Ejercicio básico de tríceps

  • 1 Ejercicio básico de tríceps в домашних условиях
    • 1.1 Para mujeres y niñas.
    • 1.2 Tríceps y ejercicios de pecho.
    • 1.3 Ejercicios de tríceps y bíceps.
    • 1.4 Ejercicios en el gimnasio para tríceps.
    • 1.5 С гантелями
    • 1.6 Con barra y peso.
    • 1.7 Ejercicio con peso propio.

El tríceps es un músculo importante en el área del hombro. Enderezar los brazos y
Gira la muñeca hacia fuera, con la ayuda de un tríceps. Para eso
para construir los músculos del tríceps, debes usar los entrenamientos con
aplicando un peso crítico de trabajo y maximizando
El número de órganos musculares activos.

Estas son las funciones asignadas a las tareas básicas, que
actuar en forma de flexiones en las barras desiguales, press de banca y otros. Para
Los amantes de un cuerpo bello y fuerte pueden realizar un complejo, como en
Gimnasio, y en casa.

Para оптимальности тренировочного процесса, можно применять, по
Un ejercicio para entrenamiento muscular en 3 series con.
6-8 repeticiones. Aproximadamente 3 deben descansar entre series.
minutos

Ejercicio básico de tríceps в домашних условиях

Si no puedes asistir al gimnasio, pero quieres verlo.
Tú mismo fuerte, puedes hacerlo en casa, usando.
o su propio peso, o carga especial para estos fines. En la forma de
Las pesas pueden soportar mancuernas. Cuando no lo tienes en casa,
Puedes poner una mochila pesada y colgarla sobre tus hombros.

Un gran ejemplo son las flexiones en dos.
opciones:

  1. Para sacarlo del piso, con las manos estrechas (ancho de los hombros separados), las manos en
    el proceso de push-up debe estar ubicado muy cerca del pecho,
    tratando de no separarse. El ejercicio debe ser
    Suave y lenta para evitar lesiones y maximizar.
    bomba muscular
  2. Presionado desde la superficie del taburete, sofá, cama, silla en.
    énfasis detrás. Párese de espaldas a la superficie de la silla, ponga sus manos con
    borde, enderezar las piernas. Baje la región pélvica hasta el fondo, mientras
    Mantenga las articulaciones del codo hacia atrás, tratando de no extenderse hacia un lado.
    Bajando bajo.

Otra tarea básica es doblar / doblar los brazos.
Desde detrás de la cabeza. Levantar y bajar el peso 15-20 veces.

Para женщин и девушек

Los mejores ejercicios de tríceps para mujeres y niñas en casa.
condiciones del hogar:

  1. Doblar y extender los brazos en la sección del hombro con mancuernas,
    por encima de la cabeza. Tomando una mancuerna o en su ausencia.
    un recipiente de dos litros con líquido vertido allí, levántelo y
    Baje la cabeza, vuelva a la posición inicial. Repita 5-10
    tiempos El ejercicio debe ser плавным и медленным, чтобы
    избежать травмирования и максимально bomba muscular
  2. Así que puedes hacerlo si te acuestas en una mesa o en un banco. Movimientos
    Debe realizarse lo más lentamente posible para bombear todo
    musculos necesarios.
  3. Entrenamiento en forma de fallo corporal. Encontrar cualquier casa obstinada
    superficie (por ejemplo, la superficie de una mesa de café, silla o
    saco de papas), necesitas descansar contra las extremidades superiores,
    tire de los inferiores hacia delante y baje el cuerpo, mientras
    Doble los brazos en la sección del codo sin ayudar con las piernas. Tarea
    Debe realizarse lo más lentamente posible para bombear todo
    musculos necesarios.
  4. Empuje truncado hacia arriba. No descanses en las articulaciones de la rodilla, sino arriba,
    Al hacer el levantamiento hazlo con tus manos. Alcanzando el punto superior
    hacer una pequeña pausa. El ejercicio debe ser плавным
    y lento para evitar lesiones y maximizar el bombeo.
    musculo
  5. Doblar y extender los brazos en codos, mientras que el cuerpo debe estar
    Inclinado, paralelo a la superficie del suelo. Poniendo los pies
    juntos, y en las manos de tomar peso, enderezar los brazos, fijándolos en
    Por unos segundos, repita. Movimientos необходимо выполнять
    максимально медленно, чтобы прокачать все musculos necesarios.

