El yoga es un método de pérdida de peso estable y saludable, en lugar de
Las cargas de poder regulares junto con las dietas, agotan el cuerpo.
Al comenzar el yoga, no solo puedes perder esos kilos de más.
sino también cambiar por completo el enfoque de la vida abandonando perjudicial
habitos
El contenido
- Reglas básicas de yoga.
- Yoga para adelgazar
- Piernas y caderas elásticas usando yoga.
- Ejercicios con Denise Austin.
- Video: adelgazar yoga durante 30 minutos.
Contents
Reglas básicas de yoga.
Para comenzar activamente las clases, primero necesitas
aprender algunos puntos:
- Las clases de yoga pueden reemplazar los ejercicios, pero si por la mañana no
logra ganar tiempo, puede transferirlos a la noche, por ejemplo, con
19.00 a 20.00 Lo principal es si quieres conseguir buenos datos en
lo más corto posible, tienes que hacer cada
dia - Al menstruar a las niñas los primeros 3 días, es conveniente abandonar.
ejercicio de ejercicio. Y en el futuro continuar con el programa al menos.
(sin asanas torcidas y complicadas). Ya al final de los “días” ustedes
Puede volver a la pista. - Es necesario realizar poses en la ropa más conveniente. Si para
El gimnasio a menudo necesita ropa ajustada, aquí estás
Puedes estar absolutamente en “vuelo libre” eligiendo un deportivo
Traje o cualquier punto ligero. - Las zapatillas de yoga y las zapatillas de deporte son irrelevantes porque las clases están dirigidas.
sobre el desarrollo de los pies y la sensación de la fuerza de las piernas desde los dedos de los pies. Entonces
hacer calcetines descalzos. - En yoga, casi no hay equipos especiales para entrenar. Como regla
Necesitas una alfombra o yog-mate, bloque de soporte y cinturón. Ultimo
Los sujetos son más requeridos para los principiantes. - Bloques de soporte en forma de “ladrillos”, hechos de madera (más a menudo
en total), son necesarios para realizar asanas complejas para no obtener
con la lesión, y con la falta de flexibilidad de la cintura, “entrando” asana
gradualmente – primero confiando en los bloques, y luego bajando
abajo - El cinturón se requiere cuando no hay estiramiento necesario y para
Realizar asanas para estirar suavemente los brazos y piernas.
Yoga para adelgazar
Casi todas las mujeres sufren con el estómago, o es él también
Redondeado, o el sufrimiento causado por la piel suelta después del parto. En
Todo problema en yoga tiene soluciones, además, si regularmente
Haz los ejercicios, el resultado ya se notará después.
una semana
Antes de hacer los ejercicios, se requiere calentamiento para que
Preparar el cuerpo para nuevas cargas. Cada posicion necesita
arreglar por lo menos un minuto, realizar 2 series de cada uno.
Postura máxima estiramiento o uttanasana.
El ejercicio perfecto que trabaja con los músculos.
vientre
- De pie exactamente sobre la inhalación, levante los brazos, estire la columna vertebral y con
a medida que exhala, baje suavemente a sus pies, como si se doblara
rectángulo - Sentir todo el cuerpo, presionar (vientre debe ser
retraído) y fijar la posición. - Para salir de la postura, respire y levántese lentamente hacia
Posición original, pero ahora con los brazos hacia abajo.
Pose de barco
Ejercicio que actúa directamente como un activo.
Quemador de grasa en el abdomen. Además, al realizar asanas,
trae todo el cuerpo a tono
- Siéntese en la alfombra y coloque las piernas dobladas en las rodillas.
- Respire hondo y ponga su espalda recta, sobre
a 60 grados. Si usted hace el ejercicio usted mismo, es mejor
Contrólate frente al espejo para que tu espalda no se redondee.
Durante el desempeño de las asanas. - En выдохе оторвите ноги от пола и медленно выпрямляйте, пока
Los calcetines no estarán al nivel de los ojos. Las manos deben ser sacadas en paralelo.
Piso y posición fija.
Postura del personal o tope inferior.
Asana, que ayuda a activar todas las teclas del cuerpo.
Para combatir la grasa en la cintura. Con esto
Se mejora la postura y se fortalecen los músculos de los brazos y las piernas:
- Recuéstate sobre tu estómago, prepárate para enfocar con tus manos.
- En выдохе медленно поднимитесь, опираясь на ладони и пальцы
los pies Con esto кисти рук, пальцы и ладонь должны твердо держать ваш
el cuerpo, es decir, debe estar como “presionado” en el suelo
(estera). - Posición de bloqueo.
- Salga de la asana suavemente, sin quedarse sin poder, pero sintiendo
importante trabajo de prensa. Respira hondo y exhala – una pareja
Minutos de relajación.
