- 1 Un conjunto de ejercicios sobre el balón para niños y adultos.
- 1.1 ¿Cómo empezar?
- 1.2 Programa para bajar de peso.
- 1.3 Entrenamiento para la columna vertebral
- 1.4 Programa para mujeres embarazadas.
- 1.5 Ejercicios para niños.
Sorprendentemente, haz que tu cuerpo sea delgado y bombee todos tus músculos
al mismo tiempo gracias a un solo deporte
inventario Y esto no es nada como una pelota de gimnasia ordinaria.
�Quieres saber esto en detalle? Entonces la siguiente información
diseñado para ti.
Los ejercicios en el simulador “blando” se pueden practicar como
adultos y niños por igual. Así entrenador gimnástico.
Ayuda a fortalecer no solo los músculos y los huesos, sino también a su familia.
También en el proyectil anterior hay toda una gama de ejercicios.
Para bajar de peso.
Contents
Un conjunto de ejercicios sobre el balón para niños y adultos.
Además de bombear los músculos, un conjunto de ejercicios sobre una pelota de gimnasia.
Ayuda a mejorar el bienestar:
- fortalece el sistema cardiovascular;
- aumenta la resistencia;
- restaura la fuerza después de una lesión;
- reduce la tensión muscular;
- Normaliza el sistema nervioso central.
Con eso, puedes hacer este ejercicio como en un gimnasio.
Pasillo y en casa. La pelota de gimnasia es cómoda y no
ocupa mucho espacio. Además, el bajo precio lo hace.
Accesible a cada persona.
Después de revisar las principales propiedades del simulador soft para
perdiendo peso, puedes comenzar a hacer ejercicio. No sé con
que empezar Primero debes elegir el correcto.
proyectil
С que empezar
Отметьте, что гимнастические мячи для прокачки мышц и
adelgazante está hecho de un especial altamente elástico
Ledaplastics capaz de soportar mucho peso. Inflar
simulador suave puede utilizar una bomba de bicicleta. Lo mas
Las bolas suaves serán cómodas, pero cuando compras una bola con granos,
Además, no te arrepentirás, ya que esta “adición” creará para tu
Masaje corporal y muscular extra.
Inmediatamente antes de comprar un proyectil, echa un vistazo
условиями, которым в обязательном порядке должен
Inventario del partido:
- soportar una carga mínima de ciento cincuenta kilogramos;
- no tienen olores fuertes;
- ser elástico
Además, antes de comprar, asegúrese de sentarse en el gimnasio.
la pelota Si durante este procedimiento tu muslo se forma con el cuerpo recto
ángulo significa que el simulador es bastante adecuado para un conjunto de ejercicios.
При выборе диаметра специального снаряда для
La pérdida de peso debe centrarse en su altura:
- por debajo de 150 cm – diámetro 45 cm;
- de 150 a 165 – 55 cm;
- de 165 a 185 – 65 cm;
- por encima de 185 cm – 75 cm
Para los niños pequeños, el diámetro de la concha será más aceptable.
35 cm
Al igual que cualquier otro ejercicio para perder peso, ejercítese
мяче требуют предварительной разминки тела. En
Durante 10-15 minutos, realice los siguientes pasos:
- caminar en el lugar a un ritmo lento y rápido;
- el cuerpo gira y se inclina en diferentes direcciones;
- los miembros del columpio.
Enыполнив вышеуказанные несложные процедуры, незамедлительно
приступайте к программе Para bajar de peso.
Programa de adelgazamiento
Ejercicios sobre el balón para perder peso en un gimnasio especial.
Hall, por desgracia, no está disponible para todos. Enо-первых, абонемент в
Una institución sólida puede valer la mitad del salario.
persona promedio Y en segundo lugar, los principiantes en.
Requiere un entrenador cualificado que
Implica un precio considerable.
Комплекс эффективных упражнения на мяче для
La pérdida de peso tiene una demanda considerable debido a:
- propiedad para mejorar los procesos metabólicos en el cuerpo;
- la capacidad de cargar todo tipo de músculos;
- Entrenamiento fácil y sencillo;
- Disponibilidad y bajo coste.
