- 1 Ejercicios para los músculos de la pantorrilla. в домашних условиях
- 1.1 Conjunto de ejercicios para reducir el volumen.
- 1.2 Fortalecimiento de los músculos.
- 1.3 El programa для внутренней части икроножной мышцы
- 1.4 Formación para mujeres.
- 1.5 Ejercicios para hombres.
- 2 ejercicios sobre los músculos de la pantorrilla en el gimnasio.
�Todos quieren ser hermosos! En la búsqueda de la figura perfecta, nosotros
Llamar a los nutricionistas e instructores de fitness o probar
Elige por ti mismo un programa universal. Trabajando en tu
Cuerpo, tratamos de no olvidarnos de nada.
Es importante traer todos los músculos en tono al mismo tiempo. De acuerdo
La presión de bombeo y el trasero flácido o las piernas se ven ridículas. Por lo tanto
No olvides al practicar deportes sobre los músculos de la pantorrilla.
Al entrenar estos grupos de músculos, es importante decidir lo que quieres.
Si está interesado en tobillos delgados, entonces necesita minimizar
Cargar y aumentar las clases de tiempo. Pero si necesitas deportes
músculos inflados, entonces actuamos por el contrario – el peso máximo y
Pequeño número de repeticiones.
También recordamos sobre nutrición: para lograr los resultados necesarios.
Necesitas equilibrar tu dieta. Para perder peso necesitas
Eliminar o limitar el consumo de carbohidratos rápidos.
(dulces, pasteles). Para desviar el exceso de líquido a los alimentos.
sobrecarga
Bebemos mucha agua pura y la última comida no debe ser
más tarde que 3 horas antes de acostarse. Si, por el contrario, los músculos de las piernas necesitan.
Hacer el mayor alivio – comemos una gran cantidad de productos de proteínas.
Ayudarán a dar forma a los contornos deseados.
Cuando entrene los músculos de la pantorrilla, elija los más adecuados para usted.
El ejercicio es importante porque cualquier actividad física debe ser
correctamente compuesto individualmente, en función de las características.
físico
Contents
Ejercicios para los músculos de la pantorrilla. в домашних условиях
En casa no solo puedes ver la televisión, sino también trabajar en tu
por el cuerpo. Instructores de fitness con experiencia dicen que la tarea
Los entrenamientos son ineficaces. Pero esto no es así: lo principal es el deseo. Las clases
Los deportes deben ser regulares – 2-3 veces a la semana.
Si te excedes y sobrecargas el cuerpo, puedes obtener
El resultado opuesto. Pero no se deben hacer descansos demasiado largos.
Los cambios deseados tendrán que esperar mucho tiempo, pero no se puede ver.
en absoluto
Para el autoaprendizaje es mejor elegir un conjunto de ejercicios.
para los músculos de la pantorrilla, pero primero necesita preparar estas áreas
cuerpo
El auto-masaje es adecuado para esto: durante 10-15 minutos.
Con tus pulgares haz movimientos de presión lejos de
Tobillos hasta las rodillas. Es mejor lubricar la piel con un aceite especial o
Crema de masaje: ayudará a no estirar y no dañar los músculos.
los pies
Un conjunto de ejercicios para reducir el volumen.
Para una pérdida de peso exitosa, los músculos de la pierna deben ser muy cuidadosos.
Para estirar y hacer ejercicios no por separado, sino en combinación con
masaje Además, no puedes perder peso solo en una parte determinada.
cuerpo La grasa sale gradualmente en todos los lugares, por lo que el proceso.
ganar piernas delgadas es mejor comenzar revisando tu
fuente de alimentación
En primer lugar, es importante establecer un régimen de bebida: un vaso de agua
cada hora No tenga miedo de la hinchazón – si no hay problemas con
Riñones y ansias excesivas por salados y enlatados.
A continuación, repasar la dieta en su conjunto – reducir la diaria
Platos de calorías, alrededor de un tercio, así que podrás perder el extra.
libras mucho más rápido. En la comida, preferimos las verduras,
Frutas y carnes magras o pescado. No te olvides de lo físico.
actividad
Ejercicios para perder los músculos de la pantorrilla:
Necesita proyectil aeróbico paso.
