- 1 ¿Cómo reducir el volumen de las caderas y glúteos?
- 1.1 ejercicios
- 1.2 Dieta efectiva
- 1.3 ¿Cómo encoger el interior del muslo de una mujer?
- 1.4 ¿Cómo reducir las caderas y los glúteos después del parto?
- 1.5 Ejercicios para hombres.
Hermosos muslos – uno de los principales signos de la feminidad. Cada uno
Chica sueña con muslos y glúteos elásticos y suaves. Afortunadamente
этого возможно добиться даже в домашних condiciones.
Para obtener un buen resultado, debe seguir un cierto modo;
Nutrición equilibrada y, por supuesto, formación. Sin carga
en los músculos de las piernas, pero, manteniendo una dieta, el tamaño, aunque reducido,
La calidad del cuerpo no mejorará. Por el contrario, la piel adquirirá
Flacidez por falta de tono muscular.
El área de la cadera es una de las más problemáticas para perder peso y
Para dar la forma deseada es bastante difícil, por lo que abastecerse
paciencia y fuerza de voluntad.
Contents
�Cómo reducir el volumen de las caderas y glúteos?
Чтобы уменьшить бедра в объеме в домашних condiciones Вам
Necesitará pesas, pesas en las piernas, cinta elástica y esterilla.
para las clases. Puedes trabajar con tu propio peso o en el simulador,
si lo tienes
Si su objetivo no es solo mantener sus músculos en forma, sino también
Reducción de volumen, las cargas cardiovasculares son indispensables. Salir a
corre al parque más cercano o salta antes y después del ejercicio
en una cuerda al menos 10 minutos. No te olvides del estiramiento – ella
Muy importante para la figura. El estiramiento promueve la elasticidad muscular,
Lo que le permite realizar ejercicios con mayor calidad.
Si apenas estás empezando a estudiar en casa, elige simplificado.
Opciones de entrenamiento. Es muy conveniente y eficiente hacerlo en casa.
Si no eres perezoso y te esfuerzas por conseguir el reflejo deseado en el espejo.
Ejercicio
En internet hay muchos ejercicios ya hechos.
Para reducir el volumen de las caderas y glúteos. Sin embargo, hay básicos
Ejercicios sin los cuales trabajar en áreas problemáticas no
de pleno derecho.
Los mejores ejercicios para reducir la cantidad de caderas y
nalgas
- Приседания (15-20 раз 2 подхода) Ширина ног
Determina el desarrollo de diferentes músculos. Párese en la posición deseada
Sostenga las pesas en sus manos y comience las sentadillas lo más profundo posible. Peso
Distribuida uniformemente en el pie. Al levantar, descansa contra
tacones La espalda es plana. Después del ejercicio, apoye su espalda contra la pared en
sentarse y pararse por un minuto; - Выпады с гантелями (10 раз 2 подхода)
Implica varios grupos de músculos, glúteos, muslos.
Da un paso amplio hacia adelante para que el ángulo de tus rodillas sea 90
grados Párese en la posición inicial. Cambiar las piernas - Боковой заход на скамью (15 раз 2 подхода)
Encuentra una silla baja y párate de lado. Mover
pie derecho sobre una silla, manteniendo la espalda recta. Dobla tu pie izquierdo hacia adentro
Rodilla y levántalo. Use pesas para la ponderación.
Cambia tus piernas. Los ejercicios de pasos ayudan activamente a reducir la grasa.
depósitos del muslo; - Подъем ног лежа (15-20 раз 2 подхода) Лягте на
Lateral, descansando sobre el brazo. Levanta la parte superior de tu pierna mientras sostienes tu calcetín.
hacia ti mismo Sosténgase en el punto superior.
A medida que te acostumbras a los músculos, aumenta la carga o diluye.
Entrenando con otros ejercicios.
Dieta efectiva
Como dicen, la prensa se hace en la cocina. Lo mismo puede
Decir y sobre las zonas de los muslos y las nalgas. Mantener un déficit calórico.
Los depósitos no deseados se derretirán gradualmente.
Dieta para reducir las caderas y las nalgas implica.
