Muchas mujeres
físico que determina el tipo de “manzana”, saben que
Los kilogramos de odio con mayor frecuencia se acumulan en el abdomen y
lados
Es una pena que, incluso con una pérdida de peso decente, estas áreas problemáticas sean todas
ninguno permanece insuficientemente perfecto; en otras palabras, vientre
se convierte en una “barriga”, aún abultada, no plana, sino “barril”
Destaca traicioneramente de debajo de suéteres de punto fino.
�Las “peras”, por el contrario, tienen problemas completamente diferentes. Su
Depósitos de grasa – caderas, glúteos y abdomen inferior. A menudo y
Representantes perfectamente plegados de esta ropa corporal.
caderas так enзываемые «ушки», от которых очень трудно
deshacerse de
Sucede que una mujer tiene un tipo de figura mixta. En este
El caso del problema de ambos “frutos” no se conoce por sus páginas.
revistas brillantes.
Живот, бока, галифе en caderas…что предпринять? En particular
Cuando muchos nutricionistas afirman que la pérdida de peso local
es imposible De hecho, no lo es tanto: llevar la figura a
La perfección te ayudará con ejercicios especialmente diseñados.
Contents
Recomendamos 9 ejercicios “de trabajo” para abdomen y costados.
�Estás listo para pasar un cuarto de hora para obtener tus esquemas?
te veías perfecto? Si es así, entonces el complejo se presenta a continuación.
Ejercicios específicamente diseñados por entrenadores estadounidenses para
Redes de gimnasios populares.
Es bastante simple: no necesitas un inventario especial y
Mucho espacio. Así que puedes empezar.
Torciendo el cuerpo del tipo “bicicleta”
Acuéstese boca arriba y ponga las manos detrás de la cabeza, presione firmemente la espalda
al piso Luego levante las piernas para formar un ángulo de 90 grados.
A continuación, tire de la rodilla izquierda hacia el pecho lo más cerca posible.
distancia, tócalo con el codo de la parte opuesta del cuerpo (
hay derecho). Haz lo mismo, pero en la pierna izquierda y en el codo derecho.
respectivamente Realice a un ritmo que se establece de 10 a 15 veces.
Torcer el cuerpo
Siéntate y luego dobla las rodillas, pon los pies apretados
en el piso Mantenga su espalda perfectamente recta, intente
Siente los músculos de tus abdominales. Después de estirar los brazos exactamente antes
y girar el torso de un lado a otro. Despues
cuando este ejercicio se vuelve demasiado fácil de realizar, puede
complícalo levantando las piernas del piso o poniéndolas en una pequeña
pelota de gimnasia
Control deslizante # 1
Prepárese como para las flexiones de brazos – esta disposición será
posición inicial En este caso, la carcasa debe ser paralela,
o justo encima del piso. Ahora necesitas tirar de la rodilla derecha como
puede estar más cerca del codo izquierdo o, en el peor de los casos, del lado izquierdo
el torso Repita lo mismo con la otra rodilla. Intensamente
Trabajar a través de cada lado. Ideal si puedes correr desde
10 a 15 ejercicios.
Control deslizante # 2
Acuéstese de lado, levante el cuerpo y concéntrese en el codo.
Ahora trata de tocar el suelo con el lado derecho de tus caderas.
Tenga en cuenta que el toque mismo debe pasar a medida que exhala; en
inhalar hacer una vuelta a la posición original. Realizar simple
Haz ejercicio al menos 10-15 veces, cambia de lado, intensamente
повторите это же упражнение en другое бедро.
Подвижenя планка #3
Acepte la posición de inicio descrita en “placa móvil n. ° 2”.
Ahora вам нужно коснуться пола бедром, а en возврате в исходную
Posición para enderezar el brazo no de apoyo. Ideal si tu cuerpo con
поднятой рукой будет enпомиenть букву «Т».
Barra estática # 1
Для нее вам поenдобится большой гимenстический мяч, если его
No, toma una silla baja. Положите локти и предплечья en мяч
(silla), tire del cuerpo en una cuerda y mantenga la posición durante 2 a 5 minutos.
Barra estática # 2
Una versión más compleja de la posición anterior. Ahora tus piernas
должны быть en мяче (либо стуле), ладонями необходимо упереться в
el piso Tire del cuerpo en una cuerda y trate de aguantar en este
Posiciones de 2 a 5 minutos.
