No es ningún secreto que cualquier mujer, sin importar.
si ella va al gimnasio o no, tarde o temprano
Hay una necesidad de ordenar los músculos glúteos.
Bronceado “culo brasileño”, que se asemeja a una forma de nuez, no da
Paz seductora de cualquier edad. Que ejercicios para los sacerdotes
Tienes que actuar para flashear en la estación cálida forma hermosa
¿”Quinto punto” en una minifalda, pantalón corto o traje de baño?
Los entrenadores de fitness responden a esta pregunta: para bombear grandes,
Los músculos glúteos medianos y pequeños requieren cargas de fuerza,
Asociado a la resistencia y al trabajo con pesas (mancuernas, ligeras).
barra o peso). Sólo tales ejercicios ayudan a perder peso y
eliminar la capa de grasa de los músculos glúteos, bombear y fortalecerlos, dar
formas deseadas.
Ignorar los músculos de bombeo en los que nos sentamos hace que nuestros
Culo plano y feo debido a la capa fofa en constante crecimiento.
Grasa en ella (a menudo afectada por celulitis) y atrofia muscular.
Las dietas duras y el jogging no resuelven estos problemas y no afectan
Creando un hermoso y tenso culo.
Contents
Que ejercicios para los sacerdotes признаны самыми эффективными?
Para obtener el elástico “nuez brasileña” de las nalgas, necesita
incluir en su régimen de entrenamiento físico cargas de energía para
Estudio de todo tipo de músculos glúteos: grandes, medianos y pequeños. Ellos son
Debe asociarse con la resistencia y trabajar con libre.
pesos
Estos ejercicios se consideran realizados si continúas.
sentir dolor muscular después de entrenar “quinto punto” en
durante todo el día o dos.
Top 6: ejercicios básicos para adelgazar sacerdotes en casa
condiciones
Ellos son помогают подтянуть и укрепить тонус ягодичных мышц,
Activando simultáneamente el trabajo de las caderas, mejora la condición de los músculos rectos.
Espalda y cintura, entrena la parte baja del abdomen y hazlo.
plano
El complejo de las mejores cargas para los músculos glúteos incluye 6 “oro”.
ejercicio:
1. Estabilización del balón con retroceso.
Acostados boca abajo, estabilizamos el fitball con brazos y piernas,
colocando las extremidades superiores estrictamente debajo de los hombros, y la parte inferior
Torso colocado en la parte superior de la pelota. Músculos de soporte
cuerpo en tensión, conectamos las piernas juntas y las levantamos,
Hasta que queden paralelos al suelo a nivel del torso.
No se deje llevar y no los levante por encima del cuerpo, para no causar
Deflexión y lesión de espalda baja. Control de movimiento, parte inferior de las piernas.
Abajo, tomando la posición inicial (I.p.). Hacer 16-20 repeticiones.
(Si es difícil, comience con 8-12 veces).
2. “Puente” para las nalgas.
Tumbados boca arriba, doblar las rodillas y los pies, colocándolos en 30 cm.
desde las caderas. Tenemos pesas con ambas manos (con un peso pequeño para poder
fue posible repetir el ejercicio 15-20 veces). Levanta tus manos
sosteniendo tus muñecas en la línea del hombro. Forzando los músculos del cuerpo, mantenemos
Vuelve a la posición neutral y levanta lentamente la cadera.
parte, empujando los talones y rasgando las nalgas con el lomo del piso.
La línea de las caderas y el torso deben estar rectos, hacia atrás, no doblados.
Sosteniendo las caderas sobre el peso sobre el piso, dobla los codos y baja
Mancuernas, sosteniéndolas suavemente cerca de cada oreja. Levantar
Manos y tensar las nalgas una y otra vez, sin tocar el “quinto punto”
Sexo (12-15 veces).
3. Balanceo con una mano con una mancuerna (o sandbel)
Sacerdotes elásticos que verdaderamente “moldean” la escultura del cuerpo que
работа с pesos Sin embargo, no solo mejoran la fuerza y crean
El ejercicio aeróbico, pero también ayuda a quemar alrededor de 18-20 kcal en
un minuto
Piernas: al ancho de los hombros, sujete firmemente la pesa (o sandbell)
Equipo deportivo) en la mano derecha. Utilizando la movilidad de las caderas como
bisagras, dibujar arco de ponderación (adelante y atrás). Al mismo tiempo
producir energía en la parte inferior del cuerpo para empujar el proyectil a
nivel del hombro.
Habiendo ejecutado uno de esos movimientos, transferimos una mancuerna de uno
Brazos al otro a la altura de los hombros y de nuevo repetir el arco. Manos alternas
Hacer 20 repeticiones, controlando la tensión de los músculos glúteos. 4
�”Golpe de burro”
El llamado entrenamiento de cuádriceps al doblar las rodillas.
causando un mayor estrés en los músculos glúteos grandes y pequeños.
