�Cómo perder peso en una dieta para quemar grasa?

Dieta para quemar grasa es un verdadero hallazgo para aquellos que
Busca deshacerse de la celulitis y secar el cuerpo por la belleza.
silueta Característica de la nutrición es construir el correcto
Proporción de proteína a carbohidrato, de lo contrario es completa.
Libertad para elegir productos que ayuden a mejorar el metabolismo y reducir.
Porcentaje de grasa subcutánea.

�Cómo perder peso en una dieta para quemar grasa?

El contenido

  • La esencia de una dieta para quemar grasa.
  • Menú para la semana: ¿cómo hacer?
  • �Qué productos están permitidos y prohibidos?
  • Ejemplo de menú semanal de la semana.
  • Recetas de sopa quema grasa
  • �Por qué la dieta es adecuada para deportistas?
  • Características de una dieta para hombres.
  • Mujeres en una dieta para quemar grasa
  • Receta de video para la sopa quema grasa

La esencia de una dieta para quemar grasa.

Lo más importante en una dieta para quemar grasa es acelerar en poco tiempo.
Metabolizar y normalizar el proceso de división de la grasa corporal.
Esto se puede lograr mediante una combinación especial de productos y otros
componentes

Dieta de quema de grasa de tres ballenas:

  • Белки. Como resultado de abandonar
    grandes cantidades de carbohidratos rápidos, se convertirán en el principal
    fuente de energia Por lo tanto, su transformación en energía es absolutamente
    Otro proceso, cuya creación pasa una parte impresionante.
    Reservas internas en forma de grasa almacenada. Es este proceso
    conduce a la pérdida de peso.
  • Углеводы. Mientras que las ardillas ayudarán
    Para bajar de peso, las frutas con verduras traerán suficientes vitaminas.
    Y proporcionar el cuerpo con fibra. Estos dos ingredientes ayudarán
    para ajustar el proceso de digestión y no permitirá que el cuerpo experimente molestias
    mientras que perder peso.
  • Вода. El tercer componente y su papel en
    la pérdida de peso a menudo se subestima, pero si ignora lo necesario en
    día 2 litros de agua, entonces puede romper el metabolismo de la carrera y lograr
    Resultados mínimos. El cuerpo necesita fluido, especialmente cuando
    Hay una reestructuración tal como disposición de acumulados
    depósitos de grasa.

Esta combinación proporciona al cuerpo todo lo que necesitas sin dar.
morir de hambre, pero al mismo tiempo provoca la división de depósitos de grasa con
Regularidad envidiable.

Dieta para quemar grasa es una dieta ideal para aquellos que tienen
Grasa, pero al mismo tiempo el índice de masa corporal es normal.

El problema con las dietas bajas en calorías es el resultado obvio.
Inmediatamente y más rápido aumento de peso en perspectiva. Pasa
Debido a una fuerte inhibición de los procesos metabólicos, que no deben ser tolerados.
La dieta para quemar grasa da un resultado completamente diferente: el cuerpo
permanecerá en buena forma y en el futuro solo acelerará el proceso
pérdida de peso.

Menú para la semana: ¿cómo hacer?

Dieta para quemar grasa es solo un esquema para individuos
programas No hay un menú y una secuencia estrictos, pero
recomendaciones generales. Por un lado, esta es la dificultad.
porque es mucho más fácil atenerse a la de alguien
racion Por otro lado, hay un campo enorme para su propio
Experimentos y más puntos de impacto en tu peso, dado.
Características de tu propio cuerpo.

La única regla que debes cumplir necesariamente
– Es la relación de productos cárnicos (proteínas) y vegetales.
(carbohidratos).

Si incluye frutas en la dieta, entonces debido a los azúcares pueden
comer solo antes del almuerzo

La proporción de proteínas y carbohidratos para cada comida:

  • Para el desayuno, las proteínas y los carbohidratos se deben consumir en partes iguales.
    partes;
  • En el almuerzo, la proporción de carbohidratos y proteínas es la misma: 1: 1;
  • Para el almuerzo, partes iguales de proteínas y carbohidratos permanecen en
    prioridad, pero el volumen de la porción en sí debe reducirse al menos en
    tercero
  • En la cena, necesita comer 2 partes de proteína por 1 parte de carbohidratos.

Usa este esquema para construir tu comida, pero
Asegúrese de considerar la calidad de los productos en sí.

�Qué productos están permitidos y prohibidos?

Como parte de la dieta, puede incluir las siguientes proteínas en la dieta:

  • Claras de huevo o huevos duros (tortillas
    permitido, pero no más de una vez al día);
  • Cualquier tipo de pescado, al horno o al vapor;
  • Se permite marisco cualquiera;
  • Cualquier setas;
  • La carne es preferentemente blanca, para los hombres de carne y de vacuno.
    carne de cerdo
  • De la leche todos pueden con un porcentaje reducido de grasa – leche,
    kéfir, requesón, queso;
  • Nueces sin sal (antes de la cena).

