La principal ventaja
Lo que nos da una cinta elástica para fitness, es un aumento.
Eficiencia en el entrenamiento muscular debido a la carga adicional.
resistencia material
Como resultado, los músculos se fortalecen, y para asegurar su
La salud es perder más energía.
Como resultado, se produce una combustión mucho más eficiente.
Calorías debidas al tejido adiposo. El cuerpo toma formas delgadas,
incluso si los números en las escalas no disminuyen tan rápido como se desea
haría Esto se debe a que el peso de las fibras musculares es doble.
Supera el peso de las reservas de grasa.
Pero a partir del entrenamiento con una banda elástica, o teraband (segundo
el nombre del proyectil), el cuerpo se vuelve delgado, la espalda se fortalece,
Alivia la presión sobre la columna, aprieta las caderas, las nalgas.
Consigue un óvalo hermoso.
Sencillez y facilidad de uso de una cinta elástica en casa.
La formación, su alto rendimiento hacen de este equipamiento deportivo.
optimo Una pieza de látex en cualquier lugar se convierte instantáneamente en
Simulador perfecto, solo golpeando tus manos.
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�Cómo elegir el amortiguador adecuado?
Los expertos aconsejan a la hora de elegir centrarse en el fabricante.
y el color de un simulador conveniente.
Algunas empresas producen terabands según la clasificación:
- Color amarillo – la resistencia más fácil de la tela;
- Rojo – bajo;
- Verde – promedio;
- Azul – proporciona la carga más fuerte.
Otros vendedores pueden encontrar tales bandas elásticas:
- Amarillo – con una carga débil;
- Verde claro – con luz;
- Rosa – con un promedio;
- Violeta (lila) – fuerte;
- Rojo: ayuda a crear la carga más poderosa sobre los músculos.
Hay otros tipos de bandas elásticas, pero el amarillo también es
Es la opción más fácil. En este caso, el tono rojo tiene
Resistencia media del material, azul – más fuerte, pero
Oferta de tiendas de deportes teraband negro y plata.
Atletas extremadamente ávidos.
Al comprar, se aconseja a los comercializadores que se estiren (si es posible)
Varias veces la cinta. Si te cansas 5 veces – toma un simulador
un poco mas debil
En la oficina, en casa, e incluso en un ascensor atascado …
El encanto de la cinta engomada de varias capas, como
Amortiguador, en el sentido de que es ingrávido, cómodo y extremadamente
eficaz Cualquier ejercicio con él se puede realizar como en
entorno familiar, y en un viaje de negocios, de vacaciones, en la playa, en
casa de campo o en el parque. La longitud y dureza del proyectil está regulada por agarre.
Manos, zumbidos y otros trucos. Elasticidad igual
Depende del color de la cinta.
Efectivamente realizar estiramientos, construir musculos, mejorarlos.
Alivio y aumento del consumo de energía del cuerpo permiten clases con.
cinta elástica. No solo entrenando con un teraband-expansor
mejorar la coordinación, hacer que las capas musculares profundas trabajen y
“estabilizadores” musculares. En este ejercicio no se requiere ninguna
habilidades acrobáticas especiales!
Preparación del ejercicio con un amortiguador suave y ligero.
Tampoco es complicado: solo necesitas calentar tus músculos un poco, para que eso sea
Solo un poco de caminata en el lugar o un ligero calentamiento. Despues
entrenamientos pueden ser estirados para restaurar
rendimiento muscular
El ejercicio con una cinta es necesario a un ritmo lento y
controlar la respiración adecuada. En los puntos finales del movimiento.
Fijar la posición del cuerpo durante unos segundos. Si
Es necesario aumentar la carga, entonces para esta cinta elástica puede
doble doble
Está estrictamente prohibido hacer ejercicio con un terabando, causando
grave malestar Si ослабление ленты не помогает утихомирить
Dolor, entonces este ejercicio debe ser excluido de sus clases.
Ejercicios para la espalda y manos.
