- 1 conjunto de ejercicios sobre fitball
- 1.1 A todos los grupos musculares.
- 1.2 adelgazar
- 1.3 para la prensa
- 1.4 Para mujeres embarazadas.
- 1.5 para niños
- 1.6 para bebes
- 2 lecciones de video
Nada trae tanto placer como las actividades deportivas.
para mantenerse en forma.
Hay muchos simuladores diferentes, pero solo uno destaca:
fitball Con él, pueden corregir su postura como adultos,
así son los niños.
Un conjunto de ejercicios sobre fitball para perder peso: una fuente de alegría.
y una excelente manera de probar tu cuerpo para la flexibilidad y la fuerza de voluntad.
Contents
Un conjunto de ejercicios sobre fitball.
Fitball, es decir, una pelota de ejercicio especial, es buena porque
Puede ser comprado por cada familia y participar en actividades físicas.
cargas en casa
Antes de que decidas comprar este “simulador de aire” para
pérdida de peso, debe tener en cuenta que el tamaño del fitball depende de su
crecimiento
Итак, рассмотрим соотношения роста и диаметра
фитбола, предназначенного для комплекса действий для
adelgazar
- altura hasta 150 cm – diámetro 45 cm;
- de 150 a 165 – 55;
- de 165 a 180 – 65;
- de 180 cm a 2 metros – 75;
- Si tu altura es superior a dos metros, el diámetro de la bola.
Debe tener al menos 85 cm.
Ejercicios con fitball para perder peso en casa.
условиях довольно-таки распространены и приносят
видимый и ощутимый эффект, в виде:
- reducir la tensión muscular;
- mejorar el rendimiento conjunto;
- deshacerse del dolor de espalda;
- deshacerse de las venas varicosas, reduciendo la carga en la parte inferior
extremidades - mejora de la coordinación;
- Apretar a presión, muslos y glúteos.
Cabe señalar que incluso un simple asiento en esta bola
Ayuda a mejorar tu forma y combate el exceso de grasa.
acciones Incluso si no hay tiempo para hacer ejercicio,
Trate de sentarse en él más a menudo durante:
- trabajo en casa
- viendo television
- la lectura
Конечно, не стоит забывать и о правильном
питании. Comer pasteles mientras está sentado en un fitball no es una opción.
Usted debe formar claramente su dieta para perder peso,
Limitar en alimentos grasos altos en calorías, y también eliminar
alcohol
En todos los grupos musculares
Los ejercicios de Fitball están diseñados para:
- Pérdida de peso en casa. Cualquier
La actividad física ayuda a deshacerse de los pliegues de grasa. Que
cuanto mayor sea la carga, más delgado será su cuerpo; - Postura correcta. Deshacerse de slouch
Realizado manteniendo el equilibrio. Con este procedimiento
los músculos del torso están involucrados, lo que a su vez conducirá su
�”Campamento” en la forma normal; - El desarrollo de la “corteza” muscular. Vacas llamadas
Músculos de la espalda y abdominales. Están “incluidos en el trabajo” cuando
mantener el equilibrio; - La prensa. Hasta cierto punto los cambios de prensa y
Del deseo del cuerpo por la resistencia al fitball. Tambien aumentar
Se puede aliviar el abdomen y hacer ejercicios no relacionados con
por el De todos modos, los músculos abdominales están implicados en cualquier complejo.
ejercicio para bajar de peso; - Bombeo de las nalgas. Con la ayuda de ejercicios sobre
Fitball puedes usar todos los músculos glúteos, así que
Tus formas serán apretadas y elásticas. - Resistencia Casi todos los ejercicios sobre
Los fitball están diseñados para probar el cuerpo en busca de resistencia y fuerza.
del espíritu. Además, estas cualidades se están desarrollando bien gracias a
Entrenamiento diario en el “simulador de aire”.
Un conjunto efectivo de ejercicios para todos los grupos musculares contribuye a
Mejorar el trabajo del corazón y del cuerpo humano en su conjunto.
No olvides que antes de realizar la acción por
perder peso, debes hacer un pequeño entrenamiento de cinco minutos para
El cuerpo poco a poco se fue acostumbrando a las cargas.
Рассмотрим подробнее комплекс упражнений:
- Coloca la bola entre la pared y tu torso. Extiende tus piernas
ancho de los hombros separados Agáchate para que la pelota no caiga al suelo; - Repita el mismo procedimiento, agachado en una pierna;
- Párese derecho. Coloca un pie sobre la pelota, dobla el otro.
