Delgado y
La figura tonificada de una niña con nalgas elásticas bombeadas.
Llamado “culo brasileño”, según las estadísticas, loco por
El 90 por ciento de los hombres ya están en la primera reunión. Por lo tanto haz tu propia
Piernas y glúteos todos sueñan con encanto y atractivo.
una niña
Los ejercicios efectivos de pérdida de peso para caderas y glúteos no ayudan.
Solo reduce el volumen del fondo del estuche, pero también dales
Tono saludable y aspecto apetitoso.
Las piernas y los glúteos son los músculos más grandes de nuestro cuerpo, por lo tanto
Entrenamientos intensos regulares ciertamente terminarán
Hermosa, como una “tuerca”, culo en pantalones cortos. Pero lo principal
La ventaja de tal entrenamiento es que ya estás en el inicio muchas veces.
�Acelera tu metabolismo para ayudar a perder peso!
Determinar si necesita un levantamiento de glúteos es simple: en el pliegue inferior
�”Quinto punto” pon un lápiz regular. Si el esta apretado
Mantenidos, entonces los músculos de las nalgas requieren ajuste.
Contents
Ejercicios para adelgazar las caderas y glúteos.: действенные
opciones
Para que tus piernas y tu culo sean elásticos te ayudará en la elección correcta.
Formas efectivas de entrenamientos. Para lograr lo mejor.
Los resultados se agregan después de cardio o se incluyen en el hogar.
Complejos de ejercicios 3-4 veces por semana.
Para que tus ejercicios para reducir las caderas y glúteos quedaran.
más productivo, prepare las pesas adecuadas para usted (con un peso de
2,5 a 7 kg). Se pueden comprar en un set o plegable que
Aumentará la carga sin comprar adicional.
conchas
I. Lesión lateral
Ponte de pie, con los pies más anchos que los hombros separados.
Doblando sus manos detrás de su cabeza. Cruza la pierna derecha por detrás de la izquierda y
arremete con una reverencia, tocando el suelo con la mano derecha.
Vuelve rápidamente a la posición inicial. Hacer 20 repeticiones
lados alternos
Yo Equilibrio sentadillas
Ponte de pie, los pies ligeramente más anchos que anchos
los hombros Levantar el pecho, estirar la espalda y la columna vertebral exactamente,
hundirse en una sentadilla profunda. Toque con ambas manos el suelo y
presione ligeramente sobre él (si puede).
Levantándose, transfiera su peso a su pierna derecha, doblando
rodilla izquierda Sujete la espinilla con la mano izquierda y sosténgala
durante unos segundos, baje la pierna y vuelva a
posición inicial Haz 20 repeticiones de este tipo, alternando cada vez.
fiestas
IYo Apretando el exterior del muslo
Coloca cinta elástica sobre tus tobillos y acuéstate sobre tu lado derecho.
apoyando la caja con el antebrazo derecho y la palma izquierda en la cintura.
Extiende ambas piernas, fijando el pie. Tirando de la prensa, necesitas
levante la parte superior de la pierna al nivel del muslo, gírela de manera que
Los dedos miraron hacia el piso, mientras mantenían la tensión de la cinta. Es
posición inicial
A continuación, debes continuar elevando esta pierna un poco más arriba.
Alcanzó la altura, empujándola hacia arriba con los talones girados hacia el techo.
Regresamos al nivel del muslo y repetimos rápidamente estos movimientos con el pie.
20 veces, y luego ir al lado opuesto.
Iv. Levante las piernas mientras está acostado de lado.
Enrolla alrededor de tus tobillos y acuéstate sobre tu lado derecho.
extendiendo su brazo derecho por el suelo. Apretar la prensa, la pierna inferior.
Coloque la parte superior delantera y levántelos sosteniendo las caderas.
bien doblado.
Al mismo tiempo, mantenga la tensión de la correa y practique rápido.
Movimientos pulsantes de la parte inferior de la pierna hacia arriba y hacia abajo 20 veces, luego
Repita el bloque en el muslo interior en el otro lado.
Varilla V. Stanovaya en las bisagras.
Tome un par de mancuernas, párese derecho, piernas – nuevamente en
ширине большей, чем ширина los hombros Las rodillas se doblan ligeramente en un pequeño
en cuclillas Las mancuernas sostienen el frente (frente) de tu
Caderas, apretándolas en las palmas. Mientras mantienes tu espalda recta, baja
Mancuernas en el piso hasta que tu torso quede paralelo al piso.
