Dieta Svetlana Akhtarova: menú ylos resultados

  • 1 La esencia de la dieta.
    • 1.1 Productos permitidos y prohibidos
  • 2 menús
    • 2.1 recetas
    • 2.2 Salida correcta
  • 3 resultados

La delgadez se asocia a menudo con la belleza y la salud, y
Porque en busca de ella muchos intentan desesperadamente recurrir a ella.
Varios métodos para perder peso, que van desde los días de ayuno y
Terminando con monodiets duros.

Los resultados de algunos son impresionantes con su rendimiento y su
Métodos de pérdida de peso en un instante se vuelven populares.
Sin embargo, hay una gran diferencia cuando una persona ha perdido un par de peso.
Kilogramos y al caer más de 50 kg. Una de estas heroínas,
cometió una verdadera proeza en perder peso y es Svetlana
Akhtarova es un economista de la ciudad provincial de Almetyevsk, que
por un año y medio pude deshacerme de 75 libras adicionales.

Esencia de la dieta

La dieta de Svetlana Akhtarova fue desarrollada por ella sola, sin
Participación y asesoramiento nutricionistas. Dieta de enorme popularidad
Akhtarova ganó después de la participación de Svetlana en el programa de televisión “Miércoles
hábitat “en el canal central, donde la heroína habló de ella
Método de pérdida de peso eficaz.

Quizás deberíamos comenzar con el hecho de que en su juventud Svetlana estaba
Chica delgada y activamente comprometida en gimnasia artística.
Sin embargo, con el tiempo, el trabajo sedentario, desequilibrado,
dieta poco saludable, así como el embarazo y el parto han llevado a
que Akhtarova comenzó a pesar 127 kilogramos. El sobrepeso comenzó a interferir.
Una mujer para cuidar incluso de sí misma, y ​​mucho menos un niño. Desde entonces
Svetlana Akhtarova decidió cambiar su vida y deshacerse de
Sobrepeso con una dieta que nuestra heroína ha desarrollado.
intuitivamente

Главной мотивацией для похудения у Светланы
Había una codiciada armonía que, además de una enorme fuerza de voluntad,
ayudó a Akhtarova a no romper con su objetivo previsto y lograr
impresionantes resultados

La dieta Akhtarova es equilibrada, pero baja en calorías.
Mantener una dieta bastante pobre bajo las fuerzas de no todos. No mirando
El hecho de que la dieta no tenga prácticamente contraindicaciones.
Se recomienda observarlo durante el embarazo, así como a las personas.
que padecen enfermedades del tracto gastrointestinal, en particular
con una úlcera de estómago.

Antes del inicio de la dieta se debe realizar 2-3 veces a la semana.
días de ayuno en cualquier producto (por ejemplo, trigo sarraceno,
kéfir o manzanas). Con el tiempo, el estómago disminuirá de tamaño y
Puedes comenzar a seguir una dieta.

Principios básicos de nutrición para adelgazar según el método.
Svetlana Akhtarova:

  • Dos comidas principales por día (desayuno y almuerzo);
  • Merienda en el almuerzo y merienda puede ser un puñado de semillas, salados
    fruta o un vaso de kéfir bajo en grasa;
  • La cena está completamente excluida. Con un agudo sentido del hambre puedes
    bebe un vaso de kéfir, yogur natural o una taza para la noche
    Té verde caliente.
  • La última comida debe ser a más tardar a las 16:00;
  • Con el estómago vacío, para prevenir el estreñimiento, debe usar 1-2
    cucharadas de salvado seco, abundante agua con ellos;
  • Es necesario tomar vitaminas y minerales durante la dieta.
    Complejos para saturar el cuerpo con todas las vitaminas y
    minerales;
  • Ejercicio diario. Svetlana celebra diariamente
    Caminar por 5 km y realizar fitness con individual.
    un entrenador

Productos permitidos y prohibidos.

