Dieta vegetal: menos 10 kg por 7 días. - Cómo perder peso: dieta, nutrición y deporte

1 La esencia de la dieta vegetal.
- 1.1 Tipos de dieta vegetal
- 1.2 ¿Qué tipo de verduras puedes comer?
2 menús
- 2.1 recetas

Dieta vegetal ayudará a perder peso con beneficios para la salud. Sonora
El nombre habla por sí mismo: será necesario comer verduras ricas.
Vitaminas, minerales, fibra. Consumo regular de verduras.
En la dieta – los mejores medios de prevención cardiovascular.
Enfermedades, obesidad, aterosclerosis, enfermedades oncológicas, enfermedades.
Hígado, riñón, tracto gastrointestinal. Con su escasez en
Se observa ración irritabilidad, deficiencia de vitaminas,
Fragilidad del cabello, uñas, deterioro de la piel.

Además de los beneficios invaluables para el cuerpo, los vegetales son complejos.
carbohidratos. En la asimilación de vegetales el cuerpo gasta enormes
Energía, a veces superior a su contenido calórico, que aporta.
perdida de peso

Contents

La esencia de la dieta vegetal.

Dieta vegetal – el método correcto de perder peso, que
Se recomienda observar de una semana a un mes. Durante este tiempo
Puede perder peso por 3-10 kilogramos, dependiendo del período
Respetando la dieta vegetal, el peso inicial y el nivel físico.
actividad El mejor momento para seguir una dieta vegetal es el verano.
y otoño, la temporada de maduración de los vegetales de temporada, que, además, en
Esta vez es más asequible. Repita el método de pérdida de peso con
Se recomienda consumir una dieta vegetal no más de 1-2 veces al año.
Porque elimina completamente el uso de grasas y proteínas.
origen animal

Reglas de la dieta vegetal:

La dieta diaria de la dieta vegetal debe consistir en 1.5-1.8 kg.
vegetales
El 60% del volumen diario de verduras que se muestra debe consumirse en
crudo (posible como ensaladas), se permite el 40% restante
cuando haga dieta, hornee en el horno, cocine a fuego lento, hierva, cocine
una pareja
Diariamente recomendado para incluir en el menú: tomates, zanahorias,
pepinos, calabacín, calabaza, verduras;
La dieta debe consistir exclusivamente en verduras de temporada.
Prohibido el uso de alimentos congelados;
Además de las verduras, la dieta de la dieta vegetal incluye: pan de centeno y
productos lácteos bajos en grasa (cuyo contenido de grasa no excede
1%);
Durante el día, necesita beber 1.5-2 litros de agua pura sin
gas Entre comidas, puedes tomar té verde sin
Azúcares y aditivos.

Tipos de dieta vegetal

Hay muchos tipos diferentes de dietas vegetales para
adelgazar

Фруктово-овощная диета на неделю — нормализует
metabolismo, elimina toxinas del cuerpo, fortalece
inmunidad, mejora los patrones de sueño, mejora el cabello, las uñas y
piel Consta de 1 kg de verduras y 0,5 kg de sin azúcar.
Frutas, bayas (manzanas, ciruelas, peras, cerezas, grosellas, cítricos),
dividido en 5-6 comidas. Durante una semana usando
Dieta de frutas y verduras puede perder peso por 3-5 libras.
Белково-овощная диета на неделю — наиболее
Método de pérdida de peso equilibrado que le permite deshacerse de él en 7 días
De 3 a 6 libras de exceso de peso. 600-700 se utiliza
verduras gr, 250 gramos de carne magra, pollo o pescado (pollo,
Pavo, ternera, conejo, ternera, lucio, merluza) y 250 gr.
productos lácteos bajos en grasa (kéfir, yogur, requesón,
yogur). Al mismo tiempo, la ingesta calórica diaria para perder peso no es
Debe exceder de 800-1000 Kcal. Se puede comer lo más equilibrado.
durante la dieta, y alternar días de proteínas con vegetales (según el método
Dyukana adelgazante).
Курино-овощная диета — позволяет похудеть на
4-6 kg por semana. Consiste en el uso de una comida 150.
Pechuga de pollo y ensalada al vapor o hervida
verduras frescas Mostrando 3 comidas principales por día. Con aguda
hambre puedes comer 1 verdura (pepino, tomate) o
jugo de vegetales
Consumir dieta vegetal para bajar de peso durante 7 días.
– demostrado para la pérdida de peso para las personas que no tienen enfermedades y problemas con
tracto gastrointestinal. Se ha consumido durante 7.
Días de comidas y bebidas líquidas de verduras (zumos, batidos, caldos).
Se muestra tarifa diaria – 2 litros de fluido vegetal. Durante 7 días desde
consumir dieta vegetal puede bajar de peso por 4-7
kilogramos
Диета на овощных супах — Заключается в
utilizar durante la semana de un solo tipo de vegetal
Sopa para bajar de peso. Puedes comer sopa en cualquier momento y en cualquier
cantidades За неделю можно похудеть на 7-10 kilogramos
Puedes repetir la dieta todos los meses.

Sopa Adelgazante De Apio

Ингредиенты:

Raíz de apio 200 gr;
Repollo blanco 1 kachan pequeño;
5 cebollas;
Pimienta búlgara 2 pzas;
Tomates 5 piezas;
Habichuelas 200 gr;
Verdes al gusto (eneldo o perejil);
Sal al gusto.

Método de preparación:

Pelar la cebolla y picarla finamente.
Retirar las semillas de la pimienta y cortar en tiras.
Lavar la col, picar.
Moler la raíz de apio y judías verdes, tomates
Cortar en pequeños cubos.
Poner todos los vegetales en la sartén, verter agua para que queden.
completamente cubierto.
Ponga la olla al fuego, hierva, agregue sal,
Reduzca el gas y cocine por 15-20 minutos hasta que esté completamente cocido.
vegetales
Enjuague las verduras, picar. Tirar en sopa 5 minutos antes
La disposición o al servir platos al gusto.

