Entrenar en la piscina – una de las formas más efectivas
luchar contra el sobrepeso. Los deportes acuáticos son rápidos y
Corrige cualitativamente la forma sin afectar adversamente
salud El complejo de piscinas afecta al cuerpo, no solo
destruyendo la grasa corporal, pero también mejorando la condición general.
El contenido
- �La piscina ayuda a perder peso?
- Los beneficios del entrenamiento en la piscina para perder peso.
- Los mejores ejercicios
- Aerobic acuatico
Contents
�La piscina ayuda a perder peso?
La efectividad del entrenamiento en la piscina para adelgazar científicamente.
probado El agua crea una alta resistencia, gracias a la cual
La tensión muscular aumenta durante los movimientos estándar.
Al mismo tiempo, las articulaciones y la columna vertebral reciben un mínimo
carga Esta condición proporciona el efecto de permanecer en la piscina.
sin riesgo de lesiones, independientemente de si la persona es capaz
para nadar
Durante la natación medida en la piscina durante una hora.
Quemó hasta 600 kilocalorías. Con lección intensiva esto.
La cifra se puede aumentar a 1000 calorías. Regular
Los entrenamientos proporcionan un efecto positivo después de un mes de entrenamiento en
la piscina
La natación no se aplica a las cargas que afectan los músculos.
las masas Este deporte trae músculos en tono, y les da
resistencia Por lo tanto, accidentalmente bombea brazos o torso poderosos,
Tratar de perder peso es casi imposible.
La popularidad de la natación se debe a continuación.
ventajas:
- rápido efecto quemagrasas;
- Fortalecimiento de los sistemas respiratorio y cardiovascular.
- impacto en casi todos los grupos musculares;
- número mínimo de contraindicaciones;
- Efecto positivo sobre la flexibilidad, el alivio y la postura.
Para bajar de peso se recomienda participar en la piscina de 8 a 12 veces.
por mes
Los beneficios del entrenamiento en la piscina para perder peso.
Nadar contra el exceso de peso es más efectivo para
Las mujeres que para los hombres. La formación en la piscina gasta más.
Kilocalorías que corriendo. Dependiendo del estilo de natación por hora.
clases quemadas
- 500 kilocalorías – arrastre;
- 520 kilocalorías – braza;
- 560 kilocalorías – en la espalda;
- 570 kilocalorías – mariposa.
Además de la destrucción de la grasa corporal, la natación:
- previene el desarrollo del pie plano;
- estimula la función pulmonar;
- mantiene a las mujeres en posición;
- Tiene el efecto del masaje.
Para quemar el exceso de peso, la temperatura del agua en la piscina debe
ser de +24 a +28 grados centígrados. Durante el entrenamiento
Necesito alternar estilos. Antes de nadar debe celebrarse
Calentamiento: antes de la inmersión, y después. En la etapa inicial
La duración del entrenamiento debe ser de 30 minutos. En el futuro
El tiempo de clase se eleva a 1 hora.
Para bajar de peso se recomienda la natación intensiva – al principio.
Entrenamiento, lento y relajante – al final. Despues de clase no
Debe comer alimentos durante una hora y media para asegurar
efecto
Puede obtener el máximo efecto de entrenar en la piscina,
Combinando natación y aeróbic acuático.
Los mejores ejercicios
Básico
El complejo básico para adelgazar consiste en la natación y el agua.
gimnasia Entrenamiento anti-peso para mujeres y hombres.
diferente Para la hembra hay lo siguiente.
complejo:
- natación de arrastre durante 10 minutos – fase de calentamiento;
- Nadar sin piernas durante 5 minutos – la carga en
brazos, hombros, músculos pectorales; - alternancia de la abrazadera y el arrastre durante 10 minutos – el principal
etapa - Nadar con la tabla durante 10 minutos – la carga en
piernas - Nadar durante 10 minutos con velocidad creciente – básico
etapa - nadar lento durante 15 minutos en cualquier estilo –
La etapa final para la relajación.
Después de nadar se recomienda realizar gimnasia acuática, o
Realizar pasos bajo el agua.
La formación para hombres se realiza de la siguiente manera.
esquema:
- calentamiento – 5 minutos;
- Nadar en cualquier estilo con velocidad creciente – 5 minutos;
- Nadar con una tabla usando solo piernas – 10 minutos;
- Nadar en la espalda – 10 minutos;
- Natación con alternancia acelerada y cámara lenta – 15
minutos; - Lento relajante nadando en cualquier estilo – 15 minutos.