Hacer estocadas; - Exprime, apoyándote en el fitball;
- Párese en el “puente” de modo que las piernas queden encima de fitball.
Doblar y enderezar las extremidades inferiores.
Las acciones anteriores se deben realizar no más de dos veces por
Día, 15 repeticiones.
Adelgazante
No es ningún secreto que cualquier actividad física mejora el metabolismo.
y la circulación sanguínea. Por lo tanto, usted puede perder peso y usar
�”Simulador de aire”.
Рассмотрим подробнее комплекс упражнений для похудения
en fitball:
- Torcedura inversa. Título bastante confuso con
acciones simples. Necesitas completar este ejercicio.
Recostado boca arriba, sujetando la pelota con las extremidades inferiores. Con eso
simplemente “hackear” no es suficiente. Necesitas apretarlo fuerte,
Suavemente subiendo y bajando. Para un efecto de mayor efecto sobre
Fitball, se recomienda elevar la cabeza y los hombros; - Rollos. Para realizarlo necesitas estar en una pose de perro.
Poniendo las manos delante de la pelota. La esencia del ejercicio es lenta.
�”Enrolle” su cuerpo en el fitball de un lado a otro, persistente
ahora en una posición, luego en una posición diferente durante 20 segundos; - Equilibrio Primero necesitarás sentarte en
�”Simulador de aire”, y rodar su cuerpo hacia abajo, por lo tanto,
que la espalda era fitball, y las nalgas apenas la tocaban; - En la parte superior Tome la posición para las flexiones de brazos para que el menor
Las extremidades eran fitball. Haga rodar la máquina hacia adelante para
de modo que estuviera bajo tus caderas, demora en
Posición durante unos segundos y devolver la pelota a su original.
posición - Al revés. Esta actividad física es
continuación del anterior. Mantenerse en una posición para bajar
las extremidades fueron fitball elevar sus nalgas lo más alto posible
mantener durante 1-2 segundos y más bajo.
Каждую процедуру для похудения на фитболе
рекомендуется выполнять по 10-15 раз, в
Dependiendo del grado de tu condición física.
Para la prensa
Los ejercicios de fitball para la prensa son más efectivos que
la habitual “torsión, porque estar en un fitball lo harás
Intenta mantener el equilibrio y no se puede distraer.
Рассмотрим наиболее результативный комплекс
ejercicio:
- Siéntate en el simulador, cruza los brazos y con cuidado.
Baje para que la bola toque solo la espalda, y la inferior.
Las extremidades estaban debajo de las nalgas. Trate de mantener la cabeza recta.
Esta acción en fitball se recomienda realizar 3 veces al día.
12 repeticiones cada una. - Siéntate en la pelota, dobla las rodillas y las piernas son anchas
Hombros para que los calcetines “miraran” a los lados diferentes. Hacer suave
da pasos adelante y atrás, con una mano sosteniendo la parte posterior de la cabeza, la otra una pelota.
Realice este procedimiento en fitball tres veces al día, 15 cada uno.
repeticiones - Acuéstese en el suelo, agarre sus brazos y sujete sus extremidades inferiores
fitball Enпрягите пресс и поднимайтесь вверх, задерживаясь на 30
segundos, luego baja. Realiza 15 repeticiones.
Para mujeres embarazadas
Se recomienda realizar ejercicios de fitball para mujeres embarazadas en
Segundo trimestre (de 14 a 26 semanas).
Если вам «немного за 30», сконцентрируйтесь на
Ejercicios pélvicos, ya que a esta edad el proceso de nacimiento.
Puede ocurrir con complicaciones. Prepara tu cuerpo para esto con
utilizando un fitball, para evitar más problemas de salud.
Рассмотрим наиболее полезный комплекс
упражнений, который рекомендуется выполнять на фитболе для
mujeres embarazadas
- Para las manos Sentados en la pelota, separan las extremidades inferiores.
