Ejercicios para embarazadas 1 trimestre.

uprazhneniya-dlya-beremennyh-pervyy-trimestrForma saludable
La vida es una de las reglas inquebrantables, si estás en “interesante
posición. “

Por supuesto, el deporte también se considera parte integral de un estilo de vida saludable;
Que no debes rechazar ni siquiera embarazada. Si cumples
reglas y elegir correctamente un conjunto de ejercicios, entonces traerá
Solo beneficio embarazada!

El primer trimestre del embarazo es el período en que la mujer todavía está
Prácticamente no siente ningún cambio fisiológico en su
cuerpo y bien puede continuar practicando deportes si
Entró en el modo de su vida.

E incluso si este no fuera el caso, entonces vale la pena considerar que
Incluye ejercicio para mujeres embarazadas de 1 término en tu
rutina diaria, ya que te mantendrán en forma y tus músculos en
tonus Como resultado, será más fácil sostener el crecimiento
carga del embarazo, y durante el parto, también …

Pero hay una condición: el ejercicio durante el embarazo es necesario
Elija cuidadosamente, teniendo en cuenta la “posición interesante” de una mujer,
y no te excedas con el grado de estrés. E incluso si usted
tiene toxemia o náusea matutina después de comer,
El movimiento y un estilo de vida activo son la clave para el bienestar y
curso favorable del embarazo.

Ejercicios para embarazadas 1 trimestre.: что нужно учитывать?

Como ya se mencionó, debe tener cuidado al elegir un complejo.
Ejercicios para clases en el 1er trimestre de gestación. Entonces
La educación física durante el embarazo debe cumplir con lo siguiente
requisitos:

  • Tener en cuenta la intensidad de la carga y el nivel de consumo de energía.
    El cuerpo (el cuerpo no debe ser agotado hasta el límite, ya que
    También se necesita energía para el crecimiento y el pleno desarrollo.
    bebé);
  • Al realizar ejercicios es necesario excluir la probabilidad.
    Caídas (necesidad de recoger una serie especial de ejercicios seguros
    para mujeres embarazadas);
  • Presta atención a los ejercicios en el agua (hoy en día hay
    Ofertas especiales en aeróbic acuático o fitness para
    mujeres embarazadas).

Si antes del embarazo usted, por ejemplo, hizo tres veces por semana.
ejecutar, entonces no debe excluirlos por completo, simplemente reemplace con más
Opciones útiles y seguras – entrenamiento para mujeres embarazadas con
bol de fitness, en agua, etc.

Si no estabas involucrado en deportes antes del embarazo, hazlo.
ahora un buen habito Empieza con cargas ligeras, sin embargo
Que tengan carácter regular. Aumentar gradualmente
La duración del entrenamiento es de hasta 30-40 minutos, dando clases de 3-5.
días a la semana.

Si existe tal oportunidad, es mejor realizar clases bajo
Control altamente calificado y competente en datos.
preguntas del entrenador

�Qué más podrían ser las opciones o el deporte para las mujeres embarazadas en la primera?
trimestre …

Hoy en día, no es difícil elegir una clase de actividades que
Combinará los beneficios para el cuerpo y también lo hará.
Se adapta mejor a las preferencias individuales de una mujer embarazada.
mujeres Entre los más populares y seleccionados con frecuencia.
opciones:

  • yoga
  • Pilates;
  • aeróbicos acuáticos y de natación;
  • camina
  • corriendo
  • entrenamiento de fuerza;
  • entrenamiento en bicicleta estacionaria, etc.

Considere brevemente las características de cada uno de ellos.

Yoga para mujeres embarazadas en 1 trimestre: por qué vale la pena darle
preferencia?

El yoga es uno de los ejercicios más exitosos.
Quien puede elegir por sí misma embarazada. La base del yoga es
Balance de fuerza y ​​energía en el cuerpo, además, ejercicios regulares.
El yoga permite:

  • normalizar los niveles de presión arterial;
  • Previene el desarrollo de osteoporosis y varias otras.
    enfermedades;
  • Te permite crear un equilibrio entre lo físico y lo moral.
    la condición de la mujer;
  • Promueve una oleada de fuerza y ​​energía.

IMPORTANTE !!!

Al practicar yoga, debes evitar tales ejercicios.
como

  • puentes “atrás”;
  • cualquier posición que requiera levantar los pies por encima de la cabeza;
  • Ejercicios en los que necesitas recostarte sobre tu espalda y aún más.
    estomago
  • Posiciones donde se requiere torcedura en el abdomen.

