Dieta "Amistad" Tatiana Malakhovoy: menú para la semanacon recetas - Cómo perder peso: dieta, nutrición y deporte

1 La esencia de la dieta.
- 1.1 Productos permitidos y prohibidos
2 menús
- 2.1 recetas
3 resultados

Tatyana Malakhova es una ingeniera de calefacción ordinaria que en un momento
se hizo famoso después de participar en el popular programa de televisión “Déjalos hablar”
con Andrei Malakhov. Tatyana se hizo famosa por su única
método para perder peso, cuya esencia se describe más adelante en el libro “Sé
delgado “. Desarrollando su propio método de pérdida de peso, Tatyana.
Malakhov se inspiró en el principio de combustión en la tecnología de calefacción de combustible
material Aplicando y adaptando los conocimientos de ingeniería en el cuerpo.
de una persona, complementando su método con los principios básicos de varias dietas,
Tatyana Malakhova desarrolló un sistema de pérdida de peso eficaz, en voz alta
llamada “Amistad”, que ganó la aprobación de muchos
Doctores nutricionistas.

Contents

Esencia de la dieta

Dieta “Amistad” – Sistema: “¡Sé delgado!” Tatyana Malakhova
Convencido de que para perder peso efectivamente
Es necesario adquirir armonía entre el alma y el cuerpo. Lograr esto
Solo puedes hacer amigos y amar completamente tu propio cuerpo.
Este principio fundamental se refleja en el nombre de la dieta para bajar de peso.
Tatiana Malakhovoy “Amistad”.

Dieta Tatiana Malakhovoy “calentamiento” – un simple y eficaz
sistema de sobrepeso
Reservas internas del cuerpo. Dieta “Amistad” – sistema de poder,
que debe seguirse a lo largo de la vida,
Cambiando radicalmente sus pasados hábitos gastronómicos.
Deshacerse del exceso de peso mientras se adhiere a la dieta de la amistad será
Lentos pero estables, y en el futuro, los kilos lanzados no son
vuelve

Las reglas básicas de la dieta “Amistad”:

Todos los días con el estómago vacío debe beber un vaso de no carbonatado.
agua para iniciar procesos metabólicos en el cuerpo;
El desayuno debe ser obligatorio según las normas de la dieta.
�”Amistad”;
Durante media hora antes de una comida con la dieta “Amistad”, debes beber
Un vaso de agua no carbonatada que llenará el estómago y sustancialmente
reducir el apetito
Durante el día, debes beber al menos 1.5-2 litros de agua.
sin gas;
Coma 4-5 veces al día mientras esté en una dieta.
�”Amistad”;
No se puede comer el mismo plato dos veces al día. Menu
�”La amistad” debe ser diversa;
Comer debe ser sin prisas, cada bocado es necesario.
masticar bien
La última comida de la Dieta de la Amistad debe ser a más tardar el 3
horas para dormir

Dieta “Amistad” sugiere un equilibrio, correcto.
Alimentos, y por lo tanto del menú deben excluirse todos los alimentos fritos.
Se permite comer cocido, cocido, cocido,
Delicias culinarias al vapor oa la parrilla. Sal
que contribuye a retrasar la extracción del exceso de líquido del cuerpo,
debe ser excluido de la dieta “Amistad” completamente o al menos reducir
a un mínimo.

Productos permitidos y prohibidos.

Dieta “Amistad” Tatiana Malakhovoy – permitido
Productos:

Carne baja en grasa (carne de res, ternera, carne de conejo);
Aves bajas en grasa (pollo, pavo);
Pescados y mariscos bajos en grasa;
Productos lácteos bajos en grasa y leche fermentada (yogur, requesón,
kéfir, crema agria);
Quesos bajos en grasa (“Tofu”, queso sin sal);
Los huevos
Cereales y cereales (avena, arroz sin pulir, trigo sarraceno, trigo);
Centeno y pan integral;
Pasta de trigo duro;
Verduras sin amapola (pepinos, tomates, pimientos,
col, espinacas, brócoli);
Legumbres (guisantes, frijoles, lentejas);
Frutas y bayas sin azúcar (manzanas, peras, ciruelas, grosellas,
frutas cítricas);
Aceite vegetal sin refinar;
Semillas, nueces;
Frutas secas;
Chocolate amargo (con un contenido de cacao de al menos el 70%).

