Dieta de invierno para bajar de peso: un menú conrecetas

  • 1 dieta de invierno efectiva para adelgazar
    • 1.1 Productos permitidos y prohibidos
  • 2 menús
    • 2.1 recetas

A menudo, en invierno, la gente gana un par de kilos de más, lo que
no siempre asociado solo con abundantes comidas festivas y
estilo de vida sedentario. El hecho es que en la temporada de invierno.
Los procesos metabólicos en el cuerpo disminuyen, lo cual es
La respuesta natural del cuerpo a las temperaturas del aire frío y
Conduce a la acumulación de grasa corporal. En el conjunto de exceso de peso.
En invierno, también hay una falta de vitaminas y oligoelementos en la dieta.
Para mantener tu forma en forma y evitar el reclutamiento.
Sobrepeso desarrollado muchas dietas especializadas.
Adaptado a la temporada de invierno.

Dieta de invierno efectiva para adelgazar.

La dieta de invierno está dirigida a fortalecer la inmunidad y
saturando el cuerpo con todas las vitaminas, minerales y
Elementos traza que impiden el beriberi. Dieta en invierno
Del año ayuda a acelerar los procesos metabólicos, mejorar el trabajo.
Sistema digestivo que permite al cuerpo absorber mejor.
Alimentar y quemar activamente el exceso de grasa acumulado.

La dieta de invierno para adelgazar debe ser
equilibrado Las proteínas deben estar presentes en la dieta (sin grasa
Carnes, aves, pescados, mariscos, grasas (olivas y vegetales)
Aceites, nueces, semillas), carbohidratos (cereales, vegetales), vitaminas (frutas y
bayas).

Siguiendo algunas reglas simples, puedes perder peso en el invierno.
Una dieta de 2-4 kg por semana:

  • Comer a menudo, al menos 5 veces al día. Tres comidas deben
    ser básico, 2 – bocadillos;
  • Los platos cocidos, cocidos, cocidos al horno deben ser consumidos en
    caliente o caliente
  • Las porciones de los platos deben ser pequeñas;
  • La última comida debe ser a más tardar a las 19:00;
  • Todos los días deben beber al menos 1,5 litros de agua purificada,
    Además de té, caldo, compota.

Observando la dieta de invierno para adelgazar, debes abandonar.
Alimentos grasos y fritos, dulces y postres altos en calorías.
Se recomienda reducir el consumo de azúcar y sal. Sal mejor ya
Comidas preparadas, y no durante el tratamiento térmico. 50% de la dieta debe
Maquillaje de verduras y frutas. Adicionalmente, se recomienda tomar
Complejos vitamínicos y minerales.

Particularmente relevantes son las dietas de invierno para bajar de peso antes del Año Nuevo,
Cuando necesite perder urgentemente 3-5 libras extra.
Например, зимняя кефирная диета, позволяющая
bajar de peso por 4 libras en 3 dias. Kéfir de invierno
Dieta en el uso de 1 litro de kéfir 1% por día, 200 ml por cada uno.
recepción Complementar la dieta del invierno kéfir dieta puede ser pescado magra
O aves de corral, huevos (no más de 2 piezas por día), verduras, frutas.
Los principios restantes de la dieta de kéfir son similares a los métodos de invierno.
perder peso

Dieta de kéfir de invierno – un menú de muestra para un día
(desayuno, merienda, almuerzo, merienda, cena):

  • Tortilla de 2 huevos para una pareja. Un vaso de kéfir;
  • Manzana verde Kefir 200 ml;
  • El caldo Pechuga de pollo hervida. Un vaso de kéfir;
  • Kefir 200 ml;
  • Lucioperca al vapor 150 gr. Ensalada De Col 200 Gr. Vidrio
    kéfir

Популярна среди худеющих и вегетарианская зимняя
диета
, меню которой богато полезными для организма
Vitaminas y oligoelementos. La dieta consiste en cereales, cereales,
Verduras, frutas y frutos secos. Debe ser incluido en
Dieta de nueces y semillas ricas en grasas poliinsaturadas. Deficiencia
Las proteínas con una dieta vegetariana llenarán las legumbres (frijoles, lentejas,
guisantes). Debes beber al menos 1,5 litros durante el día.
todavía el agua Puedes beber jugos frescos (vegetales,
fruta), decocciones de hierbas y bayas, compotas de frutos secos.

