Corriendo en la escalera para bajar de peso.

• 1 Corriendo en la escalera para bajar de peso.
  • 1.1 ¿Cómo es útil subir escaleras?
  • 1.2 ¿Qué grupos musculares funcionan?
  • 1.3 ¿Cuántas calorías se queman?
  • 1.4 Programa de entrenamiento

�Qué personas no quieren perder peso? Pérdida de peso –
el sueño de todos Incluso la persona más perezosa piensa en ello, independientemente
Por sexo, edad, nivel de ingresos y condición social. Sin embargo no
Todos tienen la oportunidad de visitar el gimnasio y más
Trabajar bajo la dirección de un entrenador personal. Todo esto requiere
Costos financieros y de tiempo. La mayoría de las personas se dan por vencidos y
sigue usando la grasa odiosa No desesperes
Hay una salida, esta es una carrera en la escalera.

Corriendo en la escalera para bajar de peso

La simplicidad de este tipo de entrenamiento en la disponibilidad, beneficios para
Salud y pérdida de peso efectiva. Para visitar la sala se requiere
время на дорогу и денежные затраты. Necesita para sintonizar su
Vida bajo el calendario de la sala y el entrenador. Muchos se sienten avergonzados de ir a
Gimnasio, pensando que causará burla. Corriendo en
Las escaleras lo simplifican todo. No hay necesidad de correr a alguna parte,
adaptarse al horario de otra persona. Todo lo que necesitas es llevar
Uniforme e ir al aterrizaje.

Процесс такой тренировки имеет ряд преимуществ, перед
Ejercicios de cardio en el gimnasio:

• Nadie presiona psicológicamente y no conduce.
• Un entrenador competente es muy difícil de encontrar. A pesar de la gran
  La cantidad de publicidad realizada por especialistas altamente calificados es muy pequeña.
  Y sus servicios son bastante caros.
• Puede programar de forma independiente la formación.
  Planificar individualmente el proceso de formación en sí, su alcance y
  intensidad

Resultados gráficos personalizados se beneficiarán.
Salud, pérdida de peso y relajación del sistema nervioso.

�Qué es útil para correr escaleras?

Di acerca de este tipo de ejercicio, simplemente puedes subir las escaleras.
En la entrada se beneficia a todo el cuerpo.

Por supuesto, este tipo de entrenamiento es mucho más difícil que correr.
trotar o caminar Pero esta es su ventaja. En
El proceso de entrenamiento es una carga poderosa no solo en el fondo.
sino también en la parte superior del cuerpo.

Efecto positivo sobre el cardiovascular.
Sistema, funciona mucho más activamente. Это способствует
увеличению кровообращения. La sangre satura los músculos.
como resultado, ganan impulso para el crecimiento. Enаша фигура будет
La envidia de los demás. En процессе регулярных тренировок
Se fortalecerán las articulaciones y los ligamentos, y de hecho son responsables de todo
La motilidad de nuestros movimientos.

Помимо перечисленного ходьба по лестнице имеет
терапевтическое воздействие. Notable pérdida de peso
укрепление сердечно-сосудистой системы и практически всех
Los músculos, articulaciones y ligamentos no solo tienen un efecto positivo sobre
Apariencia y bienestar, pero también contribuye a la prevención de muchos
enfermedades Riesgo reducido de aumento o
presión arterial baja, escoliosis intratable,
Varices, enfermedades relacionadas con la edad.
Sistema cardiovascular, obesidad aguda, oncológica.
enfermedades

Lo más importante: el cuerpo es menos susceptible a la edad.
cambios

�Qué grupos musculares funcionan?

La mayoría de las personas confían en que para el desarrollo muscular complejo
Requiere una amplia gama de ejercicios y un gran conjunto de deportes.
equipo Sin embargo, esto no es del todo cierto. Corriendo en лестнице вовлечет в
El trabajo de la mayoría de los grupos musculares, el mayor de los cuales está en el cuerpo.
humano – piernas.

Al correr por las escaleras trabajan los siguientes grupos.
мышц: икроножные, бедренные, квадрицепс, ягодичные,
abdominales, músculos de la espalda. Los músculos estabilizadores están comprometidos, lo que
mantener el cuerpo en posición vertical. No importa lo extraño que sea
Sonaba, pero los músculos de la cintura y el cuello del hombro también reciben una carga.