- Nos paramos con ambos pies en el escalón. Bajamos una pierna hacia adelante y
Volver a la posición original. 20 repeticiones serán
suficiente - Nos levantamos del piso a la plataforma alternativamente con las piernas derecha e izquierda.
Aquí es importante mantener un ritmo bastante rápido. Correr en
Más de 15 minutos. - Con un pie parado en el escalón, el otro se dobla en la rodilla y
Subir lo más alto posible, luego bajar al escalón. Entonces levantate en
Género y repita el ejercicio para la otra pierna – 30 repeticiones.
Tales ejercicios para reducir los músculos de la pantorrilla pueden
hacer en casa en cualquier colina, por ejemplo, en el paso.
Fortalecimiento muscular
Para hacer más prominentes los contornos de las piernas,
Suficiente para entrenarlos 2-3 veces a la semana. Es mejor empezar
De pequeño, aumentando gradualmente la duración del empleo. Aquí
Puede buscar la ayuda de profesionales, pero también en casa.
Se pueden lograr buenos resultados.
Ejercicios para fortalecer los músculos de la pantorrilla:
- De pie en el suelo, levante los dedos de los pies lo más lentamente posible y
bruscamente más abajo. Al menos 150 repeticiones a la vez.
Pero en las etapas iniciales se permite realizar 5 aproximaciones a 30
tiempos - El ejercicio es similar al anterior, pero necesitamos pesas.
Elegirlos se debe dar a su condición física: puede
Ser pesas de 1 kg para principiantes o 4-7 kg para profesionales.
Lo principal es mantener el equilibrio. - Muelle alternativamente pie derecho e izquierdo. Usted puede tomar en
mancuernas, pero no está prohibido realizar esta tarea y sin
de ellos
El programa для внутренней части икроножной мышцы
Trabaja perfectamente este grupo muscular, puedes usar normal
Sentadillas (4 series de 20 repeticiones).
Ejercicios para el interior del gastrocnemio.
musculos
- Párese derecho. Al inhalar, inclínate hacia delante y alcanza con tus palmas.
el piso A continuación, agáchate sin quitar los talones del suelo. Enderezar las piernas. Todo el
las transiciones se hacen lentamente. 20 repeticiones. - De pie, un pie para adelantar un poco, el otro hacia atrás. En
Inhala para inclinarte hacia adelante y las palmas alcanzan el suelo. Para atraer
El dedo del pie de una pierna sin doblar la rodilla. Entonces dirígelo de ti mismo. 10
Repeticiones para cada pierna. - Sentado en el suelo dobla las rodillas. Entre ellos ponen
pequeño fitball. Apóyate en los antebrazos y levanta las piernas hacia arriba. En
Esta posición es de 15 segundos. Повторить 15 tiempos Primera vez
Este ejercicio puede parecer muy difícil o no factible. Pero
es solo al principio Intenta reducir la duración a 4-5
Segundos, poco a poco agregando un poco. - �”Pistola”: párese sobre el pie derecho, doble la rodilla izquierda. En
exhale realice una sentadilla y siéntese durante 10 segundos. Entonces
enderezar gradualmente a la derecha. Del mismo modo, repetir para otro.
piernas - De pie, la distancia entre las piernas es de 3-4 cm. Levantar los talones desde
Sexo, transferir peso corporal en calcetines. En этом положении сделать
pocos pasos A continuación, párese sobre los talones y pase la misma cantidad.
Correr en протяжении 10 минут.
Formacion para mujeres
El amor a los tacones no pasa sin dejar rastro y, como parece ayer,
Bastante delgadas, hoy nuestras piernas claramente no son lo suficientemente ligeras.
y la elegancia. Enедь каблуки — это тоже тренажер, который заставляет
Los terneros están en constante tensión.
Por eso muchas veces el sexo justo.
Se observan tobillos excesivamente voluminosos. Poco a poco, las damas comienzan
complejos y faldas cortas son reemplazados por faldas midi, y luego
Todos los pantalones sin silueta.
Para evitar estos problemas, las niñas deben cuidarse con anticipación.
Cómo se verán sus hermosas piernas en pocos años.