Listado de ejercicios básicos de gimnasia acuática.
incluye:
- saltando en el agua;
- Empuja desde el lado de la piscina;
- corriendo en el agua.
Aerobic acuatico обычно проводится под присмотром el entrenador
El ejercicio independiente no es recomendable incluso para experimentados
nadadores
Vientre adelgazante
Para eliminar depósitos de grasa en el abdomen y los lados desarrollados.
programa integral que incluye:
- aquafitness
- aeróbicos acuáticos;
- Ejercicios para la prensa;
- Ejercicios para la cintura.
Aquafitness además hace que la piel sea más elástica. Esto
característica minimiza el riesgo de estrías después de
quemar el exceso de peso. Aquafitness incluye lo siguiente
ejercicio:
- trotar bajo el agua, mientras que en la piscina hasta la cintura y arriba;
- Empuja y tira de la tabla de natación con tus manos, estando en
piscina de pecho - Nadando en la espalda con las piernas.
Aerobic acuatico обеспечивает эффект силовых нагрузок. Ella
Recomendado además de aquafitness o personas que no se sienten.
de él carga. Aqua aerobics se compone de un complejo. ejercicio:
- Saltando en el agua hasta el cuello con los brazos rectos, debes intentarlo.
tocar con los dedos de los pies; - Saltando en el agua sobre el cofre con las piernas bien separadas, en este momento.
saltan las piernas se juntan, y cuando se sumergen – se colocan
lo más ancho posible - levantando las piernas hacia el pecho en la posición del pecho sobre la espalda en el agua.
La formación de la prensa en el agua incluye dos ejercicios básicos. Ellos son
Son altamente efectivas, por lo tanto son recomendables.
casi todas las personas que visitan la piscina:
- Levantamiento simultáneo de las piernas al pecho en posición supina en
agua con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo; - levantando las piernas con el fitball sujetado entre ellas, inclinándose detrás de ellas
en el lateral
Se regula el número de repeticiones para cada ejercicio.
individualmente En las pausas entre hacerlo es necesario caminar.
el agua Esta acción relaja los músculos y crea el efecto del masaje.
Los ejercicios de adelgazamiento en la cintura se realizan a una profundidad sin
tocando la parte inferior de los pies:
- Giros de la parte superior del cuerpo (en el momento del movimiento para
manteniendo el equilibrio puede presionar la pierna contra el pecho); - Alternar las rodillas a los codos con las manos detrás de la cabeza
(Permitido actuar, parado en la piscina sobre el pecho y tocando.
abajo).
Para el trabajo muscular máximo se recomienda realizar.
Listar ejercicios juntos.
Perder peso rápidamente usando la piscina ayuda.
Moderna tecnología aqua-crossfit. Aprende sobre lo que es y
Como hacerlo, puedes ver este video:
Para piernas delgadas
El entrenamiento de las piernas en la piscina incluye dos etapas. En la primera etapa
Realiza ejercicios sencillos para calentar. La segunda etapa incluye
Conjunto de acciones dirigidas directamente a quemar grasa.
Sedimento y entrenamiento muscular.
La fase de calentamiento se realiza de la siguiente manera.
esquema:
- dilución y aplanamiento de las piernas en el agua, sujetando el costado;
- Alternar los pies de balanceo hacia adelante, de pie en el agua;
- pasos en el agua;
- doblar las piernas en la rodilla y levantar el dedo del pie hasta las nalgas en posición
de pie - Saltando sobre dos piernas hacia adelante y hacia atrás.
Los ejercicios enumerados durante el calentamiento se realizan para
5 minutos. Ellos son также могут использоваться в программе тренировок. Para
Esto es necesario para aumentar el número de repeticiones y la duración.
realizar cada acción.
Para комплексной тренировки мышц
aplicar:
- paso transversal de alta intensidad;
- saltos altos en el lugar;
- estirando con el lateral.
El número óptimo de repeticiones de cada ejercicio es de 20.
tiempos Las personas con mal estado físico pueden reducir
Número de ejercicios.
Para похудения ягодиц
Ejercicios diseñados para adelgazar las nalgas al mismo tiempo.
