Anhelo de
La perfección hace que muchas chicas presten atención a la forma.
piernas Lyashki completo y volumen desproporcionado de los músculos de la pantorrilla.
Debido al exceso de peso estropea la impresión general de la figura.
Hazlos elegantes y similares al estándar de belleza femenina.
Ayuda a los ejercicios efectivos para perder peso de las piernas.
Простота и доступность en casaшних тренировок может сослужить
Buen servicio a los principiantes. Como regla general, no se requiere al comienzo del viaje.
Equipo deportivo especial: en cada uno se puede encontrar una silla y una alfombra.
casa o apartamento
Mancuernas que aumentan la efectividad del entrenamiento, se pueden comprar en
Tienda de artículos deportivos, prestando atención a su peso. Cargas
debe ser capaz de realizar el número completo de repeticiones,
Se especifica en el ejercicio. Si es necesario, por ejemplo, realizar 15
Movimientos, luego el día 16 no debe quedar ninguna fuerza.
Pierna piernas, puente, tijeras, y otros ejercicios.
Injustamente llamado inútil o ineficaz, pero con
no proporcionan
Resultado más pequeño que las sentadillas y el peso muerto.
Contents
Ejercicios especiales para adelgazar piernas y piernas: TOP-10
La elección entre aeróbic y fitness es mejor dar preferencia.
el segundo Результативное похудение ног в en casaшних условиях поможет
Haga que las partes problemáticas del cuerpo no solo sean delgadas, sino también hermosas.
Los aeróbicos intensos destruyen la grasa, pero juntos
por lo que la masa muscular se pierde, lo que conduce a una disminución en el nivel
Metabolismo y deterioro de la inmunidad.
El ejercicio físico mejora la forma de las piernas, alivia más rápido.
de las tiendas de grasa. Al hacer ejercicio físico no solo
músculos, pero todos los sistemas del cuerpo incluyendo el sistema nervioso central y
cardiovascular Como resultado, aumenta la resistencia.
Organismo, mejora la inmunidad.
Calentamiento obligatorio antes de entrenar: caminar, correr o saltar
con una cuerda: no debe consumir mucha energía, solo debe calentarse
Muscular, por lo que después no debe estar cansado.
1. Hacer ejercicio, tonificar los músculos de las piernas y el cuerpo.
De pie, (los pies juntos), levante la pierna izquierda con un afilado,
extendido, dedo del pie, bajando el centro de gravedad en el pie derecho, de pie sobre
el piso Alinear la cabeza, el cuerpo y
левую ногу, которая должна проходить параллельно el piso Manos sostienen
a los lados Centro de gravedad cae en medio del pie, rodilla derecha.
no debe ser bloqueado
Mantenga la postura durante 5 respiraciones, vuelva lentamente a
ip (posición inicial), luego repita el ejercicio espejo
(para la pierna derecha).
2. En cuclillas sobre la silla.
Un gran ejercicio para las piernas y los muslos, cuya implementación
Requerirá inventario simple.
Párese de espaldas a la silla, con los pies separados al ancho de los hombros, el centro de gravedad
Centrarse en los talones, apretar los músculos abdominales y ligeramente
inclinarse hacia adelante a las caderas. Baje lentamente las nalgas en el asiento.
silla, pero antes de sentarse, detenerse en una pausa, y luego
возвращаемся в ip, удерживая корпус.
Realiza 3 series de 10-15 repeticiones.
3. Reverencia: embestir con un giro.
De pie, ancho de hombros pies, pie derecho hacia atrás
diagonal, eligiendo la posición de la manecilla de las horas a las 7 en punto.
Simultáneamente dobla tus rodillas para hacer una estocada. Inclinado
El cuerpo avanza 30 grados y realiza pulsaciones inclinadas 10-15.
tiempos Al enderezar el cuerpo, giramos 180 grados para
la pierna derecha estaba en frente, y repetimos movimientos de espejo en
embestir
Movimientos de impulso 10-15 veces en ambas direcciones son 1
Enfoque, realizamos 3 de tales conjuntos.
4. Patinador.
Este ejercicio para las piernas y glúteos entrena perfectamente.
Cuádriceps, glúteos y isquiotibiales.