Pose “Perros boca abajo”
Эта асана активизирует ваши мышцы в области vientre
- Permanece firme y despacio mientras esperas, desciende con énfasis en
manos - Coloque sus dedos bien separados, inclínese sobre ellos y en sus palmas,
formando tal pose un triangulo. - Los músculos abdominales se deben tirar, la espalda lo más plana posible:
Esta posición se siente especialmente agradable tensión en los hombros, omóplatos.
y en la zona del abdomen. - Sal de la postura, moviendo suavemente las palmas hacia tus pies. Lentamente
subir, primero formando un ángulo de 90 grados, y luego volver
a la posición inicial.
Pose “Locust”
Excelente “estudio” de la prensa, músculos de la espalda, superficie de la espalda.
caderas
- Acuéstese boca abajo, estire los brazos hacia atrás y apriete en la cerradura (o
Puedes mantenerlos paralelos al suelo). - Estira los brazos hacia atrás y los pies hacia arriba. Recién llegados en calidad
Los accesorios pueden usar paredes para levantar las piernas tanto como sea posible.
alto - Al realizar este ejercicio, las nalgas deben estar cuello comprimido
no se tensa, y lo más importante es la tensión en la prensa, la espalda, los brazos y
los pies - En el momento de alcanzar el “apogeo” de sus posibilidades, permanezca en
минуту и расслабьтесь, вернувшись a la posición inicial.
La postura ideal “Locust” es la siguiente:
Para lograr tales resultados, es necesario diariamente.
Practica durante varios meses.
Pose de arco
Funciona muy bien con la prensa y con los músculos de la parte posterior del muslo, y
nalgas
- Acuéstese sobre su estómago, relájese.
- Envuelve tus manos alrededor de los tobillos desde afuera y al máximo
arrastrar Siente la tensión de los abdominales, brazos, piernas y muslos. - Fija la posición por un minuto y repite 3 veces con un descanso
en 10 segundos
Pose de cobra
Este tramo es perfecto después de un ciclo de asanas y para
Reforzando la espalda y la prensa. Acostado boca abajo, levante sus brazos
(las manos deben estar ubicadas debajo de los hombros) y estirar
arriba:
En este ejercicio, es muy importante no voltear la cabeza.
y no forzar demasiado la espalda baja. Necesito mirar hacia arriba y sentir.
Extensión, ya que esta postura suele ser la final – relajante.
La posición se puede fijar de 30 segundos a 1 minuto y repetir
3 veces con un descanso de 5 segundos.
Al realizar estos ejercicios, puede eliminar el exceso de grasa del abdomen y
lado, pero el yoga no se limita a esto, es universal, porque
Casi todos los ejercicios involucran no solo un grupo muscular
Presione, pero también las piernas, los brazos o la espalda, lo que le permite llevar su cuerpo a
Estado flexible, flexible. Acerca de otros métodos, cómo quitar el vientre,
Nuestro próximo artículo lo dirá.
Piernas y caderas elásticas usando yoga.
Cualquier mujer intenta no solo reducir el volumen en el campo.
muslos, pero también tratar con los problemas de la parte interna del muslo, que
sin desarrollo, se vuelve muy flácido muy rápidamente;
Celulitis o “orejas”. Las siguientes asanas de yoga resolverán
Problemas similares, haciendo las caderas apretadas y elásticas.
Postura de la silla
Asana, que trabaja activamente con los músculos de las nalgas y las piernas, está activa
estirar los músculos de la espalda:
- Pon el pie cerca.
- En вдохе поднимите руки вверх, а ладони сложите.
- Enчинайте на выдохе медленно приседать. Usted debe recordar
Imagina un resorte que se estira. - Lentamente вытягивается, дабы вернуться в прежнее posición.
No es necesario ponerse tembloroso en las piernas: el ejercicio puede
Realiza y en 30 segundos para 3 sets. Por eso es muy propicio
Formando una hermosa línea de muslo y quemando calorías.
En yoga, el trabajo principal en la relajación. Cuando puedes exactamente
respira un minuto mientras haces el ejercicio significa que tus músculos ya están
Vuélvete más plástico y flexible y pronto verás.
resultado!
Pose de puente
Ideal para realizar después de la postura de la silla:
- Acuéstate en el suelo y relájate.
- Doble las rodillas y coloque los pies cerca de la pelvis.
- En выдохе приподнимите таз над полом так, чтобы колени стали
Hacer un ángulo de 90 grados. Las nalgas deben retraerse, como
los músculos abdominales, y los brazos y el cuello no deben estar tensos, mantener
�”Diseño” de hombros y cabeza. - Posición de bloqueo por un minuto.
- Baje sus caderas al piso, y luego sus piernas.