Para ejercitar los músculos de la parte superior del cuerpo:
1. Tome los extremos de la cinta elástica en sus manos, ponga sus pies en
un paso aparte, tu pie delantero pisando
El medio del expansor de goma. Superando su resistencia,
Levante las manos para enderezar. Realizando cualquier ejercicio con
Cinta elástica para la espalda, no la doble, intente con los hombros.
mantener abajo Puedes hacer este ejercicio hasta que sientas una sensación de ardor.
En tríceps y hombros (15-25 veces).
2. Luego, en la misma posición inicial (PI), después de una pausa,
Levante los brazos rectos con los extremos de la cinta y tire de ellos hacia atrás todo el camino.
Levantar las manos en alto durante el ejercicio no vale la pena,
Basta con colarlos al nivel del cinturón. La espalda también debe ser
Rectos, hombros – bajados naturalmente.
3. Envuelva la cinta alrededor de sus muñecas, doble los brazos en el codo
En ángulos rectos, los dedos se sacan. Extendemos nuestras manos al máximo.
la distancia entre sí es lenta. Luego realiza la misma acción.
sobre tu cabeza El tercer enfoque: reducimos y extendemos nuestras manos detrás de nuestras espaldas.
4. Una versión más difícil del ejercicio número 3 – omitir la cinta
verticalmente detrás de tu espalda, sosteniendo sus brazos doblados en la parte superior y
desde abajo Alternativamente, endereza al máximo la parte superior del brazo, luego la derecha,
luego a la izquierda, estirando el terabando desde atrás verticalmente entre
omóplatos.
5. Dobla la cinta por la mitad, sujeta los extremos con las manos. Recostarse en
Estomago, pies, perpendicular al suelo. Levantar ligeramente
brazos y cuerpo estirando la cinta doblada detrás de la cabeza. Con esto
No puedes forzar el cuello y girar la cabeza, el aspecto debe ser
mirando al suelo.
6. Estira la cinta en el medio asiento, fijando uno de sus extremos.
pie (Pie derecho – tiramos del expansor con nuestra mano derecha, pie izquierdo
– izquierda.) Con el brazo doblado por el codo, sujete el otro extremo.
Teraband, luego enderezar y levantar. Haciendo 10-15
barridos suaves, sosteniendo la mano en el punto final, luego repita
El ejercicio es un espejo.
Ejercicios para las caderas y piernas.
Más a menudo que otros entrenamientos, las chicas están interesadas en lo que los ejercicios con
Las cintas elásticas para glúteos son las más efectivas. No
El secreto es que esta parte del cuerpo debe mantenerse elástica y
Apretado para lucir espectacular en pantalones cortos de moda.
La terabanda ayuda a que los músculos de los glúteos estén en buena forma. Exactamente
El amortiguador hace que estos ejercicios sean los más efectivos.
- Conecte los extremos de la “cáscara” elástica en el anillo. Ponlo en
Piernas al nivel de la rodilla. Levantémonos en calcetines y extenderemos las piernas.
aproximadamente al nivel del hombro para que el anillo se estire. Siéntate un poco
Realiza los pasos hacia adelante, cada vez tirando del anillo. Esta carga
le permite trabajar los músculos de la parte posterior y frontal del muslo, así como
nalgas
- Recostado en el suelo boca abajo, use un anillo al nivel de sus tobillos.
Levante las piernas alternativamente, estirando la cinta hasta que se detenga. En lo último
punto – sostenemos la pierna para entrenar los músculos de las nalgas.
- En cuclillas “plié” con un simulador de anillo en su regazo. Conjunto de piernas
ancho de los hombros separados, gírelos paralelos al cuerpo. Agacharse
Tensión total de la correa y no doble la espalda!
Para las piernas, realizamos movimientos ondulantes tanto de pie como acostados sobre un lado con
Anillo elástico amortiguador en los tobillos.
Cinta elástica de látex para fitness – un verdadero hallazgo, ella
le permite ajustar la carga en los músculos no solo con
modelado, agarres, tensión, pero también cambiando el simulador para obtener más
elástica
Si ваш амортизатор стал привычным и мышцы уже не реагируют на
La resistencia de su material: siempre existe la posibilidad de cambiar.
Teraband a los más poderosos. Lo principal es no olvidar entrenar a tu
Cuerpo con cinta elástica cada dos días o mantenerse en forma.
1-2 veces a la semana.
