Las sentadillas son un tipo básico.
El ejercicio, cuya popularidad solo aumenta. Con su ayuda
Trabajando en los músculos de las piernas, muslos y glúteos.
Como cualquier ejercicio, las sentadillas son geniales.
Manera de quemar calorías. Este indicador depende de diferentes
Factores cuya clave es la técnica de ejecución. Además de
A él, el resultado está influenciado por el peso, edad, intensidad de empleo y tipo.
ejercicio
Sentadillas destacan la posibilidad de ejecución variable.
Basta con cambiar la posición de las piernas para activar no solo
Muslo externo pero interno.
El ejercicio se puede combinar con otros, a la vez.
Trabaja a través de diferentes áreas del cuerpo, como los brazos y las piernas.
A pesar de su simplicidad, esta carga base es muy útil para
Cuerpo y le permite quemar muchas calorías.
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�Por qué hacer sentadillas?
Se pueden encontrar sentadillas estándar en casi cualquier
Entrenamiento, pero la mayoría de las veces son abordados por mujeres. Para la mayoría
De estas, las caderas, las piernas y las nalgas son áreas problemáticas. A
Afortunadamente, tales ejercicios ayudan a tocar varios
grupos musculares:
- Las sentadillas hacen los músculos de la pantorrilla, los cuádriceps y
isquiotibiales, gracias a los cuales se convierten las piernas y los tobillos.
mas fuerte El efecto puede ser incluso más pronunciado si
se pone en cuclillas lentamente.
- Esta carga aprieta y trabaja las nalgas. A
Para ayudar en este proceso, necesitas comprimir aún más la nalga.
Músculo al volver a estar de pie.
- Las sentadillas afectan los músculos abdominales, ya que son necesarios para
manteniendo el equilibrio. Al mismo tiempo, la musculatura de la parte baja.
En partes de la espalda, el estómago se vuelve más plano. A улучшить
Como resultado, puedes retraer los abdominales mientras estás en cuclillas.
- El tiempo de ejecución mejora la flexibilidad del tobillo, muslo,
Rodillas y espalda baja.
Las sentadillas no solo funcionan a través de muchos grupos musculares, sino que también
Hacer articulaciones más fuertes. Trabajo de caderas, rodillas y tobillos.
al mismo tiempo, cuando una persona levanta o transporta cargas. Para
Este proceso también requiere el trabajo de cuádriceps y poplíteos.
Los tendones, y las sentadillas trabajan a través de todos ellos. Finalmente, tal
El ejercicio desarrolla la resistencia.
Aак правильно выполнять приседания? Equipo estándar
Para начала нужно поставить стопы слегка шире плеч, при этом
las caderas deben estar por encima de las rodillas y las rodillas por encima de los tobillos. Es importante
hombros más bajos, no los tire hacia las orejas, de modo que una vez más
Tensa tu espalda baja. Manos tiradas hacia adelante, paralelas.
semi, las palmas miran hacia abajo. Está permitido doblar los brazos en los codos y
gire las palmas entre sí.
Proceso de ejecución:
- En cuclillas comienza con una inhalación de estómago.
- Las caderas se retiran ligeramente para iniciar las rodillas.
agacharse
- La pelvis hacia atrás, los hombros y la espalda mientras permanecen.
rectas
- Mientras baja los ojos debe mirar hacia adelante, y la espalda
permanecer neutral
- Si no se produce ninguna molestia, las caderas caen un poco más abajo.
rodillas A следить за тем, сколько осталось до пола, можно
Usa la caja detrás de ti.
Al estar en la posición más baja, debe forzar los músculos abdominales, exhalar
y usando tacones para volver a la posición original. Basado en tal
los técnicos pueden calcular cuántas calorías se gastan al ponerse en cuclillas.
A увеличить показатель и эффективнее провести время, отведенное
Para el entrenamiento, vale la pena usar cargas.
El peso debe ser seleccionado de tal manera que sea capaz de hacer
doce repeticiones por serie. Para начала лучше попробовать
peso cómodo, y luego recoger gradualmente uno con el que
Difícil (pero en realidad) para realizar la duodécima repetición. No esta mal
La decisión de practicar en la sala será sentadillas con una barra.
Tak-Squat y simulador de Smith.
Cuántas calorías se queman durante las sentadillas? Tiempo para contar …
El cuerpo humano quema calorías constantemente, incluso durante
recreacion Se requieren para mantener el funcionamiento del cuerpo.
A узнать, как много приседания сжигают калорий, используется
equivalente metabólico. Aunque no se puede obtener el número exacto,
Puedes calcular la cantidad aproximada.
El valor metabólico de las sentadillas estándar es 5.0, y
Complicado con la ayuda de cargas – 6.0. A узнать количество
Calorías quemadas, se utiliza la siguiente fórmula: metabólica.
El valor se multiplica por el producto del peso corporal en kilogramos y 3.5.
La cifra resultante se divide por 200 y se multiplica por la duración.
ejercicio
Para подобных расчетов не имеет значения, выполнил человек 1
sentadillas, 50 sentadillas o 100 sentadillas. Se utilizan
Indicadores temporales. Por ejemplo, si un atleta pesa unos 60 kg.
realizó sentadillas durante cinco minutos y luego se quemó sobre
sesenta calorías En veinte minutos se irán.
230.
