Dieta mediterranea

Estar en constante búsqueda de lo más eficiente y agradable.
Dietas, a menudo nos referimos a la experiencia nutricional de otros países. En
Hoy en día, sobre todo rápidamente ganando popularidad, por lo que
Llamada la dieta mediterránea.

Dieta mediterranea

El contenido

  • �Cómo funciona la dieta mediterránea?
  • Estudios modernos de la dieta mediterránea.
  • Características de la dieta mediterránea.
  • Menú de dieta mediterránea

En принципе это всё неудивительно, ведь средиземноморская диета
Diferente del resto en que seguir esta dieta es bastante
Fácil: no tienes que limitarte a la comida y al consumo.
En cantidades significativas de grasas monoinsaturadas y vino tinto.
No solo no está prohibido, sino que incluso se anima!

Dieta mediterranea представляет собой концепцию, согласно
que el consumo de vino y aceite de oliva reduce significativamente
riesgo de enfermedad cardiovascular y le permite luchar con éxito
sobrepeso El nombre de la dieta recibida gracias a los países.
situado en la costa mediterránea, en la que
Estos productos son comunes. En каждой стране существуют свои
Variantes de la dieta mediterránea, pero todas las variaciones están unidas por una.
rasgo común – implican el consumo en grandes cantidades
El aceite de oliva, que se añade a la mayoría de los platos.

�Cómo funciona la dieta mediterránea?

Dieta mediterranea, на первый взгляд, противоречит самому
Porque sus principios fomentan el consumo.
grandes cantidades de grasa para estar más saludables y estar en
La mejor forma física. Sin embargo, no todo es tan simple, porque es
No sobre todas las grasas, sino sobre las grasas monoinsaturadas de plantas.
(que también están contenidas en el aceite de oliva). Son muy
Útil y con éxito reemplazar las grasas animales más perjudiciales, mientras que
Esto está perfectamente saturado, sin causar un aumento en el colesterol en la sangre.
Las grasas monoinsaturadas tienen un buen efecto sobre la salud y la condición.
todo el cuerpo

Los adeptos de la dieta mediterránea también creen que el rojo.
El vino consumido activamente en la costa mediterránea es
Un factor importante que previene la aparición de enfermedades cardiovasculares.
enfermedades Aunque la investigación en esta área no ha terminado,
El vino tinto es conocido por sus propiedades antioxidantes, y
Los bioflavonoides que contiene ayudan a eliminar las toxinas
el organismo

Средиземноморский рацион

Estudios modernos de la dieta mediterránea.

Se ha observado que los habitantes de la costa mediterránea son muy
Menos probabilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares, por lo tanto descubrir
El enigma de su dieta se ha convertido en una tarea importante para muchos nutricionistas.
países

Curiosamente, en los países de la costa mediterránea, tales como
Francia e Italia, según las estadísticas, un nivel de enfermedad mucho más bajo
corazones que en la misma América, aunque la comida americana no es demasiado
Se diferencia en calorías de la nutrición en los dos primeros países.

Resulta que las personas con una dieta mediterránea
Consume en total mucho menos grasa, especialmente animal,
que aquellos que “se sientan” en la mayoría de las otras dietas. Americano
asociación para combatir las enfermedades cardiovasculares a
Por ejemplo, ha desarrollado una dieta muy similar para la prevención y tratamiento de
estas dolencias.

La dieta ayuda no solo a mejorar el bienestar, sino también a
normalizar el metabolismo. Enы будете чувствовать себя легче и
Más vigorosamente, sin obligar al cuerpo a morir de hambre y sin agotarlo.

Características de la dieta mediterránea.

Aunque hay varias opciones para las dietas mediterráneas,
Todos tienen características comunes.

La dieta consiste en los siguientes principios:

  • Enысокий уровень потребления оливкового масла;
  • Consumo frecuente de frutas, verduras, harinas y cereales.
    (pasta, frijoles, nueces y semillas);
  • Consumo moderado de platos de pescado y aves (1 a 2 veces por
    semana);
  • El consumo de vino en promedio 2-3 veces a la semana;
  • Consumo limitado de carnes rojas y huevos.
  • De los productos lácteos se consume yogur y queso bajo en grasa;
  • Es bueno combinar verduras con platos de carne;
  • El azúcar es mejor reemplazar la miel;
  • Platos dulces y postres deben ser limitados;
  • En день нужно выпивать 1,5 литра воды.

Средиземноморская кухня

Menú de dieta mediterránea

Te ofrecemos la opción del menú de la dieta mediterránea.
por un día:

Завтрак: 2 кусочка свежего хлеба из злаков;

Enторой завтрак: Салат из морепродуктов заправленный
aceite de oliva y un vaso de agua;

Обед: Тушёные овощи, овощной салат и 2 стакана
el agua

Ужин: Рыба (приготовить на пару) овощи и бокал сухого
el vino

En la preparación de su dieta, siga estas pautas.
recomendaciones:

  • Los cereales son los mejores para desayunar y no deben consumirse.
    por la tarde
  • Frutas como los plátanos, higos, uvas y frutas
    Los jugos deben ser consumidos muy moderadamente;
  • Los productos lácteos deben ser bajos en grasa o
    bajo en grasa
  • Las frutas se pueden consumir durante las meriendas, no es necesario.
    Hágales su comida principal.

Enот и всё… Удачи!

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