Dieta en pechuga de pollo y verduras: menú ylos resultados

  • 1 Adelgazante Pechuga De Pollo Y Verduras
  • 2 tipos de dietas de pechuga de pollo
    • 2.1 Productos permitidos y prohibidos
  • 3 Menu
    • 3.1 Recetas
  • 4 Resultados

Una de las formas efectivas y saludables de deshacerse
de sobrepeso – una dieta en pechuga de pollo y verduras. Esta dieta
diferente saciedad y ayuda a perder peso por 5-6 kilogramos de todos
en solo una semana La carne de pollo contiene vitaminas B, calcio,
Fósforo, cobre, selenio, hierro. Además de la proteína, contiene
Muchos oligoelementos y vitaminas que favorecen la normalización.
Metabolismo y aceleran el metabolismo.

Además, la carne de ave de la dieta se digiere rápidamente, aumenta
La inmunidad, fortalece los músculos, previene la hipertensión, la isquemia.
Corazones, infartos y golpes. Las verduras son ricas en vitaminas,
Los polisacáridos, ácidos orgánicos, contribuyen a la normalización.
El trabajo del sistema digestivo del cuerpo. Entonces el menu
Las dietas que consisten en pechuga de pollo y verduras tendrán un efecto beneficioso.
No solo en la figura, sino en la salud en general. Y esta opción hace
no se aplica a baja en carbohidratos Tal dieta, más bien – el derecho
comida

Pechuga de pollo y verduras para adelgazar

La dieta en pechuga de pollo y verduras es el método más eficaz.
luchar contra el sobrepeso. La carne de pollo contiene un mínimo de grasa y
Calorías, a la vez que lo suficientemente nutritivas que contribuyen a ayunar.
perder peso sin ayunar. Con диете следует выбирать исключительно
Filete de pollo – Pechuga, sin grasa ni piel.

En 100 gramos de pechuga de pollo contiene 110 Kcal.

Verduras – un almacén de vitaminas y microelementos. Su regular
Su uso mejora la inmunidad, el enriquecimiento.
Vitaminas y minerales corporales, mejorando el rendimiento.
tracto gastrointestinal. Con диете для похудения необходимо
Elija verduras sin almidón.

Las reglas básicas de una dieta de pechuga de pollo y
verduras:

  • La ingesta calórica diaria en la dieta no debe exceder
    1200-1500 Kcal;
  • Coma a menudo, al menos 5-6 veces al día;
  • En el día no necesita comer más de 700 gramos de carne de ave.
  • La carne de ave debe ser hervida o al vapor;
  • Las verduras con bajo contenido de almidón se pueden consumir tanto crudas como
    en forma de ensaladas, así como hervir, cocer a fuego lento, hornear;
  • La dieta puede incluir cereales (trigo sarraceno, cebada,
    harina de avena), hervida en agua;
  • La sal y el azúcar están excluidos de la dieta;
  • Para mantener el balance de agua se debe beber 1.5-2 litros.
    негазированной воды por dia

La dieta en pechuga de pollo y verduras no tiene contraindicaciones.
La proteína contenida en la carne de ave ayudará a mantener el adelgazamiento
Masa muscular y elasticidad de la piel, y vitaminas contenidas en los vegetales.
Le permiten mantener una buena salud y rendimiento.

Tipos de dietas de pechuga de pollo

Hay muchas variaciones de dietas en pechuga de pollo. Sin embargo
Todos estos métodos para perder peso están unidos por una condición principal:
comiendo pechuga de pollo hervida o al vapor sin
Sal y especias.

La dieta en pechuga de pollo y kéfir es una de las más satisfactorias y
eficaz Siguiendo esta técnica, puedes deshacerte de 4-6.
Libras extra por 7-10 días. Dieta en requesón y pechuga de pollo,
Al igual que el kéfir es una proteína que permitirá no solo
�”Diga adiós” a esos kilos de más, pero también para mantener el músculo
Masa, fortalecimiento de dientes, pelo y uñas. Lo principal para elegir bajo en grasa.
Requesón y kéfir (no más de 1% de grasa).

