Dieta de los astronautas: menos 20 kg en 20 días.

  • 1 La esencia de la dieta.
    • 1.1 Productos permitidos y prohibidos
  • 2 menús
  • 3 salida correcta
  • 4 resultados

Uno de los métodos efectivos de adelgazamiento de emergencia es
Dieta de los astronautas, permitiendo durante 3 semanas deshacerse de 20.
libras de sobrepeso. La dieta tiene su nombre sonoro.
Porque solo las personas sanas pueden atreverse a cumplirlo.
gente resistente y decidida, como los astronautas, porque
El método propuesto para perder peso es diferente severidad.

Esencia de la dieta

La dieta de los astronautas le permite deshacerse del exceso de peso, ahorrando
mientras que la masa muscular. Consiste en reducir la diaria.
Ingesta calórica de 200-300 Kcal. Dieta de los astronautas.
implica un aumento en la ingesta de proteínas debido a
reducir los carbohidratos. El cuerpo gasta en digestión de proteínas.
Mucha más energía que contribuye a la quema activa de grasa.
Sedimentos y adelgazamiento.

Dos semanas antes del inicio de la observancia de la dieta de los astronautas, es necesario.
prepara tu cuerpo Para ello, reducir el número de
Productos de carbohidratos consumidos (cereales, verduras, frutas) hasta 1 g.
por 1 kg de peso. Por ejemplo, una persona con un peso de 75 kg no debe consumir
Más de 75 gramos de carbohidratos por día.

Los beneficios de la dieta de los astronautas, además de mantener el músculo.
Masas, la excepción es el ayuno. Productos proteicos
Contribuye a la saturación durante mucho tiempo, y por lo tanto, merienda.
entre comidas es poco probable que quiera.

Dieta de los astronautas. – основные правила:

  • Debe haber cuatro comidas por día;
  • Todos los días deben beber al menos 2 litros de agua sin gas para
    Limpieza del cuerpo de cuerpos cetónicos formados en el proceso.
    quema de grasa;
  • Además, debes tomar complejos vitamínicos y minerales.
    Para llenar todo lo necesario para la vida normal.
    elementos traza;
  • Se permite la sal solo un plato terminado por día;
  • Si tienes hambre, puedes beber un vaso.
    Bebida baja en grasa de leche agria (kéfir, yogur).

Debido a la rigurosidad de la dieta y los posibles efectos secundarios.
Se recomienda no observar más el método de adelgazamiento de los astronautas.
una vez al año La opción de dieta suave de los astronautas permite
Uso de vegetales sin almidón (tomates, pepinos, coles,
espinacas), pero no más de 50 gramos por día. Durante la dieta
Los astronautas pueden experimentar: debilidad, mareos, oscurecimiento.
En los ojos, fatiga. Antes de empezar a hacer dieta
Se aconseja a los cosmonautas consultar a un médico.

Dieta de los astronautas. – противопоказания:

  • Cualquier enfermedad del tracto gastrointestinal;
  • Enfermedad hepática y renal;
  • Enfermedades del sistema cardiovascular;
  • El período de rehabilitación después de la cirugía;
  • El período de exacerbación de cualquier enfermedad crónica;
  • Embarazo y lactancia;
  • Niños, adolescentes, vejez.

Productos permitidos y prohibidos.

Dieta de los astronautas. – разрешенные продукты:

  • Carne magra (ternera, ternera);
  • Aves bajas en grasa (pollo, pavo);
  • Pescado bajo en grasa (merluza, lucio, abadejo);
  • Los huevos
  • Productos lácteos bajos en grasa y leche fermentada (kéfir, ryazhenka,
    leche agria);
  • Caldos bajos en grasa;
  • Té (verde, negro, herbal), pero sin azúcar y aditivos;
  • Café escaldado sin aditivos.

Dieta de los astronautas. – запрещенные продукты:

  • Carnes grasas, aves, pescado;
  • Caldos ricos
  • Grasa láctea y productos lácteos fermentados;
  • Alimentos fritos;
  • Pasteles frescos, dulces, postres;
  • Productos de panadería y panadería;
  • Pasta
  • Verduras (incluso sin almidón con una dieta estricta
    cosmonautas);
  • Bayas y frutas;
  • Semi-acabados y comida rápida;
  • Carnes ahumadas, encurtidos, encurtidos;
  • Salsas grasas;
  • Salchichas;
  • Especias y especias;
  • Sal y azucar
  • Bebidas carbonatadas;
  • Bebidas alcohólicas.

Menu

Dieta de los astronautas. – меню на 20 дней (завтрак, обед,
merienda, cena):

1 día:

  • Un huevo pasado por agua. Un vaso de kéfir;
  • Caldo de 0,5 litros. Filete De Pollo Cocido 250 gr. Vidrio
    bebida de leche fermentada;
  • Vidrio ряженки;
  • Kefir 250 ml.

2 días:

  • Tortilla al vapor de 1 huevo. Té verde
  • Caldo 500 ml. Filete De Pavo Hervido De 250 Gr. Vidrio
    kéfir;
  • Vidrio bebida de leche fermentada;
  • Ryazhenka 250 ml.

3 días:

  • Huevo duro. Café
  • Vidrio yogurt
  • El caldo Ternera Hervida 200 gr. Bebida de leche agria 250
    ml;
  • Ryazhenka 250 ml;
  • Queso cottage bajo en grasa 250 gr.

4 días:

  • Un huevo pasado por agua. Té
  • Caldo de 0,5 litros. Merluza al vapor 200 gr. Кефир 250 ml;
  • Ryazhenka 250 ml;
  • Queso cottage bajo en grasa 200 gr.