Ejercicios de tríceps y pecho.

Los ejercicios de tríceps también son activos en los músculos del pecho.
departamento Deben realizarse al inicio del entrenamiento, ya que
Requiere gran fuerza física.

Debe realizar entrenamiento en forma de:

  • Presione desde una posición prona. El número de enfoques
    Deben ser cuatro, con 6-10 repeticiones. El movimiento es necesario
    Realice tan lentamente como sea posible para bombear todo lo necesario.
    musculos
  • Жим из положения лёжа на какой-нибудь
    Las superficies, incluido el banco, con la cabeza deben estar
    dirigido hacia arriba. El número de enfoques debe ser cuatro, con
    6-10 repeticiones. La tarea debe ser suave y
    Lento para evitar lesiones y maximizar el bombeo.
    musculos
  • Отжимания на брусьевом станке. Número de
    подходов Deben ser cuatro, con 6-10 repeticiones. Todo el
    Los movimientos deben realizarse lo más lentamente posible para bombear.
    все musculos necesarios.
  • Mejora de pesas con mancuernas de
    acostado
    El número de enfoques debe ser cuatro, con 8-12
    repeticiones El ejercicio debe ser плавным и
    Lento para evitar lesiones y maximizar el bombeo.
    musculo

Ejercicios para tríceps y bíceps.

Un conjunto de ejercicios para bíceps y tríceps es necesario para cualquier
culturista

Estos incluyen ejercicios tales como:

  1. Doblando con una barra o pesas de pie o sentado
    disposiciones. Развивается двуглавая мышца плечевого departamento De
    Posición vertical, doblar y flexionar los codos.
  2. Martillo realizado con mancuernas. Desarrolla biceps y
    Tríceps, haciéndolos más grandes en volumen. Organizar pesas en
    zona de zona, con los pulgares, adelantando,
    Doblar al máximo, doblar hacia abajo.
  3. Levantamiento con pesas en forma de varillas, realizado en el banco.
    Scott Las manos tanto como sea posible tiraron hacia abajo, para doblarlas,
    arreglar, enderezar
  4. Empuje hacia arriba en las barras desiguales. Dobla el cuerpo, manteniéndolo lo más cerca posible.
    verticalmente

Los ejercicios deben realizarse lo más lentamente posible.
прокачать все musculos necesarios.

Ejercicios en el gimnasio para tríceps.

Los ejercicios efectivos de tríceps son variados. Deberían ser
Se construyen de forma circular para lograr lo más rápido posible.
Resultado deseado. Selección de 5-6 ejercicios, repitiéndolos en.
La cantidad de 15 a 20 veces hará que el cuerpo sea de la manera deseada.
para verlo

Отдых между повторами, не должен превышать 2-3 minutos Hasta
Ejecutar el complejo principal, el calentamiento se hace para calentar.
Músculo y cuerpo adictivo en su conjunto. Los ejercicios deben ser realizados.
максимально медленно, чтобы прокачать все musculos necesarios.

Los ejercicios para mujeres sobre tríceps se pueden realizar como en
Condiciones del hogar y en el gimnasio:

  1. Французский жим. Acuéstate en un banco, toma pesas.
    y levante con las palmas enfrentadas. Fijación
    en la parte superior Descansar
  2. Жим лёжа с узким ухватом. Acostado en un banco
    Levanta la mancuerna hacia arriba, baja al cuerpo. Repetir 5-8 veces, con 4
    enfoques
  3. Сгибать руки, держа в них гантель. Sentado en
    Banco, levanta la mancuerna, baja.

Puedes realizar otros ejercicios, previa consulta con un entrenador,
con el fin de evitar lesiones.

