- 1 ejercicios para perder peso en casa.
- 1.1 ¿Cómo hacer los ejercicios correctamente?
- 1.2 Formación integral para principiantes.
- 1.3 Programa para piernas y glúteos.
- 1.4 Programa de ejercicios para piernas y caderas.
- 1.5 Conjunto de ejercicios para la pantorrilla.
- 1.6 Entrenamiento para el abdomen y las piernas.
- 2 lecciones de video
Según la encuesta, las piernas, la parte más prominente del cuerpo femenino,
Atrayendo millones de opiniones masculinas. Pero como hacer
�Para que estos puntos de vista perduren durante mucho tiempo? Esto te ayudara
siguiente articulo
Naturalmente, no se adelgazarán por sí mismos. Sólo
Los ejercicios especiales contribuirán a su pérdida de peso efectiva. En
El siguiente material le dará información sobre qué
Debería haber clases para principiantes y hacernos saber cómo.
realizar correctamente
Contents
Ejercicios para perder peso en las piernas en casa.
Para bombear los músculos de las piernas, no es necesario asistir.
Gimnasios y personal de alquiler caro.
entrenador físico. Se puede realizar el programa de entrenamientos para adelgazar.
Solo, y los ejercicios son fáciles de hacer en casa.
condiciones
Equipamiento especial para ocupaciones, en forma de bicicleta de ejercicio y.
cinta de correr, puede reemplazar fácilmente la bicicleta ordinaria y trotar
o caminando por la calle.
Los ejercicios de adelgazamiento de piernas más efectivos son
Sentadillas, zancadas y columpios a los costados. Además, dar su
результативную нагрузку и следующие
Deportes
- el tenis
- bádminton
- nadar
- saltando sobre una cuerda y en un trampolín;
- montar a caballo
Lea más acerca de los tipos de ejercicios para la pérdida de peso de las piernas y la corrección.
Su implementación hablará en los siguientes párrafos.
�Cómo hacer los ejercicios correctamente?
Enо избежание травм на начальном этапе тренировок для
Se recomienda adelgazar para hacer un poco de calentamiento para las piernas.
Enыполнение разминочных упражнений в домашних условиях подготовит
Pierde los músculos a las próximas cargas y activa el metabolismo.
Si no sufres de celulitis, solo quieres bombear.
Músculos de las piernas, hacer aeróbic, gimnasia o regular.
trotar Además, para el mayor efecto del ejercicio para
Para perder peso, se recomienda combinarlos con una nutrición adecuada. Un
La nutrición adecuada implica el rechazo de la grasa.
Alimentos ricos en calorías, así como alcohol y consumo excesivo.
especia
Рассмотрим, какие предметы могут понадобиться при
El ejercicio de adelgazar las piernas:
- Para clases en el piso sin falta de compra.
estera especial - una silla
- Mancuernas que pueden ser reemplazadas por botellas de plástico.
lleno de agua; - Ropa que permita al cuerpo respirar.
Enыполнять комплекс тренировок для похудения pies в домашних
условиях необходимо трижды в неделю.
Предпочтительное время для вышеуказанных действий
– De 11:00 a 14:00 y de 18:00 a 20:00.
Considera que después de un mes tendrás que aumentar el ritmo de las clases.
o cambiar el programa de entrenamiento, ya que durante este tiempo el cuerpo
Se acostumbra a las cargas y deja de dar los resultados deseados.
perder peso
Ни в коем случае нельзя выполнять комплекс упражнений
для похудения на сытый желудок, так как после приема пищи
El cuerpo humano tiende a descansar.
Formación integral para principiantes.
Complejo de entrenamiento para principiantes incluye
следующие эффективные занятия для похудения:
Плие с поворотом — это разновидность
sentadillas El ejercicio se realiza con mancuernas, barra o
culturista En ausencia de equipamiento deportivo en la casa, utilizar
Botellas de agua de plástico ordinarias.
Правильно выполнять данное физическое действие
Para bajar de peso en casa es como sigue:
- bien separados las extremidades inferiores, manteniendo recto
espalda - levantar la cabeza hacia arriba;
- exprime pesas o botellas de agua de plástico en tus manos y levántalos
ellos arriba - luego agacharse lentamente hasta que las caderas alcancen el ángulo 90
grados; - quedarse en esta posición;
- Gire lentamente a la izquierda, apoyando todo el cuerpo en el muslo y
dar la vuelta - Realiza 3 series de 15 repeticiones.
Махи в стороны не настолько эффективны для
perder peso, como el resto de las clases, pero están correctamente
Promover la preparación de los músculos para las próximas cargas. Por lo tanto,
Este ejercicio es perfecto como calentamiento. Orden
realizar la acción es: pararse derecho, con una mano en reposo
la pared Pies para balancearse hacia un lado y hacia atrás. Enыполнить 3
Acércate 15 veces al día.
Название упражнения «поездка на
велосипеде» уже раскрывает порядок дальнейших
acción Sólo выполнять его необходимо будет в домашних
Condiciones que yacen en una estera de deportes especial. La esencia del ejercicio en.
para levantar las piernas y doblarlas en las rodillas, gire
Pedales invisibles.
Haber dominado la técnica de realizar un complejo de clases para principiantes,
Puedes empezar a crear un programa de entrenamiento individual.
для perder peso
Programa para piernas y glúteos.
Además de las formas delgadas y tensas y los músculos bombeados,
Conjunto de ejercicios para adelgazar piernas y glúteos en casa.
Da confianza a las mujeres y proporciona energía para el conjunto.
al dia siguiente
Эффективный комплекс для похудения ягодиц и pies
consta de las siguientes clases:
En cuclillas con ponderación. Enстаньте ровно и
Baje los brazos extendidos hacia abajo con pesas. Agacharse
nalgas por debajo del nivel de las rodillas. Luego regresa a la posición inicial.