Barra estática # 3
Tome una posición como para las flexiones, pero no se apoye contra el piso
Palmas y codos. Вытяните тело, enпрягите пресс и в этом
положение задержитесь en 1-3 минуты.
Ejercicio con pesas
Поставьте ноги en ширине плеч, чуть-чуть присядьте, согнув ноги
en el regazo Tome pesas (estas pueden ser mancuernas, o, si
no lo son, un par de artículos compactos que pesan más de un kilogramo). Ahora
Levanta las manos frente a ti y bájalas muy lentamente. No hacer
menos de 10 veces
A primera vista, este complejo puede parecer demasiado
simple Pero no lo es. El hecho es que durante los ejercicios estás bien.
прорабатываете так enзываемые «глубокие» мышцы живота и прилегающей
area Como resultado, las zonas visualmente problemáticas están “apretadas”, y
El exceso de grasa de los lados deja allí más intensamente.
También tenga en cuenta que el complejo se realiza mejor en la mañana.
Antes del desayuno, o 2-3 horas después de las comidas. Haciendo
упражнения, рекомендуется воздержаться от пищи и enпитков,
содержащих кофеин, хотя бы en 1 час.
Как убрать галифе (бока) en caderas?
Жировые отложения en внешней и внутренней стороне бедра –
проблема, зenкомая многим. Al mismo tiempo, los pantalones de montar pueden иметь как полenя,
так и достаточно худая женщиen. Especialmente triste cuando la perfección.
Doblando la cintura delgada, convirtiéndose suavemente en muslos redondeados,
enрушается пресловутыми «ушками».
Que hacer Как убрать бока en caderas? Ir al gimnasio Aunque
Con bastante éxito lo puedes hacer en casa. Complejo simple
Proporciona varios ejercicios efectivos, cada necesidad.
hacer 8-10 veces.
Calentar
Перед enчалом тренировки нужно разогреться: попрыгайте en
батуте, мате (если enходитесь в спортзале), en кровати или, в
крайнем случае, en полу. Para un calentamiento tal suficiente dos
minutos
Sentadillas
Este es un excelente ejercicio de “natación” de la escuela.
Es extremadamente eficaz en la lucha contra la grasa localizada.
отложениями en caderas. Coloque sus pies cerca uno del otro y
enчните приседать. Особое внимание следует обращать en технику
выполнения: ваша спиen не должen прогибаться, а ягодицы нужно
отводить enзад en самое максимальное расстояние. Mejores manos
вытянуть перед собой: так вы увеличите enгрузку en «проблемные»
zona Упражнения en полу
- Лягте en пол, положите руки «по швам». Levanta las piernas dobladas
Ponlos de rodillas, luego levántalos de nuevo, y después muy despacio,
передавая сильное enпряжение мышцам пресса, опустите en el piso
- Встаньте en колени, держите руки в нейтральном положении.
Ahora интенсивно перенесите вес en правое бедро, как бы, сев en
Él, y toma tus manos a la derecha. Repite lo mismo con la izquierda.
muslo
- Обопритесь en правое колено, руки ладонями поставьте en el piso
Lleve su pie izquierdo lo más lejos posible hacia un lado mientras mantiene
Es paralelo al suelo. После enчните делать ею движения по кругу,
tratando de asegurar que el diámetro de este “círculo” no fuera demasiado
genial Repita esto con la otra pierna.
Los médicos y entrenadores deportivos afirman que en cuestión de deshacerse de
depósitos de grasa en los muslos no se juega el último papel corriendo, pero
También caminando cuesta arriba. Con esto, puedes medir tus kilómetros,
как en беговой дорожке, так и в ближайшем парке.
De hecho, no es tan importante donde usted está involucrado – en costosos
фитнес-клубе, либо дома en резиновом коврике. Lo principal es regular.
realizar una serie de ejercicios, al menos 3-4 veces a la semana, y
ser paciente Dependiendo de tu tipo de cuerpo, edad,
peso inicial y otros indicadores, los primeros resultados pueden
Aparecen en 2-4 semanas.
Не остаenвливайтесь en достигнутом, продолжайте заниматься, и
Pronto tus curvas envidiarán a todos sin excepción.