Hay 2 opciones para esta dieta para
adelgazar

  • В первом варианте следует употреблять
    solo pechuga de pollo hervida (no más de 300 gramos por día),
    Queso cottage bajo en grasa (100 g) y 1% de kéfir (1-2 tazas). En los descansos
    Entre las comidas se puede tomar agua sin gas y té verde.
    sin azucar Supongamos que el caldo de pollo y la dieta. Caldo de pollo
    Útil para el sistema digestivo y también tiene una pequeña
    Calorías, solo 36 Kcal por 100 gramos de producto. Recomendado
    выпивать чашку бульона на обед или la cena
  • Второй вариант диеты заключается в чередовании
    Días de proteínas con hidratos de carbono. El curso de perder peso está diseñado para 10 días,
    por lo que puede deshacerse de 5-7 libras extra. Los primeros 2 días –
    kéfir Пить можно только кефир 1% не более 1,5 литров por dia
    El tercer día es la proteína. Solo se puede comer filete cocido al día.
    Un pájaro (600-700 gr). El cuarto y quinto día – carbohidratos (puedes
    comer verduras sin almidón, frutas sin azúcar y cereales,
    hervido en agua). El sexto, séptimo y octavo día son proteicos.
    Los últimos 9-10 días son carbohidratos nuevamente. Esta tecnica
    le permite acelerar el metabolismo y evitar que el cuerpo se adapte a
    Dieta alterada, que contribuye a la pérdida de peso.

Productos permitidos y prohibidos.

Alimentos permitidos con pechuga de pollo y
verduras:

  • Pechuga de pollo (sin piel y sin grasa);
  • Col (blanca, coliflor, Bruselas, Pekín);
  • Cereales y cereales (arroz, trigo sarraceno, cebada, avena);
  • Brócoli;
  • El apio
  • Esparragos
  • El tomateы;
  • Pepinos
  • Pimienta búlgara;
  • Zanahorias
  • Las remolachas
  • Berenjena
  • Calabazas;
  • Alcachofas;
  • Espinacas
  • Frijoles
  • Rábanos;
  • Cebollas, ajo;
  • Verdes

La ensalada con una dieta se puede rellenar con jugo de limón, salsa de soja.
Con Se permite cocinar para agregar vegetales o
El aceite de oliva, pero no más de 2 cdas. por dia

Alimentos prohibidos durante la dieta:

  • Productos de panadería y panadería;
  • Pasta
  • Pasteles frescos, dulces, postres;
  • Platos fritos, ahumados, en escabeche;
  • Productos semiacabados;
  • Salsas grasas;
  • Grasa láctea y productos lácteos fermentados;
  • Papas
  • Azúcar, sal;
  • Especia
  • Bebidas carbonatadas;
  • Bebidas alcohólicas.

Con una dieta para adelgazar en el pecho y verduras, no se puede reemplazar.
Carne de pollo en cualquier otro (pavo, ternera, conejo).

Menu

Dieta en pechuga de pollo y verduras – el menú para la semana 1200
calorías por día (desayuno, merienda, almuerzo, merienda,
cena):

Lunes

  • Pechuga de pollo hervida 200 gr (220 Kcal);
  • Pechuga de pollo al vapor 100 gramos (110 Kcal). 2 tomates (30
    Kcal);
  • Arroz 100 gramos (78). Pechuga de ave hervida 200 gr (220). 2 pepinos
    (30);
  • Filete De Pollo Cocido Al Vapor 100 gr. (110). Ensalada De Zanahorias Ralladas Y
    remolacha 145 g (101);
  • Filete de ave hervido 100 gr. (110). Caviar De Berenjenas De 200 Gr
    (183).

