Ejercicios de respiración para adelgazar. - Cómo perder peso: dieta, nutrición y deporte

Podría usted
adivinar qué recomendaciones para la pérdida de peso efectiva para
�Son las personas más difíciles de realizar? Esto es regular
ejercicio

Y, a pesar de su increíble efectividad, para la mayoría
La gente hace ejercicio regularmente toma un segundo
plan, “gracias a” el empleo excesivo y las tensiones de la moderna
de la vida.

Pero hay una manera que te ayudará mucho
compensar la falta de condición física y adaptarse fácilmente
a todas las mujeres porque absolutamente no requiere la creación.
Ciertas condiciones a cumplir. El secreto es solo
respirar … pecho lleno …

Ejercicios de respiración para adelgazar., по мнению исследователей,
quema 140% más de grasa que trotar y continúa
A lo largo del día un alto nivel de metabolismo.

El primer estudio mostró que las mujeres pueden perder.
Sobrepeso, utilizando la respiración adecuada, medico.
La comunidad se reunió con incredulidad. Aunque ya estaba bien.
Se sabe cómo la respiración contribuye a los cambios fisiológicos.
Causando pérdida de peso, pero con resultados de laboratorio.
Parecía demasiado fantástico.

Por lo tanto, cuando la investigación en la Universidad de Los Ángeles
La respiración profunda encontrada ayudó a quemar un 140% más.
Calorías que en bicicleta, muchas quedaron en shock.

Las dos conclusiones a las que llegaron los investigadores son una.
de las causas del exceso de peso y, limitando su impacto,
Millones de mujeres pueden contar con una rápida pérdida de peso.

1. El nivel de oxígeno atmosférico está disminuyendo constantemente debido a
Contaminación y cambio climático. Y aunque una disminución del 0,002%.
por año puede no parecer tan significativo, pero aun así
La dinámica tiene un impacto significativo en nosotros.

2. El estrés crónico de la vida moderna cambia nuestra respiración,
alrededor del 90% de las personas comienzan a tomar respiraciones cortas y superficiales. Tal
la respiración superficial restringe el oxígeno al cuerpo, que
tan necesario para la pérdida de peso.

Contents

�Cuál es el poder de los ejercicios de respiración para perder peso?

1. Кислород
Optimiza la absorción en el tracto gastrointestinal de los nutrientes. Digestivo
el tracto consiste en pequeñas vellosidades, cuya tarea es asimilar
Calcio, yodo, grasas esenciales, aminoácidos y docenas de otros
Mejora el metabolismo de los nutrientes.

Y para hacerlo con la máxima eficacia, las vellosidades.
Requiere oxígeno más que la mayoría de los tejidos del cuerpo.

Y cuando no hay suficiente oxígeno, “gracias a” superficial.
Capacidad respiratoria de las vellosidades para absorber nutrientes.
Reducido hasta en un 72%. Y cuando el oxígeno entra en el cuerpo.
restaurado, entonces aumenta la absorción de nutrientes en
течение нескольких минут, и скорость обмена веществ повышается
на 30 %.

2. Устойчивое снижение веса и высокая энергия зависит от
La rápida transformación de alimentos y grasas en pequeños “paquetes” útiles.
Energía, estas moléculas se llaman trifosfatos de adenosina o ATP. Pero
para que esto suceda, las celdas deben estar en un
Medio alcalino (pH superior a 7).

El oxígeno es propicio para el medio alcalino, tan profundo
La respiración le permite mantener un pH ideal. Y esta es la clave para
Optimizar el proceso de aparición de ATP. 3. Дыхательная
La gimnasia ayuda a eliminar las células grasas del cuerpo.
Plaguicidas, conservantes y otras toxinas.

Los científicos han descubierto que las toxinas tienen un efecto negativo en
La producción de hormonas de crecimiento, la glándula tiroides,
Glándulas suprarrenales y otras glándulas. Además, en un intento de proteger estos
órganos vitales, el cuerpo forma grasa extra en
Como repositorio de toxinas nocivas.

La buena noticia: hasta el 70% de las toxinas se convierten fácilmente en gases,
Se excreta a través de respiraciones profundas, por lo que la respiración adecuada puede
Reducir dramáticamente la carga tóxica en el cuerpo. Bastante simple
respira lenta y profundamente para aumentar el número de “exhalados”
Las toxinas hasta quince veces.

4. Кислород
oxida tu grasa corporal. El primer paso hacia la destrucción.
depósitos de grasa es la interacción de las células de grasa con
Las moléculas de oxígeno, oxidándolas.

Increíblemente, la investigación muestra que la mayoría de las personas
Use menos del 25% de su volumen pulmonar.

Por lo tanto, si las personas mejoran la profundidad de la respiración y la cantidad de
El oxígeno ingresa al cuerpo, más del doble
La cantidad de grasa oxidada en el cuerpo.

5. Также дыхательная гимнастика способствует снижению в
hormonas del estrés sanguíneo. Buen consumo de oxigeno calma.
Sistema nervioso central, reduce la producción de hormonas del estrés.
кортизола на целых 50 % в течение 10 минут.

�Necesitas ejercicios de respiración?

Para comprobar si consume suficiente oxígeno y
�Necesita ejercicios de respiración para perder peso?
pasar la siguiente prueba Coloque una mano sobre el vientre y la otra sobre
el pecho Inhale y exhale lentamente por la nariz cuatro veces (normal
inhala y exhala, como lo haces en la vida cotidiana).

�Qué mano se movía? Idealmente, de mano cofre se mantuvo en
en un solo lugar, y sobre tu vientre se movía hacia arriba y hacia abajo. Esto es una señal
Respiración abdominal profunda, un tipo que maximiza la ingesta.
Oxigeno en el cuerpo. Si el brazo sobre el pecho se moviera significativamente,
Esto significa que respiras superficialmente, un signo de oxígeno.
ayuno

Principios basicos

Estrategia probada: 15 minutos de entrenamiento diario. Por
El deseo se puede dividir en tres clases de 5 minutos.

Puedes actuar en cualquier lugar, lo principal todo el tiempo para estar
Enfocado en tu propia respiración.

Paso 1. Inhale

Toma la respiración más completa y rápida por la nariz,
Relaja tus músculos abdominales para acumularse en los pulmones.
tanto aire como sea posible.

Шаг 2. Porдъем

Mientras aguantas la respiración, aprieta los músculos abdominales, retrae y luego
Levanta el estómago lo más que puedas. Porместите руку на
Estomago para un mejor seguimiento y control del movimiento.
Mantenga esta posición durante 10 segundos.

Paso 3. Inclinación y compresión.

Inclínate hacia adelante y luego endereza. (Tus hombros deben
estar ligeramente redondeado.) Filtra los músculos glúteos.
Mantenga esta posición durante 10 segundos.

Paso 4. Exhale

Exhale con resistencia (como si estuviera soplando a través de
paja). Mantenga su cabeza y hombros relajados, pero no
Relaja tus músculos abdominales y glúteos hasta que termines.
exhale

Instructor ejercicio video

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Sólo 15 minutos de respiración regular.
La gimnasia para perder peso y el control de tu respiración te permitirán
fundamentalmente cambiar la tasa de pérdida de peso y dar
La oportunidad de avanzar lenta pero seguramente hacia un sano y feliz.
de la vida. Buena suerte a ti!