La dieta “Amistad” está permitida de vez en cuando para beber un vaso de agua seca
Vino tinto, por ejemplo, durante las vacaciones.

Dieta “Amistad” Tatiana Malakhovoy – prohibida
Productos:

Pastas frescas y ricas;
Pan de trigo
Alimentos congelados de conveniencia;
Salchichas;
Carne ahumada
Alimentos enlatados;
Arroz molido
Maíz
Papas
Azucar
Salsas de grasa (mayonesa, mostaza, salsa de tomate);
Bebidas carbonatadas;
Bebidas alcohólicas.

Dieta “Amistad” implica la completa exclusión de la dieta.
productos que contienen potenciadores del sabor (por ejemplo, glutamato monosódico).
Los alimentos refinados deben ser excluidos de la dieta de la amistad, y
también pasado el procesamiento profundo.

Enjuague el repollo, pique, un poco de arruga con las manos.
Pelar las semillas, cortar en tiras.
Enjuague el pepino y el tomate, córtelos en mitades.
Pelar la cebolla, cortarla en rodajas finas.
Mezcla el aceite vegetal con vinagre, viste las verduras con la salsa,
Mezclar todos los ingredientes de la ensalada.

Ensalada de vitamina “Monomah” enriquecerá el cuerpo con salud
Oligoelementos en cumplimiento con la dieta para perder peso “Amistad” Tatiana.
Malakhov.

Lucio al horno

Ингредиенты:

Pike 1 canal;
Crema agria 150 ml;
Cebollas 2 piezas;
Limón 0.5 pc;
Aceite vegetal 1 cda.
Especias para el pescado.

Método de preparación:

Escamas de pescado, retirar el interior y las branquias,
enjuague
Rallar especias para pescado, jugo de limón, enviar a
Enfriar la marinada durante media hora.
Pelar la cebolla, cortar en medias anillas.
Mezclar la crema agria con aceite vegetal, mezclar para obtener
Mezcla homogénea.
Verter la salsa de cebolla.
Cubra la bandeja para hornear con papel de aluminio, coloque la salsa medio empapada
Cebollas, luego pescado, cebollas otra vez. Sellar el pescado con papel de aluminio de todos.
fiestas
Hornear lucio en un horno precalentado a 180 grados para 40
minutos

Regálate las vacaciones con una dieta.
�”Amistad” Tatiana Malakhovoy al horno en el horno de lucio.

Tortilla de vapor

Ингредиенты:

Huevos 2 piezas;
Crema Agria 2 cucharaditas;
Riegue 2 cucharadas;
Aceite vegetal 1 cda.

Método de preparación:

Bate los huevos con un tenedor, agrega la crema agria, el agua, bate
Hasta una masa homogénea.
Hornear una forma para hornear con aceite vegetal, rellenarla.
tortilla
Coloque la forma en un colador, póngala en una cacerola,
lleno de agua.
Cocer la tortilla durante 15 minutos en el baño de vapor.
Deje enfriar un poco, retire la tortilla de la forma.

Tortilla de vapor невероятно прост в приготовлении и полезен для
здоровья худеющих на диете «Дружба» от Татьяны Malakhov.

Guisado Con Lentejas

Ингредиенты:

Lentejas 1 taza;
Cebollas 1 pc;
Zanahorias 1 PC;
Calabacín 1 PC;
Tomates secados al sol 10 uds;
Ajo 2 dientes;
Aceite vegetal 2 cucharadas;
Agua 1 taza;
Verdes al gusto.

Método de preparación:

Pelar las cebollas, el ajo y las zanahorias.
Moler las verduras, guisadas en precalentado con aceite vegetal
pan.
Agregue los tomates secos, el calabacín cortado en cubitos, cocine a fuego lento
4 minutos más, revolviendo ocasionalmente.
Ponga los vegetales en la sartén, vierta las lentejas, vierta
el agua
Llevar a ebullición, bajar el gas y cocinar durante 10 minutos bajo
una tapa
Luego retire la tapa y deje hervir por otros 10 minutos sin cocer.
cubre

Un buen guiso de lentejas es un plato autocontenido que
Usted puede obtener suficiente para cenar en la dieta “Amistad” Tatiana
Malakhov.