Dieta vegetariana en el invierno – un menú de muestra en
неделю (desayuno, merienda, almuerzo, merienda, cena):

  • Avena con frutos secos;
  • Ciruelas pasas rellenas de nueces;
  • Sopa de guisantes Vinagreta
  • Ensalada de frutas
  • Puré De Frijoles. Ensalada de pepino y tomate.

Siguiendo una dieta vegetariana de invierno, puedes deshacerte de 4-5
libras extra por semana.

Средиземноморская диета в зимнее время для
perder peso es lo más beneficioso para la salud. Con la ayuda del invierno.
La dieta mediterránea no solo puede bajar de peso, sino también fortalecer.
inmunidad, limpiar el cuerpo de toxinas e impurezas acumuladas,
Fortalecer el sistema cardiovascular, así como los dientes, uñas y cabello.
estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, reducir el riesgo de desarrollar
Enfermedades de los bronquios.

Los principios de la dieta mediterránea en invierno.
años:

  • Nutrición fraccional – tres comidas principales y dos meriendas en
    dia La merienda debe ser productos lácteos bajos en grasa,
    Frutos secos, zumos naturales.
  • Balance de agua En el día hay que beber 1.5-2 litros.
    todavía el agua
  • Es necesario elegir únicamente productos naturales, sin tintes y
    conservantes.
  • La sal debe ser completamente excluida de la dieta.
  • El azúcar debe ser reemplazado con miel natural.
  • Todos los días, debes comer legumbres, cereales, cereales,
    pasta de trigo duro, frutas y hortalizas,
    aceite de oliva
  • Los platos pueden ser hervidos, al horno, guisados, al vapor.
    Se excluye la fritura.

Gracias a los cordiales y dieta variada
La dieta mediterránea en invierno es bastante fácil. Con ella
Puede ayudar a prevenir el aumento de peso y fortalecer.
Tu salud en invierno.

Productos permitidos y prohibidos.

Dieta de invierno para perder peso – permitida
Productos:

  • Carne magra (conejo, ternera, ternera);
  • Aves bajas en grasa (pollo, pavo);
  • Pescado (trucha, caballa, bacalao, lucioperca);
  • Mariscos (camarones, mejillones, ostras, langostas);
  • Productos lácteos bajos en grasa y leche fermentada (requesón, kéfir,
    ryazhenka, leche agria);
  • Los huevos
  • Pasta hecha de trigo duro;
  • Pan integral (salvado, trigo integral);
  • Legumbres (alubias, guisantes, lentejas);
  • Cereales y cereales (avena, trigo sarraceno, arroz, cebada);
  • Vegetales ligeros con almidón (espinacas, brócoli, pepinos, coles,
    Pimiento búlgaro, cebolla);
  • Frutas sin azúcar (peras, manzanas, ciruelas, cítricos);
  • Bayas
  • Frutas secas;
  • Nueces
  • Miel natural
  • Aceite de oliva;
  • Jugo de limon

Dieta de invierno para perder peso – prohibida
Productos:

  • Carnes grasas y aves de corral (cerdo, cordero, ganso,
    pato);
  • Dulces, hojaldres, dulces, postres;
  • Platos fritos, ahumados, en escabeche;
  • Leche grasa y productos lácteos (mantequilla,
    crema agria, crema);
  • Productos semiacabados, comida rápida;
  • Alimentos enlatados (carne, verdura);
  • Verduras con almidón (patatas, batatas);
  • Frutas dulces (plátanos, uvas, mango);
  • Zumos envasados;
  • Salsas de grasa (mayonesa, ketchup);
  • Sal;
  • Azucar
  • Bebidas carbonatadas;
  • Bebidas alcohólicas (a excepción de un vaso de vino tinto seco)
    por día con una dieta mediterránea de invierno).

