Cómo perder peso en las rodillas y hacer piernas.delgado?

Depósitos de grasa en las rodillas – uno de los principales problemas.
Enfrentados por mujeres que sufren de sobrepeso. Para
Para hacer las piernas delgadas primero de todo
perder peso en las rodillas. Este objetivo se puede lograr aplicando los
Abordaje de dietas y ejercicios.

Cómo perder peso en las rodillas y hacer piernas. delgado?

El contenido

  • Causas de la grasa en las rodillas.
  • �Cuál debería ser la comida?
  • Ejercicios clásicos para hermosas rodillas.
  • Ejercicios para fortalecer los ligamentos de la rodilla.
  • Bicicleta de ejercicio
  • La natacion
  • Envolturas

Causas de la grasa en las rodillas.

Los depósitos de grasa en las rodillas se producen en cuatro.
razones:

  • неправильное питание – характеризуется
    consumiendo grandes cantidades de carbohidratos, alimentos con alto
    Azúcar, alimentos fritos y grasos, resultando en
    Hay un exceso de calorías;
  • замедленная работа пищеварительной системы
    La mayoría de las veces ocurre con la edad, pero puede ser en personas jóvenes.
    (acompañado de un aumento de peso general);
  • наследственность – подобная проблема
    Se transmite principalmente a través de la línea femenina, debido a lo que una persona
    mejora incluso con una dieta saludable;
  • сидячий образ жизни – данная причина может
    estar asociado no solo con el trabajo, sino también con insuficiente capacidad física.
    actividad

Independientemente de las razones por las cuales cada persona realmente se deshaga de
Grasa en las rodillas, haciendo el esfuerzo necesario.

�Cuál debería ser la comida?

Una dieta equilibrada es una de las principales condiciones.
proporcionando peso normal. Debe ser observado, incluso
Si se produce la formación de depósitos grasos en las rodillas.
otras razones

La dieta dietética incluye:

  • minimizar el consumo de sal;
  • Exclusión de la dieta de platos fritos, grasos y ahumados.
    agua de soda;
  • reduciendo el volumen de raciones;
  • un aumento en la frecuencia de las comidas;
  • comer alimentos a más tardar tres horas antes de acostarse.

Изменение питания


La dieta para perder peso se basa en un equilibrio entre proteínas y
productos vegetales. La dieta debe consistir en:

  • productos lácteos;
  • verduras frescas y frutas;
  • Frutos secos.

Se recomienda excluir de la dieta los alimentos que contienen azúcar.
Para compensar la necesidad del cuerpo de dulces,
usa la miel

No se puede utilizar para dietas rígidas de pérdida de peso. Ellos dan
Efecto mínimo, y son capaces de causar el cuerpo grave.
daño

Ejercicios clásicos para hermosas rodillas.

El ejercicio clásico para eliminar la grasa en las rodillas incluye
seis ejercicios:

  • ejercicio “Bicicleta”;
  • sentadillas
  • saltos en cuclillas
  • ataques;
  • subir a la plataforma;
  • saltando sobre el gabinete

La frecuencia de ejercicio se determina individualmente. En
un promedio de tres sesiones por semana es suficiente para obtener el efecto.

Упражнение «Enелосипед»

Este ejercicio involucra todos los músculos de la articulación de la rodilla, y
también los resuelve. A pesar de la carga, los músculos.
sentir un poco de estrés, haciendo que el riesgo de contraer
La lesión es mínima. El ejercicio se suele asignar a las personas que pasan.
Rehabilitación después de fracturas, esguinces y otras lesiones.
tipo similar.

Упражнение


La formación se realiza de la siguiente manera.
sistema:

  • se asume una posición supina;
  • el lomo se presiona contra el suelo, las manos se lanzan detrás de la cabeza, los hombros
    ligeramente levantado
  • las piernas se levantan en un ángulo agudo, las rodillas se doblan.

Enыполнив необходимые условия по принятию правильного положения,
Puedes ir a la torsión de los pedales imaginarios de la bicicleta. Que
cuanto mayor sea la velocidad de los movimientos de rotación, mayor será el efecto
ejercicio Se recomienda hacer este ejercicio por la tarde.