La pregunta real es cuánto tiempo debe durar la capacitación
embarazada? En el caso del yoga, puedes decir con seguridad que siempre que
mientras te sientes bien. No sobrecalentar o
Exagerar los músculos, sensación de cansancio.

Idealmente, las clases que duran 30 minutos son completamente
basta, basta con dedicarlo al yoga 1, máximo dos días en
una semana

El yoga más detallado se puede encontrar en este artículo.

Pilates – gran aptitud para las mujeres embarazadas en la primera
trimestre!

Pilates es una gran manera de mantenerse en forma durante 1
trimestre del embarazo. Además, será excelente.
Prevención del dolor en la parte baja de la espalda.

Se utiliza equipo especial para las clases, así como
Un conjunto especial de ejercicios diseñados para enseñarte.
�”Balance”. Para que las clases traigan efectos tangibles,
Es recomendable dedicar al menos un pilates durante el primer trimestre.
одно занятие в una semana

Las lecciones en video sobre Pilates se pueden ver en el siguiente artículo.

Gimnasia para embarazadas 1 trimestre en imágenes

Incluso si no eres un partidario de los deportes, especialmente en tales
Un período interesante de su vida es comprender que cobrar por
las mujeres embarazadas son necesarias para manteniendo su propia salud
Mínimo, que debe dedicar al menos 15-20 minutos al día.

A continuación, consideramos un conjunto de ejercicios que ayudarán a apoyar
en forma y no será dañino ni potencialmente peligroso en 1
trimestre del embarazo.

No olvides que este es un periodo extremadamente importante en el desarrollo.
Los movimientos fetales y descuidados o cargas mayores pueden
causar un peligro
Los ejercicios deben recibir especial atención.

La formación para embarazadas debe comenzar con lo más sencillo.
Ejercicio, y la carga se agrega gradualmente.

Ejercicio número 1: deslízate contra la pared.

1. Apóyese contra la pared para que su cabeza, hombros y espalda baja
Tocado directamente a la superficie de la pared.

2. Doble los codos en un ángulo de 90 grados y colóquelos
a lo largo de la pared como se muestra en la imagen.

3. Ahora su tarea es moverlos sin quitar las manos de la pared.
�Arriba y abajo Mantenga sus hombros presionados contra la pared, y
Las manos regresan periódicamente a la posición “en ángulo recto”.

Ejercicio número 2: sentadillas

1. Conviértete derecho con la espalda recta, con las piernas separadas y el ancho de los hombros.
mientras cierra los brazos detrás de la cabeza (posición “a” en la figura).

2. Ahora comenzamos lentamente, sin sacudir los movimientos para agacharme,
Doblar suavemente las piernas en las rodillas a una posición hasta que el muslo y la espinilla
se convertirán entre sí en un ángulo de 90 grados (posición “b” en
figura).

3. Ahora necesitamos permanecer un poco en esta posición (20-30
segundos), y luego tomar lentamente la posición inicial.

Ejercicio número 3: Gato

1. Tome la posición inicial, arrodillándose, y luego
Poniendo las manos delante de él. Mantenga su espalda recta, también
asegúrese de mantener el cuello al nivel de la espalda (posición “a”
на figura).

2. Ahora doblamos suave y suavemente la espalda y la cabeza como si
Bajamos entre los hombros, redondeando la columna vertebral. Entonces suavemente
Regreso a la posición inicial.

3. Muévase lentamente sin empujarse hacia adelante o
hacia atrás

Ejercicio número 4: almeja.

1. Posición inicial: nos acostamos en el lado izquierdo, con las piernas dobladas hacia adentro.
vuelta en un ángulo de 45 grados con respecto al cuerpo (posición “a” en
figura).

2. Al mismo tiempo, el pie derecho debe colocarse precisamente en los talones.
pie izquierdo Tu tarea – sin mover el pie, necesitas
levanta la rodilla derecha tan alto como tú
Usted puede, sin ayudarse con la pelvis y sin moverla de la fuente.
местоположения (позиция «b» на figura).

3. Hacemos una pequeña pausa y volvemos las piernas a la posición inicial.
Asegúrese de que ni su pierna izquierda ni la pelvis
se estaban moviendo

Ejercicio número 5: levanta las caderas.

