Ejercicios Burpee. Como estan en lo correctorealizar?

El ejercicio burpee desarrollará todos los músculos del cuerpo, aumentará la resistencia
en un corto período de tiempo y, por supuesto, ayuda a ahuyentar la grasa.
Clases 50% más eficientes para hacer frente a kilos molestos,
que las cargas de potencia ordinarias. Aprendemos cuál es el secreto.

El contenido

• �Qué es un burpy?
• Как правильно realizar?
• Sistema de tabata

�Qué es un burpy?

Características especiales

El secreto de una rápida despedida con sobrepeso en intensidad.
Carga sobre el cuerpo. Es por eso que este tipo de entrenamiento fue
Aplicado como control de entrada para determinar el nivel.
Entrenamiento físico para la admisión al ejército de los Estados Unidos.

Los ejercicios involucran partes del cuerpo como la columna vertebral, las caderas,
Hombros, codos, rodillas. Usted controla la carga usted mismo, usted puede
Reemplace cualquier ejercicio, dejando solo los que le gustan, pero
deben realizarse uno tras otro, sin interrupción o con un mínimo de
descansar

Los beneficios del ejercicio:

1. La ventaja de este tipo de carga es que puede
   Realiza en cualquier condición el no estar en el gimnasio.
2. Quema muchas calorías durante el ejercicio.
3. La resistencia de los trenes.
4. Aumenta la flexibilidad.
5. Acelera el metabolismo.
6. Mejora la función cardíaca.

Как правильно realizar?

1. La posición de pie, los pies separados al ancho de los hombros.
2. Asume la posición de una sentadilla baja, con las manos apoyadas en el suelo.
3. Las piernas se retiran rápidamente.
4. En la inhalación, presione el suelo una vez, en la subida
   exhale
5. Tire de las piernas hacia él, volviendo a la posición de media sentadilla.

Con un fuerte empujón fuerte, empuja desde el suelo, salta
Levanta las manos hacia el techo. Intensidad de ejercicio
sube cuando haces ejercicios en un salto, en lugar de reordenar
piernas

Encarnaciones

Idealmente, necesitas completar 100 enfoques de este ejercicio. Pero eso
No es tan fácil como parece. Por eso se han desarrollado.
Diferentes niveles de severidad del entrenamiento en orden ascendente.

1. Новенький. Para principiantes recomendado.
   Empieza con un set para principiantes. Duración de la lección 2
   minutos Durante dos minutos necesitas hacer cuatro aproximaciones. Permítete
   Minuto de descanso entre carreras. Las flexiones son posibles en este nivel.
   arrodillarse
2. Средний уровень. Estilo recomendado para
   Atletas o personas que ya están aburridas con el paso anterior. Para
   Un par de minutos, haz la tarea 6 veces o en 4 minutos haz 4
   enfoque
3. Профессионал. Para las personas que no
   parada en el nivel alcanzado. 6 enfoques para tres
   minutos

Para los hombres valientes que necesitan entrenamientos más duros,
Las siguientes opciones de berpy están disponibles:

1. Realizar ejercicios con mancuernas o pesas en las manos.
2. Утяжеляющий жилет, утяжелители на руки и piernas
3. Saltando con una bola pesada en sus manos.
4. También puedes complicar la técnica añadiendo ejercicios,
   encendido después del salto tirando de la barra, si la hay
   esta disponible
5. O alternar este ejercicio con correr. Hazlo 20 veces
   Tarea, 2 minutos correr en el acto.
6. Después de las flexiones puede doblar la espalda, tirando del pecho,
   cabeza hacia arriba

Sistema de tabata

Puedes realizar entrenamientos en el sistema Tabata. La línea de fondo es
para completar tantas repeticiones como sea posible en 4 minutos. Romper
Intervalo de cuatro minutos durante 20 segundos de la técnica de ejecución y
Diez segundos de descanso. En total habrá 8 aproximaciones con pausas para
10 segundos

No se desanime si no puede completar todo el complejo.
enseguida Al principio será difícil lidiar con la carga y puede estar enfermo
Músculo, luego quitar el salto en el ejercicio.

Video de los ejercicios Burpy.

Mira el video, muestra claramente la técnica correcta.
Ejecutar para el nivel de entrada:

Tal entrenamiento reemplazará el equipo de entrenamiento cardiovascular y de fuerza, si
esto no es tiempo Así que solo un ejercicio puedes
anima y quema el exceso de calorías que separa a una persona de
Perfectas proporciones corporales. Sin embargo, no te olvides de lo correcto.
nutrición, de lo contrario agotará las cargas del cuerpo, y el efecto
puede que no sea Haz burpy, come sano, consigue
�Hermoso y tonificado cuerpo!