Restricción en azúcar, sal, hidratos de carbono simples, tabaquismo y
alcohol
Dieta aproximada a la hora de la dieta para
уменьшения объема бедер и nalgas
Завтрак: тарелка овсяной каши,
hervido en agua. Agregue frutas o bayas. Azúcar, reemplazar el té
una cucharada de miel Una rebanada de pan de centeno con rodajas de tomate y una taza.
te verde
Перекус: зеленое яблоко, банан или
barra de proteína;
Обед: овощной суп с кусочком ржаного
pan sin corteza; Ensalada de verduras o pescado; un vaso de agua
Перекус: 10-15 орехов (грецкие,
almendras, pistachos), una barra o una fruta de temporada;
Ужин: гречка, нежирная рыба;
За час-2 до сна выпейте стакан кефира.
Durante el día, no olvides tomar agua. Mejor llevar
Botella de agua contigo en tu bolsa. Tan pronto como quieras un bocadillo,
Toma un sorbo de agua, ya que el cuerpo a veces confunde la sensación de la cabeza
y sed. En general, beber más agua debe ser bueno.
hábito, ni siquiera dieta.
�Cómo reducir el interior del muslo de una mujer?
De todas las partes del muslo, el interior es el menos involucrado en
trabajar Поэтому, выполняйте специальные упражнения,
Diseñado para trabajar el interior del muslo.
Por ejemplo:
- Разведение ног с утяжелителями лежа (15-20
Pliegue) Acuéstese sobre su espalda y levante ambas piernas. Separarlos por
a los lados y lentamente retrocede; - Приведение бедра лежа на боку (15-20 раз 2
acercarse) Acuéstese en la colchoneta de un lado, apoyado en el antebrazo.
Doble la parte superior de la pierna en la rodilla, apoyando el talón en el suelo. Fondo recto
levanta la pierna, sosteniendo el calcetín para ti mismo. En el punto superior
quedarse tarde - Приседания сумо (40-50 раз) Встаньте в
posición más ancha que los hombros y gire las plantas para que los calcetines se vean
fiestas Manteniendo la espalda recta, agáchese lentamente en ángulo recto
vuelta Mantenga más tiempo en el punto más bajo. Volver a
posición inicial Usa pesas para mas
eficiencia
Con ejercicio regular, los músculos del muslo interno.
Aprieta y la grasa comienza a descomponerse.
�Cómo reducir las caderas y los glúteos después del parto?
El embarazo es uno de los períodos más deseables para una mujer. Pero
Después del parto, la calidad del cuerpo se deteriora, los músculos pierden su tono y una mujer.
A toda prisa por inscribirse en la sala.
Tómate tu tiempo, comienza a entrenar solo después de obtener permiso
Su doctor Como regla general, puedes comenzar a hacer ejercicio.
ya 2-3 meses después del parto.
Начните выполнять базовые упражнения в домашних condiciones по
10-12 reps. No aumente dramáticamente la carga.
En casa puedes hacer lo siguiente simple.
ejercicio:
- Arrodíllate, coloca tus palmas en el suelo y levanta una
Pierna doblada en la rodilla paralela al suelo. Llevarla al brazo y
volver a Repita 10 veces. Cambia las extremidades; - Párese derecho, coloque sus manos en la pared y tómelo alternativamente.
Las piernas hacia atrás lo más alto posible. En el punto superior ненадолго
quedarse tarde - Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y levante la pelvis.
Задержитесь и вернитесь в posición inicial Repetir 15
tiempos
Incluso después del embarazo y el parto, puede volver a estar en forma, si
No pierdas la motivación y la fuerza de voluntad. Quédate a la derecha
Comida, haz ejercicio regularmente y tus hijos serás tú.
estar orgulloso de
Ejercicio для мужчины
Con la edad, los hombres comienzan a ganar peso, pero a
La forma que manejan es mucho más fácil que las mujeres. Por lo tanto hombre
puede poner sus músculos en tono sin siquiera comprar una suscripción a
gimnasio
Ejercicio eficaz de reducción de cadera
hombres:
- Correr con regularidad se pagará más rápido de lo que puedes
para introducir Cuando corres es importante elevar tus rodillas al máximo, esforzándote.
nalgas - La cuerda para saltar también es un asistente leal para reducir el volumen.
muslos Comienza a saltar 15 minutos y aumenta gradualmente el tiempo y
Combina diferentes técnicas de salto. - Agacharse es un ejercicio universal para combatir.
exceso de sedimento Levanta las pesas más pesadas y realiza.
Las sentadillas son técnicamente correctas. Mantenga su espalda recta y en cuclillas
lo más profundo posible
En principio, los ejercicios para reducir las caderas funcionan de la misma manera.
Efectivo tanto para mujeres como para hombres. Aumentar la cantidad
Repeticiones y enfoques, así como el peso de las mancuernas utilizadas.
