El autor de la dieta revolucionaria 5: 2 es Michael Mosley – Británico.
Presentador de televisión y un médico de formación. Una vez que tuvo que
Revisa tu propia comida para recuperarte.
salud Michael encontró colesterol elevado y significativo
Incremento en la grasa visceral. Recomienda el terapeuta michael
cambiar su dieta, ir a una dieta baja en calorías para
perder peso Y luego, como dicen, es historia.
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�Cómo surgió la dieta 5: 2?
Ser investigador por naturaleza, y fallando varios intentos.
Quedarse con manzanas y ensaladas, Michael comenzó a estudiar dietología.
Investigadores científicos le permitieron concluir – para perder peso
Lo que importa no es tanto la ingesta calórica “diaria”,
�Cuánta oportunidad de crear una escasez de energía a largo plazo,
por ejemplo, durante la semana. Es decir, no es necesario mantener.
dieta estricta todos los días, puede hacer un retiro, si el total
Las calorías por semana serán bajas. Comemos cinco días, observamos dos.
Así nació la dieta 5: 2.
Reglas de dieta 5: 2
En realidad, las reglas son solo de dos a cinco días a la semana, se come todo,
A lo que normalmente te acostumbras, no limites las porciones y no pienses.
calorías Y 2 días a la semana comes 500 kcal, si
una mujer, y 600 kcal, si un hombre. En unos meses
Pruebas de este régimen en sí mismo, el autor de esta dieta se deshizo de
La grasa visceral, y sus niveles de colesterol han vuelto a la normalidad.
Interesante experiencia coautor Michael – periodista británico Mimi
Spencer. Una mujer de unos cuarenta años, un trabajo sedentario, hijos, mucho esfuerzo,
Entrenamientos y dietas diseñados para perder un poco, en
Alrededor de 8 kg, sobrepeso. Entonces, durante 4 meses en una dieta 5: 2 ella,
Finalmente logró deshacerse de 8 kg y se puso en forma, sin interrumpir.
de la vida habitual.
Menú de muestra: dieta 5: 2 para días de ayuno.
500 kcal
Desayuno: 2 pequeños huevos duros, pan de centeno – 200 kcal.
Almuerzo: sopa de crema de brócoli, hervida en agua, con una cucharada de yogur –
100 kcal (brócoli para hervir en agua, agregar cualquier hierba picante,
un poco de sal, y use una licuadora) Cena: hervida 100 g
Pechuga de pollo con cualquier ensalada de verduras + una cucharadita de oliva
aceites – 100 kcal
600 kcal
Desayuno: 200 gramos de requesón sin grasa, mandarina – 200 kcal Almuerzo:
Sándwich de 30 gramos de pan de salvado, una rebanada fina de jamón y queso +
Ensalada de verduras con aceite vegetal – 200 kcal Cena: 100 g
Arroz integral en forma hervida, 100 g picados en mitades.
Tomates cherry, y 100 g de camarones cocidos. 200 kcal
Además, puedes elegir la dieta más tradicional.
Desayunos y cenas, y renunciar al almuerzo, como lo hizo Michael. Bien y
Corto, periódico 12-24 le ayudó a bajar el colesterol.
hora de ayuno.
Contraindicaciones 5: 2
Por supuesto, esta dieta es más conveniente que la tradicional.
Raciones restrictivas bajas en calorías. Puedes ir con amigos
en un restaurante y come tu filete mientras pierdes peso, lo principal no es
omitir esos días muy ayunos. Sin embargo, 5: 2 estrictamente
contraindicado si:
• tiene un trastorno alimentario, y
tendencia a comer en exceso después de un día de ayuno bajo en calorías; •
diagnosticado con gastritis, colitis, o cualquier otra enfermedad,
requiriendo nutrición fraccionaria por razones médicas; • menos
18 años, es decir, el proceso de crecimiento y la formación del cuerpo aún no ha
completado
En el resto, la dieta se combina con la mayoría de los entrenamientos.
programas de pérdida de peso, y le permite perder peso sin problemas y mantener
Resultados por mucho tiempo.
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