Afecto y muslos. Por lo tanto, el complejo para estas áreas del cuerpo.
similar La formación se lleva a cabo en etapas. Primero necesario
Entra en el agua del cofre, luego realiza:
- Alternativa de conexión cruzada de brazos y piernas con preservación.
postura plana - Saltando sobre el terreno levantando las manos.
Затем выполняются шаги в el agua Este ejercicio es opcional.
entrena tus músculos de la espalda. Duración de la ejecución es de 15 a
20 minutos. Para закрепления эффекта делаются:
- patea tus pies con un borde, de pie en el agua hasta tu cuello;
- Elevación alternativa de las piernas hacia las nalgas;
- Bicicleta y tijeras utilizando fideos.
Estos ejercicios son recomendados para alternar con la natación.
Este deporte es capaz de apretar las nalgas y
Muslos, formando un hermoso alivio y eliminando la grasa.
depósitos
Para рельефного пресса
Los ejercicios para la prensa están incluidos en cualquier programa de capacitación en
la piscina Los músculos abdominales tienen una gran resistencia, por lo que su
Necesito entrenar más que los demás. Para eliminar la grasa
Se realizan sedimentos, y evitan su aparición.
следующие ejercicio:
- levantando las piernas rectas en ángulo;
- torcer el cuerpo;
- ножницы, лёжа спиной на el agua
En la piscina se pueden hacer casi todos los mismos ejercicios que
Utilizado en la práctica estándar de la prensa.
Para получения качественного эффекта за короткий промежуток
Es necesario alternar el ritmo al realizar el mismo tiempo.
Acción de rápido a lento, y viceversa.
Contra la celulitis
En presencia de celulitis se realiza una serie de ejercicios.
Afectando a diferentes grupos musculares. La tarea del entrenamiento – liderar
Para tonificar todo el cuerpo. Los ejercicios se realizan en cuatro etapas:
- первый этап – разведение и сведение прямых рук
en una posición de pie cuello en el agua con las palmas abiertas saltando sobre
colocar en dos piernas durante 2 minutos (alternando en varios
enfoques); - второй этап – поочередный подъём ног под углом
45 grados, recostado en el costado; - третий этап – прыжки на одной ноге с поднятой
segunda pierna y manos separadas (alternativamente piernas); - четвертый этап – сгибание вытянутой вперёд
Pies en la rodilla, de pie con el segundo pie en el fondo de la piscina.
Estos ejercicios pueden ir acompañados de: torceduras del torso,
Tijeras, levantamiento de rodilla, columpio.
Para эффективной борьбы с целлюлитом упражнения в воде в
Debe alternarse con la natación. Para recibir
Efecto de calidad, ya sea haciendo ejercicio o nadando,
toma mucho mas tiempo
Aerobic acuatico
Aerobic acuatico включает два этапа: разминочный и el principal
Первый этап состоит из простых ejercicio:
- inhale y exhale levantando los brazos mientras está de pie
el agua - El molino con la ayuda de manos con movimientos en diferentes direcciones (manos
están completamente en el agua); - se inclina en diferentes direcciones: el cuello no debe caer por debajo del nivel
el agua - прыжки из el agua
- Doblar las piernas en la rodilla con una elevación hacia las nalgas.
La fase de calentamiento es obligatoria antes de pasar a la principal.
La segunda etapa incluye физически сложные упражнения, при выполнении
�Quién puede lastimarse si se pierde un calentamiento? A
Los ejercicios principales incluyen:
- mueve las piernas hacia arriba, sentando las nalgas en el fondo de la piscina con un nivel
agua de pecho - saltando en el agua de la posición en cuclillas (realizado al mínimo
profundidad); - ножницы ногами на глубине agua de pecho
- Rotación de la cintura en el agua, sujetándose a un lado.
Во время отдыха между упражнениями необходимо ходить в el agua
Quédate quieto, puedes congelarte. Aerobic acuatico сжигает жировые
Depósitos con tres clases diarias por semana.
Aprende a realizar correctamente ejercicios en la piscina para
perdiendo peso, puedes leer las instrucciones en este video:
Тренировка в бассейне – эффективный метод luchar contra el sobrepeso.
Los ejercicios acuáticos incluyen un conjunto de ejercicios dirigidos a
Trabajo de cuerpo entero. Pero para un efecto máximo con
riesgo mínimo para la salud, la formación en la piscina debe
estrictamente de acuerdo con las instrucciones y bajo la supervisión de
el entrenador