Piernas: ancho de los hombros, brazos colocados a lo largo del cuerpo. Hacer
Un gran paso hacia atrás del pie izquierdo, envolviéndolo diagonalmente detrás.
a la derecha Al mismo tiempo, levantamos nuestra mano derecha a través del costado, y
Nos colocamos a la izquierda a través de las caderas, temblando. Haciendo 2 estocadas a la izquierda.
ногой, возвращаемся в ip El ejercicio consiste en 3 series de 20
Repeticiones en cada una.
5. Levantando piernas
pierna arriba Las rodillas de ambas piernas están ligeramente flexionadas. Nos ponemos el talón
Asiento de la silla, asegurándose de que la rodilla no esté bloqueada, gradualmente
Endereza la pierna hasta sentir la tensión en el cuadriceps.
muslo muslo. Mantenga su pierna levantada en el aire, luego doble suavemente y
Ponemos en el suelo, enderezándonos de nuevo.
Después de completar 10-15 repeticiones, necesitas cambiar la pierna y hacer
espejo es un conjunto. En total es necesario repetir 3 enfoques. 6
Dos tercios en cuclillas.
Este truco de circo está diseñado para cuádriceps y
isquiotibiales
I.p. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опускаем a los lados
Nos agachamos, eligiendo cerca de dos tercios de la altura. Rebotando
Al techo, al mismo tiempo estirando los brazos hacia arriba. Bajando el caso –
Bajamos las manos y tocamos el suelo, luego damos un nuevo salto.
En total es necesario realizar 3 series de 20 saltos.
7. Posición V – ballet “plie”.
Trabaja muslos, glúteos y piernas. Este ejercicio es perfecto.
Conveniente para las niñas con la figura de “pera”, porque, a diferencia de
sentadillas normales, no bombea las caderas.
Colóquese perpendicular a la silla, sosteniendo el respaldo con una mano.
Ponga sus piernas en la posición V, conectando los talones y los dedos colocando
a una distancia de 10 cm entre sí. Dobla tus rodillas y tacones
Subimos unos centímetros por encima del suelo. Omitir las caderas
Hasta que sentimos cómo funcionan los cuádriceps intensamente. Empezando
agacharse 10-15 veces (1 juego), repita 3 juegos.
8. Ataques laterales con golpes.
Ejercicio difícil en el que puedes comenzar con más ligero.
Pesas o haces menos repeticiones hasta que los músculos
fortalecerse
I.p .: de pie, con las piernas juntas, los brazos extendidos a cada lado, en ellos – mancuernas
en 3-6 kg. Hacer шаг в сторону правой ногой, сгибаем левую ногу в
Rodilla y golpéala a un lado sin extender la rodilla.
Возвращаемся в ip
Tres series de 12-15 repeticiones para la pierna izquierda siguen antes
El mismo ejercicio para el derecho. 9. “El puente”
Entrenamos las piernas: recostados boca arriba y doblando las rodillas, descansamos.
tacones al piso. Al mismo tiempo dirigimos los dedos hacia arriba, hacia las espinillas.
Las nalgas se elevan por encima del piso hasta el nivel hasta que se forma la espalda
Línea recta desde rodillas hasta hombros. Mantenga la posición para
Segundos, luego caemos al suelo.
Necesitas completar 15 repeticiones.
10. Pose “perros”
Este ejercicio de yoga es ideal para entrenar.
los pies
Nos ponemos a cuatro patas, respiramos hondo. Un poquito
Espire y párese en la postura del perro, estirando las piernas y levantando
caderas y cuerpo hacia arriba. Ponemos nuestras manos y pies en el suelo, relajándonos y
bajando la cabeza entre las manos. Espire y levante cualquier pierna.
tan alto como sea posible hasta la parada, manteniéndolo justo encima del fijador
a pie
Omita la pierna de trabajo y repita el ejercicio de espejo.
Se levanta y se agacha, se lanza y se balancea, “tijeras”, “bicicleta”,
�”Plank”, apretando fitball, entrenando con cinta elástica – el todo
Este arsenal de uso regular te ayudará a lograrlo.
sueños – piernas delgadas, cinceladas!