Sentadillas

Uno de los ejercicios más eficaces en los deportes. No es
solo elimina la grasa de las rodillas, pero también fortalece los músculos, crea
Alivio de glúteos y muslos. Para realizar sentadillas correctamente,
es necesario:

  • Párese derecho, ponga sus pies separados al ancho de sus hombros y sus pies – en
    posición paralela
  • Palmera puesta en la cintura o elevación a la cabeza;
  • siéntese, doblando las piernas en ángulo recto, sin bajar la pelvis
    Fin, luego tomar la posición inicial.

Las sentadillas profundas están plagadas de lesiones con un efecto mínimo,
por lo tanto, no son recomendados.

El ejercicio se realiza en tres series al día. Numero de veces
Un enfoque se regula individualmente.

Averigüe qué errores se cometen durante las sentadillas, y
Cómo hacer el ejercicio sin el riesgo de lesiones, puede,
viendo este video:

Sentadillas с выпрыгиванием

Este ejercicio, a diferencia de las sentadillas clásicas, tiene
Mayor carga y efecto sin aumentar el riesgo de lesiones. En
El ejercicio usa piernas y brazos. Sentadillas с выпрыгиванием
Realizado según la siguiente técnica:

  • se toma posición de pie, las piernas se abren más que los hombros
    con los dedos ligeramente salidos;
  • se hace en cuclillas poco profundas;
  • De la sentadilla se hace un salto lento.

Las manos en el momento de saltar se lanzan sobre su cabeza o detrás
atras La primera opción se considera más efectiva. Sentadillas с
Saltos realizados en tres enfoques. Numero de veces подходе
regulado de forma independiente.

Enыпады

Este ejercicio se utiliza para trabajar los músculos glúteos y
articulación de la rodilla. Sistema Realiza los siguientes ataques:

  • se toma posición de pie, las piernas se ponen en
    ancho de los hombros;
  • se hace un paso doblando las piernas en la rodilla (la espalda es
    permanece en una posición pareja);
  • después de unos segundos, se recibe el rack original, después de lo cual
    Las mismas acciones se realizan con la segunda etapa.

Se hacen tres aproximaciones en cada pierna. No se puede doblar
ángulo agudo porque esto crea un riesgo de conseguir
lesiones

Levantando sobre la plataforma

Este ejercicio se realiza mediante un deporte especial.
plataformas Está diseñado para entrenar las rodillas, glúteos y caderas.
La ejecución adecuada implica el siguiente sistema:

  • una posición recta de pie se toma cerca de la plataforma;
  • un pie se coloca en la plataforma en ángulos rectos, y
    el ascenso se realiza por analogía con escalones de escalera;
  • Realiza descenso en el mismo pie, después del cual similar.
    Las acciones se llevan a cabo con la segunda etapa.

Cuando se usan pesas, los brazos se mantienen en una posición recta.
a lo largo del cuerpo. En la etapa inicial no se recomienda su uso.
ponderación

Saltando en el armario

Uno de los mejores ejercicios para quemar calorías. Saltando en el armario
Se utiliza para cargar los glúteos y los músculos femorales. Para
El ejercicio requerirá un banco deportivo especial.
o heces duraderas y estables de cuarenta centímetros de alto.

Los saltos se realizan simultáneamente con ambos pies. Para равновесия в
Momento de empuje son agitados por las manos. Una vez hecho esto
Retrocede el salto a su posición original. El ejercicio se repite no.
menos de diez veces El número de enfoques distribuidos.
individualmente

Para aprender la técnica correcta para realizar un salto en un gabinete sin
риска получения травмы ног можно, viendo este video:

Ejercicios para fortalecer los ligamentos de la rodilla.