Menu

Menu средиземноморской диеты в зимнее время на неделю
(desayuno, almuerzo, cena):

Lunes

  • Avena con frutos secos;
  • Vidrio кефира 1%;
  • Pasta con mariscos. Ensalada De Repollo Blanco;
  • Pera
  • Ensalada César Con Pollo.

Martes

  • Tortilla de 2 huevos al vapor;
  • Manzana verde;
  • Risotto con verduras. Filete de lucioperca al horno
  • Vidrio ряженки;
  • Pechuga de pollo hervida. Ensalada Griega.

Miercoles

  • Requesón, sazonado con yogurt natural;
  • Un puñado de nueces;
  • Puré De Frijoles. Pechuga de pollo hervida. Ensalada Rallada
    zanahorias
  • Kiwi;
  • Ensalada de atun

Jueves

  • Muesli con 1 cucharadita miel
  • Vidrio ряженки;
  • Macarrones Con Queso. Ensalada Griega. Filete hervido
    pavo
  • Jugo de tomate;
  • Cóctel de mariscos.

Viernes

  • Pudín De Requesón;
  • Naranja
  • Rollos de repollo cuaresmal. Chuletas de ternera al vapor;
  • Un puñado de nueces;
  • Lucio al horno con brócoli y espinacas al horno.

Sabado

  • Gachas De Alforfón Con Leche
  • Un puñado de nueces;
  • Puré de lentejas. Guiso de verduras;
  • Un vaso de kéfir;
  • Albóndigas De Pollo. Ensalada de col

Domingo

  • Tarta De Queso Con Pasas De Uva;
  • Toronja;
  • Trigo sarraceno Tortas de pescado al vapor. Ensalada de pepino y
    los tomates
  • Vidrio ряженки;
  • Pimiento Relleno Con Carne De Res.

Para bajar de peso en una dieta mediterránea de invierno se recomienda.
Reducir el volumen de su porción habitual en un 30%. En medio
Las comidas se pueden tomar té (a base de hierbas, verde), pero sin azúcar, y
También decocciones y tinturas de bayas, compotas de frutas, bayas y
Frutos secos. Bebida diaria de al menos 1,5 litros de agua sin
Gas, preferentemente 1 vaso durante media hora antes de las comidas.

Recetas

Ensalada de col

Ensalada de col

Ингредиенты:

  • Repollo blanco 0.5 cabeza;
  • Cebollas de primavera
  • Eneldo
  • Aceite de oliva 1 cucharada.
  • Jugo de limón 1 cucharadita.

Método de preparación:

  1. Enjuague el repollo, seco, picar.
  2. Enjuague las verduras, picar.
  3. Mezclar la col con las hierbas en un recipiente, sazonar la ensalada de oliva
    Aceite y zumo de limón, mezclar.

Incluye dieta de invierno kéfir para adelgazar.
Ensalada de col para el almuerzo o la cena.

Ciruelas pasas rellenas de nueces.

Ciruelas pasas rellenas de nueces.

Ингредиенты:

  • Ciruelas pasas 200 gr;
  • Nueces 100 gr;
  • Miel natural 2 cucharaditas.

Método de preparación:

  1. Retire los huesos de las ciruelas pasas. Verter las ciruelas pasas
    Hervir el agua, dejar reposar durante 10 minutos.
  2. Vierta el agua en una cacerola, agregue miel y las ciruelas pasas hinchadas,
    poner el gas, llevar a ebullición, reducir el calor. Cocinar en
    A fuego lento durante 15 minutos.
  3. Ciruelas frescas, rellenas de nueces.