Sopa De Crema De Champiñones

Ингредиенты:

Champiñones 400 gr;
Cebollas 2 piezas;
Harina 2 cucharadas;
Crema 200 ml;
Mantequilla 40g;
Caldo de pollo 600 ml;
Aceite vegetal 2 cdas.

Método de preparación:

Pelar las cebollas, cortar en cubitos.
Enjuagar los champiñones, picarlos.
Pasar en una sartén calentada con aceite vegetal.
Primero las cebollas, luego añadir las setas.
Ponga los champiñones y las cebollas en una licuadora, vierta el tercer pollo
Caldo, moler hasta que quede suave.
Derretir la mantequilla en una cacerola, agregar la harina,
Revolviendo para pasar 2 minutos.
Pon el aderezo de champiñones en la olla, vierte la sopa con caldo,
варить 7 minutos
Vierta la crema en la sopa, hierva, apague el gas. La olla
накрыть крышкой, дать супу настояться в течение 5 minutos

Sopa De Crema De Champiñones — легкое и полезное первое блюдо, которым
puede satisfacer su hambre para el almuerzo mientras mantiene una dieta para perder peso
«Дружба» по методике Татьяны Malakhov.

Postre De Cuajada Con Bayas

Ингредиенты:

Queso cottage bajo en grasa 400 gr;
Crema agria baja en grasa 150 gr;
2 huevos;
Miel natural 3 cdas.
Bolsita de vainillin 1;
Vinagre balsámico 0.4 tazas;
Bayas al gusto.

Método de preparación:

Batir en una licuadora hasta que esté suave al requesón,
Crema agria, miel y huevos.
Enviar la mezcla a enfriar durante 1 hora en el refrigerador.
Enjuague las bayas, póngalas en una cacerola, vierta balsámico
Vinagre, endulzar con miel.
Deje hervir la mezcla, hierva durante 3 minutos, cuele.
Verter la salsa restante de nuevo en la sartén, hervir durante 5 minutos.
hasta que espese.
Verter la salsa de bayas, enfriar.
Ponga la cuajada en un vaso, vierta el jarabe de bayas,
Encima decorar con bayas.

Postre de queso cottage increíblemente suave con bayas puede ser habilitado
en su dieta con una dieta “Amistad” Tatiana Malakhova en
desayuno

Brochetas de pollo al horno

Ингредиенты:

Filete De Pollo De 1 Kg;
Aceite vegetal 2 cucharadas;
Salsa de soja 1 cucharada de L .;
Ajo 2 dientes;
Cilantro 1 cucharada.

Método de preparación:

Lavar el filete de pollo, secar, cortar en trozos pequeños.
piezas
Cada pieza colgada en pinchos.
Mezclar en un recipiente separado aceite vegetal, salsa de soja,
Cilantro Y Ajo Picado.
Bajar los pinchos con carne de ave en la marinada, cubrir con comida.
pelicula Enviar en la nevera durante dos horas.
Cubra la bandeja para hornear con papel para hornear. Publicando en ella
Brochetas Con Carne De Pollo.
Hornee en un horno precalentado a 200 grados durante 10 minutos, luego
voltee los pinchos y hornee por otros 10 minutos con otro
De lado a dorado.

Brochetas de pollo al horno — прекрасная альтернатива мясному
Plato cocinado al fuego. Encienda sabroso y saludable.
куриный шашлычок в меню диеты «Дружба» Татьяны Malakhov.

Resultados

No se pueden esperar resultados inmediatos, siguiendo una dieta.
�”Amistad”. La técnica de adelgazamiento de Tatiana Malakhova está dirigida a
Pérdida gradual de exceso de peso sin dañar la salud. A
Los beneficios de la dieta Friendship, además de la adecuada pérdida de peso,
Incluye: no ayuno, debilidad, mareos, ayuno.
la fatiga La pérdida de peso lenta en la dieta de “Amistad” prevendrá
la aparición de estrías en la piel y el predominio de los peces en el menú y
El marisco afectará favorablemente la condición del cabello y
las uñas

Según reseñas de personas que han probado la dieta de “Amistad” de Tatiana
Malakhov, durante seis meses puedes deshacerte del 15-20% del original
masa corporal Al mismo tiempo se sentirá ligereza, vigor y bondad.
bienestar

Dieta “Amistad” Tatiana Malakhovoy: menú para la semanacon recetas

Esencia de la dieta

Productos permitidos y prohibidos.

Menu

Recetas

Resultados