En cuanto a los carbohidratos, tales productos están permitidos:

  • Cualquier verdura principalmente fresca y cruda (permitida
    Cocer al vapor las verduras que requieren calor
    procesamiento);
  • Frutas con índice glucémico medio y bajo para mujeres y
    cualquier fruta para los hombres;
  • Bayas en forma fresca o congelada;
  • Las frutas secas se permiten sólo por la mañana;
  • Pan de centeno;
  • Cereales varios de textura rugosa (arroz integral, avena).

Una lista completa de productos permitidos para perder peso se puede encontrar en
este articulo

Prohibido todo lo que retiene agua y provoca acumulación.
tejido adiposo

  • Productos de confitería;
  • Productos de harina;
  • Conservas y conservas;
  • Productos ahumados.

Ejemplo de menú semanal de la semana.

El lunes

  1. Pomelo, 2 huevos, café sin azúcar;
  2. Pechuga De Pollo, Ensalada De Verduras;
  3. 100 g de requesón con rodajas de manzana;
  4. Pescado al horno con guarnición de verdura;
  5. Un vaso de leche.

El martes

  1. Plátano, pechuga de pollo, té negro;
  2. Sopa de quema de grasa;
  3. Huevo y con ensalada de pepino;
  4. Pescado al vapor con verduras y guarnición de verduras;
  5. Un vaso de kéfir.

Miercoles

  1. Una porción de requesón con pasas y nueces, café;
  2. Filete de pescado al horno con verduras;
  3. 2 huevos con ensalada de tomate;
  4. Un trozo de carne al horno con verduras;
  5. Un vaso de ryazhenka.

El jueves

  1. Naranja y 2 huevos, té negro;
  2. Empanadas al vapor con verduras;
  3. 100 g de queso cottage y un vaso de jugo de frutas;
  4. Champiñones con verduras;
  5. Un vaso de kéfir.

El viernes

  1. Un puñado de uvas, pechuga de pollo, café;
  2. Sopa de quema de grasa;
  3. Jugo de verduras y pescado al vapor;
  4. Tortilla con tomate;
  5. Un vaso de leche.

Sabado

  1. Una rebanada de sandía, 100 requesón, café;
  2. Cazuela De Champiñones Con Verduras;
  3. Cuajada con la adición de frutos secos;
  4. Pescado al horno con guarnición de verdura;
  5. Un vaso de ryazhenka.

El domingo

  1. Ensalada de frutas, 2 huevos, té negro;
  2. Un trozo de carne al horno y ensalada de verduras;
  3. Requesón con bayas;
  4. Pechuga de pollo con verduras al horno;
  5. Un vaso de leche.

Recetas de sopa quema grasa

En el menú, a veces hay una sopa quema grasa. Opciones para ello
cocinar unos pocos.

De apio y tomates.

  1. Preparar el caldo de pollo;
  2. Cortar 300 g de apio, 400 g de col y añadir.
    en caldo hirviendo;
  3. Pimientos dulces y tomates finamente cortados en cubitos (2 piezas cada uno) y
    Enviar a la sartén, cocinar durante 7 minutos;
  4. En los últimos minutos, agregue el perejil picado finamente;
  5. Mantenga la sopa debajo de la tapa cerrada durante 5 minutos y puede
    archivar

En esta receta puedes usar eneldo en lugar de perejil, y
Etapa de agregar verduras, freír ligeramente el apio con rodajas.
Ajo de un diente. Para los que no les gusta el blanco.
Repollo, siempre se puede utilizar bruselas o brócoli.

No agregue sal y pimienta negra a la sopa.

Sopa de puré a base de apio.

  1. Cortar una cebolla pequeña en aros finos y freír
    aceite de oliva;
  2. Agregue rodajas de tomate a las cebollas;
  3. Mientras se asan los vegetales, rebane un cuarto de col, apio,
    zanahoria
  4. Poner todos los ingredientes en una cacerola, verter agua hirviendo y cocinar.
    15 minutos – la sopa debe hervir;
  5. Mantener 5 minutos a fuego lento y en esta etapa agregar
    ajo picado, perejil y hojas de laurel;
  6. Cuando la sopa se haya enfriado, agrégala a la licuadora y conviértela en
    puré de papas

Puedes añadir un poco de salsa de soja a esta sopa si quieres.
Use verduras al servir.

Sopa De Cebolla Con Queso

Esta es una opción para los que no les gusta el apio.

  1. 4 bulbos de gran tamaño cortados en círculos;
  2. Обжарьте на aceite de oliva;
  3. Cuando esté listo, agregue las cebollas al caldo de pollo hirviendo;
  4. Deje hervir la sopa y manténgala durante 5 minutos en un plato débil.
    fuego;
  5. en la última etapa agregar el perejil picado;
  6. Inmediatamente antes de usar, agregue la porción triturada
    queso

Lea más sobre los beneficios de la sopa de cebolla – lea aquí.

�Por qué la dieta es adecuada para deportistas?

La práctica demuestra que la abrumadora mayoría de los atletas
Independientemente del deporte, no siempre se detiene. Esto se debe a
La proporción incorrecta de grasa y masa muscular. Por lo tanto,
Puedes mantener una apariencia delgada pero tener un cuerpo desagradable
rollos de grasa. En las mujeres, esto se manifiesta como celulitis con un efecto general.
delgadez externa.

