- 1 ejercicios de prensa de rodillos para principiantes
- 1.1 para mujeres
- 1.2 para los hombres
- 2 Los beneficios de los ejercicios con rodillo para la prensa.
El rodillo de presión es un simulador deportivo con asas y una rueda.
en el medio, diseñado para trabajar un complejo diferente de músculos.
Con el correcto funcionamiento del equipo, tanto el principal como el
Grupos musculares profundos, pequeños, e incluso articulaciones. Para participar
tantos músculos como sea posible, consigue un simulador con especial
Accesorios para los pies en las asas.
El rodillo de presión es un mecanismo universal para practicar deportes.
в домашних condiciones, который помогает убрать жир. Participar aunque
De 15 a 20 minutos todos los días, y pronto sentirás cuánto ha caído el proyectil.
eficaz
Занятия с тренажером для пресса в домашних condiciones вырабатывают
la resistencia y la fuerza, así como, contribuyen al reclutamiento y fortalecimiento
masa muscular Es indeseable utilizar el simulador para hernias y
dolor de espalda
Contents
Ejercicios de la prensa del rodillo del principiante
Utilizando rodillo de gimnasia desarrollado diferentes.
Complejos de ejercicios.
Para empezar, lo mejor es comenzar con básico
programas:
- Катание ролика руками Стоя на четвереньках,
Sujete los brazos de la máquina con sus brazos rectos. Instalarlo
Justo debajo de los hombros. Cuando exhales, comienza a rodar lentamente hacia adelante,
Tirando de las manos y no doblando la espalda. El cuerpo no debe tocar el suelo.
Manténgalo en el punto más bajo y vuelva gradualmente al punto de inicio.
posición Repita varias veces; - Диагональные прокаты Исходное положение такое,
Como en el primer ejercicio. Exhale, gire la rueda no hacia adelante
Y ya diagonalmente en uno y en el otro lado. Trabajar los músculos oblicuos.
la prensa Repita varias veces; - Упражнение на растяжку Сядьте на ягодицы и
abre tus piernas bien separadas. Pon el simulador delante de ti y
Empieza a rodar lentamente hacia adelante hasta que se detenga. Quedarse en el suelo
Minutos en posición y tratar de estirarse aún más. Repetir
varias veces - Статичное упражнение Встаньте на колени,
Sujete los brazos de la máquina y ajústelo al nivel de los hombros.
Alternativamente levante y estire sus piernas.
Asegúrate de vigilar tu respiración, no debes
Interrumpido, acelerado o extraviado.
Para mujeres
Mujeres para ejercitar la prensa y otros grupos musculares en el hogar.
condiciones подойдут самая простая программа.
Ejercicios para la prensa con un rodillo para mujer:
- Березка Лягте на пол лицом вверх и установите
Pies en el montaje sobre los brazos del simulador. Levante sus piernas,
luego levántelos de la pelvis. Quedate en ello
Posición y poco a poco salir de ella; - Подтягивания ног Встаньте в планку, упираясь
manos sobre una rueda. Manteniendo su espalda recta, tire de su derecha a su pecho
la pierna Sostenga y estire la prensa, luego cambie de pierna; - Подтягивание ролика к себе Лягте на пол лицом
abajo Tire de los brazos hacia adelante, sosteniendo los brazos proyectiles. Lentamente
tire de sus brazos rectos hacia usted, levantando su espalda recta desde
piso
Si es posible, practicar varios enfoques para
lograr la forma deseada.
Para hombres
El complejo de entrenamiento con un rodillo para hombre es ligeramente diferente del
mujer Algunos ejercicios requieren suficiente fuerza física.
para realizar
Ejercicios para la prensa con un rodillo para hombres:
- Rodillo de rodillos desde la posición de pie
Baje el simulador en el suelo, de pie sobre sus pies. Empieza despacio
Ruede hacia adelante sin tocar el suelo con su cuerpo y rodillas; - Швейцарский нож Закрепите стопы в крепления.
Posición de inicio-énfasis propenso. Aprieta las piernas rectas a tu pecho,
mientras se dobla la espalda baja y se tensa la prensa; - Упражнение на руки Расположите ролик так,
De modo que los brazos queden paralelos al cuerpo. Sujétalos con tus manos y fuera.
coloque la correa enróllela de izquierda a derecha y viceversa. El trabajo
Prensa, hombros, antebrazos, tríceps.
Los ejercicios para hombres con este simulador contribuyen al desarrollo.
músculos de los brazos, hombros, pecho, espalda, abdomen inferior, cintura, glúteos,
Trabajar bíceps y cuadriceps del muslo.
El esquema de ejercicios efectivos con un rodillo para la prensa en.
домашних condiciones:
Con el fin de lograr un resultado visible en la pérdida de peso con
колесиком для пресса в домашних condiciones, регулярно выполняйте
круговые тренировки из комплекса этих
ejercicio:
1. Сядьте на корточки, возьмитесь за снаряд и
Lánzala lentamente hacia adelante, enderezando el cuerpo. Permanecer en
La posición de la correa, tensando la prensa. Volver a
en cuclillas
2. Встаньте в планку, держась за ролик.
Выкатывайте его вперед, не касаясь телом piso Para mantener
equilibrio, al estirar, puede empujar la rueda en la pared.
Sostén y regresa lentamente sin doblar los brazos y
pies;
3. Встаньте на колени и упритесь руками в
simulador Manteniendo la espalda pareja, comienza a trabajar con las manos,
rodando el rodillo de ida y vuelta. Trabajar los músculos oblicuos. живота;
4. Сядьте на ягодицы и выпрямите ноги. Descansar
En el simulador, colocándolo detrás de una de las piernas y comienza a rodar.
en el lateral Repetir то же самое в другую стороны. Ejercicio bien
Trabajando en oblicuos y estiramientos.
Los beneficios de los ejercicios con rodillo para la prensa.
El rodillo para la prensa desarrolla y fortalece el complejo de diferentes musculos
- Atrás Trapezius, latissimus, músculos lumbares activos.
trabajo al hacer ejercicios, especialmente en el punto más bajo; - Hombros Enganchados directamente como carga de empuje.
rodillo cae exactamente sobre los hombros; - Músculos abdominales rectos y oblicuos. Flexión y extensión del cuerpo.
se produce debido a los músculos abdominales; - Nalgas y muslos Debido al trabajo de las articulaciones de la cadera,
Las nalgas se contraen y los músculos de las caderas se estiran. - Los brazos de los bíceps, tríceps y antebrazos se estiran y aprietan.
estáticamente - Se están trabajando los músculos pequeños del cuello;
- Marco muscular Por lo general mal trabajado, pero las clases con
El rodillo los desarrolla bien; - Articulaciones
Gracias al simulador, incluso los grupos musculares están involucrados en el trabajo.
que durante el entrenamiento normal no se resuelve adecuadamente.
Este es un simulador excelente y, lo más importante, asequible que no toma
Un montón de espacio, pero es de gran beneficio en la construcción del cuerpo de un sueño.