También utiliza isquiotibiales, lo que ayuda
Mirar hacia atrás en pantalones cortos o mini falda.
Parados en cuatro patas, descansamos de rodillas con las caderas rectas y
Posiciona tus muñecas frente a tus hombros. Manteniendo la tensión muscular.
cuerpo, elevar la pierna derecha, doblada por la rodilla en ángulo recto,
Hasta que el muslo quede paralelo al suelo. Bajamos en ip, repitiendo.
estos movimientos son 12-15 veces, luego cambiamos la pierna para completar
ejercicio
5. Sentadillas y flexiones.
En la posición de sentadilla, no perderá un solo músculo en la parte inferior
cuerpo sin carga, por lo que se incluye en cada conjunto de ejercicios,
para bombear el culo. Apretando la pelota y ayuda a sentadilla.
entrenar no solo las nalgas, sino también los isquiotibiales,
Los cuadriceps cuando tomas el fitball y lo comprimes dentro.
muslos
Ponga sus pies en el NW (ancho de los hombros), una bola pequeña para mantenerse en forma
Colocar en el interior de los muslos. Manteniendo los músculos en tensión
espalda plana, con la ayuda de las articulaciones de la cadera, nos agachamos,
Apretando ligeramente la pelota con sus pies. Alcanzándolos hasta la pantorrilla, nos levantamos hasta
dedos (como los talones), mientras continúa apretando la bola cuando se mueve
(12-15 repeticiones).
6. Levantar un brazo y una pierna.
Desde una posición recta, caemos a la posición de “tragar” y el equilibrio
en la pierna derecha, y con la mano izquierda tiramos de la mancuerna al suelo. Entonces quita
Codo de la mano izquierda y levanta la mancuerna al nivel del pecho.
Endereza el brazo izquierdo, sube lentamente y vuelve a
ip
Haciendo 12-15 repeticiones con una mano, cambiamos la mancuerna
Otra y realizar la segunda parte del ejercicio.
En el gimnasio o en casa: más 6 cargas efectivas para una hermosa
sacerdotes
Si tienes la oportunidad de bombear los músculos glúteos en
condiciones фитнес-клуба или вы хотите добавить в свои домашние
тренировки самые эффективные упражнения для sacerdotes и ног, то обратите
Centrarse en las siguientes cargas:
- En cuclillas Coloca la barra detrás del cuello y sobre los hombros. Manteniendo tu espalda
Recta, mira hacia adelante, contrae los músculos del cuerpo y lentamente
flexiona tus rodillas hasta que tus caderas caigan paralelas al piso.
Siente la tensión de los músculos glúteos, hinchando un poco el culo.
De vuelta antes de subir lentamente. Comience el ejercicio con
peso ligero (20 repeticiones), luego descansa durante 2-3 minutos.
Tales conjuntos se pueden hacer hasta 5-6 piezas. Las casas en lugar de un bar pueden
Usa pesas, la técnica es la misma.
- �”Plie”. Realizado en 2 versiones: con mancuernas en los laterales o.
uno en el centro Hacemos la estocada más ancha posible hacia un lado,
dedos fuera Cae con una carga, doblando las rodillas, mientras las caderas
Será paralelo al suelo. Realizamos varios elásticos
Se pone en cuclillas, concentrándose en los músculos glúteos.
- Se lanza hacia adelante con mancuernas. Con conchas en mano, hacer
El paso más amplio hacia adelante, sintiendo la tensión en las nalgas.
(короткие шаги нагружают ноги, а не мышцы sacerdotes). Estamos haciendo 3-4
Enfoque de 8-12 repeticiones.
- �”Ataques a pie”. En el largo pasillo hacemos algunos anchos.
Pasos con mancuernas en mano, sin parar. Esta carga forzará
�Quema el culo y las piernas como en fuego!
- Prensa de piernas. Agitando los músculos de las piernas, colóquelos más altos – esto
Ayudará a bombear la parte posterior de las piernas y glúteos.
- Caminando por las escaleras y la plataforma de paso. Ejercicios superiores para
красивой sacerdotes – пропуск одной-двух ступенек во время подъема по
las escaleras También incluyen saltar en el banco,
Plataforma paso o cualquier otra superficie estable en altura.
45-60 cm. Si es fácil para ti, usa peso extra.
(mancuernas o mancuernas) que ayudarán a activar más
Fibras musculares y fortalecer mejor los musculos. Con el mismo fin
La escalada de stands deportivos funciona muy bien.
Debido a la cantidad de aproximaciones, tiempo de entrenamiento y peso.
Conchas se puede regular la carga en las nalgas, que
Sentí dolor en los músculos. Entrenando regularmente esta área ya
Pronto podrás olvidarte de los músculos caídos y dar
Redondez seductora a su culo.
