No
Secreto que disfrutan los dueños de hermosas piernas delgadas.
La atención de los hombres, luchando contra ellos abiertamente. Pero no todas las mujeres pueden
presumir de formas perfectas.
Crea para ti la “arma secreta” de atraer la atención masculina.
– piernas delgadas espectaculares pueden cualquier niña o mujer, si está en
Su arsenal será efectivo para la pérdida de peso.
lyashek
Entonces la gente llama a la parte interna del muslo, que es la más
propensos a los depósitos de grasa. Es “lyashki” más
otras deficiencias recuerdan la excesiva plenitud de las piernas.
�Cómo lidiar con el problema, por dónde empezar?
Puedes leer en nuestro sitio en artículos anteriores,
Contando cómo eliminar grasa y cómo perder peso en este
Área de difícil acceso del cuerpo. En el mismo lugar puede familiarizarse con
Conjuntos iniciales de ejercicios que entrenan a lyashki, y eligen.
El más eficaz.
Pero la fisiología de los músculos de bombeo en esta área problemática a través de
un cierto tiempo requiere cambiar la carga o fortalecerla. Ordinario
aumentar las repeticiones no siempre funciona, así que
Se recurre a cambiar algunos ejercicios, agregando unos más efectivos.
Hoy vamos a hablar de ellos.
Contents
�Cómo deshacerse de lyashek o ejercicios que funcionan!
Entrenamientos diarios con dos días de descanso por semana (solo que no
en una fila, y después de 2-3 días!) ya puede dar en 3-4 semanas visibles
El resultado, y después de un par de meses de duro trabajo y completamente de vuelta.
Te conviertes en una elegante ninfa. Trabajo adicional será dirigido a
Fijando el resultado y afilando la silueta.
Ayudará a adelgazar a lyashki como ejercicios simples: sentadillas,
Saltos de cinco minutos con una cuerda en un juego, agitando o lanzándose desde
De pie estático o acostado, y saltos complicados,
Levantamiento de pesas, así como entrenamiento cíclico.
Un conjunto completo de ejercicios dura aproximadamente media hora junto con
entrenamiento de cinco minutos Si tu tiempo es limitado, puedes
haz los ejercicios por separado, pero cada vez que necesites
Carga amasar los músculos. Clásicos del género – baile (por ejemplo,
Zumba), saltando a la cuerda, corriendo en su lugar levantando las rodillas.
La etapa preparatoria es muy importante. Recuerda como en la infancia
Manos de barro amasadas. Para que puedas aumentar
La efectividad de las ocupaciones para proteger el sistema cardiovascular de
sobrecarga, y el cuerpo – de lesiones.
Un buen ejercicio para adelgazar en el campo de los siguientes ejercicios ayudará.
Lo que complementará el complejo diario:
- Nos agachamos, descansamos contra el suelo con la ayuda de las manos, la cabeza.
sigue recto, mira hacia adelante. Levante bruscamente la pelvis y
congelar en el punto superior. Luego nos agachamos de nuevo.
Realiza 10 o 15 repeticiones por sesión. Repetir 2-3 enfoques con
pausa-descanso. Al principio puede durar un minuto, y luego acortarse.
es hasta 30 segundos
- Sentados en el suelo con las piernas estiradas, inclinamos el cuerpo y
Toca los dedos de los pies con las manos.
- En cuclillas contra la pared con el balón. Ponga la pelota o fitball entre
Atrás y pared, presionándolo. Conjunto de piernas ancho de hombros y
Nos agachamos para que nuestras rodillas estén dobladas en ángulo recto. Repitiendo
10-15 veces.
- Acostados de lado, realizamos las tradicionales “tijeras”. Despues de los movimientos
Arriba, asegúrate de cruzar las piernas y en una de ellas tenemos el piso.
- Nos sentamos en el suelo, tomamos una postura reclinada, apoyados en la espalda
codos Estire las piernas y levántelas de forma perpendicular al suelo.
Realizar cruces, en forma de X, movimientos de piernas.
- Tumbado en el suelo, doble las rodillas en ángulo recto. Omitir
ellos en el lado derecho o izquierdo contra el tope, tratando de no rasgar
la espalda baja desde el suelo.
�Cómo quitar el interior del lyashek?
Para obtener hermosas lyashki con líneas elegantes, necesitas
Presta más atención a no bombear los músculos (aunque refuérzalos con
usar estos ejercicios es necesario), y estiramiento. Si culturistas
Para crear alivio, los músculos repiten movimientos de 32 a 64 veces, luego
Las chicas comunes pueden hacer 10-15 o un máximo de 25.
repeticiones
No секрет, что быстро уменьшить объем ляшек помогает
aeróbicos de paso. Para el muslo interno, puedes:
- Ponga un pie en la plataforma (o pise en la entrada),
Volviéndose hacia ella perpendicular. Tome la posición Plié – rodillas y
Calcetines desplegados a los lados (como bailarinas o luchadores de sumo).
Siéntate lentamente hasta donde sea posible. Reparar en múltiples
Segundos en posición inferior, luego solo lentamente, subir. Es
El ejercicio puede realizarse con la carga, levantando una mancuerna.