Por lo tanto, спортсмену нужно следить не только за значениями
en escalas, pero también detrás de volúmenes, basado en una visión objetiva de
La belleza de tu cuerpo. Es muy importante desperdiciar el depósito de grasa, dejando
masa muscular intacta. Sólo en este caso resultará en
Armonía para volverse magra y “seca”, que es lo que buscan.
culturistas con culturistas. Dieta quemagrasas es el esquema
Nutrición, que logra solo el objetivo de mantener la masa muscular y
deshacerse de la grasa engañando a su cuerpo con una combinación difícil
productos

Para que una dieta para quemar grasa funcione, usted necesita mantener
El ritmo habitual de entrenamiento. Sin ellos, la comida no tendrá derecho.
Efecto, no importa si se trata de una cuestión profesional.
deportista o persona activa.

Si un atleta usa una dieta regular baja en calorías para
perder peso, en última instancia, gasta el tejido muscular acumulado, que
consumido en primer lugar – así es como funciona el cuerpo – pierde
Primero agua, luego músculo, y por último pero no menos grasa. Por lo tanto
El atleta con una ingesta limitada de proteínas perderá primero
musculo El peso se reducirá, pero no a expensas de la grasa, y esto dará aún más
El sesgo entre el porcentaje de grasa y tejido muscular.

Características de una dieta para hombres.

Mientras se adhiere a una dieta para quemar grasa, un hombre debe consumir
24 horas una dosis doble de proteína de alta calidad y contenido calórico.
También debe ser relativamente grande. Con esta dieta es extremadamente
no es deseable reducir el valor energético de los alimentos, porque
La grasa debe dispararse por sí sola y no usarse para ayudar.
musculo

Recuperar la ganancia muscular en la pérdida de tejido adiposo.
Trabajar en la dieta de los hombres debe limitarse a los carbohidratos.
Además, en mayor medida que para las mujeres. Requerido
La tasa diaria de pérdida de grasa en los hombres es de 50 g de carbohidratos en
dia Las grasas no están completamente excluidas, ya que sin ellas
Las ardillas se podrán dividir y adquirir normalmente.

Destacar consejos útiles para los hombres que se pegan.
dieta para quemar grasa

  • Bebe un vaso temprano en la mañana después de levantarte. agua limpia sin
    gas, iniciará el trabajo del tracto gastrointestinal y preparará
    cuerpo para comer;
  • Durante el día usted necesita beber 2.5 litros de agua por lo menos, pero necesita
    Trate de beber más al menos a expensas de té verde claro sin
    aditivos;
  • Si su dieta contiene cócteles y mousses, entonces su
    El consumo debe ser entre el desayuno y la comida principal en
    el almuerzo
  • La dieta completa se selecciona individualmente, en base a
    entrenamiento, su frecuencia e intensidad;
  • Duración aceptable de la quema de grasa en promedio
    Dura 3 semanas.

Comer antes del ejercicio debe realizarse 2 horas antes.
entrenamiento previsto

Mujeres en una dieta para quemar grasa

A pesar de que la dieta para quemar grasa está orientada a mantener
masa muscular, se adapta a las mujeres lo mejor posible, porque
Gracias a este tipo de nutrición, es posible organizar el trabajo del aparato digestivo.
Trata, y al mismo tiempo realmente deshacerse de la celulitis.

Para que la quema de grasa funcione de manera efectiva, necesitas
Considere las siguientes recomendaciones:

  • De los productos cárnicos, se debe hacer hincapié en las aves de corral y el pescado,
    Evitar la carne roja (especialmente la carne de res y el cerdo porque es
    variedades de grasa);
  • Con mucho cuidado tienes que estar con las patatas y tratar de cortarlas.
    su consumo;
  • La cantidad mínima de agua: 1,5 litros por día, pero debe esforzarse
    beber 2-2.5 litros;
  • Para controlar la producción de estrógenos, la dieta debe
    Deben estar presentes las bayas frescas, así como las verduras con frutas;
  • Si no puedes rechazar el café, tómalo sin comer.
    azucar

Las mujeres, a diferencia de los hombres, no pueden estar muy lejos de
Reglas y volúmenes de porciones, porque el proceso de perder peso puede
Reducido significativamente por razones que se encuentran en las características
El cuerpo femenino, es decir, el ciclo menstrual y el natural.
Acumulación de grasa subcutánea.

Receta de video para la sopa quema grasa

Mira el video sobre cómo cocinar la quema de grasa.
la sopa

Restablecer la grasa ayuda a correr, y cómo correr,
написано в este articulo También recomendamos leer el material sobre
Cómo eliminar la grasa del abdomen.

Si decides corregir tu figura y lograrla.
perfección, eliminando rodillos desagradables en el estómago y las manos, luego
La dieta quemagrasas es perfecta. Esta es una opción para activos.
Personas con peso normal, pero con un porcentaje excesivo de tejido adiposo.
Al combinar correctamente las proteínas y los carbohidratos, rápidamente te llevarás a
forma

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