglas de caminar
Antes de comenzar, lea las reglas de ejecución:
- El paso debe ser rápido y corto, permitirá quemar más.
calorías Transferencia de peso de talón a dedo del pie. - Endereza la espalda y no te agaches en el proceso de correr, hombros
enderezar, tirar del vientre. Dobla tus codos en ángulo recto,
Realiza movimientos progresivos. - Cambia periódicamente la velocidad de la marcha deportiva: primero
despacio, luego despacio, luego despacio otra vez. Cambios de velocidad
Incrementa el proceso de quema de calorías en un 15 por ciento. - No te olvides de la técnica de la respiración. Debe ser primero muy
rítmico Con el desarrollo de la alta velocidad, respirar por la nariz y la boca.
sincrónicamente. Si corres en el invierno en el frío o en contaminado.
Terreno, respira aire por la nariz y exhala con la boca. Por
Las oportunidades no hablan en este momento, para no desviarse. - Terminar el entrenamiento no puede ser dramáticamente. Desacelerar lentamente
Para recuperar la respiración al caminar. Esto evitará
Problemas con el corazón y los vasos sanguíneos. - La irregularidad de la carretera permitirá gastar más energía, especialmente
si vas cuesta arriba Si tiene dolor en las articulaciones, entonces no
Dicha formación en caminos irregulares servirá; por el contrario, es necesario
superficie plana, de lo contrario puede dañar la rótula o
obtener otras lesiones.
Los beneficios de caminar.
A veces para empezar a participar en la falta de motivación.
Aquí hay una lista que agrega confianza en la necesidad.
este entrenamiento:
- Inmediatamente vale la pena señalar la primera pérdida de kilogramos.
- Refuerza la inmunidad.
- Ayuda a mejorar el trabajo del corazón y la sangre.
embarcaciones - Fortalece el tejido muscular, activando todos los músculos durante
entrenamiento - Porднимает настроение, наблюдается прилив сил, здоровый
dormir - Forma la resistencia del cuerpo.
- Acceso al área de entrenamiento – no necesitas deporte.
salas, se puede llevar a cabo la formación en cualquier gusto
lugar
Ten en cuenta que la formación debe ser nivelada.
superficie Si los pozos son raros, no es tan malo, pero
Los baches en el camino solo se interpondrán en el camino y existe el riesgo de contraer
lesion
Programa de entrenamiento
Ahora que conoces todas las reglas, empecemos a entrenar.
Принято разделять ходьбу для adelgazar на три этапа:
- Начальный. Todos los voluntarios novatos.
Se recomienda comenzar con él. La tecnología es simple, empieza.
Entrenamiento con una caminata de veinte minutos. Duración de similares
carga 4 veces a la semana, cuántas semanas se quedan en este modo
depende de ti Si sientes que estás haciendo frente, ve a
el siguiente paso - Уровень, граничащий с бегом. Clases ultimas
una hora Durante este tiempo, debe alternar entre caminar y correr, con un intervalo
15-20 minutos. - Активный. Se compone de dos subniveles:
- caminar media hora;
- A continuación, agregue al ejercicio de entrenamiento. Hazlo
Agitando rítmicamente los brazos, camina 10 minutos a ese ritmo.
Durante los siguientes 10 minutos, tome turnos a un lado, otros 5 minutos.
Camina con las rodillas altas. Alternar dos subniveles: uno
día es el primero, otro día es el segundo.
Video sobre las reglas de la marcha.
Fitnessс-инструктор покажет технику выполнения, расскажет про то,
Cómo perder peso y qué intensidad de entrenamiento observar.
Caminar es una gran oportunidad para alejarse de estar sentado constantemente.
trabajar, deshacerse de la grasa corporal para siempre, bombear las piernas,
músculos glúteos, prensa. Tendrás éxito, buena suerte!