Que verduras puedes comer

Productos permitidos con dieta vegetal:

Repollo (blanco, coliflor, brócoli);
Patatas (en cantidades limitadas);
Zanahorias
Las remolachas
Pepinos
Los tomates
Pimienta búlgara;
Calabazas;
Berenjena
Calabaza
Rábanos;
Espinacas
El apio
Frijoles
Guisante
Setas
Cebollas;
El ajo
Verdes (perejil, cilantro, eneldo);
Pan de centeno;
Sin grasa o con un contenido de grasa de productos lácteos fermentados al 1% (kéfir,
queso cottage, yogur natural);
Aceite vegetal, oliva, linaza;
Jugo de limón (como aderezo para ensaladas);
Jugos de vegetales;
Té verde (sin azúcar, nata, siropes).

Икра баклажанная 250 gr
Салат из тертой свеклы 250 gr
Sopa crema de brócoli 300 ml. 2 rebanadas de pan de centeno;
Творог, заправленный натуральным йогуртом 200 gr
Пюре из фасоли 200 gr Ensalada de pepino y помидоров 250
gr

Recetas

Ensalada de vitamina

Ингредиенты:

Tomates 2 piezas;
Pepinos 2 piezas;
Cebollas de primavera
Hojas de lechuga;
Verdes (eneldo, perejil)
Aceite vegetal 1 cucharadita;
Jugo de limon

Método de preparación:

Enjuague bien todas las verduras con agua corriente.
Tomates cortados en rodajas, mitades de pepino, cebolla.
moler
Poner la lechuga en un plato, poner pepinos en ella,
Tomates, cebollas.
Espolvoree la ensalada con jugo de limón, sazone con aceite vegetal,
Revuelva suavemente, espolvoree con hojas verdes picadas en la parte superior.

Ensalada ligera “Vitamina” se muestra en una dieta vegetal para
perder peso

Sopa Puré De Champiñones

Ингредиенты:

Шампиньоны 500 gr
Patatas 4 piezas;
Cebollas 1 pc;
Aceite vegetal 2 cdas. l.
Sal al gusto;
El agua

Método de preparación:

Pelar la cebolla, picar finamente.
Enjuague los champiñones, corte en capas delgadas.
Freír en una sartén con aceite vegetal caliente cebolla hasta que
Dorado, luego agregar los champiñones y el guiso.
Revolviendo ocasionalmente hasta que todo se evapore.
liquido
Pelar las papas, cortar en cuartos, hervir.
En agua salada.
En el tazón de la licuadora para cambiar las papas, pasamos las cebollas con
Champiñones, verter el caldo de las patatas y batir hasta que esté suave.
consistencia

La sopa de crema de champiñones de sabor delicado es perfecta para
обед при соблюдении овощной диеты для perder peso

Estofado de verduras

Ингредиенты:

Calabacín 1 PC;
Zanahorias 1 PC;
Cebollas 1 pc;
2 papas papas;
Pimienta búlgara 1 pc;
Aceite vegetal 2 cdas. l.
Sal al gusto;
El agua

Método de preparación:

Pelar las cebollas, las patatas y las zanahorias, retirarlas del pimiento.
semillas
Las cebollas cortadas en cubos pequeños, rallan las zanahorias en grandes
rallador, pimiento cortado en pajitas, y papas y calabacitas pequeñas
cubos
Freír en una sartén calentada con aceite vegetal primero.
Cebollas hasta la mitad de la cocción, luego agregar las zanahorias y pimientos.
Cocine a fuego lento durante 5 minutos, periódicamente
revolviendo
En la sartén para cambiar las patatas y el calabacín en rodajas, salsa
Con las verduras cocidas, vierta el agua para que cubra completamente.
todos los ingredientes
Ponga la sartén sobre el fuego, hierva, sal a
Pruebe, reduzca el consumo de gas y cocine a fuego lento las verduras 25 minutos para que se llenen
preparación

Se recomienda un guiso nutritivo para incluir en el menú de dieta vegetal para
Adelgazante para el almuerzo o la cena.

Ensalada “Batidor”

Ингредиенты:

Repollo blanco 1 kachan pequeño;
Remolacha 1 pc;
Zanahorias 1 PC;
Cebollas 1 pc;
Eneldo o perejil al gusto;
Aceite vegetal 2 cdas. l.
Jugo de limon

Método de preparación:

Lavar el repollo y picarlo.
Pelar cebollas, zanahorias y remolachas.
Rallar las zanahorias y las remolachas en un rallador grueso. Chuleta De Cebolla
Semirings.
Coloque todas las verduras en un recipiente, llene con aceite vegetal y
Jugo de limón, mezclar.
Puedes espolvorear la ensalada al gusto. Verduras picadas en frente
archivando

Ensalada “Batidor” мягко очищает кишечник и нормализует работу
tracto gastrointestinal, así que asegúrese de encenderlo
Platos fríos en la dieta de la dieta vegetal para el almuerzo o la cena.

�Batido Verde

Ингредиенты:

Pepino 2 piezas;
Tallo de apio;
Calabacín 1 PC;
Jugo de limón 2 cdas. l.
Agua 130 ml.

Método de preparación:

Cáscara de pepino y calabacín. Moler todas las verduras.
Ponga los vegetales en una licuadora, llénelos con jugo de limón, vierta
Agua y moler hasta que quede suave.
Verter el batido en un vaso.

Включите в меню овощной диеты для похудения �Batido Verde
por la tarde

La esencia de la dieta vegetal.

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