Pose “Perros boca abajo” с вариативным элементом
Muy a menudo, las asanas son complementadas o complicadas. Aqui esta
Versión complicada del “perro” ya que el trabajo se activa aquí.
músculos de las piernas
- Usted forma un cuerpo de “triángulo”, convirtiéndose en la pose “cara de perro”
abajo “: en la exhalación, por un lado, apoyate en los brazos (y no
solo las palmas son el soporte, pero también los dedos), por otro lado –
на пальцы los pies - Después de fijar la posición en la exhalación, primero levante una pierna,
luego otro. Repara cada pierna levantando al menos 15
segundos
Pose de guerrero
Asana tiene muchas interpretaciones. Las siguientes “bombas” todas
Cuerpo y también funciona lo mejor posible en la cintura:
- Ponte de pie y toma la máxima estocada en tu pierna derecha.
Con esto обе ноги должны быть устойчивыми – вы должны
прочувствовать стопы и пальцы los pies - Una vez que entiendas que estás de pie, fija la posición
y al exhalar, levante los brazos y doble las palmas de las manos. - Estiramiento: el abdomen debe ser tirado hacia adentro, los músculos
estan tensos - Al salir de la asana, baje los brazos, estire la pierna de apoyo y
вернитесь a la posición inicial.
Pose de la diosa
Máximo trabajo en la belleza de tus muslos y la quema de grasa en
esta area:
- Arregle las piernas de modo que las caderas queden paralelas al piso, y
Las rodillas estaban justo encima de los tobillos. - Los brazos deben estar doblados en codos a 90 grados, y las palmas
Abrir y apuntar hacia arriba. - Fija la posición y siente la tensión de tus piernas.
Distribuido sobre el cuerpo, el estómago se retrae. - Permanezca en posición durante 30 segundos a un minuto, luego estire las piernas
y conectarlos juntos.
Pose “Eagle Warrior 3”
Para realizar el ejercicio, necesitas estabilidad en las piernas y
los pies La postura funciona bien en los músculos de las piernas y los muslos. Por lo tanto,
Si eres un yogui principiante, después de ganar fuerza en tus pies y
dedos, necesitas dominar este ejercicio porque
excelente quemador de grasa:
- De pie sobre la alfombra, inclínate hacia adelante para formar un ángulo de 90
grados - Teje las manos en la “cuerda” entre ellos.
- Lentamente поднимите сначала одну ногу и зафиксируйте posición
Durante al menos 15 segundos, luego la otra pierna con fijación. - Tómate un descanso de 5 segundos y repite los ejercicios 2 más.
tiempos
Además, puedes aprovechar una dieta para adelgazar las piernas,
y realizar ejercicios de fuerza. Un enfoque tan integrado
Ayudará a lograr la armonía de las piernas femeninas más rápido.
Ejercicios con Denise Austin.
Deniz Austin desarrolló el método del autor para perder peso usando
El yoga, que funciona a la perfección. Y ayuda no solo a perder peso,
Pero también para trabajar en el resultado del rejuvenecimiento de su cuerpo.
El programa de entrenamiento con Denise incluye 4 partes:
- Un conjunto de ejercicios de yoga, dirigidos a la quema del exceso.
Kilogramos y realizando procedimientos de bienestar para
tracto gastrointestinal. - El estudio de los músculos de las piernas, caderas y glúteos. Ejercicios darás a tu
Las áreas problemáticas son la elasticidad y suplantar la celulitis. - El trabajo en los músculos abdominales es un área difícil y Denise para
fitball utiliza la mayor eficiencia (ver también ejercicios
en fitball). - Acabado relajante. Todos los procesos iniciados durante
El entrenamiento necesita ser reparado y dar un merecido descanso a los músculos.
La combinación de power yoga con ejercicios de fitness: ganar.
Una opción para perder peso rápido y mantener el cuerpo tonificado.
Es necesario realizar este entrenamiento 3 veces por semana para
manteniendo el “efecto”, y por la lucha activa con libras extra
можно увеличить их число и заниматься через dia
Enглядно увидеть, что представляет собой йога Дениз Остин для
Adelgazante, puedes en el siguiente video:
Tal programa de pérdida de peso toma una hora de su tiempo, y el exacto
golpear las asanas corrige la figura y la lleva a la perfección
en el menor tiempo posible
Video: adelgazar yoga durante 30 minutos.
Además, se propone ver una lección en video de yoga durante 30 minutos,
Gracias a lo cual es posible perder peso:
El yoga no es solo una manera de relajarse y aceptarse a usted mismo, es
La capacidad de mantener su cuerpo en su forma original, sin recurrir a
Equipos físicos adicionales conchas. Separando por 30-60 minutos cada uno.
Día en casa te puedes garantizar perfecto.
formas