Entre otras cosas, el complejo entrenamiento sobre el balón ha
нижеследующими свойствами:
- la formación de la postura correcta;
- normalización de los órganos del tracto gastrointestinal;
- pérdida de peso efectiva;
- sin exceso de trabajo después de hacer los ejercicios;
- No hay posibilidad de lesiones.
Habiendo considerado todos los lados positivos de una cáscara blanda, vamos
непосредственно к тренировке для похудения:
Giros inversos
- Acuéstate y sujeta la pelota con los pies, sujetándola firmemente con las pantorrillas;
- levantar las caderas, tratando de estirar el abdomen tanto como sea posible;
- Las rodillas deben estar lo más cerca posible del pecho;
- Quédate unos segundos;
- Regreso a la posición inicial.
Rollos
- arrodillarse
- coloque sus palmas encima de la pelota;
- Enderezar el cuerpo y dibujar en el estómago;
- inclinarse gradualmente hacia adelante, rodando desde las palmas hacia
codos - trabe en esta posición por unos segundos;
- luego volver a la posición inicial.
Enершина
- Acuéstate sobre el balón boca abajo;
- enderezarse, apoyando sus extremidades en el suelo;
- Avanza empujando tus palmas;
- Permanece en esta posición durante 2-3 segundos;
- luego regresa
Ejercicio al revés
- la pelota debe estar debajo de las caderas;
- enderezar el cuerpo, levantando su cara hacia arriba;
- Las extremidades superiores se centran en el proyectil;
- estira tu vientre
- levante ligeramente las nalgas;
- rodar la pelota hacia abajo, persistente durante 2 segundos;
- luego volver a la posición inicial.
Balance general
- sentarse en el simulador;
- Avanza, arrancándote las nalgas. pelota
- luego recostarse
- exhala, levantando ligeramente la cabeza y los hombros;
- estira tu estomago por unos segundos;
- Regreso al principio.
Enсе вышеуказанные упражнения поспособствуют эффективному
Pérdida de peso en muy poco tiempo, si da cada 15-20
Minutos de tu tiempo al día.
Ejercicio de la columna vertebral
En primer lugar, el simulador de gimnasia está diseñado para
Fortalecimiento de los músculos de la espalda. El entrenamiento efectivo implica
conjunto especial de ejercicios
contribuyendo a
- mejorar el flujo sanguíneo en los discos intervertebrales;
- Fortalecimiento del “corsé muscular” de la columna vertebral;
- reducir la carga en la espalda.
Рассмотрим комплекс упражнений на мяче для
obtener el efecto anterior:
Para la pelvis y la columna vertebral.
- sentarse en el proyectil y enderezar;
- rodar de esta manera en diferentes direcciones, tratando de
Este salto a una pequeña altura; - Realizar el ejercicio se recomienda para 2-3.
minutos
Para una funcionalidad estable
columna vertebral
- siéntese en la parte superior de la bola, levante los brazos y extiéndalos en diferentes
fiestas; - luego levante la extremidad inferior, rebotando ligeramente;
- rodar hacia adelante y hacia atrás en movimientos circulares;
- hacer 10 repeticiones.
Для укрепления columna vertebral
- Acuéstate sobre el balón boca abajo;
- brazos cruzados delante de ti;
- descansa tus extremidades inferiores contra la pared;
- elevar el cuerpo hasta la cintura, inhalando;
- Diluir las extremidades superiores a los lados, tocando al mismo tiempo.
omóplatos; - al exhalar, bajar los brazos, doblarlos sobre el pecho;
- repetir diez veces
Для выравнивания columna vertebral
- arrodillarse, con énfasis en los talones;
- pon tus palmas sobre la pelota;
- En la exhalación, rodar la pelota hacia atrás, enderezando el cuerpo;
- respira, regresa a la posición original;
- realizar 5-6 repeticiones.
Para alineación lateral
- sentarse en el proyectil de entrenamiento;
- apoyarse en esa posición en diferentes direcciones, estirando
espalda - Al hacerlo, estira tu brazo sobre tu cabeza.
Para fortalecer la cintura.
- mentir en el inventario, colocando las extremidades superiores a lo largo
cerramientos - elevar la pelvis, tratando de tirar del cuerpo en línea;
- trabe durante 2-3 segundos;
- volver a la posición original;
- repite el ejercicio 20 veces.