Los hombres pueden realizar ejercicios tan simples en
gimnasio para triceps

  1. Estire el brazo por detrás de la cabeza mientras está de pie. Tomando una mancuerna en mano, y
    habiendo dejado en libertad en el costado o apretando la región torácica, para tener una mano,
    que es una mancuerna, de vuelta. Enderezar suavemente y luego
    Inclínate, sin mover el codo. Повторите 10-12 tiempos
  2. Prensa francesa Tomando una mancuerna y apretándola fuertemente,
    levante, mientras que la espalda debe ser recta, más baja para
    levantar la cabeza. No incline el cuerpo. Сделать 10-12 tiempos
    El entrenamiento debe realizarse tan lentamente como sea posible.
    прокачать все musculos necesarios.

С гантелями

Ejercicios para tríceps con mancuernas – los más efectivos. Si
levante las pesas detrás de la cabeza, luego el patrón de tríceps
alivio Usa ambas manos al mismo tiempo. Realizar movimiento
De pie o sentado en un banco. Si выполнение происходит стоя, то
La espalda está experimentando una carga pesada, si está sentado, entonces todo el cuerpo.

Levanta la pesa sobre tu cabeza, estirando el brazo. Omitir para
usted mismo, ligeramente arqueado en la región lumbar. Para arreglar
Respira Enderezar suavemente, descansar. Entonces el mismo
a mano El número de aproximaciones 7-10 3-4 veces. La tarea debe
ser suave y lento para evitar lesiones y
максимально bomba muscular

Otro movimiento puede realizarse alternativamente, luego lanzando una mancuerna.
para sí mismo, luego frente a él, mientras trata de no doblarse. Número de
Se acerca 7-10 3-4 veces.

Con barra y peso.

Los ejercicios para tríceps con barra y pesas son más adecuados para
Los hombres y son muy traumáticos, por lo que debería.
Realizar en el gimnasio bajo la supervisión de un especialista.
Los codos deben estar presionados hacia el cuerpo. Levanta la barra en dos
posiciones, llevándola a la parte frontal o tirándola sobre la cabeza.

Para maximizar el bombeo muscular, debes alternar
эти два disposiciones. El entrenamiento debe hacerse en el medio.
complejo Si начать ее в начале, то можно порвать связки
Tríceps muscular, y si al final, es posible debido a la fatiga.
peligrosamente herido

Hay varios ejercicios con pesas:

  1. Estire los brazos, tirándolos hacia atrás y cada uno de ellos tomando un peso.
    Incline hacia adelante de modo que entre el cuerpo y el cuerpo
    el ángulo era igual a 60 grados, al mismo tiempo que se formaban el hombro y el cuerpo
    Una línea, los codos se doblan 90 grados. Enderezar y luego
    dobla tus brazos
  2. Estire los brazos como en la tarea anterior, tomando el peso en 1 mano y
    apoyado libre en la superficie de la silla, húmero, puesta
    paralelo al suelo. Extender el brazo, volver a la posición inicial.
    despacio Выполнить 12-15 tiempos

Ejercicio con peso propio.

Упражнения на трицепс с собственным весом:

  1. Empuje hacia arriba. Afectan los músculos del pecho.
    División, delta y tríceps. Para увеличения амплитуды движения и
    aumenta la carga, escurrida no desde el suelo, sino desde la elevación en
    Barras o dos sillas. Los ejercicios deben ser realizados.
    максимально медленно, чтобы прокачать все musculos necesarios.
  2. En cuclillas Afecta la parte inferior.
    cuerpos, incluyendo la parte delantera y trasera de los muslos, las nalgas y
    terneros
  3. Levantando Dirigido al desarrollo de más.
    Partes de los músculos espinales, bíceps y antebrazos.
  4. Levantando las piernas y el cuerpo. El trabajo
    Se lleva a cabo por todo el cuerpo y los músculos de las piernas. Ponderación
    posible aumentando la pendiente de la superficie o si el vis lo hará
    la cabeza
  5. Отжимание, стоя на руках. Realizado cerca
    las paredes Necesario para el desarrollo de toda la cintura escapular, tríceps,
    Trapecios y músculos del antebrazo.
  6. Puente Para развития спинных, поясничных,
    músculos femorales. Ejecutar durante 5 minutos, número máximo
    Los enfoques deben ser 10.

La capacitación se puede realizar de forma circular, es decir, haciendo 1 aproximación.
para cada uno de los 6 ejercicios, relájate unos minutos y
repite

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