Algunas partes del cuerpo femenino tienden a perder elasticidad rápidamente.
Какие упражнения para внутренней части caderas можно посоветовать,
�Para mantener esta parte del cuerpo en orden? Además, también necesitas saber.
Exactamente cómo se realizan, a qué velocidad y por qué hora.
La técnica correcta le permite traer músculos rápidamente
Tono y forma de las caderas en orden.
El contenido
- Técnica de ejercicio
- Ejercicios en casa
- Ejercicios sobre simuladores.
Contents
Técnica de ejercicio
Principios básicos:
- Lo primero que hay que decir sobre la intensidad del entrenamiento.
proceso Para un efecto positivo, necesitas entrenar con
un gran número de acercamientos y repeticiones, gastando energía en
maximo - Asegúrese de calentar antes del conjunto principal de ejercicios.
Haga las curvas hacia adelante, hacia atrás, girando, saltando en su lugar.
Los músculos necesitan estar preparados y calentados. - Necesito hacer 6 veces a la semana durante 40-60 minutos.
dia - La comida afecta el proceso de entrenamiento – come bien!
�Quieres eliminar la grasa del interior de tus muslos? Restringir
Alimentos ricos en calorías, alimentos alcohólicos, dulces. - Controlar el balance de agua en el cuerpo. La cantidad de agua por día.
No menos de 1,5 litros. - Haz la primera sesión de entrenamiento a intervalos de 30 minutos, la siguiente
aumentar en 5 minutos. - Если хотите уменьшить caderas в размере, то после занятий минимум
Dos horas no comen comida.
Ejercicios en casa
Для начала расскажем, как убрать жир с внутренней части caderas
en casa
- Ejercicios que las bailarinas hacen como ejercicio.
Tumbados, piernas estiradas en ángulo recto.
Perpendicular al suelo. Extiende lentamente las piernas separadas y también
Poco a poco nos reducimos. Para mejores resultados, junte las piernas para
tocar los tacones. Repita 20 veces en tres enfoques. - Nos recostamos en un lado, las manos descansan en el suelo, las manos delante de nosotros.
Estire las piernas a 10 centímetros del piso y sostenga 3
minutos Omitir, repetir dos veces. - Estamos rectos, las piernas abiertas, calcetines separados, profundos
Nos sentamos y nos levantamos, lo hacemos lentamente, lo hacemos 19 veces, en el vigésimo
la cuenta permanece en posición sentada durante 10 segundos, realiza 10 más
sentadillas, en la décima posición de media sesión a las 10
segundos Preste atención a la foto, que muestra la correcta
la posición de una sentadilla u otra gran capa. - En la misma posición de la posición en cuclillas, levantamos a su vez el dedo del pie derecho y
El pie izquierdo 16 veces, mientras se mantiene en posición.
en cuclillas Luego levante ambos calcetines al mismo tiempo también 16 veces. - Las piernas están muy separadas, rodamos hacia el lado izquierdo,
Tocar el dedo del pie izquierdo con la mano derecha y también en el otro pie. Atrás
mientras que paralelo al suelo. - Tome la posición de la tabla, las piernas se juntan rápidamente en un salto y
desconectar Esto te permitirá entender cómo bombear el interior.
caderas. - Acuéstese boca arriba, conecte sus pies y tire de esto.
Posición de las rodillas al pecho. - Nos acostamos de lado, ponemos la pierna superior delante de ti, sosteniéndola.
brazo, parte inferior de la pierna balanceando hacia arriba. 20 veces cada una
la pierna - Nos acostamos de espaldas, levantamos las piernas, nos doblamos de rodillas bajo la recta
Ángulo, desconecte y conecte las piernas, mientras que los pies no
están desconectados. Trate de forzar sólo el interior
caderas. На внутренних мышцах caderas должны почувствовать жжение.
Video sobre hacer ejercicios en casa.
Más y más claramente entrenamientos se presentan en el video, en
Que se puede encontrar con la técnica de ejecución correcta.
Ejercicios en el interior de los muslos. Conduce la lección
Entrenador profesional de fitness que es todo muy detallado.
Explica y muestra.
Ejercicios sobre simuladores.
Ejercicios efectivos para el interior. caderas можно делать
No solo en casa, sino también en el gimnasio.
Hay simuladores que te permiten trabajar con los músculos internos,
внешней и задней стороной caderas. Aunque bien pueden reemplazar
en cuclillas con una barra.
- El simulador de bloques más popular para trabajar el interno.
части caderas. Ponte cómodo, pon las manos detrás del asiento,
Endereza la espalda, endereza y extiende las piernas lo más lentamente posible.
- Apareció otro simulador con un nombre extranjero cadera.
Recientemente en tiendas de deportes. Te permite responder a la pregunta.
как уменьшить внутреннюю часть caderas. El principio de funcionamiento es similar.
Opción anterior. Usted pone sus rodillas en soportes especiales y
junte las piernas y sepárelas. No lo hagas rápido, mejor que
puede ser mas lento También puedes desangrar el interior del segundo.
Opción: también arrodillarse, una pierna quieta,
Tomamos el segundo a un lado y así hacemos 20 repeticiones, luego
поменяйте la pierna
- Lag Magic. El simulador para adelgazar, que no tiene análogos.
Los movimientos de las piernas hacia los lados lo ayudarán a despedirse de manera rápida y efectiva.
problema molesto y averiguar cómo bombear el interior
caderas.
- Muslo-Maestro (Maestro tailandés) o expansor de pies. Recostarse en
revestimiento del suelo ya sea desde una posición sentada entre las piernas
Expansor, intente apretar al fallo, resulta una buena carga para
superficie interna
Video sobre entrenamiento en el gimnasio.
Mira el video, en él verás un ejercicio muy efectivo.
и поймете, как подтянуть внутреннюю часть caderas:
Большинство женщин не могут похвастаться подтянутыми caderasми.
Мышцы во внутренней части caderas гораздо сложнее накачать, чем
Reducir el peso en general. Además, necesitas saber cómo perder peso, de lo contrario
Las áreas problemáticas permanecerán con el excedente, mientras que otras
Las partes del cuerpo se secarán mucho.
Recuerda que el cuerpo femenino requiere el desarrollo de ciertas
áreas problemáticas y siempre deben proporcionar constante
atencion Esperamos que después de este artículo no tengas
вопроса: «Как убрать внутреннюю часть caderas?».
Интересно знать: Как убрать ушки на бёдрах.