- Extendiendo sus piernas abiertas y girando de lado hacia la estepa, la izquierda
Lo pusimos, y la derecha queda en el suelo. Mantener el cuerpo recto. En
Las manos pueden ser mancuernas o bodibar, un cuello de una barra o
palo de gimnasia En cuclillas, luego nos levantamos y hacemos máx.
pie derecho (que estaba en el suelo) tanto como sea posible hacia arriba, a la derecha
el lado Enозвращаемся в исходное положение. Noобходимо выполнить по
10-15 movimientos de cada pierna por sesión, y luego aumentar la carga a
2-3 aproximaciones con mini-pausas (0.5-1 min).
- Nos convertiremos de espaldas a la plataforma, en las manos – mancuernas (0.5-1.5 kg).
Ponemos la pierna derecha con un dedo del pie en el escalón, retirándola. En cuclillas
Hasta que la rodilla izquierda alcance un ángulo recto. (Postura solo
recto!) Entonces nos levantamos, arremetiendo con el pie derecho hacia adelante, doblando
su rodilla en un ángulo de 90 grados. Enозвращаемся в и.п. (original
posición). Enыполняем по 10-15 повторений для каждой ноги.
Ejercicios para estirar los músculos del muslo desde adentro.
También se puede utilizar con muebles para el hogar:
- Colóquese de lado en el respaldo de una silla o silla, levante la pierna y coloque
en el soporte. Mantenga su espalda recta y lentamente baja, estirando
musculos del muslo.
Top 7: Ejercicios para resolver el problema
Para mejorar el efecto en las piernas, puedes usar el área
Brilla un expansor o la banda elástica retorcida por las ocho. Esт «знак
Infinito “se sumará a la carga en todos los músculos de las piernas. Goma de mascar con
El tiempo puede ser reemplazado por más apretado.
Enсе упражнения для похудения ляшек выполняются попеременно,
Primero un pie, luego el otro, en una imagen de espejo.
- Слегка согнув ноги, одну из них отводим резко в el lado Las manos
al mismo tiempo están “en el castillo” detrás de la cabeza. Mantenemos el equilibrio, dejando
piernas dobladas.
- El mismo ejercicio, pero el movimiento de las piernas “adelante y atrás”.
- En положении лежа на боку, поднимаем ногу, максимально
Estiramiento de chicle o expansor.
- En положении лежа на животе, сгибаем рабочую ногу в колене, при
este pie levantando.
- El mismo ejercicio, pero levantamos una pierna, sin doblarla.
- Acostado de lado, tire del pie del pie de trabajo hasta la cadera del que está
se encuentra abajo. Para la carga máxima te ayudamos con una mano.
- Acuéstese boca arriba, coloque las manos detrás de la cabeza, levante las piernas
De modo que los pies queden paralelos al suelo. Enыполняем упражнение
�”Tijeras” con una goma elástica.
Entrenamiento cíclico – ¡prueba de fuerza!
Si combinas sentadillas con diferentes estocadas, y entre
Ejercicios para saltar la cuerda, bailar o correr sobre el terreno.
elevar sus rodillas en alto entonces la efectividad de sus entrenamientos es esencialmente
aumentará.
Но циклические тренировки под силу solo полностью здоровым и
bastantes jovencitas Cargas similares en caso de problemas.
Con sistema cardiovascular, enfermedades crónicas internas.
Los órganos o cualquier otra violación están prohibidos o requeridos.
�Coordinación con su médico!
Un conjunto de ejercicios para adelgazar los muslos internos.
Primero, calienta tus músculos con sentadillas tradicionales, manteniendo
Mancuernas con mancuernas (hasta 1,5 kg), luego:
- No выпуская из рук утяжелители, делаем выпады ногами в стороны
alternativamente (al menos 15 veces cada uno);
- En положении «плие» (с развернутыми носочками и коленями)
siéntese y, levantándose, levante la pierna de trabajo, alcanzando
Codo de mano con mancuerna. Bajamos simultáneamente el brazo y el codo.
tocar la rodilla. Enо время следующего приседания руку с
Levantamiento de pesas. Habiendo realizado estos movimientos 15 veces, vaya a
Rendimiento espejo de este ejercicio.
- Desde una posición de pie, arremete un pie hacia atrás, inclínalo
En ángulo recto y siéntate sobre la rodilla. Las manos с гантелями
simultáneamente avanzando. Entonces nos levantamos y trabajamos el pie.
Inclinándose hacia adelante, doblándolo en ángulo recto, y los brazos con mancuernas.
Bajamos a lo largo del cuerpo.
- Desde la posición Plié, giramos el casco, luego a la derecha, luego
Izquierda, manteniendo un ángulo recto en las rodillas. En руках на уровне груди
sostener pesas.
Enо время минутного отдыха между подходами можно сделать глубокий
Inclínate y brazos con mancuernas para descansar sobre sus rodillas. En este caso, el lomo.
debe ceder libremente, y los músculos de las piernas deben estirarse. Tambien
después de las cargas de energía, puede sacudir los músculos, como si los “separara”
del hueso. Es улучшит метаболизм в тканях.
�Quieres tener una silueta elegante? Lo principal – comprometerse persistentemente
usted mismo, y luego las formas deseadas de cuerpo y pierna se volverán normales para usted, pero
vida cotidiana agradable!
Упражнения для похудения ляшек: video тренировка
Parte 1:
Parte 2:
