Dieta Montignac – Recetas y menús enuna semana

  • 1 ¿Cómo adelgazar con la dieta Montignac?
    • 1.1 Sistema de potencia y productos.
    • 1.2 Меню на una semana
    • 1.3 Las mejores recetas para perder peso sabroso.

Un científico de Francia Michel Montignac, como el más empleado.
Las personas cuyo trabajo está relacionado con la actividad mental amaban denso.
bocadillos Comida rápida, por así decirlo sobre la marcha, lo suficientemente mal
Se refleja en su figura. Es decir, esas libras extra lo hicieron
Tratar el tema de las dietas.

Pasó varios años realizando investigaciones, que, sin embargo, dieron su
Resultado: en 2 meses pudo deshacerse de 15 kg. El resultado
Sus actividades se convirtieron en el sistema de nutrición desarrollado por él y
El menú correspondiente, cuya base es el control sobre
Índice glucémico de los alimentos.

�Cómo adelgazar con la dieta montignac?

La dieta de Montignac implica no solo perder peso, sino también
Previene un conjunto de kilogramos en el futuro, es la prevención.
Diabetes tipo 2 y cardiopatía.

El menú para la dieta de Michel Montignac se divide en 2.
fases:

  1. pérdida de peso;
  2. Consolidación de resultados.

La duración de ambas fases es un indicador individual,
que depende de ciertos signos característicos de
el organismo

Después de lograr el resultado deseado, una persona puede
pasar a la siguiente fase. Cabe señalar que
положительным результатом считается тот показатель
Peso, que es cómodo perder peso.

Меню похудения на una semana составлено на принципах диетологической
концепции, что основана на сочетаемости и не сочетаемости
продуктов питания
. Por ejemplo, los carbohidratos que tienen
El índice glucémico por encima de 20 no puede ser consumido con grasas.

Esto significa que la carne no es compatible con papas, mayonesa con
pasta y pescado. Pero los cultivos de hortalizas son adecuados para
carne y pescado

Después de las comidas grasas, puedes comer carbohidratos solo después de las 3
часа
.

Очень важно знать, что диета Мишеля Монтиньяка не
Sugiere ayuno – la dieta se divide en 3 dosis.
пищи
. Pero hay una recomendación: el tiempo puesto
la ingesta de alimentos debe establecerse una vez y pegarse
modo aproximado

Самой сложной считается первая фаза, т.к. aqui
demostrado que come alimentos, cuyo índice glucémico no es
supera los 50.

Es necesario excluir de la dieta tales
Productos:

  • productos de harina (GI 80-136);
  • plátanos (65);
  • mantequilla (51);
  • maíz (70);
  • margarina (55).

En el menú pintado, se pueden sustituir por verduras.

Componentes permitidos en el menú aproximado de
una semana:

  • bebidas no carbonatadas y sin azúcar (el té verde no tiene
    GI);
  • café descafeinado (42);
  • huevos (48);
  • Queso Tofu (15);
  • yogur natural (35);
  • queso cottage bajo en grasa (30);
  • pan integral (45);
  • рыба (не имеет GI);
  • champiñones (15);
  • col de mar (22);
  • Camarones (no tiene gi).

Посмотрев примерное меню на una semana, диета Мишеля Монтиньяка
puede parecer fácil Al sacrificar los “carbohidratos malos”, las personas
Claramente conscientes de que han abandonado productos nocivos.

Para que una persona que pierde peso no tenga problemas con el cálculo de IG, para esto
Creamos muchos programas y tablas que calculan útiles.
índice

За время первой фазы можно избавиться от 10-15
kg
Además, todo el cuerpo se limpia en los humanos.

Второй же этап диеты Мишеля Монтиньяка должен
Mantenido a lo largo de la vida, es decir. hábito de comer
Debe tener correctamente enraizado en la mente. Y si pasa a dar.
aflojarse y comer “carbohidratos malos” que necesitan para aprovechar
Ensaladas de verduras con alimentos ricos en fibra.

Sistema de potencia y productos.

Michel Montignac investigó mucho y descubrió que
Una persona que sufre de obesidad consume en su dieta.
demasiados alimentos altos en carbohidratos
índice glucémico. Por lo tanto, se creó un sistema estricto.
Nutrición y una lista clara de alimentos permitidos y prohibidos.

Диета Монтиньяка основана на употреблении в пищу
продуктов с ГИ не более чем 50-55
. Michelle aconseja
para rechazar los productos de pan de las más altas calidades de harina, papas,
Malta y bebidas carbonatadas, chocolates y maíz hervido.

Inventando примерное меню для похудения на una semana эти продукты
necesita ser reemplazado Por ejemplo, en lugar de papas, puedes cocinar nabos.
o calabaza.

Para adelgazar está estrictamente prohibido.
добавлять сахар
в напитки и еду, есть шоколад (кроме
negro con 60% de cacao), papas al horno, azúcar de uva, pan
De variedades de trigo premium, todo tipo de galletas y arroz.

В примерное меню на una semana разрешено включать такие
Productos:

  • chocolate negro;
  • legumbres
  • productos lácteos;
  • pan con salvado o borodino;
  • frutas (excepto las rojas);
  • vegetales
  • pasta de trigo duro

Продукты, у которых ГИ свыше 80, нельзя есть,
Incluso si no sigues la dieta de Michel Montignac. Después de todo
Provocan insulina en exceso, lo que ralentiza los procesos.
partiendo la grasa.

Вторая фаза диеты менее строгая. Inventando
приблизительно меню на una semana можно делать редкие
исключения включая жирные продукты
, но сахар под запретом
por siempre

Por otra parte, si una persona se ha fijado como meta perder peso. no vale la pena
utilizar sustitutos del azúcar – su composición química puede
Afectar negativamente al cuerpo.

La segunda etapa te permite combinar carbohidratos con
жирами
. Pero hay una recomendación, debería ser
Alimentos ricos en fibra.

Меню на una semana

Примерное меню для похудения на una semana по диете Монтиньяка
Está compuesto por productos que cumplen con la nutrición adecuada,
Incluye el almuerzo y el té de la tarde, que no están excluidos.

En base a las revisiones, una persona es suficiente con tres comidas al día y
перекусы не требуются, но, если заниматься
Además del esfuerzo físico, puedes añadir luz.
Merienda de frutas a las 10 am, y a los 15-16 días.

Диета Монтиньяка меню на una semana (завтрак, обед,
cena):

El lunes

  1.  mandarinas y fruta fresca (pomelo o
    naranja) o té verde. Puedes añadir una porción de bajo contenido graso.
    yogurt
  2. Ensalada De Repollo Rojo Con Filete De Pollock. Lata de ensalada
    Sazone con yogur natural y sazone con jugo de limón.
  3. Ensalada De Rábano Con Crema Agria, Pasta Integral Con
    Aderezo de salsa de champiñones, yogurt.

El martes

  1. Pan con mermelada de frutas sin azúcar, requesón 0% o yogurt.
  2. Caballa Al Horno Con Vino Blanco Seco, Picar De
    Pavo, lechuga con queso tofu.
  3. Ensalada de tomate, un trozo de jamón, nabo al horno con la adición de
    Verdes, queso cottage.

Miercoles

  1. Cereal cocido sin azúcar (sin pulir), se puede cocinar en
    Leche de soja, requesón 0%, fruta fresca.
  2.  Ensalada de pepino, yogurt y menta, roast beef con hojas.
    Ensalada, yogurt.
  3.  Sopa de crema de champiñones, frijoles hervidos con salsa de requesón,
    yogur

El jueves

  1. avena en leche de soja, requesón, té.
  2. Granos De Pan, Alubias Con Tomate Rallado, Dorada.
    Queso procesado y horneado.
  3. sopa de verduras, filete de salmón, espinacas guisadas en crema agria,
    kéfir

El viernes

  1. arroz integral, queso, fruta (albaricoque, ciruela, manzana), café sin
    la cafeína
  2.  Sopa De Codorniz (Con Huevos Y Carne De Codorniz), Ensalada De
    Rábano, pepino y repollo, requesón 0%.
  3. Caviar de berenjena, champiñones rellenos (champiñones, pollo y queso),
    kéfir

Sabado

  1. Tortilla con queso y verduras, fresco, yogurt con bayas frescas.
  2. Sopa de crema de calabaza, salmonetes a la plancha con judías verdes.
  3. Ensalada de verduras con aceite de oliva, conejo con salsa de menta,
    Hojas de lechuga, requesón.

El domingo

  1.  Huevos fritos con tocino y queso, té y pan borodino.
    Mermelada de frutas sin azúcar.
  2.  Sopa De Guisantes Con Pollo, Rábano, Pan De Salvado.
  3. Riñones De Ternera En Crema Agria Con Coliflor, Lentejas Con Cebolla,
    салат из огурцов и помидоров, yogur

Las mejores recetas para perder peso sabroso.

Рецепты для приблизительного меню на una semana для диеты Мишеля
Montignac tiene bastante variedad. Es muy importante que
En este caso, para perder peso, no es necesario contar calorías.
Platos y limitarse a servir volúmenes.

Así, las mejores recetas para la dieta Montignac.

Receta de sopa de pescado:

  1. En el agua necesitas agregar la cebolla entera y las zanahorias, previamente
    pelado Enjuague bien la cabeza y la cola del esturión y colóquelas
    vegetales
  2. En aceite de oliva hay que freír los pepinos con rebozuelos,
    Luego agregar los tomates picados y dejar hervir.
  3. El caldo de pescado cocido se filtra y se sumerge en él.
    Filete de esturión, después de hervir el champiñón se baja y se cocina.
    hasta que esté listo.
  4. Las aceitunas y el jugo de limón se añaden al plato cocido.

Receta De Filete De Pollo Al Horno:

  1. Filete de pollo entero ligeramente repelido en ambos lados, sal y
    a la pimienta
  2. Poner en papel aluminio, convirtiéndolo en un bote abierto y verter.
    yogurt natural.
  3. Poner en el horno a 180 grados.

Para adornar, arroz sin pulir y repollo asado con
setas Las personas que siguen constantemente la dieta Montignac,
составленном меню на una semana придумывают все больше десертов.

Receta para requesón y postre de fresa:

  1. Tomar 4 cucharadas. Gelatina y disolver en 200 ml de agua tibia.
  2. Deja que se hinche durante 30 minutos.
  3. Añadir a la masa gelatinosa jugo fresco de un limón.
  4. Calentar en un baño de agua hasta que los granos estén completamente disueltos.
    gelatina
  5. En un recipiente aparte, mezcle las nueces picadas (100
    g), 2 cdas. Pulpa de manzana rallada y 50 g de fresas.
  6. Agregue 300 g de requesón al 0% en gelatina y 100 ml de yogur, batir
    todo en una licuadora
  7. Vierta la masa de cuajada resultante de fruta-tuerca
    relleno
  8. Dejar reposar.

Comentarios de la dieta Montignac afirman que los platos recomendados.
Los científicos franceses son fáciles de preparar y tienen muchos
Base del producto. Muchos creen que usan la mayoría
�”Sabrosa pérdida de peso”.

Las críticas de la dieta Montignac merecen solo un resultado positivo, ya que ella
Bien tolerado y sin sensación constante de hambre. De los comentarios
Puede asegurarse de que la mayoría de los menús utilizados para
dieta para perder peso Montignac observó una mejora significativa
Bienestar general.

Además, este tipo de dieta es absolutamente adecuado para todos.
categorías perdiendo peso.

En muchas revisiones, este método es elogiado por su diversidad.
gustos, es decir aprendiendo a hacer un menú ejemplar en
una semana по диете Мишеля Монтиньяка, человек худеет до 20 кг,
Literalmente a los 3 meses y ya no vuelve al mismo.
parámetros

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