Productos permitidos con dieta:

  • Cereales y cereales (arroz, trigo sarraceno, avena);
  • Productos lácteos bajos en grasa (requesón, kéfir, naturales
    yogurt);
  • Pescado bajo en grasa (lucio, dorada, carpa, merluza);
  • Aves bajas en grasa (pollo, pavo);
  • Verduras;
  • Frutas y bayas;
  • Pan integral y pastelería a base de harina integral;
  • Aceite de oliva;
  • Jugo de limon
  • Semillas de girasol (girasol, calabaza).

Alimentos prohibidos durante la dieta:

  • Pasta y productos de harina;
  • Confitería, pastelería;
  • Carnes y pescados grasos;
  • Caldos ricos
  • Carnes enlatadas y ahumadas;
  • Alimentos fritos;
  • Comida rapida
  • Postres y dulces (dulces, chocolates);
  • Azucar
  • Sal y especias;
  • Bebidas alcohólicas y carbonatadas.

Menu

Диета Svetlana Akhtarova: примерное меню на неделю
(desayuno, almuerzo, cena, merienda):

Lunes

  • Gachas De Alforfón En El Agua;
  • Puñado de semillas;
  • Shchi Filete de pollo hervido;
  • 2 mandarinas.

Martes

  • Avena con bayas;
  • 1 taza de kéfir 1%;
  • El caldo 2 rebanadas de pan integral. Ensalada De Pincel;
  • Granada

Miercoles

  • Tortilla de 2 huevos al vapor;
  • Naranja
  • Tortas de pescado al vapor. Ensalada de zanahoria rallada;
  • Un puñado de semillas.

Jueves

  • Gachas De Arroz Con Frutos Secos;
  • 1 huevo duro;
  • Albóndigas de pavo al vapor. Guiso de verduras;
  • Toronja

Viernes

  • Queso cottage bajo en grasa. 2 rebanadas de queso;
  • Manzana verde;
  • Sopa de crema de brócoli. 2 rebanadas de pan integral. Filete
    merluza al vapor
  • Un puñado de semillas de calabaza.

Sabado

  • 2 huevos duros. La mitad de un pomelo;
  • 1 vaso de yogurt natural;
  • Chuletas de pollo al vapor. Ensalada griega;
  • Batido de zanahoria.

Domingo

  • Muesli;
  • Kéfir con hojas verdes;
  • Oreja de lucio con trozos de pescado. 2 piezas de trigo integral
    el pan
  • Naranja

Durante la dieta es necesario usar la mayor cantidad de líquido posible.
Para acelerar el metabolismo y la eliminación de toxinas dañinas, escorias de
el organismo En el día usted necesita beber al menos 1.5-2 litros
todavía el agua Puedes tomar té verde, pero sin azúcar y
Cremas, decocciones de hierbas y bayas.

Recetas

Te ofrecemos algunas recetas sencillas de platos,
que se puede incluir en el menú de su dieta por Svetlana Akhtarova en
Desayuno o almuerzo.

Ensalada “Pincel”

Ensalada “Pincel”

Ингредиенты:

  • Las remolachas
  • Zanahorias
  • Una manzana
  • Aceite de oliva;
  • Jugo de limon

Método de preparación:

  1. Pelar las remolachas, las zanahorias y las manzanas. Quitar de la manzana
    el núcleo
  2. Rallar las verduras y las frutas en un rallador grueso, mezclar.
  3. Añadir la ensalada 1 cucharadita de aceite de oliva, espolvorear
    jugo de limon

Incluir en su dieta durante la dieta de Svetlana Akhtarova
Ensalada “Brush”, que es útil para limpiar los intestinos de
Toxinas y escorias acumuladas.