Incluir en la dieta una dieta vegetariana para adelgazar.
Pasas de temporada de invierno rellenas de nueces.

Tarta De Queso De Pasas

Tarta De Queso De Pasas

Ингредиенты:

  • Requesón 400 gr;
  • 2 huevos;
  • Pasas de uva
  • Miel natural 2 cdas.
  • Aceite de oliva 2 cdas.

Método de preparación:

  1. Las pasas vierten el agua hirviendo, dejar que se hinche.
  2. Mezclar el queso cottage con huevos, pasas y miel hasta que quede suave.
    las masas
  3. Para formar pequeños pasteles de queso en forma de chuletas. Para hacer masa
    pegado, es necesario humedecer las manos con agua.
  4. Freír los pasteles de queso en una sartén calentada con aceite de oliva con
    Dos caras hasta que estén doradas.

Tarta De Queso De Pasas – вкусные и очень сытные, а потому
Se recomienda incluir este plato en la dieta de la dieta mediterránea.
Para bajar de peso en la temporada de invierno.

Risotto con verduras

Risotto con verduras

Ингредиенты:

  • Arroz 200 gr;
  • Cebollas 1 pc;
  • Zanahorias 1 PC;
  • Pimienta búlgara 1 pc;
  • Guisantes verdes 100 gr;
  • Aceite de oliva 2 cdas.;
  • Verdes al gusto.

Método de preparación:

  1. Lave el arroz con agua fría hasta que el agua esté
    transparente
  2. Coloque el arroz en la sartén, vierta el agua,
    кипения, варим на A fuego lento durante 15 minutos.
  3. Limpiamos cebollas y zanahorias de una cáscara, pimienta de semillas. Pimiento picado
    Cortar en cubitos, picar la cebolla, la zanahoria tres en un rallador grueso.
  4. Calentar la sartén, engrasada con aceite de oliva. En la sartén
    Freír las cebollas a la translucidez, agregar la zanahoria, la pimienta.
    y guisantes, cocine a fuego lento bajo la tapa durante 3 minutos.
  5. Agregue el arroz a las verduras, revuelva y guise hasta que esté listo 10-15
    minutos
  6. Antes de servir, decorar el plato con hierbas picadas.
    al gusto

Risotto con verduras рекомендуется включить в свое меню при
Observancia de la dieta mediterránea para adelgazar en invierno.
años

Pimientos Rellenos

Pimientos Rellenos

Ингредиенты:

  • Arroz 200 gr;
  • Pimienta búlgara 1,5 kg;
  • Cebollas 2 piezas;
  • Zanahorias 2 piezas;
  • Ternera 200 gr;
  • Verdes al gusto;
  • Aceite de oliva 2 cdas.

Método de preparación:

  • Hervir el arroz hasta que esté medio preparado.
  • Pelar las cebollas y las zanahorias. Cortar las zanahorias en tiras,
    cebollas picadas
  • En caliente con aceite de oliva, freír primero las cebollas hasta
    Translucido, luego agregue zanahorias, guise las verduras hasta
    ablandamiento
  • Enjuagar la carne, secar, cortar en cubitos pequeños.
  • Mezcle el arroz con la carne y las verduras, agregue 2 huevos, con cuidado
    mezclarlo
  • Las semillas de pimiento se eliminan haciendo una incisión en el lado de corte.
  • Rellena cada pimiento relleno. Transferir a
    la sartén.
  • Verter el pimiento con agua, poner gas, hervir.
    Cocinar en медленном огне под крышкой в течение 40-55 минут до
    preparación completa
  • Antes de servir, puedes decorar el pimiento picado relleno.
    зеленью по al gusto

Pimientos Rellenos – удивительно простое и в то же время
Un plato apetitoso que puede ser mimado durante el cumplimiento.
средиземноморской диеты Para bajar de peso en la temporada de invierno.

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