- 1 programa para correr en la pista para perder peso.
- 1.1 Programa de entrenamiento simple y efectivo
- 1.2 Programa para principiantes.
- 1.3 El programa de intervalo de ejecución para perder peso.
Es difícil sobreestimar la importancia del entrenamiento cardiovascular para poder
perder peso La mejor manera de perder peso y mantenerlo.
en el nivel requerido se está ejecutando. Ejecutar puede y debe ser todo
Quien no tenga estas contraindicaciones especiales. Si estas bien
Presión, no hay problemas con las articulaciones, entonces más que ideal.
quema el exceso de grasa corporal en todo tu cuerpo, tonifica
Muscular y ponerse bien, simplemente no existe. Es por eso que por la mañana y
Hay tantos corredores en los parques por la noche, y en los gimnasios están ocupados.
todas las cintas de correr. Correr es útil a cualquier edad, porque
Excelente entrenamiento para el sistema cardiovascular.
Musculoesquelético, masaje para otros órganos internos.
y una dosis de endorfinas útiles para el estado de ánimo.
Para perder peso, trotar puede ser independiente.
полноценной тренировкой, а может быть частью занятий в
el gimnasio En general, y en cuanto a perder peso más.
efectivo es el jogging de la calle. Sí, corriendo por la zona, no por
La cinta de correr hace que el cuerpo trabaje mucho.
unidad de tiempo. En tierra el corredor hace esfuerzos independientes.
para mover tu cuerpo en el espacio, y la cinta de correr
La pista se mueve sola, dando así un breve descanso.
Apoyando la pierna y todo el cuerpo. Sí, y consumo de energía para
el mismo tiempo en la pista es menor que en la calle, pero él
hay Pero hay muchos argumentos para dar preferencia a la ejecución.
pista
Aquí están los principales:
- Комфорт. Clases en la pista a un conveniente
Los niveles de temperatura y humedad son mucho más cómodos,
que en la calle No te verás obligado a saltarte el ejercicio porque
Precipitaciones, calor o frío excesivos. Además, el sufrimiento.
Bronquitis frecuentes, sinusitis, pueden mantener la salud,
haciendo exclusivamente en el simulador, y haciéndolo todo el tiempo,
sin distraerte con tu tratamiento. - Безопасность. Por supuesto, las lesiones no se excluyen cuando
Cualquier tipo de actividad física, pero no están en la cinta de correr. Sabiendo
y adhiriéndose a la técnica correcta de correr, te falta
la posibilidad de doblar la pierna debido a la superficie desigual,
resbalones o caídas. La superficie blanda de la pasarela será
suavizar su aterrizaje, proteger las articulaciones de las piernas y la columna vertebral de
Carga de choque excesiva. - Функциональность. Puedes elegir el ritmo de carrera,
Tipo de terreno (ángulo de inclinación), que hace ejercicio en el simulador.
idéntica a la calle. La presencia de sensores que muestran la distancia.
El tiempo y la velocidad así como el ritmo cardíaco permiten
entrenar bajo control, por lo tanto, lo más seguro posible y
eficientemente
Contents
El programa para correr en la pista para perder peso.
�Ha instalado una caminadora en su casa o está de visita?
Gimnasio para correr en el simulador – genial.
Занимаетесь вы для избавления от лишних килограммов, если
del esfuerzo físico, solo se utiliza la ejecución,
la duración de su entrenamiento debe ser 50-60
minutos La cosa es que al trotar, conveniente para
acelera el modo, el tejido adiposo comienza a quemarse, comenzando a los 20
Minutos de carga cardiovascular. Hasta este punto, el cuerpo se deshace de
glucógeno en el hígado.
Correr alrededor de una hora no es tan fácil, incluso lentamente. Cuerpo
Necesito fuerza para tal carga. Deben ser tomados de los carbohidratos,
Que debe consumirse antes de entrenar por aproximadamente 60
minutos Dado que el objetivo de correr en una cinta de correr es la pérdida de peso deseada,
necesita comer carbohidratos de acuerdo con los costos futuros de energía, y
mejor aún menos. Так, перед бегом продолжительностью 50
Minutos recomendados para comer unos 25 gramos de carbohidratos. Es
Puede ser, por ejemplo, un plátano o un par de melocotones pequeños. Despues
Correr es deseable llevar comida en media hora. Ya puedes habilitar
proteína (pechuga de pollo hervida o tortilla de huevo de gallina),
El cual servirá como material de construcción para tus músculos.
Llegar al gimnasio no solo para correr, sino también para el programa.
Cargas de potencia con la ayuda de otros simuladores, bienvenidos.
Por muchos entrenadores. Y tienen razón. Cuerpo excepcionalmente delgado sin
Grasa y sin una bella forma muscular se ve poco atractiva,
incluso las chicas
Aquí el programa de entrenamiento y necesario para perder peso.
el tiempo de ejecución varía un poco. Participar en la pista
Mejora inmediatamente después del ejercicio para construir músculo.
las masas Despuesдующий бег, когда гликоген уже израсходован в процессе
programa de energía puede ser más corto en el tiempo y estar alrededor
15-20 minutos En este caso, todo este tiempo solo se quemará.
masa grasa
Programa de entrenamiento simple y efectivo.