El fortalecimiento de los ligamentos es necesario para reducir el riesgo de desarrollar
Diversas enfermedades y prevención de lesiones. Se fortalecen los paquetes
corrigiendo estilos de vida, nutrición y realizando actividades físicas
ejercicio

Lista de ejercicios utilizados para fortalecer los ligamentos y
articulaciones, incluye:

  • Alternar elevar las piernas hacia el pecho con flexión en la rodilla.
    posición de pie
  • Alterna movimientos circulares de las piernas en el aire con localización.
    напряжения мышц в области колена в posición de pie
  • Doblar la rodilla con el movimiento del calcetín hacia las nalgas en posición.
    De pie (se recomienda apoyarse en la cama o en la pared en el momento
    ejecución);
  • Estante alternativo en una pierna con los ojos cerrados (aumenta
    El estrés en los músculos y mejora la coordinación;
  • movimiento de los pies según el patrón de “avance y retroceso” en la posición sentada con
    piernas estiradas;
  • saltar la cuerda

Algunas personas también usan caminar sobre sus rodillas. Pero opiniones
Los médicos sobre los beneficios de este ejercicio varían.

Para достижения максимального эффекта рекомендуется совмещать
Ejercicios para fortalecer los ligamentos con entrenamientos para desarrollar músculos.
los pies

Bicicleta de ejercicio

Bicicleta de ejercicio – кардиотренажер, предназначенный для сжигания
Muchas calorías. Se recomienda este dispositivo cuando
La presencia de depósitos de grasa en las piernas, abdomen y espalda. Hay dos
Tipos de bicicletas de ejercicio: verticales y horizontales.

Para похудения рекомендуется первый вариант, поскольку он
Efecto complejo sobre los músculos de las piernas, abdominales y espalda.
La bicicleta de ejercicio horizontal está diseñada exclusivamente para el estudio.
мышц los pies

Las clases en este simulador son recomendadas diariamente,
Combinando con el entrenamiento de fuerza. La duración de la clase debe
compone alrededor de una hora Antes de practicar en una bicicleta estacionaria,
es necesario:

  • Verificar el estado de los ligamentos y articulaciones de la rodilla en el hospital.
    (La bicicleta estática está contraindicada para personas con piernas malas);
  • configurar el simulador (si la altura del asiento no es
    Permitir la extensión completa de las piernas, existe el riesgo de obtener
    lesión);
  • Consulte individualmente con su médico acerca de la admisión a
    cardio

Combinando clases en una bicicleta estacionaria con una dieta equilibrada,
Puedes perder 3 kilogramos de grasa corporal.

Упражнение на велотренажере


La natacion

La natacion – одно из самых полезных упражнений для проработки
Casi todos los músculos y la pérdida de peso. Este deporte es
El más seguro para la salud y también le permite fortalecer.
sistema cardiovascular

La natacion делает мышцы эластичными, благодаря чему они могут
para soportar altas cargas. Para повышения метаболизма и сжигания
una gran cantidad de calorías, necesita participar activamente en
la piscina El ejercicio para quemar grasa incluye nadar en lo alto
Velocidad con descansos cortos.

Ayudará a deshacerse de la grasa corporal y de los ejercicios regulares.
aeróbicos acuáticos. La pérdida de peso se producirá gradualmente, porque
Las clases deben ir al menos un año.

Envolturas

Envolturas – способ похудеть в коленях с минимальными
el esfuerzo fisico Se pueden ejecutar independientemente en
condiciones del hogar Para realizar envolturas, se necesita comida.
Películas y formulaciones especiales. Esta técnica es realizada por
siguiente esquema:

  • Se aplica un compuesto especial al área con depósitos de grasa,
    que se puede comprar en la farmacia (de algas, arcilla azul
    o mezcla de mostaza y miel;);
  • las piernas giran alrededor de la comida película (en su ausencia, puedes
    usar bufanda de lana);
  • Es necesario caminar con una compresa durante 40 minutos, después de lo cual
    quitalo

Después de este período, es necesario tomar una sesión.
Posición, y mantenerlo durante aproximadamente media hora. Procedimiento de envoltura
Termina con una crema hidratante aplicada a los pies.

Los depósitos de grasa en las rodillas no solo arruinan la figura, sino también
Actuar como la causa del desarrollo de diversas enfermedades. A
Pierde peso en las rodillas, solo aplica un complejo que combina
Nutrición equilibrada y ejercicio. Pero para salvar
efecto debe seguir un estilo de vida saludable sobre una base regular.
base

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