Enыполнять 3-4 сета по 15 раз.
Упражнение «приседания сумо» в домашних
Condiciones realizadas en una pequeña colina. Diferencia de lo ordinario
Se pone en cuclillas en que se realiza con una barra situada detrás
atras Durante el proceso de bajar, necesita doblar la espalda.
Tenga en cuenta que las rodillas y los pies durante esta acción deben ser
Dirigido en una dirección. El centro de gravedad es el talón. Enыполнить 15
Repeticiones de 3 series.
Al realizar un ejercicio de adelgazamiento llamado
«гусиная ходьба» необходимо глубоко присесть
и, находясь в таком положении, двигаться до ощущения сильpiesо
Ardor en los muslos. Se recomienda realizar 2 series por día.
Программа упражнений для pies и бедер
Регулярные занятия для похудения pies и бедер способствуют
Mantener el tono y fortalecer los músculos. Para los mas efectivos.
Resultados, les presentamos los siguientes
rendimiento complejo en casa:
Махи лежа выполняются на боку, слегка
cabeza arriba, una mano apoyada en el suelo. La conclusión es elevar
одpiesо бедра как можно выше. Debe realizar 15 barridos.
en ambas direcciones, 2 series para cada muslo.
Enыпады с утяжелителями выполняются в
soporte de nivel, con mancuernas sujetadas en las manos bajadas o
Botellas plásticas de agua. Es necesario dar un gran paso adelante y
оттолкнуться, затем вернуться в изначальное положение. Para hacer
2 series de 10 repeticiones.
Упражнение «ножницы» выполняется легче всего:
Es necesario recostarse en el suelo, colocando las manos a lo largo del cuerpo. Entonces
Levanta las extremidades inferiores y haz un swing amplio, cruzándolas,
como tijeras Enыполнить 20 повторений, по 3 establecer
Для наибольшего эффекта похудения, прыжки на
скакалке выполняются следующим образом: первое время —
una serie de 100 repeticiones, luego 400 veces, 4 series de cada una.
Complejo de ejercicios para terneros.
Помимо прокачки основных мышц pies, есть еще специальные
entrenamiento para terneros Mas efectivo
комплекс упражнений для похудения pies в домашних
условиях:
Sentadillas Enстать ровно. Espera
rectas Baje suavemente en la exhalación e inhale para levantarse.
Enыполните 20 раз, по 2 enfoque
Для «запрыгиваний» в домашних условиях
Tendrá que establecer una altura delante de usted
30 centímetros. La esencia del ejercicio en. запрыгивании на эту возвышенность
tantas veces como sea posible Enсего за день необходимо
realizar 2 sets.
Saltando sobre el terreno. Поставьте piesи вместе,
Luego da el salto, separándolos. Siguiente etapa
Se agachará, extendiendo las extremidades inferiores hacia los lados. Enыполните
Esta combinación de ejercicios al menos 30 veces, 2 series de cada uno.
Упражнение «носочки» выполняется стоя
ровно, piesи держа вместе. En опущенных руках должны быть зажаты
mancuernas Levantar lentamente en los dedos de los pies y también lentamente
hundirse en la posición inicial. Haz 25 repeticiones, 2 cada una.
establecer
Si no tiene tiempo para un conjunto de ejercicios para perder peso y
Fortalece tus músculos, trata de caminar más a menudo o participa.
fácil correr por la mañana. Se requiere actividad física regular
reducirá los volúmenes no deseados.
Тренировка для живота и pies
El área más problemática en las mujeres es el estómago.
Исходя из этого, объединим упражнения и для pies, и для живота для
более эффективpiesо результата perder peso
El siguiente complejo de entrenamiento promueve la pérdida de peso y el sangrado.
Músculos para el menor tiempo posible:
Se levanta Лягте на спину, нижние
конечности держите ровно, верхние — прижмите к телу. Lentamente
поднимайте прямые piesи на высоту 30 см, затем с такой же скоростью
Baje sin tocar el suelo. Enыполнить 25 подъемов, по 3
enfoque
Mahi a cuatro patas. Enстаньте на четвереньки,
Codos y rodillas apoyados en el suelo. Отведите одну piesу максимально
Atrás, doblando, luego bajando. Повторите 15 раз, по 3 enfoque
Para el siguiente ejercicio, siéntate en el suelo, luego
Inclínate hacia atrás, transfiriendo el peso corporal a los brazos rectos. Lo mas alto posible
поднимайте обе piesи, разводя их в стороны, после чего возвращайтесь
a la posición inicial. Повторить 25 раз, по 3 enfoque
Занятие «шаги ягодицами» начинается
в сидячем положении. Entonces вытяните перед
Una extremidades inferiores, y mantener la espalda recta. Mover las caderas
para que avancen, permitiendo
Cuerpo para realizar glúteos “pasos”. En течение всего дня выполните по
15 veces en cada dirección, en tres aproximaciones.
Enидео урок
Эффективный комплекс упражнений для похудения pies и прокачки
Los músculos en esta área asegurarán la pérdida de peso y se energizarán por completo.
dia Сроки итоговых результатов зависят от изначальpiesо количества
Libras extra y regularidad del rendimiento físico.
ocupaciones
Por supuesto, los resultados de los músculos de bombeo le agradarán solo cuando
условии безукоризненpiesо следования всем правилам. Si
сомневаетесь в правильности своих действий, а на квалифицированpiesо
entrenador físico no tiene las finanzas apropiadas, echa un vistazo
video tutoriales atleta experimentado
https://www.youtube.com/watch?v=6MLdopSfivM