El programa ideal para correr en una cinta de correr para perder peso.
regular No se agote con los entrenamientos diarios.
Достаточно заниматься 3-4 раза в неделю, стараясь
No te pierdas las clases. Con el tiempo, aumentando su resistencia y
Indicadores de poder que usted puede sentir que puede incluir en
Su programa semanal es rápido y duradero.
Aumenta la carga en el cuerpo y haz ejercicio con más frecuencia. No
También debe olvidarse del calentamiento y el enganche antes y después.
corriendo Articulaciones calientes, ligamentos y
Los músculos que harán el trabajo. Despues того, как вы
entrena, necesitas hacer un buen estiramiento, ella
Alargará las fibras musculares contraídas y evitará el dolor.
Cuerpo despues del ejercicio.
Correr para bajar de peso – programa ligero
entrenamiento
- Calentar
- Caminando lento a paso tranquilo: 5 minutos.
- Noбольшое ускорение — спокойный медленный бег : 10 мин.
- Carrera moderada: 10 min.
- Caminata lenta: 5 min.
Programa reforzado:
- Calentar
- Caminando a paso tranquilo – 5 min.
- Funcionamiento moderado – 5 min.
- El más rápido – 10 min.
- Moderado – 5 min.
- El más rápido – 10 min.
- Caminando a paso tranquilo – 5 min.
Programa para principiantes
El programa de caminadora solo para principiantes.
perder peso no debe ser muy intenso, como tu
Personas entrenadas y resistentes. Tal vez tienes mucho
Sobrepeso y poca masa muscular, y correr requiere esfuerzo. No
Debe correr, jadeando y superando sensaciones dolorosas. Primero
dos semanas principiantes deben correr a un ritmo lento para
15-20 minutos Gradualmente, el cuerpo se acostumbrará a las cargas y
Listo para una formación más intensiva ya largo plazo.
No думайте, что высокоинтенсивный и долгий бег – это непременный
залог быстрого perder peso El éxito en este asunto depende no solo de
velocidad y tiempo, y más de la carga correcta, también lo hará
seguro Cada persona, dependiendo de la edad, peso,
El nivel de resistencia y la salud en general es su “trabajador”.
umbral Es та частота пульса и терпимая нагрузка, при которой ваш
Correr es cómodo, pero no demasiado.
Tal ritmo se considera efectivo y seguro para los principiantes.
corriendo, en el que respiras con la boca cerrada, puedes hablar
corriendo junto a un hombre. Enfócate en tus sentimientos
Mirando el sensor de pulso incorporado en el simulador. Carga en
correr para hombres debería ser más que para mujeres.
Programa de carrera para bajar de peso.
principiantes
- Calentar
- Cancha tranquila a 8 min.
- Carrera moderada 8 min.
- Caminando 8 min.
- Carrera moderada 8 min.
- Cancha tranquila a 8 min.
El programa de intervalo de ejecución para perder peso.
Como la experiencia de personas experimentando eficiencia.
Ejecución de diferente duración e intensidad, una excelente opción.
perder peso al correr es un programa de intervalo
carga La alternancia de caminar y correr, trotar y correr es excelente
acelera el metabolismo. Incluso después de 15 minutos de esta alterna
Ejecutando unas 12 horas de descanso posterior, procesos metabólicos en
El cuerpo pasa muy rápido, por lo que no da el cuerpo.
quitar el exceso de grasa
Programa de ejecución de intervalo puede ser
siguiente:
- Caminata a paso ligero 3 minutos
- Carrera de baja intensidad 3 minutos.
- Jogging explosivo en toda su fuerza durante 1 minuto.
Повторить все этапы следует 4-5 раз. Antes de
Entrenamiento, no te olvides de calentar, y después – un enganche. Para
conveniencia, usted puede hacerse una tabla en la que en orden será
Los intervalos de ejecución se introducen, su duración y sus
logros personales.
El intervalo de carrera es bueno porque después del sprint, en el que
Quemó una gran cantidad de calorías, el cuerpo no tiene tiempo.
Se reorganiza a un ritmo lento y se quema con la misma.
cantidad de grasa.
Tal entrenamiento toma mucho menos tiempo que un largo
Corriendo, y su efecto es simplemente asombroso. Cabe señalar que
tales cargas son bastante altas y son adecuadas solo para personas resistentes
Con músculos fuertes, sin enfermedades del corazón y vasos sanguíneos. Novatos
El deseo de intentar una carrera así debería hacerse menos
intensivamente, comenzando con la alternancia de caminar y correr o de acuerdo con la propuesta
Programa anterior para acortar el intervalo de tiempo de sprint. Noдельная
programa de ejecución de intervalo debe incluir 3-4 clases.
Numerosas revisiones que se ejecutan regularmente confirman que
Las clases en la pista ayudan a perder peso no solo en las caderas y
Piernas, pero también en todas las áreas problemáticas del cuerpo.
En las modernas cintas de correr, puede elegir la que más le convenga.
Ejecutar el programa y perder peso lo más cómodo posible, aumentando su
Resistencia, fortaleciendo la salud, logrando armonía y convirtiéndose en
Más bella con cada entrenamiento.