1. Acuéstese boca abajo, es decir, boca arriba, con los pies apoyados
Suelo, rodillas dobladas. Las manos se pueden “extender” a los lados (posición “a”
на figura).

2. Levante las caderas hasta que el cuerpo forme una línea recta.
De los hombros a las rodillas. Intentamos mantener esta situación al menos.
Más de 1 minuto, luego regresar suavemente al original.
posiciones

Ejercicio número 6 – Las laderas de la pelvis.

1. Posición inicial: arrodillarse y apoyarse
Palmas, separándolas a lo ancho de los hombros.

2. Los glúteos se relajan de modo que en la parte inferior de la espalda y el abdomen nos
Sentí una posición natural, sin una sensación de tensión.

3. Ahora necesitas dibujar el estómago hacia la columna vertebral, mientras observas
Profundidad y uniformidad de la respiración. Entonces, sin mover las caderas, muévete.
pelvis

Ejercicio número 7: tira del “vientre” en posición supina.

1. Acuéstese en la colchoneta en la parte posterior – boca arriba. Las rodillas se doblan,
pies – parados exactamente en la superficie del tapete (posición “a” en
figura).

2. Inhala profundamente, como si estuvieras “a través del estómago”, y necesitas exhalar
Como si tu objetivo es “liberar” el estómago y darle.
La habilidad de “tocar la espalda”.

3. Debe permanecer en esta posición durante 2-3 segundos, y luego
Exhalen y repitan el ejercicio otra vez.

Como complemento: cobro para embarazadas – útil
consejo

El deporte es una parte útil de la vida embarazada, porque
Tiene los efectos más beneficiosos para el cuerpo:

  • ayuda al cuerpo a ponerse en forma rápidamente después del parto;
  • eliminar la “acumulación” de libras adicionales;
  • y el nacimiento en sí será mucho más fácil y más exitoso si el cuerpo
    Estarán preparados para ellos.

Los ginecólogos defienden sin ambigüedad la presencia del deporte en
La vida de una mujer embarazada, aunque aconsejada:

  • No busques aumentar el ritmo durante la ejecución.
    ejercicio
  • Realizar movimientos suaves, sin movimientos bruscos;
  • No salte, no se agache con demasiada fuerza, y se doble y
    Los giros no hacen demasiado afilados;
  • Eliminar ejercicios que requieran levantamiento de pesas y cualquier
    cargas excesivas

Para que el deporte no perjudique el curso favorable del embarazo,
Se recomienda a la futura madre que cumpla con estas reglas:

  • Toma descansos entre ejercicios, no hagas el conjunto.
    complejo “en una respiración”, es simplemente inaceptable e incluso perjudicial
    durante el embarazo;
  • Si nota deterioro al cargar o entrenar.
    Estado, entonces ciertamente necesitas sentarte y relajarte;
  • Si durante o después de hacer los ejercicios apareció tirando.
    Dolor o secreción roja o marrón, entonces inmediatamente se necesita.
    consultar a un médico;
  • elimina completamente el filo movimientos sin importar el tipo
    выполняемых ejercicio
  • es mejor elegir un tiempo para gimnasia cuando ya han pasado 2-2.5 horas
    Después de la última comida, no coma con el estómago vacío o
    inmediatamente después de las comidas;
  • Para los deportes debes elegir ropa cómoda para ti,
    que no mantendrá los movimientos durante la carga y permitirá
    La piel respira, es decir, debe ser ropa natural.
    telas
  • vale la pena comenzar una lección con un entrenamiento de 20 minutos, gradualmente
    añadiendo 1-2 minutos para cada sesión, el tiempo óptimo para
    Deportes durante el embarazo – 30 minutos;
  • Hacer mejor en una habitación donde hay acceso a aire fresco y
    posibilidad de airear;
  • Si durante o después de un entrenamiento se siente algo.
    Deterioro del bienestar, entonces vale la pena reducir la intensidad.
    ocupaciones

El cumplimiento de estas recomendaciones le permitirá controlar su
Salud y buena salud durante la primera.
Trimestre del embarazo, cuidando a ti mismo y al futuro del bebé,
que crece diariamente y se desarrolla dentro de ti.

Lección en video para mujeres embarazadas: ejercicios para 1 trimestre.

También es interesante: “Cómo perder peso de manera segura en el período.
�Embarazo? ”y“ Ejercicios perfectos para la segunda.
trimestre “.

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