Mantenga su espalda recta. Aprieta las mancuernas en tus palmas, subiendo y bajando
ellos Se recomienda el ejercicio para hacer 5-10 repeticiones, 1-2 veces en
dia - Para el pecho. Dobla tus piernas en turco. Coloque el fitball delante de
y doblar los codos. La esencia del ejercicio en comprimir y aflojar.
fitball Repítalo 10-15 veces, haciendo 1-2 aproximaciones por
dia - Para los músculos de las piernas y glúteos. Acuéstese boca arriba, levantando un pie
Fitball, apoyado en su pie. Enderezar gradualmente la pierna, rodar
Bola hacia adelante y vuelve. Repita lo mismo con
otro pie Se recomienda hacer un enfoque, 8-10 repeticiones.
para cada pierna.
Прежде чем выполнять упражнения на фитболе, не забывайте
ajustar la respiración adecuadamente:
- aguante la respiración, cuente hasta cinco, luego exhale,
contar hasta dos y volver a inhalar; - coloque una palma en el estómago, la otra – en el pecho, mientras inhala
el estómago debe esforzarse, exhalar – relajar, vigilar
De modo que la inhalación del pecho estaba quieta y respirabas.
únicamente por el vientre; - palma de una mano en el estómago, la otra en el pecho, en la salida
Levante el pecho, baje la exhalación, el estómago debe
quédate quieto, respira tu nariz.
Para niños
En фитболе упражнения для детей строятся на цели
mejorar la postura Considere la más efectiva de
нellos
Para el cuello:
- inclina tu cabeza hacia adelante y hacia atrás a un ritmo lento;
- inclina tu cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha;
- vuelve la cabeza hacia atrás.
Para la columna vertebral
- gire las extremidades superiores en un círculo de un lado a otro;
- inclina tu torso hacia la izquierda y hacia la derecha;
- al sentarse, caminar en su lugar;
- Salta sobre fitball, empujando lo más fuerte posible.
Se recomienda todo el conjunto de ejercicios.
выполнять сидя на фитболе, повторяя их 8-10 раз, по одному
подходу в dia
Также рассмотрим комплекс упражнений для детей,
Para fortalecer otros tejidos musculares:
- Acuéstese sobre su estómago, en las extremidades superiores, colocado delante
usted mismo, sostenga la pelota, levante y baje el cuerpo, persistente
durante 5 segundos; - Coloque su vientre sobre el “entrenador de aire”, las rodillas dobladas,
rodar la pelota hacia adelante y hacia atrás; - boca abajo sobre el simulador, descansa tus manos en el suelo y levanta
cada pierna hacia arriba, luego baja; - Acuéstese boca arriba, coloque la pelota debajo de las extremidades inferiores y
apoyando las palmas de las manos en el suelo, levante y baje la pelvis; - Con los brazos hacia un lado, sentados en la pelota, arranca los pies del suelo, intentando
mantener el equilibrio el mayor tiempo posible.
El conjunto anterior de ejercicios en
фитболе для похудения также необходимо
выполнять по 8-10 повторений, один раз в dia
Para bebes
Los niños necesitan ser enseñados a los deportes desde la infancia, para que siempre haya
Saludable y no tuvo tendencia a la corpulencia.
Рассмотрим комплекс упражнений для грудничков на
fitball
- empaca al niño para que se acueste en el fitball con la barriga hacia abajo, una
poner la palma de su mano sobre su espalda y sostener sus piernas, lentamente
oscilar hacia atrás y hacia adelante; - haz lo mismo, solo que esta vez el niño necesita
ponte en tu espalda - Ponga al bebé en la pelota de espaldas y ligeramente. presione hacia abajo para
El simulador comenzó a saltar, no te olvides de sujetarlo.
piernas - Ponga el niño boca abajo sobre la pelota para que las manos.
Enganchado al fitball y sosteniendo sus piernas, gírelo hacia adelante y
espalda - Acueste al bebé boca arriba y levántelo hasta la posición.
sentado, luego más abajo.
Haga todos los ejercicios con el bebé a su vez todos los días, no
Más de 5 minutos. Recuerde que antes de cada procedimiento en el fitball, la pelota
Debe cubrirse con un paño suave para evitar desagradables.
Sensaciones para el bebé.
Lección de video
Además de la teoría de cómo ejercer adecuadamente,
Preséntalo en el artículo y practica. A complejo
Los ejercicios de fitball para perder peso no parecían tan aterradores y
pudiste realizar exactamente cada movimiento, echa un vistazo
Video sobre cómo dedicar adecuadamente su tiempo a la física.
Cargas con la ayuda de un simulador en forma de bola.
Video “ejercicio con fitball”:
