- 1 set de ejercicios para mujeres con expansor.
- 1.1 mariposa expansor
- 1.2 Con un expansor los ocho.
- 1.3 Entrenamiento para piernas.
- 1.4 Programa para los músculos pectorales.
- 1.5 ejercicios de mano
- 1.6 Ejercicios complejos para la espalda.
- 2 lecciones de video
El expansor es un inventario especial diseñado para fortalecer.
y bombeo de los músculos de los brazos y piernas de las mujeres. Puede ser en forma de una cuerda,
Carpiano, torácico y especial para mejorar el rendimiento.
articulaciones Básicamente, este simulador está diseñado para la física.
Clases a domicilio.
En este artículo te contamos más sobre el complejo de ejercicios con
Un expansor para mujeres. Además, después de leer la siguiente información, aprenderá
�Cuál es la esencia de estas ocupaciones y qué tan efectivas son en casa?
condiciones
Contents
Un conjunto de ejercicios para mujeres con un expansor.
Los ejercicios con un expansor en casa para mujeres tienen una serie de
Ventajas, en comparación con otras máquinas de ejercicio:
- La capacidad de entrenar a todos los grupos musculares;
- Facilidad de implementación. No hay necesidad de un entrenador y
entrenamiento especial; - Precio razonable. Este inventario cuesta de 200 a 700 rublos;
- Seguridad Incluso si lo quieres mal, no te lastimarán,
realizar ejercicios con este equipo;
Consideraré комплекс для укрепления каждой группы мышц
женщин:
- La musculatura de la faja de las extremidades superiores: hombro, antebrazo,
cepillos - Los músculos de la espalda: el músculo ancho, el extensor de la columna vertebral y
músculos trapecios; - Musculatura abdominal – los músculos abdominales directos y oblicuos;
- La musculatura del cinturón y las extremidades inferiores – caderas, piernas,
pie
Cada clase de ejercicio en casa con
El simulador para mujeres incluirá una cosa en común y otra:
Muy especializado, orientado a la elaboración de un producto específico.
Grupos musculares. A su vez, los entrenamientos diarios incluirán
usted mismo varias opciones de ejercicio, por lo que serán igualmente
хорошо развиты все Grupos musculares.
Consideraré комплекс упражнений для женщин с эспандером в
Condiciones del hogar en la etapa inicial de las clases:
- Tomar en las manos del simulador y a su vez diluir la parte superior.
extremidades Repite este ejercicio, fortaleciendo los hombros y músculos.
respaldos, 20 veces, 5 sets cada uno; - Dobla la espalda en ángulo recto. Sosteniendo un expansor,
inclina tu cuerpo hacia abajo. También serán necesarias clases para los músculos de la espalda baja.
repita 20 veces, 5 series cada una; - Bloquee una manija de inventario con su pie y la otra
tirar hacia arriba Ejercicio para los músculos de la espalda, incluso para
Postura correcta, repita 20 veces, 5 series cada una.
Además del entrenador de arnés estándar para mujeres,
También hay un expansor de mariposas, una figura de ocho expansor. Consideraré
más su esencia más allá.
Expansor de mariposas
Los ejercicios con una mariposa expansora para mujeres están diseñados para
прокачки мышц пресса, бедер, ягодиц и рук в домашних condiciones
El expansor de mariposa es un resorte y dos semicirculares.
Palanca, separada en diferentes direcciones. Así, exprimiendo estos
Apalancamiento, se ejerce el ejercicio.
Un conjunto de ejercicios para mujeres con un expansor. бабочка
realizado de la siguiente manera:
- Para cargas de cadera, acuéstese de lado, sostenga el simulador entre
De rodillas y exprímelo con todas tus fuerzas. La espalda, sin embargo, debe ser
plano Repita 20 veces, 5 aproximaciones en cada lado; - Piernas separadas al ancho de los hombros, brazos al nivel del pecho. Apretar y
Desenganche, encajado entre las rodillas, inventario. Hacer la lección 20
tiempos 5 aproximaciones; - Siéntese en una silla y coloque un simulador entre sus rodillas. Apretar
La pajarita es lo más fuerte posible dentro del muslo. Repetir
este ejercicio diario 50 veces; - Sujete el simulador con las palmas, colocando los codos.
apalancamiento Apretar рычаги эспандера, тем самым сдвигая локти друг к
a un amigo lo más cerca posible. Mantenga esta posición durante 2-3 segundos
y abre tu inventario. - Recuéstate sobre tu espalda y dobla las rodillas. Apretar una palanca entre
Extremidades inferiores, sujetando la otra superior. Levanta los hombros
Desde el suelo, forzando los músculos abdominales. Permanecer en esta posicion
Durante 5 segundos, luego volver a la posición inicial. Esto
El ejercicio bombea perfectamente la prensa. Se recomienda repetirlo.
20 veces, 3 series todos los días.
Con un expansor los ocho.
Ejercicios para mujeres con expansor. восьмерка предназначены для
3-4 занятий в неделю, в домашних condiciones Este complejo
Fortalece los músculos de las nalgas y el abdomen. Requerido para la realización de clases.
La presencia de una silla y una alfombra.
Este simulador de ocho se ve así: dos
Las asas y entre ellas el caucho, estiradas por la figura ocho.
Conjunto efectivo de ejercicios para mujeres con un simulador.
ocho en casa
- Acuéstese en el suelo, coloque el expansor debajo de los omóplatos. Levantar
manos estiramiento simulador. Luego regresa a la posición inicial.
Repita el ejercicio 10 veces, 5 series cada uno; - Tomar una posición prona. Sujete las ocho asas.
y levantar extremidades alternativamente, tirando inventario. Ejecutar
10 repeticiones, 5 series cada una; - Acuéstate de lado. Una palanca de gancho de mano, la otra – pie.
Mueve tu pie hacia arriba y hacia abajo. Repita 20 veces, 5 series cada una.
para cada extremidad; - Párate derecho y descansa contra una silla. Cada pie poner en
�”Círculo” del expansor ocho. Alternativamente toma de nuevo cada
Pierna, presionándola hacia la pelvis. Ejecutar 15-20 повторений занятия в
dia - Inserte el pie en los “círculos” ocho y acuéstese en el piso. Las manos
cierra detras de tu cabeza Intenta levantar ambos hombros y
piernas Haz 15 repeticiones, 2 series por día.
Entrenamiento de piernas
Los ejercicios para mujeres con un expansor para mujeres están diseñados para
Fortalecer los músculos y llevar las extremidades inferiores al ideal.
forma
Un conjunto de ejercicios para mujeres en casa.
se ve así:
- Tome una posición sentada. Aprieta un brazo del simulador entre
Detente, aprieta el otro en las palmas. Levantar каждую конечность 20
раз, по 2 подхода в dia - Примите положение сидя и вытяните нижние extremidades Uno
Aprieta el mango entre los pies, toma la otra mano. Codos cuando
Esto debe ser doblado. Aprieta tus piernas al pecho.
Ejecutar 15 повторений занятия, по 2 подхода; - Fije la máquina para correr a la pared usando el retenedor. Sentarse en una silla
y enganche en la encía de la extremidad inferior del simulador. Enderezar
Pierna y vuelve a la posición inicial. Repetir занятие 20 раз
для каждой piernas
Programa para los músculos pectorales.
Considere cómo se realizan los ejercicios para las mujeres.
с эспандером для грудных мышц в домашних condiciones
Técnica de un complejo de ocupaciones para mujeres en.
домашних условиях se ve así:
- Las piernas deben estar separadas al ancho de los hombros y doblar la espalda. Arreglar
Inventario de encías con tus manos, y agarrar lo contrario.
Extremos del simulador. Desviar el torso hacia adelante y hacia atrás 25-20 veces, 3 cada uno
conjunto - Enderezar Arreglar резинку эспандера ногами, а руками
схватитесь за ее apalancamiento Mueve tus piernas hacia arriba y hacia abajo.
Repetir 10-15 раз, по 2 сета в dia - Palmas con un simulador levantan, palmas hacia afuera. La raza
Extremidades superiores a los lados para que el simulador toque.
respaldos Repita 20 veces, 2-3 series. - Antes de las clases, debes calentar tu cuerpo, con la ayuda del baile.
o una pequeña carrera.
Ejercicios de mano
Ejercicios de mano с эспандером для женщин требуют специального
simulador de mano. Gracias a estas lecciones,
есть возможность проработать в домашних условиях плечи,
предплечья и широкие мышцы respaldos
Consideraré технику выполнения комплекса занятий для
mujeres en casa
- Enderezar Arreglar одну рукоять в ладони, другую
llevarlo a un lado Repita el ejercicio 20 veces, 5 cada uno.
enfoques - Dobla la espalda e inclínala hacia abajo. En este caso
Los músculos de los lomos también están involucrados. Ejecutar 20 повторений по 5
enfoques - Apretar y разжимайте кистевой эспандер в ладони ежедневно по
100 veces; - Apriete el ejercitador de muñeca con fuerza y manténgalo en esa posición hasta que
Siempre y cuando los dedos no se enderezan. Hacer 15 enfoques dados.
ejercicio
Un conjunto de ejercicios para la espalda.
Los ejercicios con un expansor son necesarios para las mujeres para una espalda para
Hermosa, bien puesta, postura.
El complejo de ocupaciones con una trenza de goma permite a las mujeres en
Las condiciones del hogar para fortalecer todos los músculos de la espalda y la profundidad,
tan superficial Esto le permite crear un magnífico alivio y
Desarrollar una fuerza física considerable.
Consideraré комплекс укрепления мышц спины для mujeres:
- Tome una posición sentada. Arreglar одну рукоять между стоп, а
Toma el segundo en la palma de tu mano. Doblar y flexionar el cuerpo. Repetir
20 veces, 5 series cada una; - Doblar y doblar el estuche en la parte delantera y trasera. Repetir 20 раз,
5 sets cada uno; - Arreglar стопой одну рукоять, а другую оттягивайте рукой
arriba Ejecutar 20 раз, по 5 сетов.
Al principio, en casa, las mujeres son recomendadas diariamente.
Solo un elemento del complejo general, y repetir todo lo demás.
No más de 4 veces por semana. Es decir, un día se trabaja la espalda,
luego el pecho, luego presione, y la etapa final – trabaje con un cinturón
Extremidades superiores e inferiores.
Se recomienda a las mujeres combinar un complejo de ocupaciones con un expansor con
Cardio, en forma de correr por las mañanas y tardes.
Lección de video
Este complejo тренировок укрепит ваши мышцы и подкачает нужные
partes del cuerpo. Para un resultado de ejercicio más efectivo con
Un expansor para mujeres en casa, mira el video.
una lección Revisa el archivo de video hasta que entiendas
La esencia principal de la tecnología del empleo.
Video “Ejercicios para mujeres con expansor”.
