- 1 reglas de la carrera de la mañana
- 1.1 Beneficio y daño
- 1.2 Jogging por la tarde o por la mañana, ¿cuál es la diferencia?
- 1.3 Correr para adelgazar en invierno.
Correr es la mejor carga cardiovascular para el cuerpo.
El efecto positivo de correr se siente casi de inmediato. Además de
El hecho de que una persona comience a perder peso activamente, se fortalece.
Sistema cardiovascular, mejora la circulación sanguínea, nivel.
El azúcar alcanza la norma. Correr también estimula el cerebro.
Actividad, minimiza el estrés.
Corre por la mañana para principiantes. не должна занимать много
tiempo, incluso puede comenzar con una caminata rápida o moverse de una carrera
en el paso La resistencia se desarrolla gradualmente, pero el efecto será
manifestarse después de un corto período de entrenamiento regular, y usted
Empieza a superar distancias más largas.
Contents
Reglas de la carrera de la mañana
Corre por la mañana para principiantes. для похудения —
reglas basicas:
- En primer lugar, no te cargues demasiado,
De lo contrario, te cansarás rápidamente e incluso te decepcionará.
corriendo - Comience a sintonizar para su trote matutino por la tarde:
Recoger música motivadora, preparar ropa deportiva y
una botella de agua. Presta especial atención a los zapatos. Zapatillas de deporte
debe ser depreciado para minimizar
Carga sobre las rodillas y articulaciones. - Por la mañana, beber un vaso de agua tibia con limón para activar.
metabolismo. - Calentamiento antes de trotar. En casa o al aire libre
Tirar de los músculos y calentar el cuerpo. Y después del entrenamiento.
estiramiento
Si recién empezaste a correr, la primera vez que entrenas.
Habrá respiración y corazón, y solo entonces los músculos, cuando puedas dominar
distancias más largas Tan pronto como te sientas mal,
Sal a caminar y toma un par de sorbos de agua. Recuperar
Respira y comienza a correr lentamente de nuevo.
Haz un horario de carrera para ti mismo. Por ejemplo, 3 veces a la semana para
ciertos días Es necesario desarrollar el hábito.
entrenar Después de un par de semanas en este modo, puede comenzar
Combina correr con ejercicio. Por ejemplo, corrió 15.
Minutos, parar y hacer sentadillas o flexiones. Y así sucesivamente
circulo
Determine por sí mismo por qué necesita una carrera: para fortalecer
Salud, para adelgazar, para resistir o
despertar El objetivo específico motiva mucho más.
Corre por la mañana antes del desayuno o después
más útil?
Los principiantes se preguntan si deberían desayunar antes de la mañana.
trotar o no Si correr para perder peso se programa de inmediato.
Después de despertarse, el desayuno es indeseable. Pero seguramente
bebe un vaso de agua con miel o té con azúcar con el estómago vacío.
La glucosa es necesaria para la producción de energía, y el líquido diluye la sangre. Con
Por la mañana, la sangre es espesa y es difícil para el corazón bombearla.
Recuerde que cuanto más tiempo corra, más glucosa necesitará. A
Té, puede agregar una galletas de cereal, comidas con el estómago vacío. Y aqui
Al final de la sesión de ejercicios, debe tomar un buen desayuno, incluso en la dieta.
Proteínas, carbohidratos y vitaminas.
Ejemplos de desayunos saludables:
- Huevos revueltos con brócoli, galletas de cereal y jugo fresco;
- bayas de avena, galletas de cereales y cacao en leche;
- Pasteles de queso con crema agria, un sándwich con pasta de aguacate y té.
El desayuno definitivamente debe ser útil para los elementos.
Fueron los bloques de construcción para los músculos después de la mañana.
trotar
La duración de un trote matutino para adelgazar para mujeres y
Para los hombres no es diferente. Para los principiantes será suficiente.
correr 10-15 minutos. Conо временем увеличивайте нагрузку на 2-3 минуты
cada vez Un buen resultado se considera que es 30-45 minutos de carrera sin
detente
Вывод: Утренняя пробежка для женщин и
Los hombres son igualmente útiles, así que si quieres estar sano y
Fuerte, no te niegues el placer de disfrutar la mañana.
Aire fresco y recargue sus baterías durante todo el día.
Beneficio y daño
Бег действительно может принести вред, если он
Usted está contraindicado por razones de salud. Personas con un corazón débil.
Riesgo de sufrir un ataque cardíaco justo en la cinta. Para evitar
problemas del corazón, asegúrese de calentarse antes
Haz ejercicio, controla tu ritmo cardíaco y consulta.
un medico
Conуществует риск травмировать позвоночник и колени, если не
Sigue la técnica correcta de correr. Para evitar esto, elija
Rutas por el pasto, la arena o el suelo.
No lo hagas sin buenas zapatillas. En las tiendas deportivas para ti.
Aconsejamos diferentes opciones para zapatos con suelas gruesas. Mientras se ejecuta
Aterrizar en el dedo del pie o medio del pie, las piernas un poco
Doblado las rodillas. Conоблюдая эти правила, вред уменьшится в
tiempos
Los beneficios de las carreras de la mañana.
colosal
- En primer lugar, es un tipo de entrenamiento accesible para todos;
- el cuerpo despierta y energiza rápidamente;
- El volumen de tejido adiposo disminuye, la piel se tensa;
- Estimula el sistema cardiovascular. Conердце начинает
bombea más sangre; - Presión normal, fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos;
- Mejora la circulación sanguínea en los capilares.
- Ejercicio de respiración, músculos de las piernas, glúteos y abdominales;
- La digestión se mejora estimulando lo interno.
órganos; - aumentos de nivel hemoglobina.
Acércate sabiamente a cualquier tipo de actividad física para que
Lograr una mayor eficiencia a partir de una actividad particular.
Trotar por la tarde o por la mañana, ¿cuál es la diferencia?
Muchas personas prefieren salir a correr por la noche. Más en
Ese trote nocturno reduce el estrés y la fatiga, lucha contra
el insomnio
Por la noche es mejor correr hasta media hora. Tal carga
Mejora la circulación sanguínea, activa los procesos metabólicos, así.
limpia los vasos. La carrera nocturna es una forma segura de recuperación y
rejuvenecimiento.
Вывод: Утренняя пробежка — это заряд
Energía para todo el día. Tarde – alivio del estrés para el día y
preparándose para un sueño sano sano
Correr para adelgazar en invierno
Correr en el invierno trae muchos beneficios al perder peso y para la salud en
todo Главное, соблюдайте эти правила:
- Antes de salir, calienta bien tus músculos cargando;
- La ropa debe estar abrigada para evitar la hipotermia.
Use ropa interior térmica, cuello alto de manga larga y
guantes - beber mucho líquido antes y después del ejercicio;
- Combina ritmo rápido y baja velocidad;
- tomar descansos entre clases, es decir, 3 días seguidos no vale la pena
salir a correr - Compre un peso ligero especial, impermeable y amortiguador.
zapatos - Observe la dieta. Antes de correr – hidratos de carbono complejos y
Proteínas, después del ejercicio, carbohidratos rápidos y proteínas; - monitorea tu pulso
- Necesito dormir al menos 7 horas.
La regularidad y la motivación te llevarán a la meta deseada.