Es necesario adoptar unos simples ejercicios y realizarlos.
Un par de veces a la semana.
Ejercicios para los músculos de la pantorrilla. для женщин и
chicas:
- De pie, apartar una pierna hacia atrás, mientras se toca.
El piso está solo con tus dedos. Entonces пяткой этой ноги нужно попытаться
llegar al piso En este caso el cuerpo es estacionario, solo los músculos están tensos.
los pies - Sentados estiramos nuestras piernas delante de nosotros, y con nuestras manos descansamos contra la espalda.
Estamos tratando de conseguir los talones de las nalgas. Enажно не отрывать ступни от пола.
Ambas piernas trabajan simultáneamente. - De pie, sin quitar los talones del suelo, haciendo sentadillas. No es necesario
Siéntate hasta el final.
Pero бывают случаи, когда милую даму, просто напросто, не
se adapta a la forma de la pierna inferior. Entonces se puede ajustar
a través de un entrenamiento integral.
Ejercicios para el desarrollo de los músculos de la pantorrilla para
mujeres:
- De pie, con los pies separados al ancho de los hombros, agazapado, parado sobre los dedos de los pies.
Obligatorio por la espalda recta. Retiramos el culo y muy despacio.
Regreso a la posición inicial. 4 подхода по 20 tiempos Mejor
realizar con mancuernas. - Enзять в каждую руку по гантели и встать на носочки. Caminar alrededor
Así que alrededor de la casa durante 15-20 minutos. - Caminamos las escaleras. En руках наши любимые гантели. Nos probamos
intensificar con los dedos de los pies. Enыполнять 10 минут. - Aquí главное — регулярность занятий. Sólo en este caso,
Puedes esperar buenos resultados.
Ejercicios para hombres.
Para una fuerte mitad de la humanidad, una figura tensa, en esa
El número y los pies, no menos importantes que para las bellas damas. Ahora en moda
Chicos sanos, y no puede sino alegrarse. Hombres de
La naturaleza es más fuerte, porque para bombear sus hermosas piernas.
Puede requerir más tiempo y esfuerzo. Para lograr el bien
Como resultado, es mejor usar pesas con un peso de 14-17 kg.
Ejercicios efectivos para los músculos de la pantorrilla para
hombres:
- Posición inicial – sentadilla. Necesitas sentarte con mancuernas y
Salta lo más alto posible. 30 reps. - Realizar ataques: alternativamente caminando, con el ancho del escalón.
maximo Asegúrate de tener una mancuerna en sus manos. 40
«шагов»suficiente 4 enfoques.
Ejercicios sobre los músculos de la pantorrilla en el gimnasio.
La forma más fácil es cuidar la belleza del cuerpo en el gimnasio. Aquí на
la ayuda vendrá instructores de fitness competentes que ayudarán
Crea un programa de entrenamiento para tu tipo de cuerpo. Pero можно и
No recurra a la asistencia profesional costosa, y la necesaria
carga recoger a ti mismo.
Ejercicios efectivos para los músculos de la pantorrilla:
- Nos levantamos en los calcetines desde una posición sentada. Necesita sentarse en
Simulador y poner calcetines en soporte. Baje la palanca al nivel.
rodillas Tire de los talones hacia abajo. Con un esfuerzo por levantarse en los calcetines.
Permanece en esta posición durante 3 segundos. 4 series de 15
repeticiones - Recuéstate en el simulador, aprieta la plataforma y estira las piernas. Hay
arréglalo y reordena los calcetines en el borde de la plataforma. Quitar
espaciadores y llevar el peso encima. Entonces с усилием выжать ее на
altura maxima Omitir 3 подхода по 20 repeticiones - Levantando los calcetines de pie. Enстать на ступень тренажера и плечи
Substituto bajo las paradas. Bajar los tacones al estiramiento. Con
máximo esfuerzo para levantar calcetines En вверху сделать паузу. 3
подхода по 15-20 repeticiones
Entrenar los músculos de la pantorrilla es difícil, porque de hecho, con cualquier
El movimiento, están directamente involucrados. Por lo tanto и
Mejorar su forma no es tan sencillo. Primeros resultados
Se notará no antes que en 2-3 meses.