Gachas De Arroz Con Frutos Secos

Gachas De Arroz Con Frutos Secos

Ингредиенты:

  • Figura 1 taza;
  • 3 tazas de agua;
  • Vainilla 5g;
  • Ciruelas pasas
  • La pasa

Método de preparación:

  1. Lave el arroz, viértalo en una cacerola, agregue agua,
    hervir, añadir la vainilla.
  2. Cubra y cocine a fuego lento durante 30 minutos.
    Hasta que esté listo, revolviendo ocasionalmente.
  3. Frutos secos verter agua hirviendo, tapar, dejar.
    hincharse
  4. Coloque la papilla terminada en un plato, espolvoree la fruta seca en la parte superior.
    Para degustar, puedes añadir una pizca de canela.

Gachas De Arroz Con Frutos Secos — сытный и вкусный завтрак,
a quien puedes mimar mientras sigues la dieta de Svetlana
Akhtarova.

Tortas de pescado al vapor

Tortas de pescado al vapor

Ингредиенты:

  • Filete хека 500 гр;
  • Huevo 2 piezas;
  • Zanahorias 1 PC;
  • Cebollas 1 pc;
  • Verdes al gusto;
  • Aceite de oliva 1 cucharada.
  • Sal

Método de preparación:

  1. Filete хека измельчить на блендере, добавить яйцо, соль,
    Verduras picadas y huevo. Mezclar bien.
  2. Pelar cebollas y zanahorias. Cebollas Cortadas En Pequeño
    En cubitos, rallar las zanahorias en un rallador grueso. Freír las verduras en
    Sartén con aceite de oliva precalentado.
  3. Agregue los fritos a la carne picada, mezcle bien hasta que
    Masa homogénea.
  4. Formar pequeñas empanadas.
  5. Vierta el agua en la olla de cocción lenta. En la forma, engrasada con aceite de oliva,
    poner las empanadas.
  6. Cocine por 20 minutos en modo de cocción al vapor o
    �”Steamer”.

Las empanadas de pescado al vapor perfumadas y tiernas son un excelente plato,
que se puede incluir en su menú para el almuerzo durante la dieta Svetlana
Akhtarova.

Salida correcta

Con el fin de guardar el resultado de perder peso con
utilizando la dieta de Svetlana Akhtarova, necesita una correcta, gradual
salida No se abalanza inmediatamente sobre alimentos prohibidos y
Aumenta la cantidad de alimentos consumidos a medida que el cuerpo comienza a
Ahorre instantáneamente reservas de grasa “para el futuro” en caso de repetirse
el estres

Выход из диеты Светланы Ахтаровой должен быть
lento Para empezar, debes comer con los mismos principios que
durante la dieta, aumentando la ingesta calórica diaria en 200-300 Kcal desde
Productos permitidos. La cena debe ser sustituida por una larga caminata.
al aire libre, lo que ayuda a mantener un peso normal y
mejorar el estado de ánimo, mejorar el bienestar. Con un agudo sentido
hambre por la noche se recomienda tomar una taza de hoja
El té verde, que no sólo disminuye el apetito, sino también
tonos y también es un profiláctico contra
Neoplasias malignas.

Svetlana Akhtarova recomienda prestar atención a la física
cargas El ejercicio intensivo previene la apariencia.
Las estrías y la flacidez de la piel, favorecen la quema activa.
Grasa subcutánea y manteniendo la masa corporal magra. Recomienda
Svetlana Akhtarova y masaje. Masaje de zonas problemáticas (zona cadera,
abdomen, glúteos, cuello) contribuye tanto a adelgazar como a mejorar
elasticidad de la piel.

Resultados

Al seguir la dieta de Svetlana Akhtarova, puede perder peso en una semana
5-7 kg, y durante un mes para deshacerse de 15 libras extra. Respetando
La dieta propuesta para 2-3 meses puede “decir adiós” de 30 a 50 kg.
Svetlana Akhtarova asegura que después de completar la dieta, el extra
Los kilogramos no vuelven, y la piel se vuelve elástica y
tensa Foto antes y después de la pérdida de peso por Svetlana Akhtarova con la ayuda.
su dieta – la evidencia principal de la efectividad de la propuesta
técnicas:

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