Copas para la espalda
- Acuéstate sobre la pelota, boca abajo;
- затем перекатиться на espalda
- y volver a la posición inicial;
- выполнять перекаты в течение 10 minutos
Torciendo por la espalda
- recostarse en el proyectil;
- dobla tus rodillas
- Las manos se cierran en la parte posterior de la cabeza;
- alcanzar, torciendo;
- Se necesitan 15 rizos.
Fortalecimiento de los músculos de la espalda baja.
- Acuéstese sobre su espalda, poniendo énfasis en sus manos;
- coloca la pelota entre las piernas;
- empujando a la izquierda, mueva la bola a la derecha y viceversa;
- Haz 20 repeticiones cada uno.
Estirando los musculos de la espalda
- sentarse en la parte superior de la pelota;
- Redondea la espalda para que las manos queden unidas debajo.
rodillas - así tirar el cuerpo hacia abajo;
- luego permanecer en esa posición durante medio minuto;
- volver a la posición inicial;
- repita el ejercicio 3-5 veces.
Ejercicios especiales de relajación tras el complejo.
entrenamientos
- recuéstate en la pelota, retrocede;
- вытянуть конечности в разные fiestas;
- respira profundamente durante 10 minutos, tirando suavemente
el vientre
Programa para mujeres embarazadas.
Un conjunto de ejercicios con el balón para embarazadas.
fortalece los músculos del corsé, los abdominales, la pelvis y mejora la condición general
futura madre También hay información que las clases en
El proyectil anterior contribuye al alivio del parto.
Prepárate para entrenar con una luz de cinco minutos.
Carga, incluyendo caminar, flexión lateral y balanceo. Por favor tenga en cuenta que
Las clases en ningún caso no deben cansarse ni causar músculo.
los dolores
Con un poco de relleno del cuerpo, puede pasar a la ejecución de forma segura.
эффективного комплекса
упражнений:
- Enстать на колени, разместив корпус на мяче. Al mismo tiempo, las nalgas y
el estómago debe estar completamente relajado; - Instale el proyectil contra la pared y siéntese en él, estando en
estado relajado A continuación, debe girar sobre ella,
tratando de saltar un poco; - Сесть на стул, расположив тренировочный снаряд между
patadas Максимально сжимать и разжимать мяч rodillas - Принять положение лежа, подгибая нижнюю конечность под
Ángulo recto y ponerlo encima de inventario. Enторой конечностью
El ciclismo debe ser realizado. Entonces cambia
la localización de las piernas; - Лягте таким образом, чтобы снаряд для entrenamientos
оказался под поясницей и опустите руки вниз. Empujando
ногами, катите снаряд в разные fiestas; - Расположитесь ягодицами на мяч для entrenamientos, слегка согнув
Patas y extendiéndolas en diferentes direcciones. Las manos se apoyan en los costados.
Suavemente inclínate hacia adelante y hacia atrás. - Cada uno de los ejercicios efectivos anteriores
No gastes más de 15 minutos al día.
Ejercicios para niños.
Ejercicios para niños. с мячом улучшают работу
sistema digestivo, aliviar los cólicos, fortalecer los músculos y
desarrollar la coordinacion
El entrenamiento no debe comenzar antes de una hora después.
alimentando al bebe La duración de cada ejercicio no debe
превышать десяти minutos Antes de las clases, se recomienda hacer.
Masaje ligero de cinco minutos para bebé.
Эффективный комплекс entrenamientos делится на следующие
ejercicio:
- Pon el vientre del bebé sobre la pelota, presionando su espalda con su mano.
Плавными движениями раскачивать его в разные fiestas; - Руками держать малыша за ножки, следя за тем, чтобы он
опирался на снаряд для entrenamientos верхней частью корпуса.
Gíralo en esa posición; - Расположиться на полу, удерживая мяч patadas Coloca un niño
desde arriba en el simulador suave y, sujetándolo por la parte posterior, dale
saltar - Acueste al bebé en el sofá. Luego coloca el inventario a sus pies.
La esencia del ejercicio es que el niño debe empujar la pelota.
piernas