5 días:

  • Tortilla de 1 huevo al vapor. Café
  • Caldo 500 ml. Pechuga de pollo hervida 250 gr. Vidrio
    bebida de leche fermentada;
  • Простокваша 250 ml;
  • Requesón 200 gr.

6 días:

  • Huevo duro. Té
  • Caldo de 0,5 litros. Filete De Pavo Al Vapor 250 gr. Ayran 250 ml;
  • Vidrio bebida de leche fermentada;
  • Kefir 250 ml.

7 días:

  • Un huevo pasado por agua. Café
  • Caldo 500 ml. Pulido al vapor 200 gr. Ryazhenka 250 ml;
  • Vidrio bebida de leche fermentada;
  • Requesón 200 gr.

8 días:

  • Tortilla al vapor de 1 huevo. Té de hierbas;
  • Caldo de 0,5 litros. Ternera hervida 200 gr. Vidrio
    yogurt
  • Un vaso de kéfir;
  • Queso cottage bajo en grasa 200 gr.

9 días:

  • Requesón sin grasa 250 gr;
  • Caldo 500 ml. Pica, al vapor 200 gr. Ayran 250
    ml;
  • Huevo blando hervido;
  • Vidrio кефира.

10 días:

  • Un huevo pasado por agua. Té verde
  • Caldo 500 ml. Pechuga de pollo hervida 250 gr. Ryazhenka 250
    ml;
  • Bebida de leche agria 250 ml;
  • Queso cottage bajo en grasa 200 gr.

11 día:

  • Requesón sin grasa 250 gr. Té de hierbas;
  • Caldo de 0,5 litros. Filete De Pavo Al Vapor 250 gr. Leche agria
    напиток 250 ml;
  • Huevo blando hervido;
  • Kefir 250 ml.

12 días:

  • Huevo duro. Café
  • Caldo 500 ml. Merluza al vapor 200 gr. Bebida de leche agria 250
    ml;
  • Кефир 250 ml;
  • Queso cottage bajo en grasa 200 gr. Té

13 días:

  • Un huevo pasado por agua. Té
  • Caldo 500 ml. Ternera hervida 200 gr. Kéfir 0,25 l;
  • Bebida de leche agria 250 ml;
  • Queso cottage bajo en grasa 200 gr.

14 días:

  • Tortilla al vapor. Té verde
  • Caldo de 0,5 litros. Pechuga de pollo hervida 250 gr. Ryazhenka 250
    ml;
  • Leche agria напиток 0,25 л;
  • Queso cottage bajo en grasa 200 gr.

15 días:

  • Requesón sin grasa 250 gr;
  • Caldo 500 ml. Filete De Pavo Hervido De 250 Gr. Vidrio
    yogurt
  • Huevo blando hervido;
  • Vidrio кефира.

16 días:

  • Huevo duro. Café
  • Caldo 500 ml. Pike al vapor 200 gr. Ayran 250 ml;
  • Bebida de leche agria 250 ml;
  • Queso cottage bajo en grasa 200 gr.

17 días:

  • Tortilla al vapor. Té
  • Caldo de 0,5 litros. Ternera Hervida 200 gr. Vidrio
    yogurt
  • Un vaso de kéfir;
  • Queso cottage bajo en grasa 200 gr.

18 días:

  • Un huevo pasado por agua. Te negro
  • Caldo 500 ml. Ternera hervida 200 gr. Ryazhenka 250 ml;
  • Bebida de leche agria 250 ml;
  • Queso cottage bajo en grasa 200 gr.

19 días:

  • Huevo duro. Té
  • Caldo 500 ml. Filete De Pollo Cocido 250 gr. Ayran 250 ml;
  • Bebida de leche agria 250 ml;
  • Kefir 250 ml.

20 días:

  • Requesón sin grasa 250 gr;
  • Caldo 500 ml. Filete De Pavo Hervido De 250 Gr. Vidrio
    kéfir;
  • Huevo blando hervido;
  • Vidrio ряженки.

Salida correcta

Con el fin de mantener el resultado logrado de perder peso, y
También previene la posible alteración del aparato digestivo.
camino, necesita la forma correcta de salir de la dieta de los astronautas. En
первые 2-3 дня
после завершения курса похудения,
Se recomienda incluir en su menú de desayuno una pequeña
порцию овсяной каши
, приготовленной на воде.

Спустя несколько дней разрешается включить в
свой рацион на обед немного свежих овощей или
фруктов
. En una semana, puede incluir gachas en su menú.
(arroz, trigo sarraceno, mijo) como guarnición. Despues de 10
дней
при выходе из диеты космонавтов допускается
Comiendo ensaladas de verduras frescas para la cena.
Sigue y
Continúa eliminando los alimentos grasos y fritos de tu dieta.
Comidas, minimizar la ingesta de sal y azúcar.

Dieta de los astronautas. может вызвать и еще один побочный эффект –
Reducida elasticidad de la piel. La pérdida de peso rápida puede
Afecta negativamente la flacidez de la piel, especialmente en el área.
vientre Para evitar la aparición de estrías y flacidez de la piel,
Recomendado durante la dieta de los astronautas, así como
fuera de este método de perder peso hacer envolturas, regularmente
Hidrata la piel con cremas especializadas y paga.
Atención al esfuerzo físico de intensidad moderada.

Resultados

Según numerosas críticas de personas a dieta.
Cosmonautas, en 3 semanas puedes deshacerte de 16-20 kilogramos.
sobrepeso El resultado final de perder peso depende de
peso inicial, cuanto más alto sea, los kilos de más serán
desaparece más rápido. Testimonios que han adelgazado muestran que
El resultado de perder peso en la dieta de los astronautas se mantiene durante mucho tiempo.
tiempo Con actividad física regular y moderación dietética.
El peso caído no regresa.

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