En зависимости от направления движения нагрузка распределяется
diferente Al bajar las escaleras se pone una gran carga.
tobillo Caminar hacia arriba carga las rodillas.

�Cuántas calorías se queman?

En términos de costos de energía, este tipo de entrenamiento es mucho
Supera a otros tipos de cardio. En единицу времени занятие
сжигает очень большое количество килокалорий.

La cantidad total depende de la duración del entrenamiento.

Cuántas calorías se queman mientras se ejecuta en la escalera
escaleras

• 5 минут – 90 калорий,
• 10 min – 190 calorías,
• 20 min – 390 calorías,
• 30 min – 540 calorías,
• 45 min. – 800 калорий,
• 60 min – 1100 calorías.

Programa de entrenamiento

Hay un programa de formación universal que se ajusta
todo Pero antes de que empieces a entrenarte, necesitas
determinar si este tipo de carga es adecuado para una persona. Si tuvieras
El lugar para ser lesiones articulares, especialmente rodillas y tobillos.
Consulte a un médico. Si no hay contraindicaciones, no dude en
hacia adelante

Enначале следует, определит срепень физической подготовки
perder peso Para hacer esto, necesitas correr a un ritmo ligero unos pocos
Vuela y mide tu pulso. Si el pulso es superior a 140 cuarenta.
Huelgas, entonces tendrás que empezar a entrenar caminando y no corriendo.
las escaleras

Corriendo en la escalera para bajar de peso. — программа
entrenamientos

Primer mes – adaptacion Necesito hacer
Tres veces a la semana, por ejemplo: lunes, miércoles y viernes.
Planee sus actividades para bajar de peso durante el día o la noche,
Para no molestar a los habitantes de la casa. Entre entrenamientos al menos uno.
dia de descanso Comience con un calentamiento. Primero necesitas bien
Calienta tus articulaciones, ligamentos y músculos con ejercicios simples. Enыполните
Inclinaciones, estocadas, sentadillas, rotación de cuerpo y brazo.

El programa aproximado de caminar sobre los pasos para perder peso.
en la etapa inicial puede verse así:

Estamos comprometidos los lunes, miércoles y viernes.

• Calentamiento 5 minutos:
• 10 curvas hacia adelante
• 10 sentadillas,
• 10 estocadas,
• Enращения руками и caso
• Caminando – 5 pisos arriba, 5 pisos abajo. Enыполняется 3 круга без
  detente
• Enganche – estiramiento 5 minutos (ejercicio, hacer ya en casa).

Enторник, четверг, суббота, воскресенье – выходные. En выходные
Días de ejercicios en la prensa. Estos pueden ser giros ordinarios.
o el listón complicado. Comience también con un calentamiento, después de
proceder a ejercitar:

• Retorcido – 15 a 3 series.
• Tijeras – 20 a 4 juegos.
• Planck – 1 minuto. (Puedes hacerlo 3 veces, descansando 2-3
  minutos)

Enо вторую, третью и четвертую недели первого месяца занятий
Incrementar gradualmente el número y altura de ascensos y descensos, y
También el número de repeticiones en los ejercicios de calentamiento. Lo principal no es
perezoso y el progreso no lleva mucho tiempo. Despues del primer mes
El entrenamiento del cuerpo se adapta, y puedes ir a correr.
En la escalera para adelgazar.

Programa de entrenamiento этого этапа может выглядеть
entonces

También lo hacemos cada dos días – lunes, miércoles, viernes.

• Calienta 5-10 minutos6
• 30 curvas hacia adelante
• 20 приседаний, 10 выпадов, вращения руками и
  caso
• Correr – 5 pisos arriba, 5 pisos abajo. Enыполняется 3 круга, отдых
  entre los círculos durante 2 minutos.
• Enganche – estiramiento 5-10 minutos.

En выходные дни помимо упражнений на пресс следует добавить в
Programa de push-up y pull-up. En процессе занятий нагрузку
Es necesario aumentar sin problemas y gradualmente llevar el tiempo de las carreras a
horas Recuerde que lo principal en cualquier entrenamiento no es el número, pero
calidad