Martes

  • Pechugas al vapor 200 gramos (220 kcal). Pepino (15);
  • Filete de pollo al vapor 100 gramos (110 Kcal). Un vaso de jugo de tomate
    (42 Kcal);
  • Tocino hervido 200 gr. (220). Vinagreta 200 gr (256);
  • Filete De Pollo Cocido Al Vapor 100 gr. (110). 2 tomates (30);
  • Filete de ave hervido 100 gr. (110). Ensalada de col blanca
    300 g (87).

Miercoles

  • Gachas De Alforfón 150 gr. (198). Filete hervido de un pájaro 200 gr (220
    Kcal).
  • Филе птицы на пару 100 гр (110 Kcal).
  • Pechuga de pollo hervida 200 gramos (220). Habas cocidas 100 gr.
    (112);
  • Pechuga de pollo al vapor 100 gramos (110). Pepino (15);
  • Filete de pollo hervido 100 gr. (110). Ensalada De Pepino
    Tomates y pimientos 300 gramos (105).

Jueves

  • Pechuga de ave hervida 200 gr. (220 Kcal). Vaso de jugo de zanahoria
    (56);
  • Arroz 100 gramos (78). Грудинка на пару 100 гр (110 Kcal). Guisado
    remolacha 100 gramos (102);
  • Pechuga de tocino hervida 200 gramos (220). Guiso de verduras 400 gr.
    (100);
  • Filete De Pollo Cocido Al Vapor 100 gr. (110). Pepino (15). El tomate
    (15);
  • Filete de ave hervido 100 gr. (110). Raíz de apio hervida 200
    gr (64).

Viernes

  • Filete hervido de un pájaro 200 gr (220 Kcal). Vaso de jugo de calabaza
    (76);
  • Pechugas al vapor 100 gramos (110). 2 pepinos (30);
  • Pechuga de pollo hervida 200 gr. (220). Ensalada De Col 300
    g (87);
  • Filetes de aves al vapor 100 gr. (110). Un vaso de jugo de tomate
    (42);
  • Gachas De Cebada 150 gr. (152). Filete de ave hervido 100 gr. (110).
    Ensalada de remolacha rallada 100 gr. (43).

Sabado

  • Овсяная каша 50 гр (170 Kcal). Pechuga De Pollo Cocido 200 Gr.
    (220).
  • Pechuga de pájaro al vapor 100 gramos (110). Vaso de jugo de zanahoria
    (56);
  • Remolacha 200 gramos (72). Pechuga de ave hervida 200 gr.
    (220).
  • Filete De Pollo Cocido Al Vapor 100 gr. (110). El tomate (15 Kcal);
  • Filete de pollo hervido 100 gramos (110). Guiso de verduras 300 gr. (75).
    Un vaso de jugo de tomate (42).

Domingo

  • Pechuga de pollo hervida 200 gr. (220). Puré De Frijoles 100 Gr
    (112 Kcal);
  • Pechuga De Pollo Cocida Al Vapor 100 gr. (110). Vaso de jugo de calabaza
    (76);
  • Sopa De Apio 200 Gr. (74). Pechuga de ave hervida 200 gr.
    (220).
  • Pechuga De Pollo Cocida Al Vapor 100 gr. (110).
  • Gachas De Cebada 150 gr. (152). Filete de ave hervido 100 gr. (110).
    Pepino (15).

Entre comidas con una dieta para adelgazar.
Se recomienda beber agua sin gas, té (herbal, verde), decocciones.
De bayas, pero sin azúcar.

