Todo el mundo sabe que el pan es el mal más grande para aquellos que lo quieren.
bajar de peso �”Comer pan y adelgazar con placer” – declaró
La nutricionista israelí Olga Raz, autora de una nueva dieta para perder peso,
lo que no solo no prohíbe comer pan, sino que también lo hace.
Parte obligatoria del menú.
La nutricionista Olga Raz nació en Moscú, emigró a
Patria histórica, orientada rápidamente e hizo carrera.
Encabezando el departamento de nutrición del hospital de Tel Aviv “Ichilov”. Exactamente
allí se le ocurrió la idea de una dieta de pan. �”Lo intentamos
Establecer un vínculo entre la nutrición y la serotonina, la hormona de la felicidad.
Los voluntarios sanos recibieron diferentes tipos de alimentos. Оказалось, что
cuando las personas comían alimentos ricos en proteínas, los niveles de serotonina drásticamente
Cayó, y cuando comieron pan, se levantó. Entendi eso
El pan que tiene miedo de comer dietas es, de hecho,
El mejor producto. Человек ест хлеб, и у него возникает
sensación de plenitud, seguridad, estado de ánimo mejora “.
En la mayoría de las dietas, solo el 5% de las personas fracasan en dos años.
Ganar peso bajó. Olga afirma que entre quienes
пробовал ее хлебную диету этот показатель в три раза
mas
Reglas de la dieta del pan.
Cocine 8–12 piezas de bajas calorías cada día.
Pan para mujer y 12–16 piezas para hombre. Baja en calorías
считается хлеб, в котором содержится 35-45 ккал в одном
por ejemplo, como este:
�No hay pan bajo en calorías? Tomar lo habitual (centeno, con
salvado, pero no blanco), solo las piezas deben estar exactamente en
dos veces menos
4 a 5 veces al día, come pan, extiéndelo o cubriéndolo desde arriba
Una capa delgada de algo no graso. Esto puede ser caviar vegetal,
нежирная рыба, буженина, нежирный (литовский, например) сыр,
5% de requesón.
�No te mueras de hambre!
Esta es la regla principal de la dieta de pan de Olga Raz. Comer cuando
El tiempo llega, incluso si no te apetece. Puesto a diario
La cantidad de pan debe ser consumida necesariamente.
Puedes comer cualquier verdura con pan, excepto las papas.
Maíz y legumbres (todo lo que quieras). Puedes comer verduras
crudo, hervido o guisado con la adición de 2-3 cucharaditas
aceite de oliva o de soja.
Entre estas comidas, come una porción de la fruta una vez al día:
agria manzanas, peras, cítricos, uvas rojas, melocotones, ciruelas,
Kiwi, caqui. Asegúrese de beber 200 gramos de algo.
Leche fermentada todos los días (kéfir, yogur sin azúcar), y por las tardes.
tome multivitaminas y asegúrese de tomar calcio.
Tres veces por semana, una comida de pan (esto es 3-4 rebanadas, si el pan
baja en calorías) sustituya cualquier carne magra, pollo o pescado con
guarnición de verduras. Además, 3 veces a la semana puedes comer huevos.
Beber mas liquido
Asegúrese de beber 1,5–2 l por día (hombres – hasta 2,5 l)
líquidos: agua, agua mineral, té verde o negro, jugos de vegetales,
Caldos bajos en grasa. Puede un poco de café.
Qué rechazar
De todas las salsas grasas, incluida la mayonesa, del alcohol, el azúcar,
leche, mantequilla
Aquí hay un menú de dieta de pan ejemplar:
| Tiempo | �“Día de las verduras” (cuatro veces por semana) | �”Día de la carne o el pescado” (tres veces por semana) |
| 7–9 h | Vaso de agua mineral | 200 g de yogur sin azúcar, kéfir o ryazhenka |
| 9–11 h | 4 кусочка низкокалорийного хлеба с намазкой, тертая Zanahorias con jugo de limón, una taza de té o café. |
3 rebanadas de pan bajo en grasa con untar, chucrut con cebollas verdes, una taza té verde o café |
| 12–14 h | Apple o 200 g de yogur sin azúcar, kéfir, ryazhenka | Yogur naranja o 200 g sin azúcar, kéfir Ryazhenka |
| 15–17 h | Repollo cocido en aceite vegetal, 4 piezas Pan con bajo contenido de grasa, huevo esparcido, un vaso de tomate. jugo |
Carnes, aves o pescados guisados con verduras. agregando aceite vegetal, o жареное мясо (рыба) с гарниром из вареных или тушеных овощей, стакан морковного jugo |
| 16–18 h | Vaso de agua mineral | Vaso de agua mineral |
| 17–19 | 4 rebanadas de pan bajo en calorías con ensalada, ensalada de помидоров, огурцов и зелени с растительным маслом (1 ч. л.), овощной суп. Чашка té verde o café |
3 rebanadas de pan bajo en grasa con untar, Sopa de verduras asada en aceite vegetal. (1 ч. л.) цветная капуста, чашка чая или café |
| 18-20 h | Стакан морковного jugo | Стакан томатного jugo |
| 19–22 h | Овощное соте с добавлением растительного масла (1 ч. л.). Vaso de agua mineral |
Guiso de verduras cocinado con 1 ч. л. aceite vegetal. Помидор, огурец, 3 редиски. Vaso de mineral el agua Кальций + мультивитамин |
| 21–24 h | 200 г йогурта, кефира или Ryazhenka. Calcio + Multivitamínico | Vaso de agua o te |
Continuar comiendo estas reglas durante 2 semanas. Durante este tiempo tu
Mira si este estilo de comida te conviene o no. Porque
esto es …
Dieta para la vida
Con solo algunos extras: una rebanada o dos
Las rebanadas de pan bajo en calorías con extensión se reemplazan por: 1 taza
вареных или тушеных бобовых, 2/3 стакана вареных макарон, 2/3
tazas de sémola hervida (trigo sarraceno, avena, cebada, arroz), 1
Patata, 1 Mazorca De Maíz O 2 Galletas. Lata de fruta
Coma 2-3 porciones por día, huevos, hasta 5 piezas por semana, carne y pescado.
Hasta 5 veces por semana. A veces te puedes permitir tomar un vaso
Vino tinto seco o cerveza ligera. Ocasionalmente permitido
Consiéntete con yogur de fruta o helado en lugar de fruta.
Cuando quieras dulce – mastica chicle o come
Dulces con edulcorantes (vendidos en supermercados, en departamentos
productos diabéticos).
El libro de Olga Raz se vende en Israel y en los Estados Unidos, y en ruso.
Todavía no se ha publicado. El hecho de que la dieta del pan se haya hecho popular entre
нас в стране без появления книги, без рекламной кампании, а
solo por las fuerzas de los entusiastas y seguidores, habla por
usted mismo