Para aumentar la elasticidad de las nalgas y los muslos, enfóquese en estos
Músculos para levantar lentamente el cuerpo hacia arriba. En el medio del camino que necesitas
persistir, continuar tensando los músculos. Entonces completa
levantarse Es одно повторение, которое нужно сделать 20 раз.
Vi. Lunge lateral con desplazamiento
Párese con las piernas juntas, tome las pesas en sus manos y
Mantenlos a tus costados. Haciendo un gran paso hacia el lado derecho – lado
Estocada, cargando pesas a ambos lados de la pierna derecha. Doblar la izquierda
rodilla en una posición en cuclillas ancha plié en cuclillas, moviendo su peso en
centro
Sacamos las pesas del piso frente a nosotros, luego empujamos la pierna derecha.
adelante, desplazando el peso hacia la izquierda, y vaya a la zancada lateral izquierda.
Empuje hacia afuera con el pie izquierdo para conectar los pies juntos en el original
posiciones Сделать 20 таких повторов, lados alternos
Top 5 o conjunto de ejercicios para las nalgas y las caderas de cada uno.
el dia
Si quieres volverte tonificado y delgado, pero es hora de
Hay muy pocas sesiones de entrenamiento, entonces estos ejercicios son para menores
Las partes del cuerpo se pueden realizar por separado.
Si desea alcanzar este objetivo lo antes posible, entonces
necesita realizarlos en conjunto con entrenamientos anteriores – en este
En caso de que te conviertas en un propietario de glúteos elásticos y
piernas delgadas
Debido a la carga especial, los músculos se contraen en una variedad de
rango de movimiento que permite quemar muchas calorías por lo tanto
Estos ejercicios son muy efectivos para apretar los glúteos y los muslos.
Cada uno de ellos es mejor repetir al menos 8-12 veces.
Pero si es difícil para ti, haz una cantidad individual de movimientos,
Con el tiempo para fortalecer los músculos y aumentar la carga sobre ellos. Si
Igual tu nivel de aptitud física te permite realizar fuerza.
movimiento 12 veces, luego, después de una pausa de un minuto, repita este juego
Tres veces, alternando cargas de potencia con una pausa de relajación (1 min). 1.
Levante las piernas de la placa lateral.
Tome una postura lateral, apoyándose en uno de los antebrazos.
y shin. Doble su pierna superior a un ángulo de 90 grados y
levantar una extremidad lo más alto posible.
Apriétalo hacia el pecho, apoyando el cuerpo.
Tenso e inmóvil. Endereza la pierna sin dejarla caer al suelo.
Después de algunos movimientos elásticos, repita el ejercicio en el otro.
lado
2. Párese en su regazo
Son los ataques – los ejercicios más efectivos para las caderas y
nalgas Mejor reducen el volumen y tensan los músculos.
Sacerdotes y caderas.
Desde una posición de cuerpo recto, arremete con un pie, cayendo sobre
la rodilla es diferente Se debe ubicar el muslo de la pierna activa.
paralelo al suelo. Asegúrese de que las rodillas de ambas piernas sean estrictamente
en angulos rectos
De pie en posición de semi-rodilla, transferimos nuestro peso al pie delantero.
y párese derecho, uniendo los pies juntos (posición inicial).
Repite el ataque para uno, luego para la otra pierna, apoyando la espalda
plano
3. Plye en cuclillas con agente de ponderación
Piernas separadas al ancho de los hombros, en los brazos: una mancuerna (que pesa al menos
2,5 kg) – a la altura del pecho. Damos un gran paso hacia
posar “Plié”, girar los calcetines en un ángulo de 45 grados hacia afuera, y
вес тела переносим в centro
Haz una sentadilla profunda mientras tus rodillas están dobladas estrictamente debajo de la recta
углом, поднимаемся, возвращаясь в posición inicial
4. Labios en sentido horario
Terminamos el entrenamiento con ataques desde diferentes ángulos. Dando un paso
hacia adelante, lleve el peso sobre la pierna de trabajo (la que está delante).
Regresamos a la SP, luego una embestida lateral con transferencia de masa.
cuerpo en una extremidad de trabajo. (La pierna trasera sirve solo para
La red de seguridad no se inclina sobre el cuerpo. Por el dial imaginario
Haz 6 zancadas con un pie, luego 6 – con la otra.
5. Levantamiento de pop: levantamiento de glúteos
Arrodillarse, mover el peso del cuerpo en una de las piernas, la otra
– Doble la rodilla, levante el talón y pruebe los pulmones.
Rotación de este pie.
Apoyamos su posición en ángulos rectos y sus caderas.
paralelo al suelo. El lomo no está arqueado. Rodilla levantada puesta
пол, после 12 таких повторений – делаем в зеркальной posiciones