Recetas

Estofado de verduras

Estofado de verduras

Ингредиенты:

  • Calabacín 1 PC;
  • Zanahorias 1 PC;
  • Cebollas 1 pc;
  • Repollo blanco 0.5 cabeza;
  • Aceite vegetal 2 cucharadas;
  • Pasta de tomate 2 cdas.
  • Verdes al gusto (eneldo, perejil, albahaca);
  • El agua

Método de preparación:

  1. Pelar las zanahorias y las cebollas.
  2. Enjuague todas las verduras. Dados de cebolla y calabacín, zanahorias
    Parrilla, picar la col.
  3. En una sartén caliente con aceite vegetal para pasar
    Primeras cebollas hasta la mitad de la cocción, añadir las zanahorias y el calabacín,
    cocine a fuego lento 5 minutos a fuego lento.
  4. Transfiera la salsa de verduras a la olla de cocción lenta, agregue
    la col
  5. Verter las verduras con pasta de tomate y agua. Cocinar en modo
    �”Enfriamiento” 30 minutos.
  6. Antes de servir, decorar el plato con hierbas picadas.

Incluir en el menú de dieta adelgazante estofado de verduras para el almuerzo o
la cena

Sopa de apio

Sopa de apio

Ингредиенты:

  • Raíz de apio 200 gr;
  • Cebollas 3 pcs;
  • Zanahorias 2 piezas;
  • Cabeza de repollo 0.5;
  • Pimienta búlgara 2 pzas;
  • Jugo de tomate de 0,5 litros.

Método de preparación:

  1. Pelar cebollas y zanahorias, semillas de pimientos.
  2. Enjuague todas las verduras, córtelas en tiras, póngalas en una sartén,
    Vierta el jugo de tomate. El jugo debe cubrir todas las verduras. Con
    Si es necesario, rellenar con agua.
  3. Hierva los vegetales y cocine a fuego medio durante 10 minutos.
    revolviendo de vez en cuando.
  4. Reduzca el gas y cocine a fuego lento bajo la tapa durante otros 10 minutos.
  5. Moler la sopa en una licuadora hasta obtener una consistencia de puré.

Sopa de apio – полезное первое блюдо, которое
Se recomienda incluir en su dieta el menú para
perder peso

Ensalada de verduras

Ensalada de verduras

Ингредиенты:

  • Pepinos 2 piezas;
  • El tomateы 2 шт;
  • Pimienta búlgara 1 pc;
  • Cebollas 1 pc;
  • Jugo de limón 1 cucharadita;
  • Aceite de oliva 1 cucharada.

Método de preparación:

  1. Pimienta búlgara de la pimienta, cortada en mitades de aros.
  2. Pelar las cebollas, cortar en finas
    Semirings.
  3. Enjuague los pepinos y los tomates, Secar, cortar en cubos.
  4. Mezclar todas las verduras en un recipiente separado, llenar la ensalada con limón
    Jugo y aceite de oliva. Se puede añadir picado a gusto.
    greens

La ensalada de verduras con vitaminas es ideal para cenar con una dieta.
для perder peso

Gachas De Cebada

Gachas De Cebada

Ингредиенты:

  • Cereal De Cebada 1 taza;
  • Agua 2,5 vasos.

Método de preparación:

  1. Krupa para ordenar, enjuagar, cambiar a la sartén.
  2. Verter el cereal con agua en una proporción de 1: 2.5. Llevar a ebullición
    Reduzca el gas y cocine a fuego lento debajo de la tapa durante 20 minutos.
  3. Envuelve una manta caliente sobre la olla y deja que la papilla se elabore
    durante 15 minutos

Encienda ricas gachas de cebada en el menú de la dieta para bajar de peso
desayuno

Resultados

Al adietar la pechuga de pollo y las verduras, puede perder peso
5-12 kg por semana. Sobre el resultado final de perder peso directamente.
varios factores afectan: el peso inicial (cuanto más alto es, el
más libras extra que puedes perder) el nivel de físico
actividad (con el esfuerzo físico regular puede perder peso
más rápido). Numerosas reseñas de personas a dieta.
Pechuga de pollo y verduras indican que este método.
perder peso elimina la sensación de malestar, sensación dolorosa
Hambre, disminución del rendimiento. Por lo tanto, perder peso por
Pechuga de pollo y verduras nutritivas, sabrosas y buenas para la salud.

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